Шейпинг для похудания — хорошая замена аэробике и фитнесу

Не обращая внимания на откровенно иноземное происхождение термина (если перевести с английского «shaping» — придание формы), шейпинг появился на свет и сложился как спортивное направление в советском союзе. Во второй половине 80-ых годов XX века молодой Петербургский учёный И. В. Прохоровцев запатентовал систему тренировок, разработка которой длилась под его руководством 3 года. Имея техническое образование, он создал компьютерную программу, которая индивидуально для любой женщины определяет вид фигуры и выбирает шейпинг-модель. Система занятий была одобрена Первым Московским медицинским институтом Сеченова.

Как показывают исследования, собственно шейпинг считается одной из лучших программ для похудания. Такого жиросжигающего и скульптурирующего эффекта не предоставляют ни аэробика, ни фитнес — его главные соперники.

Что это такое

Перед тем как заниматься, необходимо разобраться, что такое шейпинг, так как многим непонятно его сути и часто путают с такой же аэробикой или фитнесом. Все три направления базируются на выполнении тренировок под активную музыку, но между ними есть значительные различия.

Согласно общему определению, шейпинг — это вид ритмической гимнастики для представительниц прекрасного пола (так было изначально), желающих скорректировать формы собственного тела. В этом — одно из отличий от фитнеса, который уже давно предлагает программы занятий и для сильного пола тоже. Хотя сегодня в этом направлении ведутся работы, проходят проверки шейпинг-тренинги, сделанные конкретно для представителей мужчин.

Суть шейпинга в том, что в течение всего курса занятий представительницы прекрасного пола проходят антропометрические исследования и медицинские тестирования с занесением данных в особенную компьютерную программу. Это нужно для того, чтобы похудание и коррекция фигуры происходили целенаправленно, под строгим контролем мастера. Если имеются отклонения от курса (освободились за семь дней от 2 килограммов заместь 4, повысилось давление в результате тренировок, ЧСС выбилась из нормы), в программу вносятся изменения для их устранения.

Такого строгого регламентированного контроля нет ни в аэробике, ни в фитнесе. Там никто гарантии не даст, что вы сбросите лишний вес и 100% избавитесь от жира на животе. Даже не скажут точно, сколько килограммов вы сумеете скинуть. В шейпинге же все будет расписано с самого первого предварительного исследования. По результатам должны определить вид фигуры, подберут программу занятий, дадут рекомендации по питанию и определенные указания, на какие цифры и какой срок рассчитывать.

Благодаря этому и говорят, что представительницам прекрасного пола для похудания эффектнее шейпинга ничего не отыскать. Однако при этом изначально следует рассчитать собственные силы, так как заниматься нужно будет до 7-го пота, ни на шаг не отступая от программы.

Шейпинг полезен не только в плане похудания. Он хорошо сказывается на самочувствии и, как любой иной вид спорта, обладает общеоздоравливающим воздействием.

Для здоровья

При постоянных занятиях с точным выполнением всех программных требований позитивные результаты для здоровья не заставят себя долго ждать:

становиться лучше самочувствие, увеличивается трудоспособность;

крепится костная система: среди показаний для шейпинга — кифоз, лордоз, сколиоз и прочие позвоночные заболевания;

становиться лучше функционирование сосудисто-сердечной системы: активизируется кровообращение, крепится сердечная мышца;

налаживается работа системы дыхания;

стабилизируется нервная система: востанавливается эмоциональный фон, вырабатывается стрессоустойчивость;

крепится иммунитет;

убираются проявления вегетососудистой дистонии;

убираются болевые синдромы при мигрени и менсячных.

