Наиболее эффективные фад диеты для похудания: 8 вариантов на самые разные вкусы

Любая методика по уменьшению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд минусов. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как фад диета. Мнения расходятся и в определении, что это такое, и по соотношению ущерба и пользы для организма. Не обращая внимания на разногласия, они остаются на пике популярности и, если судить по впечатлениям, помогают достигнуть немалых результатов в борьбе с ненужными килограммами.

Характерности

Первый неоднозначный момент, что же такое данная система питания. По общепризнанному определению, фад диета — это довольно жёсткий способ похудания, который основан на употреблении в основном одного продукта. Почему появляются разногласия?

Некоторые день разгрузки тоже называют фад диетой, так как в течении 24 часов употребляют только 1 продукт. Другие думают, что это понятия не одинаковые.

Некоторые методики рекомендуют худеть на протяжении 7 и даже 10 дней, потребляя в основном 1 продукт, дополняя его иными (в меньших количествах, но всё таки). Кто-то считает, что такое увеличение перечня уже не даёт право именовать диету моно-. Для остальных данный вопрос не принципиален.

Большинство диетврачей всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, и еще допускают небольшие дополнения к рациону при продолжительных сроках похудания.

Не обращая внимания на то, что фад диеты подвержены частой критике, при воплощении отдельных правил есть от них и польза:

результативность;

простота;

бюджетность;

хорошее очищение организма.

Однако даже выведение из организма вредоносных веществ и ненужной жидкости при их помощи совсем необоснованно, если иметь в виду их вред.

Итак, чем опасны фад диеты:

упадком сил;

снижением работоспособности;

вялостью;

бессонницей;

раздражительностью, скверным настроением;

дефицитом полезных веществ;

расстройством желудка;

скорым возвращением потерянных кг.

В результате страдают фактически все системы организма: ЖКТ работает неверно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

p, 11,>

С другой стороны, это все можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней.

2 years ago

Полные катастрофы случиться не успеют, а чуть-чуть килограммов всё-таки уйдёт. Иное дело — аналогичные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

p, 12,>

Советы

Для того, чтобы с умом применять аналогичные методики похудания, вряд ли можно обойтись без советов диетврачей:

p, 13,>

1. Продукт, благодаря которому вы запланировали сбросить вес, должен быть любимым вами.
2. Поизучайте все недостатки подобранной диеты — сумеете ли вы справиться с ними?
3. Определитесь со сроками — пускай это будут быстрые фад диеты на 2-3 дня, однако не затяжные.
4. На протяжении дня съедайте строго ограниченный объём пищи: к примеру, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
5. Распределите этот объём дозированно: ешьте каждые 2-3 часа, но небольшими дозами: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
6. Пейте много воды (до 2-ух литров в течении дня).
7. Сдержанно занимайтесь спортом.
8. При любых недомоганиях курс остановить и обследоваться.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

p, 14,0,1,0,0 —>

Сколько можно сидеть на фад диете? Хороший срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совсем иная система питания. При пятидневном варианте необходимо тщательно наблюдать за самочувствием, уменьшить физнагрузки и разбавить потребление ключевого продукта дополнительными.

p, 15,>

Еженедельная фад диета может вызвать в организме необратимые результаты. Благодаря этому есть одни яблоки или рис в течение столь продолжительного времени строго запрещается. В питание в первую очередь необходимо добавить еду из иных пищевых категорий. К примеру, углеводы овощей разбавить белком мяса.

p, 16,>

И уж тем более не нужно подбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы лично истощены физически и морально, с самыми разными нагрузками справиться будет довольно не просто. Условия, при которых возможно похудание таким жёстким способом: разрешение доктора, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, замечательное здоровье, добавление ключевого продукта рядом иных (пускай и в меньших количествах).

p, 17,>

p, 18,>

Приоритетное значение имеет выход из фад диеты, благодаря которому можно убрать все минусы и зафиксировать полученные результаты. На протяжении недели после необходимо питаться также часто и дробно, выполняя пригодной для питья режим в прежнем объёме.

p, 19,>

Как правильно расширять рацион:

если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты необходимо включать в питание конкретно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, конечно, наоборот);

В первые неделю отдайте преимущество низкокалорийным, нежирным блюдам;

поджаривать на масле позволяется только со 2 недели;

от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К большому сожалению, большинство даже не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах тут же, как кончается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

p, 21,>

<>

На заметку. Не во всех источниках к фад диетам: «6 лепестков», Возлюбленная, методика Маргариты Королёвой, но такими их назвать можно лишь условно. В действительности они состоят из нескольких фад диет.

p, 23,>

Рейтинг лучших

Тяжело назвать отличные, так как каждая система выделяется собственными перечнями минусов и плюсов. Если брать в расчёт одни из самых популярных и эффектные, диетологи называют следующие ТОПы.

p, 24,>

Углеводные

Преимущества: быстрое и долгое изобилие, возможность физнагрузок без чуства утомления и усталости.

p, 26,>

Минусы: потеря массы мышц, высокая питательность употребляемых блюд, дефицит отдельных витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

p, 27,>

Протеиновые

Преимущества: наращивание массы мышц, невысокая питательность потребляемой пищи.

p, 29,1,0,0,0 —>

Минусы: длинный перечень противопоказаний, нагрузка на почки, процессы разложения и брожения в желудке, бесчисленные нежелательные эффекты (начав с зловонного запаха и завершая метеоризмом), несбалансированный рацион.

p, 30,>

Фруктово-овощные

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее правильный рацион, невысокая питательность.

p, 32,>

Минусы: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают скинуть килограммы, заметное уменьшение работоспособности.

