Как сбросить вес при климаксе: ценные рекомендации

Период менопаузы (климакса) считается сложным в плане спасения от лишних килограммов. За довольно малый срок представительницы прекрасного пола прибавляют в весе, ломая голову над тем, как сбросить вес. Справиться с трудностью поможет всеобъемный подход, но основное, на что необходимо обратить внимание — это хорошее питание. Правильно составленный рацион снизит массу тела не навредив здоровью, мимо этого кожа не станет дряблой, как при эксплуатации новомодных диет. Рассмотрим важные нюансы поэтапно.

Значимая информация

Менопауза у представительниц прекрасного пола приходит в возрасте 45—50 лет. Гормональный фон резко меняется за счёт понижения уровня эстрогенов в организме, благодаря этому жир будет откладываться по типу мужского формирования. Отсюда возникает обвисший живот, который при похудении пропадает в последнюю очередь.

Квалифицированные гинекологи в один голос твердят, что в период климакса вес уходит довольно медленно, благодаря этому лучше всего проводить подготовку к своеобразной диете заблаговременно. Перед тем как разрабатывать корректный рацион, необходимо обнаружить истинные причины набора массы тела.

Причины увеличения массы тела в период климакса

Все перечисленные выше признаки ведут к бесконтрольному поеданию сладостей, острой и жареной пищи. В результате угнетённого состояния представительницы прекрасного пола замыкаются в себе, отказываются от энергичного времяпровождения, предпочитая ему флегматичный отдых на диване.

Впрочем, стрессы и переживая — не главная проблема набора массы тела. В основном лишние килограммы появляются без заметных причин, даже в том случае, если рацион и привычки не изменились. Живот и верхняя часть тела становятся больше благодаря тому, что гормональный фон перешёл на новый уровень, а питание не изменилось.

Есть только один выход из получившейся ситуации — пересмотреть повседневное меню и заняться интенсивными физическими упражнениями. Аналогичный ход поможет сделать быстрее метаболизм (вещественный обмен), который, со своей стороны, содействует уменьшению веса.

20 правил питания при климаксе

1. Предпочтение отдавайте нежирному (постному) мясу. Готовьте блюда на основе курицы, говядины и телятины, зайца, индейки. 1 раз в 10—14 дней позволяйте себе скушать свиную мякоть, запечённую в духовке или мультиварке.
2. Нажимайте на продукты моря, они превосходно ускоряют вещественный обмен, нормализуют водно-солевой баланс, помогают уменьшению веса. Делайте упор на такие варианты рыбы: форель, треска, скумбрия, камбала, пелингас, палтус, сом. Также приглядитесь к коктейлю из осьминогов, мидий, кальмаров (стоимость одной упаковки меняется в пределах 120—170 рублей).
3. В период климакса ключевую роль в питании играют продукты из молока. Пару раз в день применяйте творог нежирный (1,8—5%), кефир (1—1,5%), молоко (до 1%), ряженку (до 4%), настоящие йогурты без красителей и добавок (0,1—1%).
4. Большое внимание нужно уделить сезонным овощам, ягодам и фруктам. Если похудание приходится на осенне-зимний период, приобретайте заморозку. Ягоды добавьте в кашу или мешайте с творогом, а потом применяйте на завтрак. Из овощей готовьте рагу или салаты.
5. Не ограничивайтесь употреблением только гречневой или рисовой крупы. По утру ешьте овсяную или льняную кашу, добавьте в салаты бобовые культуры, они содержат массу питательных веществ.
6. Только не исключайте из питания хлеб. Несомненно, необходимо поменять пшеничные изделия чёрными, цельнозерновыми или бездрожжевыми. Если есть возможность приобретайте особые диетические хлебцы, они превосходно утоляют аппетит и являются низкокалорийными.
7. Не мучайте организм модными жёсткими диетами. Такие программы рассчитаны на быстрое похудание, но вскоре вес возвращается в удвоенном количестве. Лучше придерживайтесь правил питания.
8. Если до этого вы питались 2—3 раза в день большими дозами, нужно отказаться от аналогичной привычки. Регулярный приём пищи по 200—250 гр. обеспечит организм полезными элементами и ускорит метаболизм.
   