Большим плюсом шейпинга считается строгий контроль за главными показателями здоровья. Давление, частота сердечных сокращений, жизненная ёмкость лёгких измеряются и отслеживаются в течение всего курса похудания. Это дает возможность подобрать хороший ритм и интенсивность занятий.

p, 12,>

Для похудания

Уже предварительного антропометрического исследования достаточно для того, чтобы понимать, что шейпинг — дело серьёзное и нацеленное на определенный результат. Ещё больше это осознание укрепится после первого занятия, когда из-за интенсивного темпа сойдут семь потов, а сердце будет выпрыгивать из груди. Можно ощутить буквально каждую утраченную калорию. Похудание обеспечено за счёт:

жиросжигающего эффекта;

работы над определенными проблемными местами;

важного расхода калорий (500-700 за час в зависимости от подобранной программы);

устранения целлюлита;

увеличения эластичности;

увеличения выносливости, благодаря которой за тренировку можно сжечь ещё приличное количество калорий.

Аэробика и фитнес предоставляют одинаковое похудание по законам природы: первой теряет пышные формы грудь, а вот живот до последнего не желает прощаться с собственными жировыми запасами. Шейпинг нарушает обыкновенные закономерности и дает возможность исправлять собственно те места, которые считаются максимально проблемными. В результате на выходе приобретаем фактически образцовую фигуру: там, где необходимо, объёмы будут сохранены (в такой же груди), а бока уходят и талия становится чётко очерченной.

p, 14,>

p, 15,>

Противопоказания

Собственной эффективностью шейпинг обязан самым большим физнагрузкам. Тут все нацелено на результат. Не обращая внимания на строгий контроль за здоровьем, высокая интенсивность тренировок позволяет воспользоваться данным способом похудания далеко не каждому. Противопоказаниями служат:

первые 3 дня менсячных, болезни по линии гинекологии;

период восстановления после любой заболевания и операции;

неврозы, неврастения и прочие психические отклонения, эпилепсия, органические поражения ЦНС;

туберкулёз костей и суставов, переломы, повреждения;

серьёзные и хронические болезни (особенно касающиеся сердца);

онкология;

очень высокая температура тела;

сахарный диабет;

тромбофлебит, системные болезни крови;

глаукома.

Одной из уникальных свойств шейпинга считается тот момент, что тут утаить отклонения в плане здоровья как правило невозможно. Подготовительное мед. обследование их вскрывает и фильтрует в течение всего курса похудания. Как это в большинстве случаев бывает: приболели, простыли, насморк, температура 37,5°, но ведь тренировку пропускать нельзя — выпили жаропонижающее и обезболивающее и побежали на фитнес. В результате физнагрузка оказывается для пациента организма стрессом. Метаболизм замедляется, перегруженные мышцы травмируются, высокий уровень кортизола блокирует процесс жиросжигания.

p, 17,>

С шейпингом так не выйдет. Во-первых, постоянные измерения главных показателей здоровья сразу дадут знать об отклонениях. Второе, тренер зрительно оценивает занимающихся на любой тренировке. Если представительница слабого пола чувствует себя не имеет значение, недомогает, будет в подавленном состоянии, пользы от тренинга не будет.

p, 18,>

Приблизительные сроки восстановления занятий после разных заболеваний:

ОРЗ — 1 неделя;

острый радикулит — 2 недели;

бронхит — 3 недели;

ангина, грипп — месяц;

пневмония, аппендицит — 2 месяца;

перелом — 8 месяцев;

острый нефрит, инфекционный гепатит, сотрясение мозга — год.

Сроки могут корректироваться лечащим доктором.

p, 20,>

p, 21,>

В самых разных центрах для занятьий спортом шейпинг предоставлен несколькими разновидностями, любой из них содействует эффективному похудению.

p, 22,>

Классик (бодишейпинг)

p, 23,>

Типовый комплекс тренировок для похудания и корректировки разных участков тела.

p, 24,>

Хореография

p, 25,>

Нечто усредненное между аэробикой и танцами. Главная цель — выработка ровной осанки, эластичности тела, плавности движений, артистичности, гармоничной походки.

p, 26,>

Терапия

p, 27,>

В приоритете — не похудание, а эффект оздоровления. Назначается представительницам прекрасного пола, страдающим разными болезнями. Первым делом — если есть наличие трудностей с суставами и спиной. Помогает при депрессиях, регулярном стрессе и постоянной усталости. Шейпинг-терапию также рекомендуют тем, у кого в ходе предварительного исследования был поставлен диагноз «ожирение», осложнённое сопутствующими заболеваниями. Относится к области оздоровительной физкультуры и назначается доктором.

