Правильная диета или как сбросить вес не навредив здоровью
Есть очень много методик по организации питания, направленные на уменьшение веса. Одни из них эффектные, получают массу хороших отзывов и согласие профессионалов. Иные предоставляют на выходе не очень ожидаемые результаты и чреваты большим количеством нежелательных эффектов.
Есть ли среди такого, просто огромного разнообразия правильная диета, которая даст возможность освободится от лишних килограммов и не повредить здоровье? В действительности она даже не одна.
Какую диету назвать можно правильной
Итак, как подобрать правильную диету для похудания? Имеется несколько параметров, которым она должна подходить:
p, 6,>
- правильный рацион, в котором обязаны быть не только ЖБУ (жиры, белки и углеводы), но и масса остальных полезных для организма веществ (минералов, витаминов, аминокислот и т. д.);
- похудание не навредив здоровью, т. е. без нежелательных эффектов, сложностей и с небольшим перечнем противопоказаний;
- чёткий распорядок принятия пищи;
- ограниченный размер порций в согласии с нормой суточной калорийности (для сильного пола она составляет 1 500 ккал, а для представительниц прекрасного пола — 1 200);
- отсутствие в меню вредных продуктов: алкоголя, газированных и энергетических напитков, маргарина, жевательных резинок, сладостей, фаст-фуда, колбас, копчёностей, майонеза;
- медлительное похудание заместь многообещающих результатов в минус 10 кг всего за семь дней.
Более того, правильная диета очень часто исходит от докторов, для которых похудание — лишь побочная задача. Главное, чем они руководствовались при разрабатывании этих методик — поддержка здоровья и лечение разных недугов.
Небольшой обзор самых эффективных
Тяжело сказать, какая диета самая правильная, но несколько из них, самых эффективных, выделить можно.
Ведущая программы «Здоровье» Е. В. Малышева, профессор медицины , разработала свою методику похудания, основаную на принципах рационального питания. Оптимальный срок — около 3 месяцев. При этом общее состояние организма ощутимо становиться лучше. Все продукты обязаны быть качественными, настоящими и свежими. Вкусовые добавки, красители, жиры, соль, сахар, сладости, мучные изделия — под запретом. Для комфорта эти продукты уже собраны в готовые наборы, которые можно выбрать на официальном сайте Елены Васильевны.
Мишель Монтиньяк — французский диетолог, автор книги «Ужинайте и худейте!». Он весьма долго изучал процессы обмена в организме. Его первой задачей было улучшить работу поджелудочной железы, от которой зависит переустройство поглощённой еды в энергию, питательные вещества и отложения жира. Его диету назвать можно правильной, так как в ней позволяется принимать все самые полезные продукты — протеиновые, овощи и фрукты, зерновые. Обычные углеводы, провоцирующие выброс инсулина в кровь, заменены непростыми, которые перерабатываются намного длительнее.
Клиника Мейо — самый большой приватный мед. центр мира в городе Рочестер (Соединённых Штатов, штат Миннесота). Усилиями её диетврачей была разработана система питания, которая сейчас является одной из самых сбалансированных. Согласно её меню, каждодневно худеющий должен получать «умные» углеводы и овощи (по 4 порции), фрукты, белок и «здоровые» жиры (по 3 порции). Объём порции = 80 гр.
p, 12,0,1,0,0 —>
- Диета Орниша
Дин Майкл Орниш — американский доктор, глава государства и родоначальник НИИ в Калифорнии. Автор программы рационального питания, которая первым делом призвана лечить сердечной болезни. Детально описана в его книге «Спектр», её слоган: «Кушайте больше — весьте меньше». Уникальна тем, что дает возможность самому подобрать степень жёсткости. В основе питания — фрукты, овощи, курица, лососевые, «правильные» жиры, т. е. как раз те продукты, которые полезны для здоровья.
