Постная диета для похудания: детальное меню на 7 дней и вкуснейшие рецепты

Эта диетическая программа питания — одна из древнейших. Как заведено исстари, в конкретные дни, которые связаны с круглогодичным циклом православных праздничных дней, христиане осознанно отказываются от продуктов животного происхождения и ведут непрезентабельный, затворнический жизненный образ. Результат — укрепление не только духа, но и здоровья.

Отсутствие жиров в рационе приводит к стройности. Это как раз и взяла на вооружение постная диета для похудания, которая позаимствовала из религии только принципы рационального питания.

Механизм действия

В чём её польза:

p, 6,>

• Уменьшению веса содействует невысокая питательность продуктов растительного происхождения;
• не во всех из них содержатся углеводы (крупы), белки (орехи, грибы, сухофрукты), благодаря этому, включая их иногда в питание, можно уберечь организм от истощения;
• приступы голода почти что не тревожат;
• холестерин уменьшается;
• пищеварение налаживается;
• метаболизм убыстряется;
• липидный обмен активизируется — сжигаются подкожные жиры, проявления целлюлита становятся не такими явными;
• токсины, шлаки, радикалы выводятся;
• ненужная жидкость уходит — теряются ещё 2-3 кг;
• лёгкость в теле поднимает настроение.

Так что сбросить вес на постной диете можно — это не миф, а факт, подтверждённый массой хороших отзывов и стройными фигурами верующих. Ведь им приходится 4 раза в течении года питаться исключительно растительной пищей.

<>

О постах. Православные «сидят на постной диете» 4 раза в течении года: ноябрь-январь — Новогодний пост, март-апрель — Великий пост, июнь-июль — Петров пост, август — Успенский пост.

Противопоказания

Нельзя применять постную диету для похудания если есть наличие следующих противопоказаний:

анемия;

анорексия;

беременность;

возраст до 15 и после 60 лет;

депрессия;

инфекции;

кишечные расстройства;

климакс;

колиты;

лактация;

онкология;

период восстановления после недугов.

Если не исполнять противопоказания и ключевые принципы, она может вредить организму. Долгое потребление растительных продуктов порой приводит к:

сильному уменьшению холестерина;

раку толстой кишки;

уменьшению минеральной плотности костей — частым переломам;

нехватке жирных кислот — нарушению кровообращения.

Чтобы не позволить столь сильных осложнений, диетологи не советуют сидеть на постной диете длительнее 2 недель.

p, 12,>

<>

Это интересно. Если верующий православный болеет во время поста, священослужитель благословляет его на послабления в еде, чтобы здоровье не пошатнулось ещё больше. В особенности, дозволяются рыба и масло.

p, 14,>

Советы

Похудание станет более успешным, если прислушаться к хорошим советам диетврачей.

p, 15,>

1. Серьёзных физнагрузок необходимо избегать. Обойдитесь вечерними прогулками (можно менять с плаванием) и утренней гимнастикой.
2. Если необходимо скинуть более десяти килограмм, ищите наиболее эффективные постные диеты сроком от 2 недель и длительнее.
3. При появлении недомогания прекратите голодовку и пройдите исследование.
4. На протяжении дня пейте много жидкости, чтобы сделать быстрее очищение организма. Это могут быть соки, чистая вода, компоты, зелёный чай. Заместь кофе рекомендуется цикорий.
5. Не обращая внимания на то, что мучное и сладкое не относятся к продуктам животного происхождения, их потребление необходимо уменьшить.
6. Блюда варить, парить, печь, однако не поджаривать.
7. Хмельной напиток, газировка, маринады, консервы, копчёности, фастфуд — в строжайшем чёрном перечне.
8. Настоящий 8-часовой сон сделает лучше показатели.

Что же касается перекусов, их разрешено делать, если справляться с голодом уже нет сил. Пускай это будет несладкий фрукт или горсть низкокалорийных орешков.

p, 16,>

Грамотное меню поможет составить следующая таблица:

p, 17,>

p, 18,>

<>

На заметку. Пост для православных — абсолютно не ограничения в пище, а в первую очередь — духовное воздержание от развлекательных мероприятий и пороков. Хорошо было бы перенести данный принцип и на соблюдение диет, чтобы привести в порядок эмоциональное состояние, в следствии которого иногда и собираются лишние килограммы.

p, 20,>

Обзор лучших

Всем не терпится выяснить, какая постная диета наиболее эффективная. Правильного ответа тут не может быть, так как каждый организм по-разному на них реагирует. Если на протяжении 2-3 дней сбросили в весе хоть мало-мальски — значит, выполнили грамотный выбор. Нет — может быть, стоит сосчитать поступление и расход калорий.

Великопостная

Основывается на идее Великого Поста у христиан, которые на 40 дней перед Пасхой отказываются от продуктов животного происхождения. Разрешает пару раз на протяжении недели принимать масло оливковое в качестве заправки для салатов и продукты моря.

p, 22,>

Кто-то соблюдает её строго по канонам весною (в большинстве случаев март-апрель), но диетологи не советуют этого делать собственно в данный этап, когда организм ослаблен после зимы.

p, 23,>

Сколько можно скинуть на постной диете данного типа? При требовательном сокращении питания — 15-17 кг, если изначальный вес был приличным.

