Постная диета для похудания: детальное меню на 7 дней и вкуснейшие рецепты
Эта диетическая программа питания — одна из древнейших. Как заведено исстари, в конкретные дни, которые связаны с круглогодичным циклом православных праздничных дней, христиане осознанно отказываются от продуктов животного происхождения и ведут непрезентабельный, затворнический жизненный образ. Результат — укрепление не только духа, но и здоровья.
Отсутствие жиров в рационе приводит к стройности. Это как раз и взяла на вооружение постная диета для похудания, которая позаимствовала из религии только принципы рационального питания.
Механизм действия
В чём её польза:
p, 6,>
- Уменьшению веса содействует невысокая питательность продуктов растительного происхождения;
- не во всех из них содержатся углеводы (крупы), белки (орехи, грибы, сухофрукты), благодаря этому, включая их иногда в питание, можно уберечь организм от истощения;
- приступы голода почти что не тревожат;
- холестерин уменьшается;
- пищеварение налаживается;
- метаболизм убыстряется;
- липидный обмен активизируется — сжигаются подкожные жиры, проявления целлюлита становятся не такими явными;
- токсины, шлаки, радикалы выводятся;
- ненужная жидкость уходит — теряются ещё 2-3 кг;
- лёгкость в теле поднимает настроение.
Так что сбросить вес на постной диете можно — это не миф, а факт, подтверждённый массой хороших отзывов и стройными фигурами верующих. Ведь им приходится 4 раза в течении года питаться исключительно растительной пищей.
<>
О постах. Православные «сидят на постной диете» 4 раза в течении года: ноябрь-январь — Новогодний пост, март-апрель — Великий пост, июнь-июль — Петров пост, август — Успенский пост.
Противопоказания
Нельзя применять постную диету для похудания если есть наличие следующих противопоказаний:
Если не исполнять противопоказания и ключевые принципы, она может вредить организму. Долгое потребление растительных продуктов порой приводит к:
Чтобы не позволить столь сильных осложнений, диетологи не советуют сидеть на постной диете длительнее 2 недель.
p, 12,>
<>
Это интересно. Если верующий православный болеет во время поста, священослужитель благословляет его на послабления в еде, чтобы здоровье не пошатнулось ещё больше. В особенности, дозволяются рыба и масло.
p, 14,>
Советы
Похудание станет более успешным, если прислушаться к хорошим советам диетврачей.
p, 15,>
- Серьёзных физнагрузок необходимо избегать. Обойдитесь вечерними прогулками (можно менять с плаванием) и утренней гимнастикой.
- Если необходимо скинуть более десяти килограмм, ищите наиболее эффективные постные диеты сроком от 2 недель и длительнее.
- При появлении недомогания прекратите голодовку и пройдите исследование.
- На протяжении дня пейте много жидкости, чтобы сделать быстрее очищение организма. Это могут быть соки, чистая вода, компоты, зелёный чай. Заместь кофе рекомендуется цикорий.
- Не обращая внимания на то, что мучное и сладкое не относятся к продуктам животного происхождения, их потребление необходимо уменьшить.
- Блюда варить, парить, печь, однако не поджаривать.
- Хмельной напиток, газировка, маринады, консервы, копчёности, фастфуд — в строжайшем чёрном перечне.
- Настоящий 8-часовой сон сделает лучше показатели.
Что же касается перекусов, их разрешено делать, если справляться с голодом уже нет сил. Пускай это будет несладкий фрукт или горсть низкокалорийных орешков.
p, 16,>
Грамотное меню поможет составить следующая таблица:
p, 17,>
p, 18,>
<>
На заметку. Пост для православных — абсолютно не ограничения в пище, а в первую очередь — духовное воздержание от развлекательных мероприятий и пороков. Хорошо было бы перенести данный принцип и на соблюдение диет, чтобы привести в порядок эмоциональное состояние, в следствии которого иногда и собираются лишние килограммы.
p, 20,>
Обзор лучших
Всем не терпится выяснить, какая постная диета наиболее эффективная. Правильного ответа тут не может быть, так как каждый организм по-разному на них реагирует. Если на протяжении 2-3 дней сбросили в весе хоть мало-мальски — значит, выполнили грамотный выбор. Нет — может быть, стоит сосчитать поступление и расход калорий.
Основывается на идее Великого Поста у христиан, которые на 40 дней перед Пасхой отказываются от продуктов животного происхождения. Разрешает пару раз на протяжении недели принимать масло оливковое в качестве заправки для салатов и продукты моря.
p, 22,>
Кто-то соблюдает её строго по канонам весною (в большинстве случаев март-апрель), но диетологи не советуют этого делать собственно в данный этап, когда организм ослаблен после зимы.
p, 23,>
Сколько можно скинуть на постной диете данного типа? При требовательном сокращении питания — 15-17 кг, если изначальный вес был приличным.
