Правила похудания от диетврачей, докторов и звёзд, сумевших похудеть

Диетологи говорят, что для уменьшения веса не обязательны изнурительные голодовки и изматывающие тренировки. Согласно их точке зрения, замечательный подход к решению проблемы — разворот в сторону здорового жизненного образа и приобщение к принципам рационального питания. Причём те правила похудания, о которых говорят профессионалы и люди, сбросившие по 20-30, а иногда даже больше килограмм, не считаются открытием Америки — они известны всем. Пора, напоследок, выделить им то внимание, которого они удостаиваются, и прекратить мучать организм самыми разными методиками, от них становится только хуже.

«Звёздные» и профессиональные рекомендации

Диетологи могут рекомендовать все что угодно, но как удостовериться, что их правила, на самом деле, работают? Варианты людей, которые, благодаря им, привели себя в порядок без диет и спорта, вдохновляют. Делятся они неоценимым опытом, и это в первую очередь необходимо применять. Все правила хорошего похудания, которые они рекомендуют исполнять, обычные и очень легко реализуются даже дома. Можно обойтись советами какого-то одного человека, а можно обобщить рекомендации нескольких и составить собственную подборку.

5 правил от Екатерины Варнавы

Екатерина Варнава — отечественная телеведущая, актриса, участница шоу-проекта «Comedy Woman». Очень быстро ей получилось сбросить вес на десять килограмм. Ходили слухи, что она пила какие-нибудь таблетки, сидела на ожесточённой диете, ела разрекламированные жиросжигающие ягоды.

p, 4,>

Екатерина Варнава

По правде говоря девушка не прячет того, что именно привело её к стройному телу. Она сформулировала свои правила правильного похудания, и вы будете удивлены, — ведь их всего 5. Наверное, это очень короткий путь к достижению заветной цели.

p, 5,0,1,0,0 —>

1. Плавно, шажок за шажком, но переходите на вегетарианство (с чего начинать, рекомендации, рацион, об этом в публикации раньше). В первую очередь нужно отказаться от жирного мяса, потом от диетического. Второй шаг — рыба и продукты моря.
2. Завтрак должен быть сытным и не ограничиваться соком, кефиром или кофе. Каша, йогурт, творог — утром необходимо получить заряд свежести на на протяжении всего дня.
3. От сладкого нужно будет отказаться, однако не совсем. Вздумалось вкусного — у вас в распоряжении орехи, сухофрукты, мёд и горький шоколад. Правда, порции обязаны быть самыми маленькими.
4. Распорядок принятия пищи: 5 приёмов пищи. Но самое революционное в правилах Екатерины — порции для любого из них обязаны быть похожими (200 г).
5. Пить воду необходимо почаще: если измучила жажда или начался приступ голода — так организм сигнализирует про то, что пора привести в норму водный баланс.

7 правил от Зои Богдановой

Зоя Богданова — психотерапевт, которая начала заниматься проблемами лишнего веса ещё с института, защитив диссертацию по ожирению. Но она даже вообразить для себя не имела возможности, что персонально столкнётся с этим. В 31 год ей поставили диагноз — сахарный диабет II типа. Потом она стала набирать вес.

p, 6,>

Зоя Богданова

Попробовала сидеть на диетах — такая идея оказалась провальной. И вот тогда она стала прислушиваться к своему организму, подключила собственные профзнания. В конце концов все набранные килограммы она сбросила, а собственные правила похудания изложила в книге «Ешь. Читай. Худее». Если кратко, то они сводятся к следующим постулатам.

p, 7,>

1. Ежечасно очень маленькими глотками пить по полстакана горячей воды на протяжении дня до 20.00.
2. Зазор между приёмами пищи — не больше 5 часов, чтобы не позволять приступов голода. Размер порции — 400 г, чтобы не растягивать стены желудка. Сама пирушка должна продолжается не менее 10 мин, так как еду необходимо тщательно пережёвывать.
3. Повседневная прогулка на чистом воздухе продолжительностью в 45 мин заменит час тренировки в зале.
   

   Prieš 3 metus

   
   
   А по желанию заниматься спортом, то делайте это до двенадцати часов дня, когда тело способна перенести интенсивные нагрузки максимально стойко.
4. Никогда не запивайте еду напитками — это осложняет процесс пищеварения.
5. Перед каждым приёмом пищи пейте полстакана горячей воды: она прочищает желудок и притупляет аппетит.
6. После 20.00 организм переходит в энергоэффективный режим, а это означает, что его не рекомендуется перегружать. Благодаря этому после данного времени нельзя ничего есть. Утолить аппетит можно несколькими глотками горячей воды.
7. Каждые полтора часа рекомендуется поглощать говоря иначе «указатель голода» — кусочек весом в 20 г, который станет сигнализировать организму о постоянно поступаемой еде.