Протеиновая

Критики говорят, что организм в ходе такой голодовки недополучает белок. Однако он может быть и в растительной пище. Им богаты орехи, семечки, сухофрукты, бобовые и грибы. Собственно на них выполняет упор постная диета на протеиновой основе, суточный рацион которой в первую очередь включает блюда из данных продуктов. Может продолжаться как 7 дней, так и месяц.

p, 25,>

С полным перечнем протеиновых продуктов можно познакомиться в нашей публикации.

p, 26,>

• На кашах

Если работа связана с серьёзными умственными или физнагрузками, для увеличения выносливости рекомендуется постная диета на кашах, какая гарантирует организм нужными углеводами. Каждое утро необходимо начинать с абсолютно любой каши на воде: овсяной, пшённой, манной, гречневой, рисовой и т. д. На ужин можно доесть то, что осталось после завтрака. Обедать лучше тушёными овощами.

p, 27,1,0,0,0 —>

p, 28,>

• Самая быстрая

Вам необходима диета для быстрого похудания? Вы будете удивлены, однако она очень проста. На протяжении 3 дней пейте по 2 л воды и съедайте меньше 2 яблок. Если хватит духу — результаты не заставят себя ждать (уходит до пяти килограмм). Однако в данный этап лучше уменьшить любые нагрузки на организм и спать не менее 8 часов в день.

p, 29,>

<>

О сроках. Новогодний и Великий посты длятся по 40 дней, Петров — от 8 до 42, Успенский — 2 недели.

p, 31,>

Ориентировочное меню

Создавая меню для каждого дня, отбирайте продукты только растительного происхождения, которые выделяются невысокой калорийностью. К примеру, масло оливковое — растительная еда, однако её каллорийность составляет практически 900 ккал. Неужели его потребление сумеет привести к уменьшению веса?

p, 32,>

На 7 дней

p, 33,>

Традиционная постная диета на 7 дней очень хорошо выводит шлаки и помогает плавному похудению на пять килограмм. Разработанное меню сбалансировано, имеет все полезные вещества, не вредит здоровью.

p, 34,>

p, 35,>

На месяц

p, 36,>

Если постная диета на 7 дней с подобным рационом течет относительно легко, вы можете её продолжать для достижения лучших результатов. Составьте меню на месяц, повторяя 4 раза этот блок.

p, 37,>

Начиная со второй недели, чаще включите в него масло оливковое (источник жиров) и крупы (дают углеводы). На третьей неделе можно побаловать себя низкокалорийной выпечкой. Четвёртая неделя должна приготовить организм к выходу из диеты, благодаря этому можно понемногу принимать более калорийную пищу. В конце концов приобретаем минус 10 кг (+/- 2-3 кг).

p, 38,>

p, 39,>

Низкокалорийные блюда необходимо уметь правильно выбирать и готовить. Обычные послужат примером и разнообразят меню.

p, 40,0,0,1,0 —>

p, 41,>

Постный салат

p, 42,>

p, 43,>

• 2 свежих огурца;
• 30 гр гречишного мёда;
• 30 мл воды;
• 50 мл белого винного уксуса;
• зелень.

p, 44,>

1. Резать огурчики кружочками.
2. Солить их, перемешать, покласть в дуршлаг над водяной баней.
3. Пропарить огурчики 20 мин.
4. Мёд развести тёплой водой.
5. Прибавить в него измельчённую зелень, уксус. Хорошо перемешать.
6. Огурчики вымыть, обсушить, положить в салатницу, полить медовой заправкой, перемешать.
7. Подержать в холодильнике не менее 10 мин.

Постный борщ

p, 45,>

Существует особенная диета на постном борще, который необходимо есть каждодневно по 200 мл на обед. По утру — горсть орехов, в вечернее время — любые фрукты. Если подбираете эту систему похудания, в рецепт ниже необходимо внести корректировки: не стоит обжаривать овощи на растительном масле (это позволяется для единичного случая, однако для постоянного употребления непозволительно).

p, 46,>

p, 47,>

• 2,5 л воды;
• 4 картофелины;
• 100 гр белокочанной капусты;
• зуб чеснока;
• 1 свёкла;
• 1 морковь;
• луковица;
• 1 болгарский перец;
• 3 помидорины;
• чуть-чуть растительного масла;
• зелень.

p, 48,>

1. Резать кубиками картофель, соломкой — перец и свёклу.
2. Нашинковать капусту.
3. Морковь натереть на тёрке.
4. Размельчить луковицу, чеснок, зелень.
5. Снять с томатов кожицу, превратить в пюре.
6. На растительном масле поджарить свёклу, лук, морковь. Немного позднее добавить перец, помидоры.
7. Влить на сковородку 200 мл овощного бульона, закрыть, тушить 10 мин на слабеньком огне.
8. Отварить картофель.
9. Добавь капусту. Варить 10 мин.
10. Спустить поджарку. Варить ещё 10 мин.
11. Прежде чем выключить плиту, добавить чеснок, зелень, солить.

Постная тушёная капуста

p, 49,>

p, 50,>

• 300 гр белокочанной капусты;
• 6 картофелин;
• 1 морковь;
• луковица;
• 30 мл сока лимона;
• 20 мл томатной пасты;
• чуть-чуть растительного масла.

p, 51,>

1. Мелко резать лук.
2. Натереть морковь.
3. Нашинковать капусту.
4. Резать кубиками картошку.
5. В сотейнике подогреть масло, выложить лук и морковь, поджаривать до мягкости.
6. Добавить капусту. Подождать, пока она станет меньше в объёмах.
7. Влить кипяток (200 мл), убавить огонь, покрыть крышкой, тушить 40 мин.
8. Добавить картофель, тушить ещё 15 мин.
9. Впустить пасту, лимонаный сок, солить.
10. Выключить.

Больше выяснить о характеристиках и преимуществах тушеной капусты можете в нашей публикации.

p, 52,>

Желаете сбросить вес на десять килограмм и при этом не истощить организм2 Не обращая внимания на собственную низкокалорийность, постная диета дает возможность добиться подобных результатов, так как выделяется разным рационом из очень полезных продуктов.

p, 53,> p, 54,0,0,0,1 —>