Простые советы

Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

Содержание:

Правильная диета или как сбросить вес не навредив здоровью

Есть очень много методик по организации питания, направленные на уменьшение веса. Одни из них эффектные, получают массу хороших отзывов и согласие профессионалов. Иные предоставляют на выходе не очень ожидаемые результаты и чреваты большим количеством нежелательных эффектов.

Есть ли среди такого, просто огромного разнообразия правильная диета, которая даст возможность освободится от лишних килограммов и не повредить здоровье? В действительности она даже не одна.

Какую диету назвать можно правильной

Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

Итак, как подобрать правильную диету для похудания? Имеется несколько параметров, которым она должна подходить:

p, 6,>

  • правильный рацион, в котором обязаны быть не только ЖБУ (жиры, белки и углеводы), но и масса остальных полезных для организма веществ (минералов, витаминов, аминокислот и т. д.);
  • похудание не навредив здоровью, т. е. без нежелательных эффектов, сложностей и с небольшим перечнем противопоказаний;
  • чёткий распорядок принятия пищи;
  • ограниченный размер порций в согласии с нормой суточной калорийности (для сильного пола она составляет 1 500 ккал, а для представительниц прекрасного пола — 1 200);
  • отсутствие в меню вредных продуктов: алкоголя, газированных и энергетических напитков, маргарина, жевательных резинок, сладостей, фаст-фуда, колбас, копчёностей, майонеза;
  • медлительное похудание заместь многообещающих результатов в минус 10 кг всего за семь дней.

Более того, правильная диета очень часто исходит от докторов, для которых похудание — лишь побочная задача. Главное, чем они руководствовались при разрабатывании этих методик — поддержка здоровья и лечение разных недугов.

Небольшой обзор самых эффективных

Тяжело сказать, какая диета самая правильная, но несколько из них, самых эффективных, выделить можно.

  • Здоровое питание по системе Малышевой
  • Ведущая программы «Здоровье» Е. В. Малышева, профессор медицины , разработала свою методику похудания, основаную на принципах рационального питания. Оптимальный срок — около 3 месяцев. При этом общее состояние организма ощутимо становиться лучше. Все продукты обязаны быть качественными, настоящими и свежими. Вкусовые добавки, красители, жиры, соль, сахар, сладости, мучные изделия — под запретом. Для комфорта эти продукты уже собраны в готовые наборы, которые можно выбрать на официальном сайте Елены Васильевны.

  • Диета Монтиньяка
  • Мишель Монтиньяк — французский диетолог, автор книги «Ужинайте и худейте!». Он весьма долго изучал процессы обмена в организме. Его первой задачей было улучшить работу поджелудочной железы, от которой зависит переустройство поглощённой еды в энергию, питательные вещества и отложения жира. Его диету назвать можно правильной, так как в ней позволяется принимать все самые полезные продукты — протеиновые, овощи и фрукты, зерновые. Обычные углеводы, провоцирующие выброс инсулина в кровь, заменены непростыми, которые перерабатываются намного длительнее.

  • Диета клиники Мейо
  • Клиника Мейо — самый большой приватный мед. центр мира в городе Рочестер (Соединённых Штатов, штат Миннесота). Усилиями её диетврачей была разработана система питания, которая сейчас является одной из самых сбалансированных. Согласно её меню, каждодневно худеющий должен получать «умные» углеводы и овощи (по 4 порции), фрукты, белок и «здоровые» жиры (по 3 порции). Объём порции = 80 гр.

    p, 12,0,1,0,0 —>

    • Диета Орниша

    Дин Майкл Орниш — американский доктор, глава государства и родоначальник НИИ в Калифорнии. Автор программы рационального питания, которая первым делом призвана лечить сердечной болезни. Детально описана в его книге «Спектр», её слоган: «Кушайте больше — весьте меньше». Уникальна тем, что дает возможность самому подобрать степень жёсткости. В основе питания — фрукты, овощи, курица, лососевые, «правильные» жиры, т. е. как раз те продукты, которые полезны для здоровья.