p, 28,>

Подвидом подобного направления считается отдельная шейпинг-программа «Здоровая спина», ориентированная на представительниц прекрасного пола, страдающих остеохондрозом.

p, 29,>

Стиль

p, 30,>

Дает возможность создать индивидуальный, оригинальный имидж. Акцент — на формировании индивидуального образа. На занятиях можно не только «вылепить» образцовую фигуру, но и обучиться пользоваться её хорошими качествами. Это практически самая дорогая программ, так как с представительницами прекрасного пола работают не только тренер, но и стилисты, декораторы, визажисты, специалисты нейл-арта и мастера по прическам. Все их усилия крутятся вокруг одного — выбрать стиль в согласии с шейпинг-моделью.

p, 31,0,1,0,0 —>

Один из подвидов подобного направления — шейпинг-про, где акцент выполняется не на индивидуальном стиле, а на создании обычного образа женственности.

p, 32,>

Юни

p, 33,>

Самый щадящий комплекс тренировок для девочек-подростков, имеющих проблемы с большим весом. Дает возможность смотреть за развитием ребёнка, выявлять физические возможности.

p, 34,>

Для школы

p, 35,>

Интернациональная федерация шейпинга выпускает видеопрограммы «Шейпинг для школы» в формате 40-минутного урока физкультуры в режиме синхротехнологии. Позволяет заниматься, начав с 1 класса.

p, 36,>

За 50

p, 37,>

Изначально шейпинг предполагал ограничения по возрасту и предназначался для представительниц прекрасного пола от 15 до пятидесяти лет. На протяжении определенного времени появилась необходимость создания программ для более зрелого возраста — и она была удачно разработана.

p, 38,>

«Тонкие» тела

p, 39,>

Цель — поддержание хорошей психической и физической форм через правильные, здоровые, чистейшие эмоции и мысли.

p, 40,>

Для беременных

p, 41,>

В начале 90-х прошлого столетия беременность значилась в перечне противопоказаний для занятий шейпингом из-за высокой интенсивности и чрезмерных нагрузок. На протяжении определенного времени для представительниц прекрасного пола, вынашивающих ребенка, была разработана отдельная щадящая программа. Её пользу тяжело недооценить. Она восполняет дефицит двигательной активности, нормализует метаболизм, поддерживает в тонусе родовые мышцы, делает эмоциональный положительный фон, обеспечивает дополнительный и постоянный контроль за общим состоянием организма беременной представительницы прекрасного пола, гарантирует быстрый реабилитационный период после родов.

p, 42,>

Молодым мамам

p, 43,>

Комплекс тренировок, сопровождающийся чёткими предписаниями для диеты. Цель — постепенное и безопасное регенерация представительниц прекрасного пола после родов. Также — похудание и возвращение к прежним формам.

p, 44,>

Шейпинг-SP

p, 45,>

Технология на стыке спорта и психологии. Расшифровка названия: S — это стресс, P — психо (душа). Эта программа содействует похудению за счёт снятия мышечных зажимов, применяя телесно-ориентированную психотерапию.

p, 46,>

В некрупных городах шейпинг очень часто предоставлен каким-то одним из направленностей. Благодаря этому ничего не остаётся, как записываться собственно на него. Однако в больших центрах для занятьий спортом имеется возможность выбора, который обязан быть выполнен с умом и в первую очередь — по советы тренера.

p, 47,>

Антропометрические обмеры

p, 48,>

Типы телосложений

На предварительном антропометрическом обследовании у представительниц прекрасного пола, желающих заниматься шейпингом с целью похудания, замеряются объём запястья, окружность грудной клетки, рост и вес. Высчитывается индекс Пинье (рост в сантиметрах минус сумма объёма груди в сантиметрах и веса в килограммах). На основании полученных данных определяется ключевой конституционный вид сложения тела, который на 95% обусловлен генетическими факторами.