В качестве «индикаторов голода» Зоя Богданова предлагает применять любые сухофрукты, орехи, сыр, яблоки, хлебец, огурчики и др.

7 правил от Дианы Нейлор

Диана Нейлор — американка, которая смогла сбросить вес без разных диет на 100 кг. И теперь она разделяется собственными правилами такого сногсшибательного уменьшения веса. А их не очень то и много.

p, 9,>

Диана Нейлор

Семь правил от Дианы Нейлор:

p, 10,>

1. Желаете сбросить вес? Не нужно откладывать на завтра, понедельник, 1-е число, Новый год. Начните сегодня!
2. Поищите поддержку в лице единомышленников, семьи, друзей — без них это сделать будет не легко.
3. 1 приём пищи = 1 блюдо. Никаких первых, вторых и третьих. Одно-единственное!
4. Пробуйте и включите в питание новые продукты. Откройте для себя экзотичные фрукты (папайю, маракуйю, тамаринд, фейхоа), редкие сорта рыб (акулу, баррамунди), блюда национальной кухни (саннакчи, хаш, сашими, ширако), чтобы максимально изменить меню.
5. Из дня в день совершенствуйтесь. Сегодня выполнили 5 приседаний — на следующий день 6. Сегодня прошли 5 000 шагов — на следующий день 5 001. Диана говорит, что имеет значение даже самое маленькое изменение в рационе и двигательной активности.
6. Никогда не сидите на диетах и даже не тратьте время на их поиски.
7. Сорвались? Это не значит, что у вас ничего не вышло и можно опять сесть на диван и объедаться чипсами. Взяли себя в руки и худейте дальше.

9 правил похудания после родов

Все мы с завистью смотрим на звёздных мамочек, которые буквально через 3-4 месяца после родов уже показывают образцовые фигуры в открытых купальниках на солнечных пляжах. Оказывается, похудание за такой небольшой период времени после появления малыша заслуга абсолютно не фотошопа, а итог выполнения ряда правил, которые были составлены в тесном сотрудничестве гинекологами и диетологами.

p, 11,1,0,0,0 —>

1. Начните лимитировать себя в еде (разумеется, вредной) в последний триместр беремености. И для ребёнка, и для организма это будет не лишне.
2. Не нужно отказываться от вскармливания грудью — оно сжигает до 500 ккал в течении дня.
3. Не надо исполнять процедуры для похудания бёдер. Согласно последним изысканиям, во время грудного кормления нагрузка идёт собственно на данную часть тела, и она у рожениц худеет первым делом. Так что займитесь лучше животом и боками (с комплексами для женщин и мужчин можно познакомиться по ссылке).
4. Недоедать нельзя! Но на случай приступа рядом всегда обязаны быть маленькие несладкие фрукты или нежирный настоящий йогурт.
5. Устали? Еда — не выход из данной ситуации. Лучше погуляйте с малышом.
6. Очень много времени в декрете необходимо проводить дома, а в кухонной комнате обольстительный холодильник, в который так и хочется заглянуть. И это очередной повод гулять чем побольше.
7. Не уменьшайте кол-во суточных калорий. Правильное и настоящее питание залог здорового похудания.
8. Основу питания должны составлять продукты из молока с большим содержанием кальция.
9. Как только даст возможность гинеколог, не медлите заняться физкультурой: особые процедуры и прогулки пешком на свежем воздухе быстро приведут вас в форму.

Если кормящие мамы будут исполнять данные правила быстрого похудания, они смогут щеголять в открытых купальниках уже в самом скором времени.

p, 12,>

p, 13,>

10 правил от Аниты Цой

Анита Цой — отечественная артистка и телеведущая, на собственном примере доказавшая, что любая мечта достижима. Был в её жизни сложный период, когда она набрала вес. На счастье, она смогла успокоиться и скинуть 54 кг без диет и изнурительных спортивных занятий.

p, 14,>

Анита Цой

Внимание свое обратите на её 10 правил для похудания:

p, 15,>

1. Чётко сформулируйте цель: «Я хочу сбросить вес за такой-то срок на столько-то килограммов».
2. Каждое утро пейте натощак воду домашней температуры с долькой лимона (как правильно подготовить, читайте тут).
3. Каждое утро взвешивайтесь и следите, чтобы не было набора веса.
4. Нужно отказаться от соли, сахара, мучного, жареного, кофе и газированных напитков.
5. Больше двигайтесь.
6. Кушайте 6 раз в течении дня, но часть не должна быть больше 250 г.
7. Не нужно отказываться от витаминов и биодобавок для похудания — Анита считает, что в них есть смысл, не обращая внимания на всю антирекламу.
8. Ведите пищевой дневник.
9. Пейте от 2 до 3 л воды каждодневно.
10. Здоровый сон не менее 7 часов.

