Похудание после 50 лет: с сбалансированным питанием и двигательной активностью нет ничего невозможного

Совсем недавно были опубликованы данные исследований, гласящие, что каждые 10 лет в человеческом организме энергетический расход станет меньше на 10%, а масса тела, наоборот, возрастает на 10%. Первый фактор связан с поэтапным замедлением метаболизма, износом лёгких и старением кровеносной системы. Второй поясняется переходом к очень спокойной и спокойной жизни: люди со временем отказываются от спорта и воспринимают комплект веса как что-то конечно разумеющееся. Эти научные факты и статистика отражают лишь обычную для всех ситуацию, которую всегда можно скорректировать.

Считаете, как и остальные, что похудание после 50 лет вредно для здоровья и не стоит этим даже заниматься? Вы очень заблуждаетесь: даже в таком возрасте не только можно, но и необходимо бороться с ненужными килограммами. Освобождение от них освободит от большинства недугов и прибавит решительности в себе. А это, со своей стороны, станет гарантией увеличения жизни без лекарственных средств и докторов.

Характерности

Характерности похудания после 50 первым делом связаны с гендерными возрастными изменением, происходящими в организме мужчин и представительниц прекрасного пола.

Для представительниц прекрасного пола

После 50 лет каждая вторая представительница слабого пола стабильно набирает вес. Связано это с гормональными изменением климактерического периода, когда происходит постепенное угасание репродуктивной функции. Эстроген (главный женственный гормон) перестаёт продуцироваться в необходимых количествах. Организм пытается его чем-то поменять и начинает синтезировать похожие гормоны из жировой ткани. В подобных условиях адипоциты собираются в немалых количествах, так и происходит комплект веса.

Более того, представительнице прекрасного пола тяжело согласиться, что она стареет. Она переживает по этому поводу, и психологический стресс здесь же проявляется на её физиологическом состоянии. На фоне климакса это все вырисовывается самыми малоприятными симптомами:

«приливами»;

бессонницей;

головными болями;

скачками давления;

ослаблением иммунитета;

снижением работоспособности;

эмоциональной нестабильностью.

Такое ухудшение самочувствия приводит к печальным последствиям: представительницы прекрасного пола уверяют себя, что похудание не в их силах. При стольких «болячках» ни спортом не позанимаешься, ни на диете не посидишь. Однако это неправильное суждение. Начав с лёгкой зарядки по утру и отказа от вредных продуктов можно в конце концов прийти к стабилизации веса и устранению главных сложностей со здоровьем. А в последующем введение в жизнь постоянных посильных физнагрузок и соблюдение принципов рационального питания приведёт к уменьшению веса.

Для сильного пола

Похудание для мужчины после 50 лет тоже оказывается сложной задачей. Но тут проблема связана не с гормонами, а с жизненым образом, к которому приспосабливаются к этому возрасту представители мужчин. Большое количество из них являются заядлыми курильщиками, на недельке пропускают не одну баночку пива под высококалорийную закуску, отказываются постоянно бывать у докторов. Результат — «пивной живот» и целый букет недугов:

гипертония;

радикулит;

ишемия;

простатит;

сахарный диабет;

и вот оно — ожирение, которое относится к категории серьёзных недугов (более детально об этом недуге читайте в индивидуальном обзоре).

Благодаря этому мужчинам в таком возрасте необходимо первым делом менять жизненный образ, а представительницам прекрасного пола — насколько это реально, улучшить гормональный фон и психосоматику.

Но основной совет всем, кому за 50, и кто решил бороться с ненужными килограммами: общий процесс должен проходить под присмотром терапевта. В этом возрасте идти на риск нельзя, и с абсолютно любой возникшей трудностью необходимо идти к доктору, чтобы исправить питание или программу физнагрузок в согласии с характерными особенностями организма.

p, 11,>

С чего начинать

p, 12,0,1,0,0 —>

Если правильно организовать старт, то и в последующем процесс пойдёт очень просто. Благодаря этому, осмелившись на похудание, не нужно допустить на начальной стадии самых популярных ошибок. К примеру, многие сразу начинают искать хирургические и косметические способы решения этой проблемы. Хотя это один из последних шагов, когда выверенные способы оказываются малоэффективными по каким, либо причинам. Начинать необходимо не с этого.

p, 13,>

Приблизительная программа похудания для тех, кому за 50, выглядит так.

p, 14,>

Неделя первая

Профессионалы говорят, что в этом возрасте главную роль играет конкретно мотивировка. В 20 лет худеют, чтобы привлечь интерес другого пола, в 30 — чтобы удержать вторую половину, в 40 — чтобы сохранить молодость. А вот в 50 у многих опускаются руки: к чему в этом возрасте иметь красивую фигуру? Крупная представительница слабого пола и смотреться должна солидно.

