Витамины для похудания: смогут помочь ли они уменьшению веса?
Если у человека проблемы с метаболизмом, он начинает набирать лишний вес. При этом могут находится и спорт, и диеты, однако если вещественный обмен дал сбой, они не принесут результата. Одним из факторов, способный спровоцировать такую ситуацию, считается нехватка витаминов. Без них анаболизм (расщепление) и катаболизм (синтез) будут помогать отложению, а не устранению жировых запасов. Благодаря этому необходимо обратить самое большое внимание на их содержание в организме.
Как витамины оказывают влияние на вес?
Витамины просто нужны для вещественного обмена и похудания. Большое количество из них активно участвует в метаболизме. Как только организм ощущает нехватку одного (или сразу нескольких), процессы расщепления и синтеза органических соединений замедляются. Срабатывает механизм инстинктивного самосохранения: если питательных веществ стало поступать меньше, необходимо начинать их запасать. В результате вес возрастает, комплексы растут, сантиметры на талии добавляются.
В подобной ситуации большинство совершает непростительную погрешность — начинают садиться на диеты. А они все чреваты ограничением не только калорий, но и поступления в организм витаминов. И заместо похудания происходит обратный процесс — комплект веса.
Кроме активизации метаболизма, они помогают похудению и по иным направлениям.
p, 6,>
- Являются коферментами
Данные вещества, регулирующие хорошее функционирование пищеварения. Если их не хватает, желудочные ферменты начинают вырабатываться в меньшем, чем необходимо, количестве. Результат — еда плохо перерабатывается, задерживается в кишечнике, бродит. А это все приводит к нежелательному отложению не только жиров, но и шлаков (что тоже содействует набору веса).
Дефицит витаминов будит очень сильный аппетит, который снова-таки считается реакцией защиты организма. Вынуждая человека есть больше, он надеется получить из еды то, чего ему не хватает. А переедание и превышение суточной нормы калорий неизменно приводит к отложению жиров.
Частой основой лишнего веса считается гормональный сбой. И нередко в этом виноваты витамины. К примеру, для выработки необходимого количества эстрогена, от которого зависят менструальный цикл, вид фигуры, наличие лишнего веса и толщина жировой прослойки очень необходим витамин Е.
Так что витамины, являясь участниками подобных главных процессов, как метаболизм, пищеварение и выработка гормонов, весьма сильно оказывают влияние на наличие или отсутствие лишнего веса. И если иные причины уже проанализированы и заметных факторов, провоцирующих комплект массы, нет, необходимо обращать свое внимание собственно них.
p, 11,>
А теперь довольно существенная информация: не все витамины одинаково полезны для похудания. Отдельные из них, на самом деле, являются энергичными участниками гормонального, метаболического и пищеварительного процессов. Иные при этом выполняют совсем другие функции и не затрагивают данных нюансов. Благодаря этому рекомендуем хорошо изучить перечень, в который попали только наиболее эффективные из них в плане уменьшения веса.
p, 12,>
A
p, 13,>
Химическое наименование: Ретинол (аксерофтол, противоксерофтальмический витамин).
p, 14,>
Роль в похудении: входит в состав гормонов, ферментов, помогает организму усваивать минералы: цинк (изменяет производство инсулина, который уменьшает аппетит), хром (уменьшает уровень плохого холестерина в крови), марганец (помогает выводить шлаки из организма).
p, 15,>
Где содержится: абрикосы, кабачки, морковь, облепиха, персики, помидоры, сливы, хурма.
p, 16,>
Суточная необходимость: 900 мкг.
p, 17,>
p, 18,>
Химическое наименование: Рибофлавин.
p, 19,>
Роль в похудении: изменяет нормальную работу щитовидки, которая задаёт метаболическим процессам хороший ритм.
p, 20,>
Где содержится: твёрдые сыры, молоко, миндаль, яйца, печень, почки, зелёные овощи и фрукты.