p, 33,>

Это наиболее эффективные фад диеты для похудания, которые пользуются популярностью. Определитесь сами, какие из данных продуктов вы сумеете есть в немалом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физнагрузками, лучше подбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут безупречны.

p, 34,>

<>

Это интересно. Самой оригинальной признана фад диета на… леденцах. будто бы, посасывая их на протяжении дня, можно надолго утолить ощущение голода. Сахар поддерживает мозговую и подвижность глюкозой. Однако как показала практика к концу уже первого дня желудок начинает требовать полную пищу, так что выдерживать хотя бы 3 дня такого странного похудания почти что нельзя.

p, 36,>

p, 37,>

Ну и, напоследок, при помощи краткого обзора попробуем узнать, какая диета из всех предоставленных в ТОПах выше наиболее эффективная. Оцените их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения достоинств и минусов.

p, 38,>

1. Гречневая

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл горячей воды, оставить до самого утра в термосе. За сутки скушать небольшими дозами. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке длительнее, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в течении дня) и овощи без содержания крахмала.

p, 39,>

Многих заманивает дешевизна. Но гречка:

p, 40,>

• может быть опасна для здоровья при определенных болезнях, сопутствующих ожирению;
• не восполняет необходимый объём питательных веществ;
• вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что необходимо необыкновенная сила воли, чтобы выдерживать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты — по 1 кг в течении дня.

p, 41,>

1. Кефирная

На протяжении дня нужно пить по 1-1,5 литру кефира. Рекомендованная жирность — 1 или 1,5 %. Он обязан быть настоящим, не сладкий и добавок. Если удержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно утратить 3-4 кг. В еженедельный рацион необходимо прибавлять зелёные яблоки и цитрусовые, и еще мясо (в небольших количествах).

p, 42,>

О кефирной фад диете необходимо иметь в виду, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать желудочное расстройство, не подойдет аллергикам и сложно переносится из-за скудного и монотонного питания.

p, 43,>

Результаты — минус пять килограмм.

p, 44,0,0,1,0 —>

1. Яблочная

p, 45,>

Отлично утоляет аппетит, вкусна, даёт много витаминов. В течении 24 часов съедается около 1,5-2 кг данных яблок и выпивается аналогичный объём воды. За три дня по настоящему получить результат в минус 3 кг. Если увеличить на 7 дней, нужно будет добавить чуть-чуть овощей (моркови, капусты, кабачков) и кефира.

p, 46,>

Среди плохих последствий — повреждение эмали зубов из-за немалого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

p, 47,>

1. Рисовая

Одна из наиболее жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. По утру заливается холодной водичкой 1:1,5. Доводится до кипения. Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течении 24 часов порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту. Если принято решение увеличить голодовку на 7 дней, в первую очередь необходимо добавить что-то из продуктов из молока или куриную вареную грудку.

p, 48,>

К недостаткам относится низкая результативность (теряется 500 гр за один день приблизительно), жёсткость системы, одно и тоже меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.

p, 49,>

1. Протеиновая

Одна из наиболее результативных. Предполагает использование различных фад диет, любую из которых можно увеличить на 10 дней если есть наличие дополнительных продуктов в виде фруктов и овощей:

p, 50,>

• творожная: на протяжении дня съедается 500 гр диетического творога без жира;
• на молоке: пить по 1,5 л в день, рекомендованная жирность — 1 %;
• рыбная: принимать в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма — полкило);
• яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / грудка курицы / рыба), однако, если выдерживать, результаты могут выйдет прекрасными.

Протеиновые фад диеты прекрасны для похудания спортсменов и мужчин, которым важно сберечь массу мышц. Но они импонируют далеко не каждому, так как чреваты множественными нежелательными эффектами.

p, 51,>

1. Банановая

Не путать с японским вариантом, когда необходимо есть бананы лишь по утрам. На моноголодовке нужно будет принимать их по утру, Днём и в вечернее время. Суточная норма — 1 либо даже 1,5 кг. Восполнять можно иными фруктами, молочкой невысокой жирности, грудкой курицы (если худеть неделю).

p, 52,>

При этом не забывайте, что банан — достаточно сладкий и питательный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на значительные результаты не нужно надеятся.

p, 53,>

1. На кашах

Фад диета на кашах подразумевает похудание либо на какой-то одной крупе, либо их повседневное чередование.

p, 54,>

Так как овсяная каша крайне полезна для здоровья, многие применяют собственно её. 600-800 гр делятся порционно на на протяжении всего дня. Варится она на воде, без добавки сахара и фруктов. Если ощущение голода становится нестерпимым или начинается лёгкое плохое самочувствие, можно скушать яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка тяжело переносится, но идеальна для быстрого похудания. Рассчитана на трое суток, можно скинуть до четырех килограмм.

p, 55,>

Фад диета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это опасно ослаблением костной системы и очень высоким риском переломов. Аллергикам такое похудание противопоказано.

p, 56,>

1. Овощная

p, 57,>

• капустная — выдаёт положительные результаты (3 кг за 3 дня), но чрезмерно постная и провоцирует расстройства пищеварения;
• огуречная — превосходно выводит жидкость из организма, однако не питательна;
• картофельная — вкусная, легко переносится, однако не для быстрого похудания.

Тут представлены лишь довольно востребованные фад диеты, о которых можно отыскать полную информацию в интернете. Они рекомендованы диетологами, про них оставлено много отзывов, они подвергались бесчисленным изысканиям.

p, 58,> p, 59,0,0,0,1 —>

По правде говоря фактически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос только в том, насколько они продуктивны и безопасны.