   3 months ago

   
   
   При этом есть необходимо каждые 2,5—3 часа (общее кол-во приёмов меняется в пределах 5—6 раз в течении дня).
9. В период менопаузы совершенно любые невысокие углеводы превращаются в жир. Из-за этой причины необходимо отказаться от перекусов в виде печенья, конфет, тортов, шоколадок, снеков, чипсов, сухарей и др. Позволяйте себе аналогичные «гадости» 1 раз в 2—3 недели.
10. Если сильно хочется сладкого, скушайте банан, персик или яблоко. До двенадцати часов дня побалуйте себя йогуртовым тортом (не больше 100 гр.), салатом из фруктов или сладким чаем с тростниковым сахаром.
11. Перед тем как садиться за стол выпейте стакан воды с мёдом и долькой лимона. Аналогичный ход наполнит желудок, благодаря чему вы скушаете меньше. Также можно поесть яблоком перед ключевой трапезой.
12. Уделяйте необходимое внимание завтраку, собственно он будит организм. Еда должна быть очень полезной и сытной. Нужно отказаться от бутербродов с колбасой и сыром, ешьте овсяную кашу с ягодами, варёные яйца, творог нежирный.
13. Готовьте на работу тушёные овощи, салаты, берите орехи и фрукты в качестве перекусов. Так вы исключите вероятность срыва, когда заместь полезной пищи идут в расход шоколадки, бутерброды или булочки.
14. Обязательно нужно следить за количеством употребленной жидкости. Рекомендованная суточная доза воды может колебаться в границах 2,4—2,8 литров. При этом дополнительно необходимо пить травяные чаи не сладкий, свежевыжатые соки, кефир или простоквашу.
15. Когда существует возможность отобедать дома, готовьте лёгкие супы с курицей, зайцем или индейкой. Если есть желание можно прибавлять макароны из твёрдых сортов пшеницы, картошку (заранее вымоченную).
16. Соблюдайте гигиену питания. Последний прим пищи должен выполняться минимум за 4 часа до сна. Также не принимайте лежачее положение сразу же после перекусов, лучше сидя прочтите книгу или погуляйте.
17. Заправляйте овощные салаты кукурузным или маслом из оливок, уксусом из яблок, соком из лимона.
    

    7 months ago

    
    
    Добавьте тыквенные семечки, подсолнуха, льна, применяйте только йодированную или морскую измельчённую соль.
18. Нужно отказаться от соусов, например как майонез, кетчуп, тар-тар и др. Это же можно отнести к газированным напиткам и пакетированным сокам. В них содержатся в основном искусственные красители и консерванты, которые плохо усваиваются организмом.
19. Не ешьте фаст-фуд, продукты подобного рода увеличивают уровень холестерина и нарушают метаболизм. Если сильно хочется вкусить «запретный плод» потушите кусочек нежирного мяса, опрысните его соком из лимона или спелым томатом, скушайте в комбинировании с овощами и ломтиком хлеба.
20. В ходе похудения при климаксе строго запрещается принимать следующие продукты: копчёности, соления, колбасные изделия, сдобу и кондитерские изделия с высокой калорийностью, хмельной напиток (не считая сухого вина 1 раз на протяжении недели).

Аптечные средства для похудания в период климакса

Описанные ниже препараты не рекомендуется принимать без советы доктора. Тем более это касается представительниц прекрасного пола, которые не уверены, наступила менопауза либо нет.

Важно! Лекарства, разработанные для замены гормонов, нельзя употреблять без предписания доктора. К аналогичным препаратам относится «Анжелик», «Веро-Даназол», «Флимостон», «Дивина», «Климонорм».

Что же касается гомеопатических препаратов, рассмотрим их поэтапно.

1. «ЭтроВел». Продукт относится к биологически-энергичным добавкам (БАД), он нормализует деятельность кишечно-желудочного тракта. Препарат разработан для облегчения протекания климакса.
2. «Фемитал». Средство создано как помощник при менопаузе, оно отчасти восстанавливает вещественный обмен и содействует похудению.
3. «ЦиКлим». БАД, преперат приводит в норму гормональный фон, предохраняет отложение жиров в зоне живота и части сверху туловища. Перед использованием познакомьтесь с советами изготовителя.

Двигательная активность в период климакса

Запишитесь на пробное занятие в спортзал, посетите урок пилатеса. Берите за привычку париться в бане или сауне минимум 2 раза на протяжении месяца (при отсутствии заболеваний сердца), начните плавать в бассейне.

Заместь того чтобы поднять в жилую площадь на лифте можете отправиться по лестнице. Не нужно пренебрегать утренней 15-минутной зарядкой, она, как и завтрак, задаёт тон всему дню.

Комбинирование правильного питания с физнагрузками даст возможность похудеть в 2—2,5 раза быстрее. Главное, восполняйте водный баланс, он отвечает за обычный вещественный обмен.

Менопауза — непростой период в жизни любой женщины. Стрессы на работе, резкая перестройка организма, сбившийся биоритм негативно воздействуют на состояние здоровья и, например, массу тела. Соблюдайте правила питания, занимайтесь спортом, если понадобится применяйте аптечные средства. Главное, нужно следить за своим самочувствием, не сидите на жёстких диетах.