p, 21,>
Суточная необходимость: 1,8 мг.
p, 22,>
p, 23,>
Химическое наименование: Никотинамид (никотиновая кислота, ниацинамид, противопеллагрический витамин).
p, 24,>
Роль в похудении: координирует производство гормонов щитовидной железой, контролирует уровень сахара в крови, что помогает уменьшению апетита.
p, 25,>
Где содержится: рыба (тунец, лосось, скумбрия), курица, индюшатина, печень, яйца, творог, бурый рис, чернослив, курага, пшеничные отруби, овсяные хлопья.
p, 26,>
Суточная необходимость: 20 мг.
p, 27,>
p, 28,>
Химическое наименование: Холин.
p, 29,>
Роль в похудении: изменяет липолиз, его наличие в организме пропорционально концентрации гормона, он отвечает за расщепление жиров. Нормализует работу печени, которая участвует в очищении организма.
p, 30,>
Где содержится: желток яйца, печень, арахис, огурчики, капуста цветная, морковь, томаты, шпинат, масло растительное, дрожжи.
p, 31,>
Суточная необходимость: 425-550 мг.
p, 32,>
p, 33,>
Химическое наименование: Пантотеновая кислота (кальция пантотенат).
p, 34,>
Роль в похудении: убыстряет механизм утилизации жиров, обеспечивает настоящее и бесперебойное взаимное действие жирных кислот, контролирует переустройство жиров в энергию.
p, 35,>
p, 36,>
Где содержится: икра рыбы, горох, фундук, гречка, овсянка, курица, сердце, печень, почки, желток яйца, капуста цветная, дрожжи.
p, 37,>
Суточная необходимость: 5 мг.
p, 38,>
p, 39,>
Химическое наименование: Пиридоксин (адермин).
p, 40,>
Роль в похудении: используется для лечения пищевых расстройств. В ответе за баланс гормонов, синтезируемых щитовидной железой. Контролирует скорость метаболических процессов.
p, 41,>
Где содержится: пшеничная крупа, гречка, орехи грецкие, авокадо, устрицы, печень, молоко, желток яйца, кукуруза, горчица, соя, ростки пшеницы, картофель, патока.
p, 42,>
Суточная необходимость: 2 мг.
p, 43,>
p, 44,0,1,0,0 —>
Химическое наименование: Биотин (антисеборрейный фактор, фактор W, кожный фактор, коэнзим R, фактор X).
p, 45,>
Роль в похудении: спасает от депрессий, что применяется при лечении компульсивного переедания.
p, 46,>
Где содержится: говядина, телятина, молоко, сыр, рыба (сельдь, камбала, сардины), продукты моря, земляника, облепиха, помидоры, арахис, морковь, грибы, лук, хлеб грубого помола.
p, 47,>
Суточная необходимость: 50 мкг.
p, 48,>
p, 49,>
Химическое наименование: Инозитол (инозит, мезоинозит).
p, 50,>
Роль в похудении: содействует сжиганию лишнего жирового запаса, в котором организм не нуждается.
p, 51,>
Где содержится: цитрусовые, орехи, проросшие зёрна пшеницы, цельные крупы, семена кунжута, бобовые, дыня, свинина, рыбья икра (особенно чёрная), телятина, печень.
p, 52,>
Суточная необходимость: нет данных.
p, 53,>
p, 54,>
p, 55,>
Роль в похудении: убыстряет липолиз, помогает печени вывести из организма вещества которые вредны.
p, 56,>
Где содержится: листья салата, шпинат, петрушка, лук, кукуруза, помидоры, бобовые, капуста, орехи, печень, семена тыквы, спаржа, груши, яблоки, авокадо, смородина, абрикосы, клубника.
p, 57,>
Суточная необходимость: 400 мкг.
p, 58,>
p, 59,>
Химическое наименование: Парааминобензойная кислота, ПАБ (n-Аминобензойная кислота).
