Как правильно спать чтобы всегда высыпаться

<h1>Как правильно спать, чтобы всегда высыпаться</h1></p>
<p>Вы регулярно желаете спать, рано ложитесь, с огромным трудом встаете, но все равно ощущаете себя разбитым и обессиленным. Причин тому может быть очень много, начиная от неверной кровати и завершая просмотром фильмов ужасов вечерами.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Изучению сна сегодня уделяют очень много внимания, так как его качество и длительность оказывают влияние на здоровье всего организма. Не нужно недооценивать ночной отдых и гулять до полночи, а потом падать на кровать и отключаться. Чтобы ваш сон был качественным, необходимо приготовить к нему собственное тело и мозг, и лишь потом спокойно ложиться спать.</p>
<p><h2>Сколько правильно спать</h2></p>
<p>Доктора рекомендуют уделять сну не менее 8 часов в день. Столько необходимо организму, чтобы полностью реконструировать собственные силы. Однако помимо этого следует учесть еще 1 факт. Сон имеет несколько фаз, включающих в себя неглубокий и глубокий сон.</p>
<p>Каждая фаза продолжается полтора часа, и если пробудится не к ее концу, а в середине или в начале, то нормальный процесс сна оборвется, и вы будете ощущать, что не выспались. Благодаря этому всегда ставьте будильник таким образом, чтобы он разбудил вас через кол-во часов, кратное 1.5. к примеру 6, 7.5, 9 часов и так дальше.</p>
<p>Имейте в виду, что чрезмерно длительный сон не менее вреден, чем недосып. Если вы находитесь в царстве Морфея больше 10-12 часов, то на протяжении всего дня будете ощущать слабость, помутнение сознания, рассеянность и головокружения.</p>
<p>Плюс ко всему есть особые методики, которые дают возможность расходовать на сон очень мало времени, чем мы привыкли. К примеру, некоторые исследования показывают, что можно спать с 12 ночи до пяти утра, а потом 1 раз 30-60 минут на протяжении дня. Такой график даст возможность хранить ощущение бодрости и ясность ума. Есть много иных вариантов уменьшить время ночного сна, однако стоит сказать, что подбирать их необходимо строго.</p>
<p><h2>Как правильно ложиться спать</h2></p>
<p>Чтобы сон был продуктивным, и вы просыпались с радостью, необходимо к нему приготовиться. Вот что психологи рекомендуют делать вечерами, когда вы готовитесь ложиться в кровать:</p>
<p><ul></p>
<p><li>принять тёплую ванную с маслами на эфирной основе;</li></p>
<p><li>смыть косметику;</li></p>
<p><li>проветрить спальную комнату;</li></p>
<p><li>выключить свет и телевизор;</li></p>
<p><li>удержаться от просмотра новостей и криминальных программ;</li></p>
<p><li>осуществить вечернюю прогулку;</li></p>
<p><li>послушать традиционную музыку.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Все действия для подготовки ко сну направлены на релаксацию тела и мозга, благодаря этому оставьте мысли о работе, учебе, проблемах и остальных факторах, вызывающих негатив, на завтрашний день. Если вам тяжело освободится от навязчивых мыслей, выпейте чай с ромашкой или мятой, успокоительное средство на травах (валериана, пустырник) или зажгите аромалампу с маслом на эфирной основе лаванды, ладана или мелиссы.</p>
<p>Эмоции, с которыми вы сыпете, прямо влияют на то, как вы будете спать, и что будет вам сниться. Сделайте таким образом, чтобы ничто не мешало проводить свой отдых, уберете шумы, выключите теле и радиоприемники и свет по всему дому.</p>
<h3>ЧТО ОН ЧУВСТВУЕТ К ВАМ СЕГОДНЯ? ЕГО МЫСЛИ О ВАС, ЕГО ДЕЙСТВИЯ</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/JhSaooaEuns» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Психологи рекомендуют находясь в кровати думать о чем-то приятном или мечтать. Когда вы это выполняете, вырабатываются гормоны счастья, которые помогают организму быстрее воссоздавать силы и даже справляться с недугами.</p>
<p><h2>В какой позе правильно спать</h2></p>