2 months ago

А мужчины и совсем занимают в основном начальственные должности, для которых большие размеры не преграда. Начните с спасения от данных правил.

p, 15,>

На протяжении недели необходимо составить перечень причин, почему похудание вам нужно: чтобы сделать лучше здоровье (главная мотивировка в таком возрасте), увеличить жизнь, не стыдиться, просто для себя смотреться отлично. На их основе набираются и пишутся аффирмации для аутотренингов. Варианты:

«Возраст — только лишь цифра, я чувствую себя на 20 и должна смотреться также»

«В 50 жизнь только начинается»

«Нет лишнего веса — нет заболеваний»

Не напрасно на мотивацию эксперты рекомендуют отводить всю неделю. По прошествии этого времени необходимо заверить себя в надобности придуманного.

1 year ago

Может, отыскать единомышленников, побеседовать с близкими, чтобы они оказали поддержку. Для воодушевления прочтите истории, когда люди худели на пару десятков килограммов в этом возрасте.

p, 17,>

Отыскать мотивацию поможет наша предыдущая заметка. Рекомендации психолога, книги и фильмы, настоящие истории — обо всём этом читайте тут.

p, 18,>

Неделя вторая

Прекрасное время заняться своим здоровьем — без этого правильное похудание в этом возрасте невозможно. Во-первых, необходимо пройти системное мед. обследование, чтобы обнаружить присущие болезни. Второе, посетить докторов, у которых вы стоите на учёте. В основном, после 50 люди уже знают собственные проблемы и идут в поликлинику целенаправленно — к флебологу, эндокринологу, гинекологу и т. д.

p, 19,>

После получения результатов исследования необходимо сообщить доктору о намерении сбросить вес. Он даст нужные советы. Возможно, порекомендует в первую очередь подлечить свое здоровье, назначив необходимые препараты. Представительницам прекрасного пола определенно нужно будет пить средства чтобы нормализовать гормонального фона при климаксе. Побеседуйте с ним про то, как правильно организовать питание и какие физнагрузки он вам может разрешить на первое время.

p, 20,>

Все, что скажут доктора, необходимо обязательно исполнять. Будет прекрасно, если у вас выйдет попасть на приём к диетологу.

p, 21,>

Неделя третья

Время переходить к энергичным действиям. Чтобы запустить процесс похудания после 50 лет, необходимо скорректировать собственный рацион. Впрочем взять и сесть на диету с понедельника, как это можно было сделать раньше, точно не выйдет. Изменения обязаны быть постепенными и ступенчатыми:

p, 22,>

1. Выберите подходящую систему питания (не диету!) для тех, кому за 50.
2. Приспособьте под себя предлагаемое меню.
3. Начните понемногу убирать из питания вредные продукты и включать полезные: каждые 2 дня — минус и плюс что-то одно. К примеру, за эту неделю можно отказаться от алкоголя, солений и колбасы (это все содействует набору веса), зато поменять их ягодными смузи, сельдереем (восполняет водно-волевой баланс) и филе курицы.

Неделя четвёртая

Очень эффектное похудание даже после 50 — это комбинирование рационального питания и физнагрузок. Благодаря этому поищите посильную для себя программу тренировок. Если появилась проблема лишнего веса, наверное вы испытываете дефицит двигательной активности. И снова-таки, нельзя, как в 20 лет, взять и с завтрашнего дня начать бегать по утру. Тут тоже необходимо действовать понемногу. Выберите план в согласии с собственными физическими данными, делайте лёгкую зарядку и больше ходите пешком — вот ваша программа-минимум на ближайшее время.

p, 23,>

Предварительный этап к уменьшению веса длиною на протяжении месяца — необходимость, какая гарантирует лёгкость последующего пути и достижение намеченных результатов.

p, 24,1,0,0,0 —>

p, 25,>

Нужно иметь в виду, что в 50 лет питание обязано остаться:

p, 26,>

• сбалансированным с точки зрения жиров, белков и углеводов;
• достаточно калорийным, а иначе обмороки и головокружения вам гарантированы: не ниже 1 500 ккал — для представительниц прекрасного пола и 1 800 — для сильного пола;
• правильным, так что от всего плохого нужно будет отказаться.

