Процедуры с обручем для похудания живота: как получить прекрасное тело, занимаясь 40 минут в течении дня?
Чтобы похудеть в в зале для занятий спортом необходимо много свободного времени. А массивность и большая цена отдельных тренажёров, которые дают возможность заниматься дома, очень пугает. Выходом из данной ситуации станет простой обруч. Он наиболее эффективен в использовании, места не занимает и не забирает много свободного времени.
Рабочий принцип заключается в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и освободится от него становится намного легче.
Как подобрать, легкий или нелегкий?
Прежде чем выбрать обруч для похудания, имеет смысл уточнить: достаточно лёгкий позволяет тратить больше энергии, а нелегкий подключает в работу мышцы живота и активизирует кровоприток к тканям.
Если нужно поддерживать физическую форму или сбросить 1-2 лишних килограмма – подходит легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более успешным будет нелегкий обруч.
<>
Стоит обратить внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит беспокоиться, явление это временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет реагировать на тренировки только благоприятно.
Выбор обручей весьма велик и многообразен.
p, 13,>
Видов и вариантов много, подобрать тяжело, запутаться легко. Мы поможем разобраться и подобрать самый лучший для занятий вариант.
Сделан из пластика либо металла, легкий и дешёвый. Обруч, которым очень часто пользуются девочки с малых лет.
Активизирует мышцы, помогает убирать отложения жира, содействует лучшему кровоснабжению. Замечательный друг для кишечника, помогает людям с трудностями этого органа.
p, 16,0,1,0,0 —>
- С магнитами
Помогают лучшему снабжению кислородом, превосходно питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, помня исполнять собственную важную функцию по уменьшению объёмов тела.
Чем меньше он в диаметре, тем труднее удержать его на талии, и тем эффектнее будет тренировка. Достаточно удобны при переездах, за счёт собственного веса отлично сжигают жир на боках. Дешевые и эффектные.
Можно применить не только на животе и боках, но и на руках, ногах.
Считаются самыми популярными. Продуктивны для похудания и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.
p, 20,>
Хотя необходимо сказать, что надеясь на большой выбор в торговых залах спорт инвентаря – не нужно рассчитывать на то, что все вышеперечисленные варианты будут в наличии. Благодаря этому, возможно, необходимо поискать оптимальный вариант в онлайн-магазинах.
p, 21,>
Хороший вес обруча
p, 22,>
p, 23,>
p, 24,>
Как правильно крутить?
Правила, которые важно предусмотреть:
p, 25,>
- Сколько необходимо крутить и какой обруч для похудания лучше — вопрос неоднозначный, потому как ответ зависит от характерных особенностей клиента: физической формы и натренированности тела. Не нужно себя мучать с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжёлым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры ощутимо не уменьшатся. А можно и совсем навредить организму. Чтобы тренировки были эффектнее для похудания, необходимо начинать с 3-5 минут в течении дня и лёгкого обруча, понемногу делая больше кол-во времени и вес.
- Помнить крутить обруч туда и обратно, нагрузка на позвоночник должна быть одинаковой.
- Посоветуйтесь с доктором, он поможет установить возможные нагрузки и выявить противопоказания, если таковые есть.
- Пить чем побольше воды. Много жидкости – главное правило при любых тренировках.
- Результативность тренировок с обручем становится больше и ускорится, если к ним добавить хорошее питание и несколько тренировок на прочие мышечные группы (к примеру, для похудания бёдер и ягодиц).
p, 26,>
Преимущества
Не нужно думать, что обруч – совершенно женственный способ похудания. Он превосходно подходит и мужчинам, особенно владельцам пивного животика.
p, 27,>
Кроме этого, есть ещё ряд прочих положительных качеств:
p, 28,>
- Тренировка с обручем считается идеальным средством для похудания дома. Достоинства находятся в том, что воспользовавшись его помощью достигаются серьёзные результаты без существенных расходов времени и безналичных денег.
- Разборную модель можно взять с собой в путь, в командировку, таким образом не пропускать занятия.
- Процедуры с обручем для похудания живота можно исполнять дома, без отрыва от семьи и домашних любимчиков (если вам интересны дополнительные процедуры для похудания живота, читайте нашу публикацию).
- Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на чистом воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
- Обруч доступен в любом возрасте.
p, 29,>
Польза и вред
p, 30,>
Польза для здоровья объяснима, вот перечень:
p, 31,>
- укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
- делает лучше циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
- делает лучше гибкость тела, координацию движений;
- походка, бег становятся более организованными;
- крутящиеся движения и усердие в желании уравновешивать обручем на весу помогают основательно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
- отлично тратятся лишние калории;
- делает лучше систему дыхания;
- делает лучше осанку.
p, 32,>
- беременность;
- проблемы со спиной;
- болезни почек;
- наличие трудностей с вестибулярным аппаратом.
p, 33,1,0,0,0 —>
Процедуры и результаты
в начале тренировок всегда необходимо проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это гарантирует защиту от повреждения и поможет сберечь здоровье. Подобные процедуры необходимо выполнять и после завершения главных нагрузок, чтобы зафиксировать результат.
p, 34,>
<>
Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.
Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Медленно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.
p, 36,>
- С ускорением и замедлением
Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. В первую очередь сделать быстрее ритм вращения, потом замедлить. Повторить в течении 7-10 минут туда и обратно.
p, 37,>
- С поднятыми руками
Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (разрешается менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).
p, 38,>
- Йогическое вращение
Кручение обруча 88 раз в первую очередь в одну сторону, потом в иную. Число 88 – магическая цифра для йогов.
p, 39,>
- Вращение планеты
Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, перемещаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Наблюдать за тем, чтобы не закружилась голова.
p, 40,>
- На одной ноге
Стоя на одной ноге необходимо обмотать обруч на протяжении минуты в каждую сторону.
p, 41,>
- Ёлочка
Крутить обруч от колен и до живота.
p, 42,>
p, 43,>
Что в конце концов?
А теперь давайте посмотрим, каких можно достигнуть результатов, занимаясь с обручем.
p, 44,>
- Калории
За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все может зависеть от интенсивности занятия. Такие процедуры можно прировнять к часу нагрузки в зале для занятий спортом, если обруч для похудания крутить правильно.
p, 45,>
<>
Нужно учитывать, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.
Сантиметры как правило будут уходить с живота и боков, а все другие части тела – подтягиваться. За курс подобных занятий спортом возможно скинуть до пяти-шести килограмм лишнего веса. При постоянных тренировках, за месяц можно освободится от 5-6 сантиметров на талии.
p, 47,>
p, 48,>
Вопрос-ответ
Каким должен быть пульс?
p, 49,0,0,1,0 —>
При тренировках с обручем необходимо знать главное правило кардиотренировки – лучше всего жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне энергичного жиросжигания. Определить данный показатель легко: от 220 отнять кол-во полных лет и помножить на 0,7.
p, 50,>
Как долго крутить?
p, 51,>
Понемногу необходимо повышать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достичь хорошего результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы сомневаетесь заниматься на протяжении долгого времени, лучше поделить этот курс на две одинаковые тренировки.
p, 52,>
Сколько раз на протяжении недели?
p, 53,>
Для достижения лучшего результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок на протяжении недели. Обруч легко сочетается с остальными видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более малый срок.
p, 54,>
Обруч с электронным датчиком
А поможет ли?
p, 55,>
Большинство людей спрашивают себя: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Однако для этого необходима очень большая сила воли, сильная мотивировка и постоянные тренировки.
p, 56,>
Необходимо ли исправлять питание?
p, 57,>
Если добавить к подобным тренировкам хорошее питание, возведенное на дефиците калорий, похудание случится намного быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету своими силами! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.
p, 58,>
Скакалка или обруч?
p, 59,>
Ответ на данный вопрос для любого индивидуален. Он зависит от собственных желаний, показаний и противопоказаний.
p, 60,>
Скакалка – одно из гимнастических устройств, которое поможет сбросить лишний вес и подтянуть весь вид тела, а обруч действует локально на отложения жира живота. Позволяет убрать из организма дополнительную жидкость. Для этой цели многие спортсмены применяют его перед состязаниями.
p, 61,>
Прыжки на скакалке подойдут не всем и имеют противопоказания, посреди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет подобных значительных противопоказаний, замечательное средство для похудания, благодаря которому существует возможность утратить до пяти килограммов веса без больших трудов.
p, 62,>
Применяя обруч из дня в день, каждая женщина согласиться, что после тренировок с ним не просто сжигаются калории, но и медленно вырисовываются великолепные рельефы тела.
p, 63,>
Самый хороший обруч для похудания тот, который подходит именно вам, занятия с которым комфортны, комфортны и доставляют удовольствие. Подбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, применяя 10-15 минут в течении дня.
p, 64,>
p, 65,> p, 66,0,0,0,1 —>
