<h1>Как обучиться крутить обруч на талии</h1></p>
<p>Хупинг – это кардиоупражнение, которые предполагает занятия с обручем. Это устаревший и хороший способ всегда оставаться в отличной форме. Занятия с обручем высокоэффективны. Их результативность вполне уместно сравнить с пробежкой со скоростью 12 км/ч.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Такая физнагрузка не только даст возможность всегда пребывать в хорошей форме, но и обеспечит приток сил, жизненной энергии и отличного настроения на на протяжении всего дня. Низкая стоимость хула-хупа (так называют еще обруч) и возможность заниматься в любых местах выполняют занятия с обручем доступными для людей любого возраста.</p>
<p>Факт: Еще в античности греки и египтяне применяли обруч как источник отличного настроения и высокой работоспособности.</p>
<p>Для самой большой эффективности от занятий по хупингу крайне важно обучиться правильно крутить обруч, уметь выбирать его под себя и знать основы тренировки.</p>
<p>Обучиться всему этому можно прочитав все рекомендации и советы, описанные ниже.</p>
<p><h2>Польза от занятий с обручем</h2></p>
<p><ul></p>
<p><li>Снижение веса;</li></p>
<h3>ОБУЧЕНИЕ КРУЧЕНОМУ УДАРУ В ФУТБОЛЕ | Как крутить и забивать?</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/XknLAWyc0-8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Укрепление мышц живота, косых мышц живота и мышц спины;</li></p>
<p><li>Ускоренный метаболизм (вещественный обмен);</li></p>
<p><li>Улучшение работы органов находящихся внутри из-за улучшения кровообращения в районе живота;</li></p>
<p><li>Улучшение состояния здоровья;</li></p>
<p><li>Улучшение работы сердца;</li></p>
<p><li>Увеличение работоспособности;</li></p>
<p><li>Увеличение гибкости мышц.</li></p>
<p></ul></p>
<p>Чтобы не страдать от синяков, а процедуры были очень эффективными и доставляли удовольствие, необходимо внимательно отнестись к выбору обруча. Как сделать это? Ответ ниже.</p>
<p><h2>Как выбрать правильно обруч</h2></p>
<p><ol></p>
<p><li><b>Металлический обруч.</b> Это Самый аскетический и хороший вариант. Такие обручи знакомы всем еще со школьной скамьи. Он нелегкий и прочнейший. Результаты занятия со стальным обручем не заставят себя долго ждать.</li></p>
<p></ol></p>
<p>В точках продажи можно найти модели, которые оборудованы датчиками, дающими возможность отслеживать расход килокалорий и кол-во совершенных оборотов.</p>
<p>Вес обруча стартует от 500 грамм и кончается 2-3 килограммами.</p>
<p>Стоимость на самые примитивные обручи 300-400 рублей. Стоимость на не дешевые модели от 1 до 2 тысяч рублей.</p>
<p>Особенно много разговоров про то, что чем легче обруч, тем он удобнее. Этот совсем не так. Легкий пластмассовый обруч даже при хорошей подготовке не получится сдерживать на талии очень долго без значительных усилий. Это первый момент. Второе – такие обручи облегченные и при их применении расходы энергии на вращение будут ничтожны. Необходимо помнить, что задача хупинга – это уменьшение веса с помощью энергозатрат, вызванных вращением обруча на талии.</p>
<p>Подбирать обруч необходимо исходя из описанных выше советов, своих желаний и потребностей.</p>
<p><h2>Как правильно крутить обруч</h2></p>
<p>Кажется, что крутить обруч это задание, с которым управится даже ребенок. От части это правильно. Но вот чтобы занятия с обручем были эффектными и правильными, все же потребуется выучить пару моментов.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Ноги непременно должны быть сомкнуты. Это даст самую большую нагрузку на живот. Если ноги будут расставлены, то нагрузка перейдет на бедра и пользы от подобной тренировки будет довольно мало.</li></p>
<p><li>Спина обязаны быть всегда прямой. Это нужно для того, что бы уберечь позвоночник от каких-нибудь травм.</li></p>
<p><li>Руки обязаны быть размещены перед грудью или находиться за головой. Кому как удобнее.</li></p>
<p><li>Теперь, когда занимаемое положение при занятиях с обручем ясно, нужно приступать к самому вращению обручем. Вращать обруч необходимо талией. Ноги и туловище должны оставаться неподвижными.</li></p>
<p><li>Нужно регулярно контролировать дыхание. Оно должно в любой момент быть глубоким и ритмичным.</li></p>
<p><li>Вращения обязаны быть плавными, а не дергаными. Вращать обруч нужно круговыми вращениями по часовой стрелке.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><h2>Как правильно тренироваться</h2></p>
<p>Занятия с обручем – это полная физнагрузка, благодаря этому относиться к планированию тренировки необходимо еще, как и к любой иной физ. нагрузке.</p>
<p>Несколько полезных советов про то, как правильно тренироваться.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Длительность тренировки. Для новичков достаточно крутить хула-хуп 10-15 минут в течении дня. С увеличением уровня подготовки длительность тренировки также необходимо повышать. Приемлемо время тренировки 30-40 минут.</li></p>
<p><li>Кол-во тренировок на протяжении недели не должно быть меньше 5. Результата от меньшего количества тренировок практически не будет.</li></p>
<p><li>Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти хотя бы 2-3 часа.</li></p>
<p><li>Не заниматься хупингом минимум за 2 часа до сна.</li></p>
<p><li>Регулярность и постоянство. Неплохо бы заниматься в одно и то же время, в один и то же день.</li></p>
<p><li>Разминка. Чтобы избежать различных травм подготовительная разминка перед занятием с обручем просто нужна.</li></p>
<p><li>В начале занятий могут возникать синяки. Это обычное явление и пугаться не стоит. Просто первое время нужно тренироваться в одежде.</li></p>
<p></ol></p>
<p><h2>Эффектные процедуры</h2></p>
<p>Простые вращения – это базовый компонент занятия с обручем. Чтобы изменить тренировку и сделать ее намного результативной, нужно включить в собственный арсенал комплекс различных тренировок.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Вращение обручем и в то же время высокое поднимание бедра.</li></p>
<p><li>Исходная стойка, ноги чуть-чуть расставлены по сторонам. Исполнять вращение обручем и в то же время приседать настолько, насколько это реально.</li></p>
<p><li>Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.</li></p>
<p><li>Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем очень медленно наклоны, тем легче удержать обруч на талии.</li></p>
<h3>Идеальная талия. Часть 1</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Grqcly5jXaI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Вращение и одновременное хождение по комнате, если дает возможность пространство.</li></p>
<h3>Тонкая талия за 7 минут [Workout | Будь в форме]</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/LuL-6mHSeFg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Сделать маленькой выпад вперед и начать вращать обручем. Потом заменить ногу.</li></p>
<p><li>Поочередные вращения в одну сторону, потом в иную.</li></p>
<h3>Обзор чемпиона: Талия</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/S8RNtEkG2OQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>После изучения теории смело можно приступить к делу. Приобретайте обруч, начните тренировки, и уже после нескольких недель будет виден результат.</p>
</p>