p, 60,>
Роль в похудении: активизирует производство витаминов кишечной микрофлорой. Входит в состав фолиевой кислоты.
p, 61,>
Где содержится: картофель, морковь, грибы, орехи и семечки, зерновые, патока, пивные дрожжи, продукты из молока, почки, печень, продукты моря, желток яйца.
p, 62,>
Суточная необходимость: не поставлена.
p, 63,>
p, 64,>
Химическое наименование: Левокарнитин.
p, 65,>
Роль в похудении: изменяет метаболические процессы.
p, 66,>
p, 67,>
Где содержится: мясные продукты, птица, продукты из молока, авокадо, грибы.
p, 68,>
Суточная необходимость: 300 мг.
p, 69,>
p, 70,>
Химическое наименование: Цианокобаламин (антианемический).
p, 71,>
Роль в похудении: контролирует правильное протекание цикла усвоения жиров и углеводов, увеличивает трудоспособность и активность.
p, 72,>
Где содержится: дрожжи, хмель, ламинария, рыба, устрицы, молоко, сыр, почки, печень, соя, яйца.
p, 73,>
Суточная необходимость: 3 мкг.
p, 74,>
C
p, 75,>
Химическое наименование: Аскорбиновая кислота, противоцинговый (антискорбутный) витамин.
p, 76,>
Роль в похудении: уменьшает содержание плохого холестерина в крови, видоизменяет глюкозу в энергию. Наряду с витамином В8 участвует в жиросжигающих механизмах. Его наличие в организме пропорционально концентрации гормона, отвечающего за расщепление жиров.
p, 77,>
Где содержится: перец красный и зелёный, хрен, цветная и капуста квашеная, шиповник, земляника, чёрная смородина, редис, апельсины, лимоны, красная смородина.
p, 78,>
Суточная необходимость: 90 мг.
p, 79,>
p, 80,>
Химическое наименование: Ламистерол, Эргокальциферол (кальциферол, противорахитический витамин), Холекальциферол, Дигидротахистерол, 7-дегидротахистерол.
p, 81,>
Роль в похудении: притупляет ощущение голода. В ответе за наличие лептина, который обеспечивает чувство насыщения.
p, 82,>
Где содержится: люцерна, петрушка, хвощ, крапива, рыбий жир, желток яйца, сливочное масло, икра, твёрдый сыр, продукты из молока, рыба (скумбрия, лосось, тунец).
p, 83,>
Суточная необходимость: 10-15 мкг.
p, 84,>
E
p, 85,>
Химическое наименование: ?-, ?-, ?-токоферолы.
p, 86,>
Роль в похудении: изменяет работу щитовидки и синтез гормонов.
p, 87,>
Где содержится: зародыши пшеницы, хлопковое, соевое, кукурузное масла, зелёные овощи, арахис, миндаль, семена льна, овсянка, желток яйца, шиповник, овёс, крапива, люцерна, одуванчик.
p, 88,1,0,0,0 —>
Суточная необходимость: 15 мг.
p, 89,>
N
p, 90,>
Химическое наименование: Липоевая кислота, Тиоктовая кислота.
p, 91,>
Роль в похудении: уменьшает аппетит, делает меньше кол-во отложений жира.
p, 92,>
Где содержится: бананы, бобовые, грибы, дрожжи, листовая зелень, лук, продукты из молока, говядина, мясные субпродукты, капуста, морковь, перец, пшеничная крупа, рис, яйца.
p, 93,>
Суточная необходимость: 30 мг.
p, 94,>
По этому списку можно предположить, что конкретно не хватает организму. Если проблема лишнего веса связана с гормональным фоном и работой щитовидки, возможно, нужен витамин Е. Если имеют место ночные похождения к холодильнику и неумеренный аппетит, необходим витамин Д. Однако в основном, нечасто находится дефицит какого-то одного. Очень часто авитаминоз — это минус сразу нескольких.