Оригинальная система питания, исторически сложившаяся в государствах Средиземного моря. В меню входят «правильные» жиры, продукты моря, нежирное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи.
p, 14,>
p, 15,>
Детальное описание
p, 16,>
Имеется две правильных, даже оздоровительных диеты, которые разрабатывались не просто диетологами, а докторами и настоящими мастерами в деле рационального питания. Похудание при их помощи абсолютно не отражается на здоровье (при отсутствии противопоказаний, разумеется), зато приводит в порядок многие телесные процессы в организме и корректирует фигуру.
p, 17,>
p, 18,>
Оздоровительная диета от Певзнера против ожирения
Мануил Исаакович Певзнер — терапевт, устроитель московского Института питания, основоположник диетологии в советском союзе, профессор. Разработал 15 диет для лечения разных недугов, также — против ожирения. Эта диета отображает все принципы рационального питания и идеальна для похудания живота при избытке висцерального жира.
p, 19,>
Сущность. Она часто отмечается как диетический стол № 8. Прекрасна тем, что похудание происходит понемногу и утраченные килограммы больше не возвращаются. В результате ещё и налаживается работа ЖКТ, выводятся многие вещества которые вредны. Правильное с медицинской точки зрения меню различно и не позволяет ощущения голода. Для этого разрешены даже маленькие, но питательные и полезные перекусы. А самое основное достижение — налаживается вещественный обмен. Организм на протяжении 3-4 месяцев учится сам настраивать вес тела и не допускать переедания.
p, 20,>
Сроки: 3-4 месяца.
p, 21,>
Потери: 3-4 кг за месяц.
p, 22,>
Меню на 7 дней
p, 23,>
p, 24,1,0,0,0 —>
p, 25,>
p, 26,>
p, 27,>
p, 28,>
p, 29,>
p, 30,>
p, 31,>
Мясной день (раз на протяжении месяца)
p, 32,>
p, 33,>
Вегетарианский день (раз на протяжении месяца)
p, 34,>
p, 35,>
Рыбный день (раз на протяжении месяца)
p, 36,0,0,1,0 —>
p, 37,>
Советы. Размеры порций не обязаны быть большими. Из-за стола необходимо выходить с чувством лёгкого голода. За один день можно поглощать 150 гр ржаного хлеба. А через час после любого приёма пищи — пить стакан минерализованной оздоровительной воды.
p, 38,>
p, 39,>
Диета РАМН для похудания
Если ищете правильную диету для быстрого похудания (3-4 месяца по Певзнеру — это, на самом деле, весьма долго и лишь для самых терпеливых), приглядитесь к системе питания, разработанной мастерами РАМН.
p, 40,>
p, 41,>
Сущность. База питания — низкокалорийные обезжиренные продукты, не помогающие отложению жиров. Клетчатка в составе фруктов и овощей благоприятно оказывает влияние на работу ЖКТ и превосходно утоляет аппетит. Есть в меню и белок животного происхождения (в составе постного мяса, нежирной птицы, рыбы и продуктов моря). Крупы тоже есть, однако в намного небольшом количестве. Размер порций должен строго контролироваться, чтобы не позволить переедания. Питание регулярное — до 5 раз в день.
p, 42,>
Сроки: 1 месяц, но можно применить предлагаемое меню понедельно.
p, 43,>
Потери: за месяц теряется около 15 кг, за семь дней — 5-6 кг, что отвечает понятию правильного похудания.
p, 44,>
Меню на 7 дней
p, 45,>
p, 46,>
Советы. Данное меню можно повторить до той поры, пока не добьётесь необходимого результата. Его характерность в том, что оно очень низкокалорийное (до 900 ккал в течении дня). Исходя из этого, исключает усиленные спортивные занятия и если понадобится его можно дополнить ещё рядом продуктов или сделать больше объём порций до суточной нормы калорийности (особенно мужчинам).
p, 47,>
Понятие правильной диеты достаточно относительное. Для того, чтобы она не навредила, нужно не только исполнять принципы правильного питания, но и противопоказания, и советы, и даже скорректировать собственный образ жизни. Так что, собираясь сбрасывать лишний вес, подготовьтесь к тому, что необходимо будет не просто лимитировать себя размером порций и перечнем запрещённых продуктов. По желанию худеть правильно, это должно быть системное мероприятие, а не разрозненные действия.
p, 48,> p, 49,0,0,0,1 —>