10 правил от Елены Малышевой

Елена Васильевна Малышева в собственных передачах неоднократно затрагивала проблематику лишнего веса.

p, 16,>

Елена Васильевна Малышева

Она считается разработчиком своей диеты. Естественно, что и у неё есть золотые правила похудания, которых она советует держаться всем, кто мечтает о красивой фигуре.

p, 17,0,0,1,0 —>

1. Аппетит приводит к перееданию и ожирению. Благодаря этому не давайте ему разгуляться! Утоляйте маленькими дозами орехов или фруктов.
2. Кушайте каждые 3 часа.
3. Считайте калории: для похудания рейка не должна подниматься выше 1 200 ккал.
4. Пейте за один день не меньше 8 стаканов воды.
5. Каждый кусочек необходимо пережёвывать не менее 12 раз.
6. Раз на протяжении недели устраивайте разгрузочные дни.
7. Исключите из питания быстрые углеводы.
8. Нужно отказаться от жирных продуктов кроме орехов и масла из оливок.
9. Основу питания должны составлять белки (перечень продуктов).
10. Больше двигайтесь.

«Правило тарелки»

Есть очередной постулат, который помогает сбросить вес быстро и эффектно, — это «правило тарелки». Оно работает для организации диетического обеда (нечасто — ужина). Если его постичь, можно за месяц скинуть до четырех килограмм без важных ограничений в рационе. Что необходимо делать?

p, 18,>

1. Приобретите большую плоскую тарелку диаметром приблизительно 25 см.
2. Условно поделите её на 3 сектора: в первую очередь — надвое, а потом одну из получившихся половинок ещё один раз надвое.
3. Организуя обед, всегда заполняйте тарелку различными продуктами, однако по одному и тому же принципу.
4. Самая подавляющая часть тарелки (?) заполняется блюдами из овощей: салатами, рагу и т. д. С них необходимо начать приём пищи.
5. ? часть тарелки заполняется полезными углеводами: цельнозерновым хлебом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы, бурым рисом, вареным картофелем. Это ваше второе блюдо на обед.
6. Оставшаяся ? часть тарелки — для белков. Это могут быть продукты моря, нежирные сорта рыб и мяса, яйца, бобовые, творог. Они заканчивают обед.

А что сделать мужчинам2

Многие считают по ошибке, что базовые советы диетврачей не работают в отношении мужчин. В действительности последним достаточно иметь в виду основные правила похудания, и они избавятся от жировых складочек намного быстрее представительниц прекрасного пола, так как метаболизм у них разгоняется в максимальные сроки. И всё таки некоторые рекомендации для сильного пола выразить можно:

p, 19,>

1. Отказаться от пива и прочих алкогольных продуктов.
2. Заниматься спортом, причём силовые нагрузки для наращивания массы мышц обязательны.
3. База питания должна быть протеиновой.
4. Не отказываться от мяса, но оно обязано быть диетическим.
5. Курение — недруг похудания, причём касается это и вейпа, ставшего сейчас таким модным.

А ещё рядом с худеющим мужчиной должна быть знающая и мудрая представительница слабого пола, которая поддержит его и поможет с приготовлением полезных блюд.

p, 20,>

Подводим итоги

Обобщая все сказанное выше, формулируем главные правила похудания, которые должна знать любая женщина:

p, 21,>

1. Дробное питание: приёмы пищи постоянные, строго по расписанию, но порции минимальны по размерам.
2. Богатый пригодной для питья режим: не менее 2 л питьевой воды каждодневно.
3. Соблюдение принципов рационального питания: отказ от вредных блюд и продуктов.
4. Двигательная активность: прогулки пешком на свежем воздухе, зарядка, отказ от лифта.
5. Подсчёт калорий: необходимо расходовать больше, чем потребляете (как высчитать).
6. Ведение пищевого дневника даст возможность понять и убрать свои ошибки.
7. Здоровый сон, чистый воздух, отказ от плохих привычек и прочие принципы здорового жизненного образа.

Похудание без работы над собой невозможно. Для достижения мечты все равно нужно будет исполнять конкретные правила и исполнять ограничения в чём-то. Впрочем к здоровому жизненному образу и сбалансированному питанию быстро привыкаешь, благодаря этому стоит только начать, чтобы и лишние килограммы скинуть, и в последующем не позволить набора веса.

p, 22,> p, 23,0,0,0,1 —>