p, 95,>
Как можно заметить, для похудания необходимы многие витамины (их всего 13 сейчас развития науки в этом направлении), однако не все. Появляются логические вопросы: как понять, что организму не хватает какого-то определённого вещества или сразу нескольких? И как компенсировать этот дефицит, чтобы привести массу тела в норму?
p, 96,>
p, 97,>
Базовые советы
p, 98,>
Есть несколько вариантов устранения дефицита.
p, 99,>
Таблетки
p, 100,>
По назначению доктора можно принимать таблетки или капсулы отдельных витаминов, если не хватает какого-то определенного (это можно обнаружить только в ходе медицинского исследования).
p, 101,>
Инъекции
p, 102,>
Разрешено делать внутримышечные инъекции. Для корректировки веса нередко назначаются уколы:
p, 103,>
- цианокобаламина (В12);
- холекальциферола (д3);
- комбинирования холина, метионина, инозитола с добавкой цианокобаламина;
- комбинирования L-карнитина, В12, В6, В5, холина, аминокислот (наименование препарата — LipoDenX).
Поливитамины
p, 104,>
Можно пропить курс поливитаминов — и это будет подходящий вариант устранения дефицита сразу нескольких витаминов в организме. В большинстве случаев подбирают аптечные препараты, хотя производители в наше время рекомендуют большой ассортимент специализированных, жиросжигающих витаминных добавок.
p, 105,>
Продукты
p, 106,>
С одной стороны, потребление продуктов, не бедных каким-то определенным витамином, — путь к правильному и здоровому питанию, настоящее восполнение дефицита и т. д. Со второй, усваиваемость данных веществ организмом не всегда 100%-на и часто встречает массу преград. Так что похудание может затянуться. Но как только дефицит будет восполнен при помощи поливитаминного комплекса, такой способ превосходно подходит для последующего поддержания веса в норме.
p, 107,>
p, 108,>
Показатели выбора
Очень часто эксперты советуют потребление собственно поливитаминных комплексов. Но как подобрать тот единственный, который окажется очень эффективным, среди многообразия современного выбора? Несколько советов которые будут полезны смогут помочь не прогадать.
p, 109,>
Самое правильное — получить консультацию с профессионалом. Это могут быть эндокринолог, терапевт или диетолог.
p, 110,>
Постоянно есть соблазн приобрести собственно жиросжигающий витаминный комплекс, ведь он разрабатывался конкретно для похудания. Не ведитесь на эту хитрость изготовителей. Это простые БАДы, у многих из которых нет нужной сертификации про качество. Благодаря этому лучше приобретайте их в аптеке.
p, 111,>
Взгляните на содержание в препарате крахмала, лактозы, талька, сахара. Оно обязано быть минимальным. Часто производственники добавляют их в таблетки для увеличения общего веса и снижения массовой доли полезных веществ. Самый большой предел — 10 мг.
p, 112,>
Отдайте преимущество комплексу, который предлагает потребление различных капсул на протяжении дня. Связывают это с тем, что витамины и минералы правильно принимать отдельно, причём с перерывом до 6 часов, ведь одни подавляют усвоение иных.
p, 113,>
Препарат в первую очередь должен содержать те витамины, которые прописаны в перечне выше. Они бывают обозначены как латиницей, так и научными названиями.
p, 114,>
Минеральный комплекс тоже поможет похудению. Нужно проследить, чтобы в вашем препарате содержались цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец и кобальт. Особенно полезными окажутся поливитамины с хромом. Он делает меньше отложения жира, регулируя жировой и углеводный обмены, влияет на инсулин, доставляет глюкозу к клеткам.
p, 115,>
Пускай вас не пугает содержание пивных дрожжей. В них много белка и витаминов группы В. Аминокислоты тоже не будут лишними: похудению особенно помогают аспарагин, триптофан, изолейцин, аланин, лейцин, валин, тирозин. Так что ищите их в составе собственного комплекса — не ошибетесь.
