4 years ago

Перечни низкокалорийных фруктов, включая самые экзотичные: ТОП лучших и таблица калорийности

Хорошее питание и здоровый жизненный стиль предполагают потребление немалого количества свежих фруктов. Это настоящие источники витаминов, укрепляющие иммунитет и являющиеся предупреждением многих недугов. В отличии от овощей, их сочная, нежная мякоть удовлетворяет любые, даже самые благородных предпочтения. Вопрос только в том, как они сказываются потом на фигуре. Потому что они не случайно сладостные, в них содержится растительная фруктоза. Это очень важно для тех, кто худеет или предрасположен к полноте. Им необходимо подбирать только низкокалорийные фрукты, а какие из них такими являются?

Общая информация

Какие фрукты относятся к низкокалорийным

В диетологии низкокалорийными считаются продукты, у которых на 100 г веса приходится не больше 100 ккал. С этой позиции 90% всех фруктов можно отнести к такой категории. Те, у кого показатели превышают указанное значение, можно сосчитать по пальцам: авокадо (170 ккал), зелёные бананы (137), книстел (134), дуриан (147), аки (151). Так что прогадать в подборе тяжело.

С другой стороны, если взять ключевую массу фруктов, питательность которых не будет больше 100 ккал, среди них можно выделить ещё несколько групп:

p, 5,>

• самые низкокалорийные (до 30 ккал);
• просто низкокалорийные (30-70 ккал);
• критически низкокалорийные (70-99 ккал).

Возможно, кому-то будет интересно выяснить, что некоторые диетологи не считают последнюю группу фруктов низкокалорийными.

В сегодняшней статье выдерживается общепризнанная в диетологии и системе рационального питания идея про то, что низкокалорийными являются фрукты, в которых на 100 г приходится не больше 100 ккал.

Какие подобрать

По калорийности

По существу, для питания по правилам ПП и для похудания подходят все три категории. Впрочем могут сложиться ситуации, когда при создании меню имеет большое значение каждая десятка калорий. Особенно иногда это происходит во время выполнения диеты, когда эта рейка настолько минимальна, что сложно выбрать необходимые продукты. В данном случае как раз будут спасать самые низкокалорийные из фруктов.

По сладости

При похудении часто не рекомендуется нажимать на виноград, бананы и хурму, так как они чрезмерно сладостные. Хотя, с другой стороны, бывают даже диеты на основе данных продуктов, и при правильном употреблении они совсем не помогают набору веса.

p, 12,>

По гликемическому индексу

p, 13,>

При сахарном диабете и лишнем весе необходимо смотреть не только на питательность, но и на гликемический индекс. От данного показателя зависит аппетит и быстрота усвояемости углеводов. К примеру, арбуз максимально низкокалориен, но его ГИ зашкаливает и составляет 75 ед. Дыня, папайя, ананасы по этому условию тоже оказываются в группе риска.

p, 14,>

p, 15,>

Все знают, что низкокалорийные фрукты в консервированном или любом ином виде, не считая свежего, уже перестают быть такими. При консервации они подвержены отделке, в них добавляется сахар. Так что и польза их также становится меньше.

p, 16,>

С таблицей ГИ фруктов можно познакомиться по ссылке.

p, 17,>

Насколько вредна фруктоза

Сейчас на фрукты очень часто набрасываются за то, что в них содержится много фруктозы, которая и для здоровья вредна, и похудению мешает. В действительности диетологи активно опровергают данную точку зрения. Они могут напомнить, что если сравнивать с тем количеством витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов, которые человек получает, съев только один плод, объём потреблённого сахара почти что не имеет большое значение. Он весь уходит на производство полезной энергии, а не откладывание жиров. Организм превосходно применен к усвоению тех доз фруктозы, которые мы приобретаем с фруктами.

p, 18,>

Сколько есть в течении дня

Суточная норма употребления низкокалорийных фруктов:

для сильного пола при ПП — 300-400 г;

для сильного пола при похудении — 200-300 г;

для представительниц прекрасного пола при ПП — 200-300 г;

для представительниц прекрасного пола при похудении — 100-200 г;

для малышей — 200-300 г;

при активных занятиях спортом — до 450 г.