<p>Бывает, что вы долго не можете уснуть, подбирая позу поудобнее. А что говорят ученые по этому поводу, и есть ли многоцелевой вариант, который поможет быстрее уснуть и легче пробудится. Спешим вас расстроить, такой позы не существует, но можно подобрать ту, которая подойдет только вам.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>Правильная поза для сна:</b></p>
<p><ol></p>
<p><li><b>На спине.</b> Так советуют спать большинство терапевтов, косметологов и ортопедов. Если подобрать низкую подушку, которая будет чуть-чуть поднимать голову, то ваш позвоночник &laquo;скажет вам благодарю&raquo;. Также эта поза полезна для сохранения молодости кожи лица.</li></p>
<p><li><b>На боку.</b> Эта поза более натуральная, чем первая. Благодаря этому в ней легче расслабиться и заснуть. Она не менее полезна для позвоночника и шеи, однако из-за касания лица с подушкой утром вы можете заметить заминки, а на протяжении определенного времени и возникновение первых морщин.</li></p>
<p><li><b>На животе.</b> Самая плохая поза по мнению докторов, но наиболее функциональна по впечатлениям людей. В этом положении более всего страдает позвоночник, утром вы обязательно будете ощущать боль и малоприятные чувства в спине и шее. Также страдает кожа на лице и груди, находящаяся всю ночь под давлением. Только один плюс этой позы – она подавляет храп.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Подбирать как спать, разумеется, вам. Но потом не жалуйтесь на частые ноющие боли в спине, кризис сил, недосып и другие не приятные моменты.</p>
<p><h2>На каком боку правильно спать</h2></p>
<p>Если вы подобрали позу на боку, то появляется законный вопрос: на каком из них спать. Есть предрассудок, что с левой стороны решительно нельзя лежать, так как там находится сердце. Это не больше чем миф и причинить вред вашему здоровью такой сон не может. А дело все в том, что сердце находится фактически в середине грудной клетки с погрешностью в пару миллиметров. Куда более страшно в данном случае спать на животе.</p>
<p>Однако если вы страдаете от изжоги или непроизвольного попадания содержимого желудка в пищевод, то сон на левом боку вам принесёт пользу. Эта поза уменьшает производство желудочной кислоты и мешает ее выходу вверх по пищеводу. В то же время сон на правом боку действует с точностью наоборот.</p>
<p>Не подкладывайте руки под подушку, а вытягивайте их вдоль тела. Так вы избежите болей и затекания верхних конечностей. Если вам некомфортно, то положите перед собой еще одну подушку и обнимите ее. Доктора для комфорта рекомендуют покласть что-нибудь мягкое и между ногами.</p>
<p><h2>Как правильно спать на подушке</h2></p>
<p>Раз зашла речь о подушках, значит, пора побеседовать и том, как правильно их подбирать и на них спать. К покупке этой принадлежности для постели необходимо относиться со всей серьёзностью:</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ul></p>
<p><li>предпочтение отдавайте настоящим и гипоаллергенным наполнителям;</li></p>
<p><li>не нужно экономить деньги на подушке;</li></p>
<p><li>форма изделия обязана отвечать ортопедическим нормам;</li></p>
<p><li>подушка не должна быть мягкой или чрезмерно твёрдой;</li></p>
<p><li>если вы спите на спине, подбирайте плоские модели;</li></p>
<h3>Мощно Заряжает Физическое Тело, Даёт Мгновенное ВОЗРОЖДЕНИЕ, Мантра Арья Майтрейя</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/-0Q8Zo2hroU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>предпочитая позу на боку, приобретайте высокие подушки;</li></p>
<p><li>если у вас есть желание обыкновенную подушку, то приобретите вытянутую модель. В положение на боку сворачивайте ее вдвое;</li></p>
<p><li>при болезнях позвоночника, особого его отдела шеи, перед приобретением обратитесь к ортопеду, который посоветует определенный вариант.</li></p>
<p></ul></p>
<h3>Только НЕ БУХАТЬ! А то вы будете чувствовать….</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/J7yPpkQ0Snc» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></p>
<p>Самое основное, чтобы подушка придавала телу естественную позицию. Сначала вам будет неуютно спать в такой положении, но достаточно быстро вы привыкнете и будете помнить собственную старую подушку как страшный сон.</p>