p, 116,>
Ну и, разумеется, многоцелевой совет – без двигательной активности и рационального питания никакие комплексы витаминов от не нужного веса вас не избавят. Так что занимайтесь спортом и уменьшайте суточную питательность питания — лишь в данном случае витаминотерапия окажется эффектной.
p, 117,>
p, 118,>
Обзор комплексов
Ну и, напоследок, обзор нескольких распространенных поливитаминных комплексов, которые рекомендуется пить для уменьшения веса. Делятся они на 2 обширные группы: просто аптечные препараты общего назначения и жиросжигающие витамины (правильнее назвать их БАДами), помогающие похудению (по заверениям изготовителей).
p, 119,>
p, 120,>
Лучший комплекс для тех, кто сидит на диетах. Влияет на липидный обмен, убыстряет расщепление углеводов, активирует термо-энергетические процессы.
p, 121,>
Изготовитель: Unipharm, Inc (Соединённых Штатов).
p, 122,>
Противопоказания: аллергическая реакция, туберкулёз, саркоидоз, подагра, дисфункция почек, тиреотоксикоз.
p, 123,>
Суточная норма: 1 таблетка. Пить до двенадцати часов дня во время приёма пищи. Курс — 1-2 месяца. Запивать большим числом воды.
p, 124,>
- Центрум
p, 125,>
Убыстряет метаболизм, увеличивает активность, поддерживает массу мышц при физ.
Acum 6 luni
нагрузках.
p, 126,>
Изготовитель: Wyeth Pharmaceuticals (Соединённых Штатов).
p, 127,>
Представлен в большом ассортименте, однако для похудания особенно полезными считаются: «Центрум от А до Zn» и «Центрум Сильвер с лютеином».
p, 128,>
p, 129,>
Суточная норма: 1 таблетка после завтрака, запивать водой. Курс — месяц.
p, 130,>
- Дуовит
p, 131,>
Активизирует метаболизм.
Acum 4 ani
Предлагает красные (витамины) и синие (минералы) таблетки.
p, 132,0,0,1,0 —>
Изготовитель: КРКА (Словения).
p, 133,>
Противопоказания: гипотиреоз, высокий уровень мочевой кислоты, болезнь Вакеза, нарушение метаболизма, недостаточность миокарда, непереносимость глюкозы.
p, 134,>
Нежелательные эффекты: тошнота, рвота, головные боли, головокружения, судороги, гиперсомния.
p, 135,>
Суточная норма: 1 синяя и 1 красная таблетки, пить до двенадцати часов дня. Между их употреблением должно пройти не менее 3 часов. Курс — 20 дней.
p, 136,>
- Селмевит
p, 137,>
Содействует похудению. Контролирует производство гормонов, делает лучше углеводно–жировой обмен.
p, 138,>
Производственники: Фармстандарт–УфаВИТА, Отисифарм ПАО (Российская Федерация).
p, 139,>
Противопоказания: возраст до 12 лет, индивидуальная непереносимость.
p, 140,>
Суточная норма: 1 таблетка после обеда. При интенсивных тренировках — 2 таблетки.
p, 141,>
- Направит
p, 142,>
Делает лучше энергетический обмен и клеточное питание. Увеличивает трудоспособность. Корректирует метаболизм.
p, 143,>
Изготовитель: Эвалар (Российская Федерация).
p, 144,>
Противопоказания: психическая возбудимость, атеросклероз, бессонница.
p, 145,>
Суточная норма: 1 капсула, пить во время завтрака, хорошо запивать водой. Курс — 1 месяц, 4 раза в течении года.
p, 146,>
- Доппельгерц Актив
p, 147,>
Комплекс на основе линолевой кислоты, которая содействует расщеплению и дальнейшему сжиганию липидов. Эффектно нормализует вес.
p, 148,>
Изготовитель: Queisser Pharma Германия.
p, 149,>
Противопоказания: кишечные расстройства, беременность, аллергическая реакция.
