Процедуры с обручем для похудания живота: как получить прекрасное тело, занимаясь 40 минут в течении дня?

Чтобы похудеть в в зале для занятий спортом необходимо много свободного времени. А массивность и большая цена отдельных тренажёров, которые дают возможность заниматься дома, очень пугает. Выходом из данной ситуации станет простой обруч. Он наиболее эффективен в использовании, места не занимает и не забирает много свободного времени.

Рабочий принцип заключается в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и освободится от него становится намного легче.

Как подобрать, легкий или нелегкий?

Прежде чем выбрать обруч для похудания, имеет смысл уточнить: достаточно лёгкий позволяет тратить больше энергии, а нелегкий подключает в работу мышцы живота и активизирует кровоприток к тканям.

Если нужно поддерживать физическую форму или сбросить 1-2 лишних килограмма – подходит легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более успешным будет нелегкий обруч.

<>

Стоит обратить внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит беспокоиться, явление это временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет реагировать на тренировки только благоприятно.

Выбор обручей весьма велик и многообразен.

пластмассовый;

металлический;

резиновый.

гимнастический или спортивный;

массажный;

магнитный.

с песком либо же без;

с разъемами для утяжелителей;

с шипами;

складывающейся;

гибкий;

мягкий и твёрдый.

p, 13,>

Видов и вариантов много, подобрать тяжело, запутаться легко. Мы поможем разобраться и подобрать самый лучший для занятий вариант.

Простой

Сделан из пластика либо металла, легкий и дешёвый. Обруч, которым очень часто пользуются девочки с малых лет.

Массажный

Активизирует мышцы, помогает убирать отложения жира, содействует лучшему кровоснабжению. Замечательный друг для кишечника, помогает людям с трудностями этого органа.

p, 16,0,1,0,0 —>

• С магнитами

Помогают лучшему снабжению кислородом, превосходно питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, помня исполнять собственную важную функцию по уменьшению объёмов тела.

Гибкие, разборные (можно настраивать диаметр обруча)

Чем меньше он в диаметре, тем труднее удержать его на талии, и тем эффектнее будет тренировка. Достаточно удобны при переездах, за счёт собственного веса отлично сжигают жир на боках. Дешевые и эффектные.

Мягкий

Можно применить не только на животе и боках, но и на руках, ногах.

Выполненный из пластика с массажными шариками или с песком

Считаются самыми популярными. Продуктивны для похудания и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.

p, 20,>

Хотя необходимо сказать, что надеясь на большой выбор в торговых залах спорт инвентаря – не нужно рассчитывать на то, что все вышеперечисленные варианты будут в наличии. Благодаря этому, возможно, необходимо поискать оптимальный вариант в онлайн-магазинах.

p, 21,>

Хороший вес обруча

p, 22,>

p, 23,>

p, 24,>

Как правильно крутить?

Правила, которые важно предусмотреть:

p, 25,>

1. Сколько необходимо крутить и какой обруч для похудания лучше — вопрос неоднозначный, потому как ответ зависит от характерных особенностей клиента: физической формы и натренированности тела. Не нужно себя мучать с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжёлым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры ощутимо не уменьшатся. А можно и совсем навредить организму. Чтобы тренировки были эффектнее для похудания, необходимо начинать с 3-5 минут в течении дня и лёгкого обруча, понемногу делая больше кол-во времени и вес.
2. Помнить крутить обруч туда и обратно, нагрузка на позвоночник должна быть одинаковой.
3. Посоветуйтесь с доктором, он поможет установить возможные нагрузки и выявить противопоказания, если таковые есть.
4. Пить чем побольше воды. Много жидкости – главное правило при любых тренировках.
5. Результативность тренировок с обручем становится больше и ускорится, если к ним добавить хорошее питание и несколько тренировок на прочие мышечные группы (к примеру, для похудания бёдер и ягодиц).

p, 26,>

Преимущества

Не нужно думать, что обруч – совершенно женственный способ похудания. Он превосходно подходит и мужчинам, особенно владельцам пивного животика.

p, 27,>

Кроме этого, есть ещё ряд прочих положительных качеств:

p, 28,>

• Тренировка с обручем считается идеальным средством для похудания дома. Достоинства находятся в том, что воспользовавшись его помощью достигаются серьёзные результаты без существенных расходов времени и безналичных денег.
• Разборную модель можно взять с собой в путь, в командировку, таким образом не пропускать занятия.
• Процедуры с обручем для похудания живота можно исполнять дома, без отрыва от семьи и домашних любимчиков (если вам интересны дополнительные процедуры для похудания живота, читайте нашу публикацию).
• Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на чистом воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
• Обруч доступен в любом возрасте.