p, 49,>

• Тонкокостный (астенический, гипостенический)

Объём запястья — до 14,5 см включительно. Индекс Пинье — более 30. Это худые, тонкокостные люди с непропорционально длинными конечностями, плохо развитой мускулатурой, узкими плечами, маленькой грудью, длинной шеей и бледной кожей, минусом жировой ткани. Представительницы прекрасного пола выделяются мальчишеской фигурой без изгибов.

p, 50,>

• Нормокостный (нормостенический)

Объём запястья — от 14,6 до 16,5 см включительно. Индекс Пинье — от 10 до 30. Эти люди выделяются отлично развитой мускулатурой, прочным костным скелетом, выпуклой грудной клеткой, широкими плечами, пропорциональными конечностями. Кол-во жировой ткани отвечает норме.

p, 51,>

• Ширококостный (гиперстенический)

Объём запястья — от 16,5 см и более. Индекс Пинье — менее 10. Это небольшие, полные люди с высоко расположившейся диафрагмой, короткой шеей. Кол-во жировой ткани в организме и уровень холестерина в крови больше среднего. Часто страдают ожирением.

p, 52,>

Эти все данные заносятся в компьютерную программу, но обмеры на этом не заканчиваются.

p, 53,>

Шейпинг-модели

Дальше тестируется степень развития и пропорциональность костей нижних и верхних конечностей. Для этого дополнительно измеряют объём талии, таза, бёдер, рук, длину конечностей. После занесения данных в базу программы на компьютере они автоматично дополняют друг друга с типом сложения тела, определённом на предыдущем шаге. И выдаётся финальный результат — какая у представительницы прекрасного пола шейпинг-модель фигуры. Всего их 9:

p, 54,>

• узкий-узкий;
• узкий-средний;
• узкий-широкий;
• средний-узкий;
• средний-средний;
• средний-широкий;
• широкий-узкий;
• широкий-средний;
• широкий-широкий.

Данные шейпинг-модели дают возможность видеть, где есть проблемы. Усредненный верх и усредненный низ является самым оптимальным вариантом, для которого выбираются просто оздоравливающие процедуры для поддерживания нормального веса и улучшения общего самочувствия. Там, где «узко», наращивается мышечная масса для создания рельефной фигуры. Там, где «широко», — все силы направлены на жиросжигание и похудание.

p, 55,>

Общие физические показатели

После это измеряются:

p, 56,>

• давление;
• частота сердечных сокращений;
• жизненная ёмкость лёгких;
• трудоспособность (определяется скоростью восстановления после выполнения 20 приседаний за 30 секунд);
• выносливость (степ-тест);
• быстрота реакции (при помощи реакциомера);
• гибкость (есть специализированное устройство);
• сила (силомером).

И снова данные заносятся в компьютерную программу. Потом она напоследок выдаёт предлагаемые:

p, 57,>

• комплекс тренировок;
• время занятий;
• длительность;
• интенсивность;
• частоту.

Заодно программа определяет, сколько калорий в течении дня необходимо употреблять, а сколько тратить, чтобы достигнуть замечательной фигуры (для похудания или наращивания мышц). Даются общие советы по питанию.

p, 58,>

ПО

Исходя из всего сказанного выше, легко сделать вывод, что для очень эффективного похудания лучше записываться на групповые занятия шейпингом. Только они могут обеспечивать хорошее и настоящее подготовительное исследование и обмеры, необходимые для определения модели. Только у них есть компьютерная программа с персональным подходом к каждому. Стоит еще сказать, что работа с инструктором исключает ошибочное выполнение тренировок, а от техники результаты тоже зависят напрямую.

p, 59,>

И всё же заниматься можно и дома. С появлением Интернета Интернациональная Федерация шейпинга стало отпускать дистанционные разработки. Чтобы это сделать нужно приобрести лицензионное ПО. Его можно отыскать в 2-х видах — для компьютеров и отдельно для планшетных компьютеров.

p, 60,>

Оно обеспечивает математическое, алгоритмическое и информационное сопровождение начальных и базовых тренировок:

p, 61,>

• ввод, систематизация и накопление антропометрических данных;
• их анализ;
• оценка общего состояния организма, уровня физического развития, степени готовности к тренировкам;
• доказательство отклонений показателей фигуры;
• обозначение противопоказаний и ограничений для занятий;
• расчёт программ для катаболической и анаболической тренировок;
• анализ витаминной обеспеченности;
• советы по питанию;
• анализ эффективности тренировок.