<p>Ни в коем случае не нужно отказываться от подушки во время сна, это навредит вашему позвоночнику и не даст отоспаться. Сон в такой позе мешает поступлению крови к мозгу, тормозит его процессы химического характера, а, на протяжении определенного времени, вызывает некоторые болезни.</p>
<p>Намного детальнее о том как правильно спать на подушке, мы писали в данной заметке.</p>
<p><h2>На чем правильно спать</h2></p>
<p>Еще одной значительной деталью крепкого сна считается хороший матрас. В наше время рынок данных изделий до такой степени многообразен, что определиться на определенном варианте может быть не просто.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Большой популярностью пользуются матрасы с независимыми блоками пружин, они предоставляют самый большой удобство и комфорт. Находящиеся в середине изделия спирали принимают контуры вашего тела, а если вы встанете, то возвращаются в начальное положение.</p>
<p>С нижней и верхней стороны пружины покрыты добавочным слоем, от которого зависит мягкость изделия. Если вы страдаете заболеваниями позвоночника отдела поясницы, то нужно выбрать холлофайбер или пенополиуритан. Также он рекомендован людям постарше.</p>
<p>Самым многофункциональным считается матрас средней жесткости, добавочный слой у него сделан из латекса или стружки кокоса. Идеальным подобный вариант будет для малышей и подростков, у которых позвоночник еще находится в стадии роста.</p>
<p>Жёсткие матрасы рекомендованы для маленьких деток или детей младшего возраста. Наполнитель у них сделан из сизали или льняного полотна. Также он полезен при поражении позвоночника в грудном и отделе шеи.</p>
<p><h2>Как правильно спать по &laquo;фен-шуй&raquo;</h2></p>
<p>По Фен-Шуй, важно не то, в какой позе ты спишь, а то, как ты размещён в отношении к световым сторонам и как расставлены предметы вокруг тебя. Вот пару распространенных эфективных советов от восточных мудрецов, которые смогут помочь качественно и удобно спать:</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ul></p>
<p><li>не ложитесь ногами к дверям, так укладывают покойников;</li></p>
<p><li>не спите на полу, здесь накапливается более всего негативной энергии;</li></p>
<p><li>не нужно ставить телевизор или компьютер возле кровати, по утру будет болеть голова;</li></p>
<p><li>отделяем спальную и зону для работы;</li></p>
<p><li>при оформлении спальной комнаты предпочитайте приглушенные тона, согласно знаку инь (зеленый, синий, фиолетовый);</li></p>
<p><li>сну мешают портреты близких людей, расставленных рядом с кроватью, и цветочные вазы;</li></p>
<p><li>купите ловушки для снов, они помогают качественному и быстрому высыпанию.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p><b>Как правильно спать по световым сторонам</b> Добавьте друг к другу две последние цифры года рождения (если получили число двузначное, то сложите опять две полученные цифры).</p>
<p>Потом, если вы представительница слабого пола, добавьте цифру пять, если мужчина, отнимите от 10. Если у вас вышло число 1, то направьте место для сна к востоку, если 2, то к западу, 3 – на север, 4 – на юг. Цифра 5 говорит про то, что необходимо спать в сторону юго-запада, 6 – северо-востока, 7 – юго-запад, 8 – северо-запад, 9 – юго-восток.</p>
<h3>#Спать под звуки дождя Спокойный сон под шум #дождя</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/6dfJl4RDt2k» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Пример: ваш год рождения 1985. Складываем 8+5=13. Дальше сложите 1+3, выходит 4. Если Вы представительница слабого пола — к 4 прибавляем 5 и приобретаем 9, если мужчина — то от 10 отнимаем 4 и приобретаем 6.</p>
<p>Если ночной сон стал для вас реальным кошмаром, а утром вы ощущаете себя не выспавшимся и разбитым, пора принимать срочные меры. Следуйте рекомендациям докторов и мудрецов, не нужно пренебрегать собственным здоровьем и вы почувствуете, что такое настоящий отдых.</p>
</p>

Добавить комментарий