Критики говорят, что организм в ходе такой голодовки недополучает белок. Однако он может быть и в растительной пище. Им богаты орехи, семечки, сухофрукты, бобовые и грибы. Собственно на них выполняет упор постная диета на протеиновой основе, суточный рацион которой в первую очередь включает блюда из данных продуктов. Может продолжаться как 7 дней, так и месяц.
p, 25,>
С полным перечнем протеиновых продуктов можно познакомиться в нашей публикации.
p, 26,>
- На кашах
Если работа связана с серьёзными умственными или физнагрузками, для увеличения выносливости рекомендуется постная диета на кашах, какая гарантирует организм нужными углеводами. Каждое утро необходимо начинать с абсолютно любой каши на воде: овсяной, пшённой, манной, гречневой, рисовой и т. д. На ужин можно доесть то, что осталось после завтрака. Обедать лучше тушёными овощами.
p, 27,1,0,0,0 —>
p, 28,>
- Самая быстрая
Вам необходима диета для быстрого похудания? Вы будете удивлены, однако она очень проста. На протяжении 3 дней пейте по 2 л воды и съедайте меньше 2 яблок. Если хватит духу — результаты не заставят себя ждать (уходит до пяти килограмм). Однако в данный этап лучше уменьшить любые нагрузки на организм и спать не менее 8 часов в день.
p, 29,>
<>
О сроках. Новогодний и Великий посты длятся по 40 дней, Петров — от 8 до 42, Успенский — 2 недели.
p, 31,>
Ориентировочное меню
Создавая меню для каждого дня, отбирайте продукты только растительного происхождения, которые выделяются невысокой калорийностью. К примеру, масло оливковое — растительная еда, однако её каллорийность составляет практически 900 ккал. Неужели его потребление сумеет привести к уменьшению веса?
p, 32,>
На 7 дней
p, 33,>
Традиционная постная диета на 7 дней очень хорошо выводит шлаки и помогает плавному похудению на пять килограмм. Разработанное меню сбалансировано, имеет все полезные вещества, не вредит здоровью.
p, 34,>
p, 35,>
На месяц
p, 36,>
Если постная диета на 7 дней с подобным рационом течет относительно легко, вы можете её продолжать для достижения лучших результатов. Составьте меню на месяц, повторяя 4 раза этот блок.
p, 37,>
Начиная со второй недели, чаще включите в него масло оливковое (источник жиров) и крупы (дают углеводы). На третьей неделе можно побаловать себя низкокалорийной выпечкой. Четвёртая неделя должна приготовить организм к выходу из диеты, благодаря этому можно понемногу принимать более калорийную пищу. В конце концов приобретаем минус 10 кг (+/- 2-3 кг).
p, 38,>
p, 39,>
Низкокалорийные блюда необходимо уметь правильно выбирать и готовить. Обычные послужат примером и разнообразят меню.
p, 40,0,0,1,0 —>
p, 41,>
Постный салат
p, 42,>
p, 43,>
- 2 свежих огурца;
- 30 гр гречишного мёда;
- 30 мл воды;
- 50 мл белого винного уксуса;
- зелень.
p, 44,>
- Резать огурчики кружочками.
- Солить их, перемешать, покласть в дуршлаг над водяной баней.
- Пропарить огурчики 20 мин.
- Мёд развести тёплой водой.
- Прибавить в него измельчённую зелень, уксус. Хорошо перемешать.
- Огурчики вымыть, обсушить, положить в салатницу, полить медовой заправкой, перемешать.
- Подержать в холодильнике не менее 10 мин.
Постный борщ
p, 45,>
Существует особенная диета на постном борще, который необходимо есть каждодневно по 200 мл на обед. По утру — горсть орехов, в вечернее время — любые фрукты. Если подбираете эту систему похудания, в рецепт ниже необходимо внести корректировки: не стоит обжаривать овощи на растительном масле (это позволяется для единичного случая, однако для постоянного употребления непозволительно).
p, 46,>
p, 47,>
- 2,5 л воды;
- 4 картофелины;
- 100 гр белокочанной капусты;
- зуб чеснока;
- 1 свёкла;
- 1 морковь;
- луковица;
- 1 болгарский перец;
- 3 помидорины;
- чуть-чуть растительного масла;
- зелень.
p, 48,>
- Резать кубиками картофель, соломкой — перец и свёклу.
- Нашинковать капусту.
- Морковь натереть на тёрке.
- Размельчить луковицу, чеснок, зелень.
- Снять с томатов кожицу, превратить в пюре.
- На растительном масле поджарить свёклу, лук, морковь. Немного позднее добавить перец, помидоры.
- Влить на сковородку 200 мл овощного бульона, закрыть, тушить 10 мин на слабеньком огне.
- Отварить картофель.
- Добавь капусту. Варить 10 мин.
- Спустить поджарку. Варить ещё 10 мин.
- Прежде чем выключить плиту, добавить чеснок, зелень, солить.
Постная тушёная капуста
p, 49,>
p, 50,>
- 300 гр белокочанной капусты;
- 6 картофелин;
- 1 морковь;
- луковица;
- 30 мл сока лимона;
- 20 мл томатной пасты;
- чуть-чуть растительного масла.
p, 51,>
- Мелко резать лук.
- Натереть морковь.
- Нашинковать капусту.
- Резать кубиками картошку.
- В сотейнике подогреть масло, выложить лук и морковь, поджаривать до мягкости.
- Добавить капусту. Подождать, пока она станет меньше в объёмах.
- Влить кипяток (200 мл), убавить огонь, покрыть крышкой, тушить 40 мин.
- Добавить картофель, тушить ещё 15 мин.
- Впустить пасту, лимонаный сок, солить.
- Выключить.
Больше выяснить о характеристиках и преимуществах тушеной капусты можете в нашей публикации.
p, 52,>
Желаете сбросить вес на десять килограмм и при этом не истощить организм2 Не обращая внимания на собственную низкокалорийность, постная диета дает возможность добиться подобных результатов, так как выделяется разным рационом из очень полезных продуктов.
p, 53,> p, 54,0,0,0,1 —>