ПО подразумевает индивидуальное подключение пульсометра и блока для отслеживания персональных результатов.

p, 62,1,0,0,0 —>

Впрочем с приобретением ПО появляется серьёзная проблема. Интернациональная Федерация шейпинга реализует его исключительно для лицензионных клубов. Для заказа фитнес-центры наполняют особые заявки про то, что у них все есть условия для организации групповых занятий (помещения, инвентарь и инструктор, прошедший курсы и имеющий право проводить тренировки). Благодаря этому отыскать настоящее ПО в свободном доступе как правило невозможно. Если только перекупить с рук за приличные деньги. Зато подделок в интернете — большое количество. Так что следует иметь в виду, что, если вам предлагается ПО по шейпингу за $5 и даже за $55, — это обман.

p, 63,>

Единственный совет тем, кто мечтает заниматься дома, — приобрести некоторые методические советы по шейпинг-питанию и организации самостоятельных тренировок, смотреть видеоролики с мастер-классами. Но следует иметь в виду, что без компьютерного определения модели и постоянного отслеживания результатов эффект похудания будет уже не таким светлым и быстрым.

p, 64,>

Виды тренировок

p, 65,>

Компьютерная программа все зависит от модели рекомендует, какими обязаны быть занятия шейпингом для достижения необходимого эффекта — катаболическими или анаболическими. Виды нагрузок и рекомендации по питанию прямо связаны с гормональным фоном представительницы прекрасного пола, который на протяжении четырех недель успевает меняться пару раз.

p, 66,>

Катаболические тренировки

Это шейпинг конкретно для похудания. Главные цели — снижение объёма висцерального жира, коррекция проблемных мест и уменьшение массы мышц.

p, 67,>

Предлагаемое проведения времени — первая половина менструального цикла (с 1 по 13 день). Данный этап отличается укрепленной выработкой эстрогенов — фолликулярных женских гормонов. Они помогают похудению за счёт жиросжигания.

p, 68,>

Советы по питанию:

p, 69,>

• разнородный рацион;
• негативный энергетический баланс (расход калорий должен превосходить приход);
• сниженное употребление протеиновых продуктов;
• животные белки (молоко, кефир, рыбу, мясо, продукты моря) неплохо бы есть за 2 часа до тренировки;
• после неё они возможны лишь растительными (бобовые, соя);
• последний приём пищи — за 3 часа до сна.

В сочетании тренировок преобладают кардионагрузки. Очередность проработки различных частей тела и групп мышц в рамках катаболической тренировки (ударной части):

p, 70,>

• мышцы бедра — передние, задние, внутренние;
• если есть наличие жировых складочек и ярко выраженного целлюлита на бёдрах ещё пара дополнительных тренировок на данную часть тела;
• ягодичные мышцы — среднеягодичная и большая;
• мышцы части сверху брюшного пресса — косые мышцы живота — часть находящаяся внизу пресса;
• мышцы рук (если требуется похудание в данной части тела);
• мышцы спины (только если необходимо).