Впрочем в этих всех случаях важным моментом считается конкретно питательность. К примеру, грейпфрутов и яблок можно есть больше, так как их питательность минимальна. А вот с бананами и гранатами необходимо быть намного аккуратными и объём порций несколько уменьшить.

p, 20,>

Необходимо немедленно скинуть пару килограммов? Рекомендуем сделать день разгрузки на фруктах. Советы и рекомендации по его проведению читайте в индивидуальном обзоре.

p, 21,>

О тропической экзотике

Вместе с теми фруктами, которые нам привычны и составляют основу нашего каждодневного питания, в точках продажи возникло огромное количество экзотики. Существует мнение, что полезно включать в пищу лишь те, что растут в той местности, где вы живёте. Но в таком случае нужно будет отказаться и от бананов, и от цитрусовых, которые в холодных зонах просто не вызревают.

p, 22,1,0,0,0 —>

p, 23,>

Благодаря этому сейчас даже профессионалы очень часто советуют расширять рацион фруктов как неиссякаемого источника витаминов. Тем более, что в магазинах возникли и личи, и мангустин, и карамбола, и прочая тропическая экзотика. А уж для тех, кто предпочитает странствовать, и совсем грех не попробовать эти диковинки. Тем более, что большинство из них входят в перечень самых низкокалорийных и даже возглавляют их. Единственное предупреждение — поизучайте информацию, как их правильно есть, и начните с очень маленьких доз чтобы избежать алергии и кишечных расстройств.

p, 24,>

Первым делом все худеющие обязаны взять на вооружение перечень, в который вошли самые низкокалорийные фрукты (ТОП-10):

p, 25,>

1. Момордика — лианная тыква (Африка, Австралия).
2. Сизигиум — семейство миртовых (Малайзия, Австралия).
3. Алыча.
4. Арбузы.
5. Аразы — семейство миртовых (Бразилия).
6. Капулин — вишнеподобный плод (Мексика, Гватемала).
7. Лайм.
8. Карамбола — плод в виде пятиконечной звезды (Шри-Ланка, Индия, Индонезия).
9. Лукума — сладкий, но низкокалорийный тропический фрукт (Перу, Чили, Эквадор).
10. Акебия — азиатский плод, который фаршируют мисо и куриным мясом (КНР, Япония, Корея).

Так как лидеры данного рейтинга родом из тропиков и их можно не отыскать в близлежащем магазине, самый низкокалорийный фрукт для нашего региона — это алыча (всего 27 ккал). Она считается ещё и богатейшим источником калия, полезного для сердца и сосудов.

p, 26,>

Перечень фруктов с калорийностью 34-40 ккал:

p, 27,>

• билимби (огуречное дерево) — семейство кисличные (Малайзия, Индонезия, Таиланд, Индия);
• грейпфруты;
• дыни;
• канталупа — разновидность дыни (культивируется везде);
• лимоны;
• мандарины;
• платония — очень большой фрукт с ароматной и сочной мякотью (Бразилия, Парагвай, Колумбия, Гайана);
• помело;
• сантол — сочный, сладкий, но наряду с тем низкокалорийный плод (Вьетнам, Индия, Камбоджа, Индонезия, Южный Лаос, Филиппины, Малайский полуостров);
• яблоки Ренет Семеренко — зимний сорт, ярко- или светло-зелёные, с винно-сладким, пряным вкусом (всеобщее культивирование).

Перечень фруктов с калорийностью 41-49 ккал:

p, 28,>

• абрикосы;
• апельсины;
• груши сортов Бергамот, Бессемянка, Дюшес, Тёма, Юрьевская;
• жаботикаба — тропическая экзотика с желеобразной сочной мякотью (Бразилия, Боливия, Парагвай, Уругвай, Колумбия, Филиппины);
• икако — что-нибудь усредненное между сливой и виноградом (Африка, Южная Америка, Флорида, Багамы);
• киви;
• минеола;
• мушмула — кислый плод, впрочем после продолжительного хранения становится мягким, сладким и вкусным (всеобщее культивирование);
• нектарины;
• папайя — очень большие плоды с яркой и вкусной мякотью (Мексика, Соединённых Штатов);
• персики;
• померанец — цитрус, гибрид мандарина и помело (всеобщее культивирование);
• склерокария — обладает сочной мякотью, но терпким запахом терпентина (Африка);
• филлантус кислый — бледно-жёлтые плоды с хрустящей сочной мякотью (Мадагаскар, Вьетнам, Лаос, Индонезия, Малайзия, Гавайские острова);
• яблоки Белый налив, Гренни Смит, Джонатан, Макинтош.

