Вегетарианская диета для похудания: пару вариантов с меню для каждого дня, сроки и результаты

Вегетарианство — целая идеология, пропагандирующая потребление в пищу только растительных и продуктов из молока с отказом от мясных. Есть веганы, которые придерживаются ещё более строгих ограничений и исключают даже молочку. На данных принципах основана вегетарианская диета для похудания, которая имеет не только массу хороших отзывов, но и научное обоснование её пользы для фигуры и здоровья.

Суть диеты

Следует сразу определиться, какая диета вам подходит. Если нужно скинуть более десяти килограмм, лучше подобрать строгий вариант. Переносить её сложно, так как питаться нужно будет исключительно продуктами растительного происхождения. Посудите сами:

Если необходимо избавиться менее чем от десяти килограмм, из второй колонки таблицы В первые перекочёвывают продукты из молока и яйца, т. е. запрет касается только мяса. Это более сбалансированная диета, которая не допустит дефицита белка в организме.

<>

Крайности. Вегетарианство — идеология, последователи которой бывают чрезмерно фанатичными. Отдельные из них отказываются есть мёд (его добыча порой провоцирует смерть пчёл) и сахар (для его отбеливания применяют животный уголь).

Как сбросить вес на вегетарианской диете, которая допускает потребление очень калорийных углеводов? Неужели с ними можно достигнуть уменьшения веса? Оказывается, можно:

основу диеты составляют продукты растительного происхождения — овощи, фрукты, зелень, которые имеют невысокую питательность;

углеводы, мучные изделия и сладости допускаются в ограниченных количествах, если организм начнёт сдаваться;

аппетит уменьшается;

уровень холестерина уменьшается;

соблюдены принципы рационального питания;

налаживается пищеварение;

метаболизм убыстряется;

активизация липидного обмена дает возможность освободится от целлюлита и висцерального жира, что очень важно для похудания ног и живота;

вещества которые вредны выводятся;

самочувствие становиться лучше.

Испытав на себе все плюсы диеты, которая дает возможность такие слабости, как мучное и сладкое, можно остаться в этом жизненном образе надолго.

<>

Из жизни знаменитостей. Среди «звёздных» вегетарианцев — Леонардо да Винчи, Генри Форд, Альберт Эйнштейн, Пол Маккартни, Шинейд О’Коннор, Оззи Осборн, Лев Толстой, Брэд Питт.

p, 12,0,1,0,0 —>

Противопоказания

Вегетарианская диета не выделяется сбалансированностью, так как организму не будет хватать многих веществ, находящихся в мясе (в особенности, железа и витамина В12). Для тех, чьё здоровье не радует, это опасно разными осложнениями.

p, 13,>

Противопоказания для подобного похудания:

возраст до 18 лет и после 60;

беременность;

лактация;

колиты;

кишечные расстройства;

профессиональный спорт;

физический тяжёлый труд на постоянной основе;

анемия;

затяжной стресс, депрессия;

инфекции;

климакс;

период восстановления после тяжёлых недугов или операций;

онкология;

дефицит веса.

Если проигнорировать противопоказания, можно соприкоснуться с такими осложнениями:

уровень холестерина резко понижается;

увеличивается риск онкологии (именно — толстой кишки);

уменьшается минеральная плотность костей, что приводит к частым переломам;

нехватка жирных кислот проявляется на состоянии кровообращения.

Если не заниматься, составить грамотное меню и исполнять противопоказания, получиться избежать плохих последствий и достигнуть положительных результатов.

p, 16,>

<>

Это интересно! У людей, отказавшихся от мяса, как показывают исследования, нечасто диагностируются заболевания сердца, гипертония, диабет, камни в почках.

p, 18,>

p, 19,>

Чтобы вегетарианская диета обеспечила эффективное похудание, постарайтесь держаться ряда правил:

p, 20,>

1. Получите разрешение у доктора.
2. Пускай вашим первым опытом станет лакто-вегетарианская диета, разрешающая продукты из молока.
3. Если самочувствие остается хорошим, а голодовка даст возможность достигнуть хорошего результата, в следующие разы можно подобрать более строгий вариант.
4. На протяжении дня пейте до полутора литров воды.
5. Мучного и сладкого — минимум.
6. Жареные, маринованные, копчёные блюда, фаст-фуды, хмельной напиток, газированные напитки не допускаются.
7. Займитесь лёгкими спортивными видами.
8. Постарайтесь высыпаться.

Отслеживайте не только изменения в весе, но также и в самочувствии. Любые отклонения должны стать основанием для обращения к доктору.

Acum 4 luni

Среди самых частых нежелательных эффектов — головокружения, тошнота, дискомфорт в желудке, уменьшение работоспособности, ухудшение хронических недугов.

p, 21,>

<>

На заметку. Чтобы организм не испытывал дефицита в железе, в первую очередь включите в питание апельсины, бананы, арахис, баклажаны, капусту, клубнику, кукурузу, персики, сою и смородину.

p, 23,>

Если вы хотите найти вегетарианские диеты для быстрого похудания, то тут очень маленький срок, за который можно достигнуть результатов, — неделя. Никаких разгрузочных дней и экстра-снижения веса за 3 дня система такого типа питания не предлагает.

p, 24,>

На вегетарианской диете вполне реально похудание на десять килограмм за семь дней, но при воплощении нескольких условий: она обязана быть самой строгой (только низкокалорийные овощи, фрукты и зелень) без намёка на молочные, мучные и сладостные продукты. Дозировка порций — самая маленькая.