В среднем, во время катаболической тренировки нормой считается похудание на 1 кг.

p, 71,>

Анаболические

Цель — наращивание массы мышц в конкретных зонах, чтобы выполнить фигуру более рельефной.

p, 72,>

Предлагаемое проведения времени — вторая часть менструального цикла (с 14 по 28 день). В данный этап возрастает уровень прогестерона, который содействует наращиванию мышц.

p, 73,>

Советы по питанию:

p, 74,>

• позитивный энергетический баланс (сколько потребили калорий — столько и потратили, а в некоторых случаях — суточная норма прихода должна быть на 200-300 ккал выше расхода);
• очень высокое употребление белка для наращивания массы мышц;
• за 2 часа до тренировки — принудительное употребление рыбы или молока;
• сразу же после — минимальное количество углеводов;
• через 2 часа — опять белки: яйца, мясо или сыр;
• за час до сна — 300 мл протеинового коктейля.

Для анаболических тренировок выбираются комплексы тренировок с необходимым использованием разных тренажёров и с отягощениями. Они направлены на те части тела, где требуется нарастить мускулатуру.

3 years ago

Компьютерная программа рекомендует общее кол-во подходов и повторов. Начинают с очень больших мышечных групп, а потом понемногу переходят на очень маленькие.

p, 75,>

В среднем, во время анаболической тренировки нормой считается комплект массы на 1 кг.

p, 76,>

Такой чёткий тренировочный режим и советов по составлению питания с учитыванием свойств организма женщины даёт великолепный результат. Они дают возможность не сидеть на изнурительных диетах, помогают быстрому и эффективному похудению на фоне скульптурирования замечательной фигуры. Благодаря этому с шейпингом нет страха перекачаться либо, наоборот, дойти до анорексии.

p, 77,>

Организация тренировок

p, 78,>

Все желающие сбросить вес после прохождения замеров разделяют на группы в зависимости от шейпинг-моделей. Для любой из них определяется время и место занятий. Раньше в намерено оборудованном зале размещался экран с большой диагональю телевизора, на котором под музыку демонстрировался комплекс тренировок. В настоящий момент все приличное количество центров для занятий спортом отдают предпочтение «живым» занятиям с инструктором. Так легче осуществить персональный подход, так как тренер всегда может подойти к любой женщине, узнать технику выполнения процедуры, оценить её общее состояние, подкорректировать нагрузку.

p, 79,>

В шейпинге любое занятие выстраивается по конкретной схеме.

p, 80,>

Вводная часть

Ориентировочное время — 10 минут. Напоминает занятие по аэробике. Каждое упражнение просит от 4 до 16 повторов. Создает роль разминки. Задача — приготовить системы организма и мышцы к предстоящей нагрузке. Обеспечивает:

p, 81,>

• увеличение ЧСС;
• увеличение термогенеза;
• усиление локального кровопритока к мышцам;
• увеличение подвижности и эластичности в суставах.

Комплекс тренировок подразумевает постепенную проработку всех групп мышц, сверху вниз. Это все изготавливается в виде лёгких танцевальных движений под хорошую музыку, она делает эмоциональный положительный настрой. Перед разминкой меряется пульс и заносится в отдельный дневник тренировок. Начинается вводная часть в большинстве случаев с ходьбы на месте.

p, 82,>

Ударная часть

Ориентировочное время — 15 минут.

p, 83,>

Подразумевает несколько ударных серий тренировок, направленные на:

p, 84,>

• проработку конкретной части тела;
• прокачку определенной мышечные группы;
• развитие эластичности суставов.

Каждая серия включает различное кол-во тренировок (от 3 и более), требующих предельного количества повторов — 20, 30, 40, 50, а некоторые — до отказа. Такая дозировка обеспечивает быстрый и заметный жиросжигающий эффект, и еще тренирует выносливость и силу.

p, 85,>

В большинстве случаев в рамках одной серии совмещают статические и динамические процедуры.

p, 86,>

Индивидуальная часть

Ориентировочное время — 15 минут.

p, 87,>

После ударной части пятнадцать минут отводится на индивидуальную тренировку. Она подразумевает выполнение тренировок на самую проблемную часть тела. Тут работают с самым разнообразным спортивным инвентарём:

p, 88,>

• тренажёрами;
• шведской стенкой;
• ги­рями, гантелями, грифами штанг;
• гимнастическими палками;
• эспандерами.