Более детально увидеть питательность каждого отдельного фрукта можно в конце публикации в специализированной таблице.

p, 29,>

Самые полезные

p, 30,>

Если вы хотите найти для собственного питания самые полезные низкокалорийные фрукты, то вот лидеры среди них. Естественно, мы отобрали те, которые привычны и доступные во множестве магазинов.

p, 31,>

• Яблоки

«Кто яблоко в течении дня съедает, у доктора не бывает». Содержат много железа. Крепят иммунитет, совершенствуют пищеварение, уменьшают риск инфарктов, диабета, заболевания Альцгеймера, делают меньше холестерин.

p, 32,>

• Апельсины

Содержат много фолиевой кислоты, полезной для здоровья представительниц прекрасного пола, особенно в период беременности. Чистят кровь, тонизируют, крепят иммунитет. Полезны для сильного пола: увеличивают потенцию, совершенствуют качество сперматозоидов. Ускоряют вещественный обмен, обладают жиросжигающим воздействием.

p, 33,0,0,1,0 —>

• Грейпфруты

Содержат огромное количество аскорбиновой кислоты и антиоксидантов. Крепят иммунитет, уменьшают холестерин, делают меньше риск развития атеросклероза и ишемии, обладают противомикробными и противогрибковыми качествами, увеличивают кислотность сока желудка. Грейпфруты известны как жиросжигатели, особенно полезны при похудении в комбинировании с низкожировыми продуктами из молока.

p, 34,>

• Папайя

Плоды этого растения содержат много папаина (это фермент, облегчающий переваривание мяса) и прочих белков растительного происхождения. Они совершенствуют пищеварение, упрощают состояние при межпозвонковом остеохондрозе и бронхиальной астме, являются глистогонным средством, предохраняют вирусные инфекции. Полезны для представительниц прекрасного пола: делают меньше боли при менсячных, нормализуют цикл.

p, 35,>

• Киви

Содержат много калия и фолиевой кислоты. Крепят иммунитет, рекомендовано гипертоникам, дополняют дефицит йода, полезны при заболеваниях щитовидки и гормональном дисбалансе, минимализирует риск онкологии, ССЗ, мешают появлению тромбов, прочищая сосуды от бляшек. Киви являются жиросжигателями, благодаря этому постоянно применяются в диетах для похудания.

p, 36,>

• Гранаты

Содержат огромное количество органических кислот, железа и аскорбиновой кислоты. Продукт №1 при анемии. Понижают давление, крепят иммунитет, выводят из организма тяжёлые металлы, токсины, упрощают течение бронхиальной астмы.

p, 37,>

• Ананасы

Содержат органические кислоты (более всего лимонной), аскорбиновую кислоту, витамины В1, В2, В3, В6, РР, А, калий, железо. Но более всего ценности в них представляет бромелайн — фермент, которому приписывается способность сжигать жиры. Собственно из-за этой причины ананасы пользуются подобной известностью у худеющих. Совершенствуют пищеварение, помогают справиться с тошнотой во время поездок, выводят из организма дополнительную жидкость, ускоряют метаболизм, избавляют от отёков и тромбозов.

p, 38,>

• Груши

Немногие знают, что они входят в питание отдельных оздоровительных диет — к примеру, для больных сахарным диабетом и туберкулёзом. Груши содержат много органических кислот (более всего яблочной), пектиновые и дубильные вещества, фитонциды, витамины A, B1, C. Нормализуют пищеварение, полностью усваиваются организмом, ликвидируют лихорадку, обладают обезболивающими, дезинфицирующими и мочегонными качествами, применяются как закрепляющее при диарее. Помогают остановить крепкий кашель.

p, 39,>

• Хурма

Имеет огромное количество бета-каротина и биофлавоноидов. Полезна при ССЗ, гипертонии, малокровии, первых формах токсического зоба. В стране восходящего солнца применяется в лечении атеросклероза и цинги, в Таиланде — гельминтоза, в Корее — дизентерии, бронхита, энтероколитов. Нормализует липидный обмен, что помогает похудению. Обладает мочегонным эффектом.

p, 40,>

Читайте также: Диеты на фруктах

p, 41,>

Таблица калорийности

В таблице продемонстрированы только низкокалорийные фрукты, в которых на 100 г приходится не больше 100 ккал. Находятся они по мере возрастания данного показателя, чтобы вы смогли определить для себя максимально диетические и те, которые находятся ближе к пределу. К некоторым даны примечания, где указаны их иные названия и семейства, к которым они относятся.

p, 42,>

p, 43,> p, 44,0,0,0,1 —>