p, 29,>

Польза и вред

p, 30,>

Польза для здоровья объяснима, вот перечень:

p, 31,>

• укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
• делает лучше циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
• делает лучше гибкость тела, координацию движений;
• походка, бег становятся более организованными;
• крутящиеся движения и усердие в желании уравновешивать обручем на весу помогают основательно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
• отлично тратятся лишние калории;
• делает лучше систему дыхания;
• делает лучше осанку.

p, 32,>

• беременность;
• проблемы со спиной;
• болезни почек;
• наличие трудностей с вестибулярным аппаратом.

p, 33,1,0,0,0 —>

Процедуры и результаты

в начале тренировок всегда необходимо проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это гарантирует защиту от повреждения и поможет сберечь здоровье. Подобные процедуры необходимо выполнять и после завершения главных нагрузок, чтобы зафиксировать результат.

p, 34,>

<>

Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.

Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Медленно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.

p, 36,>

• С ускорением и замедлением

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. В первую очередь сделать быстрее ритм вращения, потом замедлить. Повторить в течении 7-10 минут туда и обратно.

p, 37,>

• С поднятыми руками

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (разрешается менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).

p, 38,>

• Йогическое вращение

Кручение обруча 88 раз в первую очередь в одну сторону, потом в иную. Число 88 – магическая цифра для йогов.

p, 39,>

• Вращение планеты

Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, перемещаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Наблюдать за тем, чтобы не закружилась голова.

p, 40,>

• На одной ноге

Стоя на одной ноге необходимо обмотать обруч на протяжении минуты в каждую сторону.

p, 41,>

• Ёлочка

Крутить обруч от колен и до живота.

p, 42,>

p, 43,>

Что в конце концов?

А теперь давайте посмотрим, каких можно достигнуть результатов, занимаясь с обручем.

p, 44,>

• Калории

За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все может зависеть от интенсивности занятия. Такие процедуры можно прировнять к часу нагрузки в зале для занятий спортом, если обруч для похудания крутить правильно.

p, 45,>

<>

Нужно учитывать, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.

Сантиметры как правило будут уходить с живота и боков, а все другие части тела – подтягиваться. За курс подобных занятий спортом возможно скинуть до пяти-шести килограмм лишнего веса. При постоянных тренировках, за месяц можно освободится от 5-6 сантиметров на талии.

p, 47,>

p, 48,>

Вопрос-ответ

Каким должен быть пульс?

p, 49,0,0,1,0 —>

При тренировках с обручем необходимо знать главное правило кардиотренировки – лучше всего жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне энергичного жиросжигания. Определить данный показатель легко: от 220 отнять кол-во полных лет и помножить на 0,7.

p, 50,>

Как долго крутить?

p, 51,>

Понемногу необходимо повышать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достичь хорошего результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы сомневаетесь заниматься на протяжении долгого времени, лучше поделить этот курс на две одинаковые тренировки.

p, 52,>

Сколько раз на протяжении недели?

p, 53,>

Для достижения лучшего результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок на протяжении недели. Обруч легко сочетается с остальными видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более малый срок.

p, 54,>

Обруч с электронным датчиком

А поможет ли?

p, 55,>

Большинство людей спрашивают себя: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Однако для этого необходима очень большая сила воли, сильная мотивировка и постоянные тренировки.

p, 56,>

Необходимо ли исправлять питание?

p, 57,>

Если добавить к подобным тренировкам хорошее питание, возведенное на дефиците калорий, похудание случится намного быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету своими силами! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.

p, 58,>

Скакалка или обруч?

p, 59,>

Ответ на данный вопрос для любого индивидуален. Он зависит от собственных желаний, показаний и противопоказаний.

p, 60,>

Скакалка – одно из гимнастических устройств, которое поможет сбросить лишний вес и подтянуть весь вид тела, а обруч действует локально на отложения жира живота. Позволяет убрать из организма дополнительную жидкость. Для этой цели многие спортсмены применяют его перед состязаниями.

p, 61,>

Прыжки на скакалке подойдут не всем и имеют противопоказания, посреди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет подобных значительных противопоказаний, замечательное средство для похудания, благодаря которому существует возможность утратить до пяти килограммов веса без больших трудов.

p, 62,>

Применяя обруч из дня в день, каждая женщина согласиться, что после тренировок с ним не просто сжигаются калории, но и медленно вырисовываются великолепные рельефы тела.

p, 63,>

Самый хороший обруч для похудания тот, который подходит именно вам, занятия с которым комфортны, комфортны и доставляют удовольствие. Подбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, применяя 10-15 минут в течении дня.

p, 64,>

p, 65,> p, 66,0,0,0,1 —>