Если понадобится некоторые процедуры в данной части делаются в парах.

p, 89,>

Ударная часть

Ориентировочное время — 15 минут.

p, 90,>

Опять проходит ударная серия тренировок на выносливость и жиросжигание по аналогичной схеме, что была описана выше.

p, 91,>

Последняя часть

Ориентировочное время — 5 минут. Проходит в такой же технике, что и вводная часть. Создает роль заминки. Обеспечивает:

p, 92,>

• снижение ЧСС до нормы;
• релаксация мышц;
• растяжку.

Процедуры последней части делаются в положениях сидя или лёжа. Ритм — максимально медлительный, с обязательной фиксацией позы. Позволяется склоняться к приёмам аутогенной тренировки или медитации. По завершении занятия меряется пульс. Если все было выполнено правильно, он отличается от тех данных, что были получены сначала: +10-20 ударов.

p, 93,0,0,1,0 —>

В этом режиме должно проходить 2-3 тренировки на протяжении недели (частоту занятий определяет компьютерная программа).

p, 94,>

Спустя месяц занятий проходит еще одно антропометрическое исследование и медицинское испытание. Выполняются выводы о результатах:

p, 95,>

• на сколько килограммов вышло сбросить вес;
• на сколько сократился объём висцерального жира;
• как поменялась шейпинг-модель;
• улучшилось ли общее состояние организма;
• наблюдались ли нежелательные эффекты и плохие последствия.

На основании полученных данных программа тренировок корректируется, и занятия продолжаются уже с новым комплексом тренировок.

p, 96,>

Комплекс тренировок

p, 97,>

Примерный комплекс тренировок для начинающих в рамках традиционной программы по шейпингу позволит найти уровень нагрузки и оценить, подходит ли он вам по степени вашей физподготовки. Вид тренировки — катаболический (конкретно для похудания).

p, 98,>

Вводная часть

Продемонстрированы допустимые варианты тренировок для любого участка тела. Ими необходимо произвольно наполнить вводную 10-минутную часть тренировки.

p, 99,>

p, 100,>

• повороты по сторонам;
• подъём и опускание подбородка;
• движения по кругу;
• наклоны вперёд и назад.

p, 101,>

• скрещивания;
• подъёмы и опускания;
• махи — одновременные и поочерёдные;
• некоторые движения кистями, предплечьями, плечами.

p, 102,>

• наклоны;
• сгибания и разгибания;
• повороты;
• покачивания.

p, 103,>

• подъём и опускания;
• махи;
• сгибания и разгибания;
• ходьба на месте.

Ударная часть

Постепенно прорабатывается каждая часть тела. Сменяются динамические и статические процедуры.

p, 104,>

Примечание: ОС — главная стойка: тело выпрямлено, ноги вместе.

p, 105,>

Процедуры для бёдер (мышцы-сгибатели)

p, 106,>

p, 107,>

Пульс — 130/140 ударов за минуту.

p, 108,>

Процедуры для бёдер (приводящие и отводящие мышцы)

p, 109,>

p, 110,>

Пульс — 130/140 ударов за минуту.

p, 111,>

Процедуры для бёдер (мышцы-разгибатели)

p, 112,>

p, 113,>

Пульс — 130/140 ударов за минуту.

p, 114,>

Процедуры для ягодиц

p, 115,>

p, 116,>

Пульс — 140/150 ударов за минуту.

p, 117,>

Процедуры для живота

p, 118,>

p, 119,>

Пульс — 140/150 ударов за минуту.

p, 120,>

Последняя часть тренировки включает любые процедуры из йоги и стретчинга.

p, 121,>

Когда спрашивают, что лучше подобрать для похудания — аэробику, фитнес или шейпинг, у профессионалов как правило не появляется сомнений. Большое количество из них предложит предпочтение отдать заключительному варианту. Общее лечение организма, персональный подход к выбору программы тренировок, своеобразная идея и отличные отзывы и результаты — такой багаж плюсов не оставляет шансов на сомнения.

p, 122,>

p, 123,>

p, 124,> p, 125,0,0,0,1 —>