  • Средиземноморская диета
  • Оригинальная система питания, исторически сложившаяся в государствах Средиземного моря. В меню входят «правильные» жиры, продукты моря, нежирное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи.

    p, 14,>

    p, 15,>

    Детальное описание

    Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

    p, 16,>

    Имеется две правильных, даже оздоровительных диеты, которые разрабатывались не просто диетологами, а докторами и настоящими мастерами в деле рационального питания. Похудание при их помощи абсолютно не отражается на здоровье (при отсутствии противопоказаний, разумеется), зато приводит в порядок многие телесные процессы в организме и корректирует фигуру.

    p, 17,>

    p, 18,>

    Оздоровительная диета от Певзнера против ожирения

    Мануил Исаакович Певзнер — терапевт, устроитель московского Института питания, основоположник диетологии в советском союзе, профессор. Разработал 15 диет для лечения разных недугов, также — против ожирения. Эта диета отображает все принципы рационального питания и идеальна для похудания живота при избытке висцерального жира.

    p, 19,>

    Сущность. Она часто отмечается как диетический стол № 8. Прекрасна тем, что похудание происходит понемногу и утраченные килограммы больше не возвращаются. В результате ещё и налаживается работа ЖКТ, выводятся многие вещества которые вредны. Правильное с медицинской точки зрения меню различно и не позволяет ощущения голода. Для этого разрешены даже маленькие, но питательные и полезные перекусы. А самое основное достижение — налаживается вещественный обмен. Организм на протяжении 3-4 месяцев учится сам настраивать вес тела и не допускать переедания.

    p, 20,>

    Сроки: 3-4 месяца.

    p, 21,>

    Потери: 3-4 кг за месяц.

    p, 22,>

    Меню на 7 дней

    p, 23,>

    p, 24,1,0,0,0 —>

    Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

    p, 25,>

    p, 26,>

    Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

    p, 27,>

    p, 28,>

    Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

    p, 29,>

    p, 30,>

    Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

    p, 31,>

    Мясной день (раз на протяжении месяца)

    p, 32,>

    Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

    p, 33,>

    Вегетарианский день (раз на протяжении месяца)

    p, 34,>

    Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

    p, 35,>

    Рыбный день (раз на протяжении месяца)

    p, 36,0,0,1,0 —>

    Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

    p, 37,>

    Советы. Размеры порций не обязаны быть большими. Из-за стола необходимо выходить с чувством лёгкого голода. За один день можно поглощать 150 гр ржаного хлеба. А через час после любого приёма пищи — пить стакан минерализованной оздоровительной воды.

    p, 38,>

    p, 39,>

    Диета РАМН для похудания

    Если ищете правильную диету для быстрого похудания (3-4 месяца по Певзнеру — это, на самом деле, весьма долго и лишь для самых терпеливых), приглядитесь к системе питания, разработанной мастерами РАМН.

    p, 40,>

    Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

    p, 41,>

    Сущность. База питания — низкокалорийные обезжиренные продукты, не помогающие отложению жиров. Клетчатка в составе фруктов и овощей благоприятно оказывает влияние на работу ЖКТ и превосходно утоляет аппетит. Есть в меню и белок животного происхождения (в составе постного мяса, нежирной птицы, рыбы и продуктов моря). Крупы тоже есть, однако в намного небольшом количестве. Размер порций должен строго контролироваться, чтобы не позволить переедания. Питание регулярное — до 5 раз в день.

    p, 42,>

    Сроки: 1 месяц, но можно применить предлагаемое меню понедельно.

    p, 43,>

    Потери: за месяц теряется около 15 кг, за семь дней — 5-6 кг, что отвечает понятию правильного похудания.

    p, 44,>

    Меню на 7 дней

    p, 45,>

    Правильная диета или как похудеть без вреда для здоровья

    p, 46,>

    Советы. Данное меню можно повторить до той поры, пока не добьётесь необходимого результата. Его характерность в том, что оно очень низкокалорийное (до 900 ккал в течении дня). Исходя из этого, исключает усиленные спортивные занятия и если понадобится его можно дополнить ещё рядом продуктов или сделать больше объём порций до суточной нормы калорийности (особенно мужчинам).

    p, 47,>

    Понятие правильной диеты достаточно относительное. Для того, чтобы она не навредила, нужно не только исполнять принципы правильного питания, но и противопоказания, и советы, и даже скорректировать собственный образ жизни. Так что, собираясь сбрасывать лишний вес, подготовьтесь к тому, что необходимо будет не просто лимитировать себя размером порций и перечнем запрещённых продуктов. По желанию худеть правильно, это должно быть системное мероприятие, а не разрозненные действия.

    p, 48,> p, 49,0,0,0,1 —>

    Похожие статьи

    Back to top button