p, 150,>
Суточная норма: 1 таблетка, пить во время завтрака, запивая необходимым числом воды. Курс — 1 месяц.
p, 151,>
- Солгар
p, 152,>
Включает целую линейку витаминных комплексов. Женщинам рекомендуется подобрать «Солгар для представительниц прекрасного пола». Относится к премиум–классу, налаживает в первую очередь пищеварение и гормональный фон.
p, 153,>
Изготовитель: Solgar (Соединённых Штатов).
p, 154,>
p, 155,>
Суточная норма: 3 капсулы, принимать во время еды.
p, 156,>
Жиросжигающие БАДы
p, 157,>
Разработан швейцарским институтом фармакологии, но выпускается молдавскими и российскими концернами. Содействует интенсивному похудению. Предлагается в качестве дополнительного средства при проведении процедур и мероприятий, которые направлены на удаление целлюлита и уменьшение объёмов в проблемных местах. Обеспечивает стабильные результаты, мешая возвращению веса. Помогает контролировать аппетит.
p, 158,>
Производственники: BIOrganik (Молдова), Леовит–Нутрио (Российская Федерация).
p, 159,>
Нежелательные эффекты: невроз, скачки давления, боли в области почек.
p, 160,>
Противопоказания: сердитая возбудимость, ишемия, болезни почек и печени, тахикардия.
p, 161,>
Суточная норма: 2 капсулы во время еды вечером и утром. Курс — 1–3 месяца.
p, 162,>
- Турбослим экспресс-похудение
p, 163,>
Комплекс состоит из 4 отдельных средств: Турбослим–утро, -день, –вечер и саше с напитком. Уменьшает вес, ликвидирует отёки, чистит лимфоток.
p, 164,>
Изготовитель: Эвалар (Российская Федерация).
p, 165,>
Противопоказания: беременность, лактация, аллергическая реакция.
p, 166,>
Суточная норма: 2 белых капсулы во время завтрака, 2 розовых — на обед, 2 синих — на ужин. Саше растворяется в литре воды и пьётся очень маленькими глотками. Курс — 3 дня.
p, 167,>
Детальнее, в публикации по ссылке.
p, 168,>
- Алфавит Диета
p, 169,>
Подавляет аппетит, что способствует легко выдерживать фактически любую диету. Кофеин активирует метаболизм, отлично выбранный комплекс витаминов убыстряет углеводный обмен. Содержат растительные волокна, разбухающие в середине кишечника и обеспечивающие чувство сытости надолго.
p, 170,>
Изготовитель: Аквион (Российская Федерация).
p, 171,>
Противопоказания: болезни почек и печени, сосудисто-сердечной системы, проблемы с давлением.
p, 172,>
Суточная норма: по 1 капсуле разных цветов во время завтрака, обеда, ужина. Между приёмами должно пройти не менее 4 часов. Хорошо запивать водой.
p, 173,>
Особые витаминные БАДы для похудания можно тоже отыскать у подобных изготовителей, как:
p, 174,>
- Doctor’s Best;
- Garden of Life (Vitamin Code);
- Jarrow Formulas (B-Right);
- Madre Labs;
- Nature’s Way;
- Now Foods.
Не нужно недооценивать ту роль, которую играют витамины в процессе похудания. Если нет у вас пищевых расстройств, вы ведёте здоровый жизненный стиль и правильно питаетесь, однако при этом наблюдаете комплект веса, стоит провериться на нехватку таких необходимых веществ. Их дефицит притормаживает и нарушает процесс метаболизма, благодаря ему уходят жировые залежи. Появятся проблемы с ним — и лишние килограммы, к сожалению, никуда уходить не будут.
p, 175,>
Благодаря этому стоит обследоваться и получить консультацию с терапевтом или диетологом о возможности употребления поливитаминного комплекса или отдельных таблеток для устранения возможной причины лишнего веса.
p, 176,> p, 177,0,0,0,1 —>