Acum 2 luni

При этом двигательная активность обязательна.

p, 25,1,0,0,0 —>

Если вы не ставите рекорд в 10 кг, можете подобрать больше щадящий вариант, который дает возможность принимать молочку и даже выпечку. В данном случае потери составят 4-5 кг.

p, 26,>

• На 15 дней

Можно 7 дней посидеть без молочного и мучного, а следующие 7 — чуть-чуть расслабиться и включить эти продукты в питание. Строгая может выдать результаты в 10-14 кг, щадящая — в 5-8.

p, 27,>

• На месяц

Меню на месяц (кто-то живёт так всю жизнь) составляется так: сменяются дни строгого голодания без продуктов из молока с щадящими. Это даст возможность и лишний вес скинуть, и восполнит в организме нехватку белка и витамина В12. Однако для похудания на десять килограмм за месяц нужно будет заняться каким-нибудь видом спорта на постоянной основе.

p, 28,>

• На 2 месяца

Если диета вегетарианцев переносится легко, можно продолжать исполнять её ключевые принципы и дальше. Даже при употреблении молочных, сладких и мучных продуктов за 2 месяца вполне возможно сбросить вес на десять килограмм, ограничив себя только в мясе и рыбе.

p, 29,>

По продуктам

p, 30,>

• Протеиновая

Один из наиболее щадящих вариантов — вегетарианская протеиновая диета (лакто-ово-вегетарианская), она позволяет дополнять нехватку белка из яиц и продуктов из молока. Прекрасна тем, что не даёт мышечным волокнам повреждаться. На ней можно сидеть до той поры, пока не достигнете необходимого результата.

p, 31,>

• Веганская

Самых лучших результатов в похудении дает возможность добиться строгая вегетарианская диета, которая, как видно по таблице, разрешает принимать только растительные продукты. Она самая низкокалорийная. Сидеть на ней более 2 недель не рекомендуется.

p, 32,>

<>

С миру — по нитке. Более всего вегетарианцев (около 70 % от всего количества) — среди индусов.

p, 34,>

Ориентировочное меню на 7 дней выделяется сбалансированностью. Выполняя его точно, можно утратить до четырех килограмм, не навредив при этом здоровью. Это молочно-вегетарианская диета с включением в питание яиц как дополнительного источника белка.

p, 35,>

p, 36,>

Чтобы сравнить рекомендуем меню строгой вегетарианской диеты на 7 дней. Тут уже нет продуктов из молока, как в прошлом варианте.

p, 37,0,0,1,0 —>

p, 38,>

<>

Все возможно! Есть результаты исследований, которые говорят, что у вегетарианцев умственное развитие намного больше, чем у тех, кто употребляет в пищу мясо.

p, 40,>

Рекомендуем рецепты диетических блюд, которые выделяются невысокой калорийностью и смогут помочь в похудении.

p, 41,>

Баклажановый суп-пюре

p, 42,>

p, 43,>

• 600 гр баклажанов;
• пол из дерева-литра воды;
• головка лука;
• 20 мл бальзамического уксуса;
• 2 чесночных зубчика;
• тимьян, соль, масло.

p, 44,>

1. Баклажаны почистить, резать ломтиками толщиной в 1 см.
2. Добавить к ним измельченный зубчик чеснока, тимьян, уксус.
3. Поджарить на горячей сковороде (на масле) баклажаны с 2 сторон пока не приготовятся.
4. В кастрюле поджарить (также на масле) измельчённые лук и чеснок.
5. Добавить баклажаны, влить воду, после кипения варить 20 мин.
6. Пропустить через блендер.
7. Добавить воды если понадобится.

Тёплый салат

p, 45,>

p, 46,>

p, 47,>

• 400 гр фасоли зелёной замороженной;
• 500 гр свёклы свежей;
• 1 ч. л. сока лимона;
• 25 мл масла из оливок;
• 3 чесночных зубчика;
• 4 ст. л. семечек тыквенных, уже очищенных.

p, 48,>

1. Духовку подогреть до 220 °С.
2. Свёклу вымыть, обсушить, свернуть в фольгу, сделав в ней сверху несколько проколов.
3. Печь её в уже горячей духовке 30 мин.
4. Запечённую свёклу остудить, почистить, резать маленькими кубиками.
5. Семечки поджарить на горячей и сухой сковороде. Когда они вздуются, перемешать со свёклой.
6. Чеснок поджарить в масле.
7. Добавить к нему фасоль. Поджаривать 10 мин.
8. Солить.
9. Перемешать все компоненты.
10. Подавать в тёплом виде.

В первую очередь пробуйте вегетарианские принципы питания, если в планах — хорошее похудание не навредив здоровью. Может, вы поймёте, что это собственно тот жизненный образ, которого вам так не хватало.

p, 49,> p, 50,0,0,0,1 —>