Эти правила должны привести к осознанию того, что питание не должно ограничиваться жёсткими голодовками и фад диетами. Ищите авторские возрастные методики и перечни продуктов, полезных конкретно для этого периода жизни.

p, 27,>

p, 28,>

В конце концов здоровое питание должно стать обязательной составляющей вашего жизненного образа. Это даст стабилизацию веса, чтобы вы больше не набирали лишние килограммы, и станет предупреждением развития разных недугов.

p, 29,>

Вот его главные правила:

p, 30,>

1. Регулярное, но небольшими дозами.
2. После приёма пищи нельзя ложиться спать или присаживаться перед телевизором: для активизации метаболизма можете отправиться на прогулку.
3. Пить минимум 1,5 л воды в течении дня.
4. Напитки пить за 30 минут до еды или через час после неё.
5. Сливочное масло поменять оливковым Extra virgin, красное мясо — белым.
6. Отказаться от майонеза, маргарина и других комбинированных жиров.
7. Обязательные продукты: яйца (не больше 4 шт. за семь дней), орехи и семечки, рыба и продукты моря (не реже 2 раз на протяжении недели), лук и чеснок (при отсутствии медицинских противопоказаний для их употребления), продукты из молока как главный источник кальция.
8. Блюда лучше варить, тушить, печь или готовить на пару, однако не поджаривать в масле на сковородке.
9. Консервы, маринады, соления, мясные субпродукты, полуфабрикаты, копчёности нежелательны, но профессионалы позволяют ради удовольствия включать эти блюда в меню пару раз на протяжении недели (не больше 250 г за 1 раз).
10. Организовать распорядок принятия пищи по часам.

Вот ориентировочное меню на 1 день:

p, 31,>

p, 32,>

Полные и адаптированные для похудания после 50 лет меню разных систем питания найдёте в другой статье.

p, 33,>

Более того, питание представительницы прекрасного пола после 50 лет должно в первую очередь в себя включать продукты, полезные в период климакса чтобы нормализовать гормонального фона и помогающие похудению:

p, 34,>

• все разновидности бобовых: нут, фасоль, горох, чечевица;
• соевые продукты;
• гранат;
• ягоды (смородина, калина, клюква), которые неплохо бы перемешивать с маленьким количеством мёда и принимать на завтрак или во время перекусов;
• брокколи;
• гречка, рис;
• семена кунжута и льна;
• творог.

Аналогичный перечень продуктов есть и для сильного пола, перешедших 50-летний этап и планирующих сбросить вес:

p, 35,>

• из рыб предпочтение отдать скумбрии, анчоусам, сардине, сельди, тунцу, пикше и форели;
• мясо диких (!) зверей;
• водоросли моря;
• нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, горчичное;
• творог;
• вареная говядина;
• соя;
• зелёный чай;
• орехи;
• зелёные листовые овощи.

Если держаться данных советов, можно достигнуть медленного похудания не навредив здоровью, а после и стабилизации веса.

p, 36,0,0,1,0 —>

Процедуры

Поле того, как разобрались с питанием, прекрасное время заняться спортом. Тут следует сразу предусмотреть вот какой момент. Те, кто раньше занимался в тренажёрном зале и ощущают, что могут восстановить тренировки, могут взять абонемент, заранее пообщавшись с инструктором. Но этих людей после 50 — не больше 10%. Остальным необходимо честно оценить свою физическую форму: возраст и лишний вес — это потерянный тонус мышц, минимум энергии, усиленное потоотделение, пониженные показатели силы и выносливости. Есть ли смысл расходовать приличные деньги на зал, чтобы подорвать здоровье ещё больше и завершить программу похудания уже после первого занятия?

p, 37,>

p, 38,>

Благодаря этому начните с зарядки, которую вы будете исполнять каждодневно по утру на протяжении 10-15 минут. Она должна собой представлять облегчённый комплекс тренировок:

p, 39,>

1. Вращения головой по сторонам (разминка для шеи).
2. Разведение рук по сторонам, вниз и вверх / подъём и опускание плеч (проработка плечевого пояса).
3. Вращение кистями по сторонам / упражнение «замок» / ножницы / учреждение рук за спину (правая сверху через плечо, левая — снизу, со стороны талии) / махи руками / процедуры с гантелями весом не больше 1-2 кг (для мышечного тонуса рук).
4. Наклоны по сторонам / вращения корпусом и тазом / потягивания вслед за руками / кручение хулахупа / велосипед (работа с проблемной зоной талии, живота, боков).
5. Приседания / махи ногами / дотягивание руками до носочков из самых разнообразных положений (проработка мышц ног).
6. Любые иные общеукрепляющие процедуры.

Зарядка будет понемногу приводить в тонус мышцы и сжигать отложения жира. Каждые 2-3 недели комплекс тренировок необходимо менять.

p, 40,>

Если вы раньше не занимались пробежками, то в 50 лет начинать не нужно. Как минимум, на первых этапах похудания. Поменяйте лучше бег ходьбой по утру. Особенно тренеры рекомендуют в этом возрасте финскую с особыми палками. Она прекрасна тем, что по силам каждому, стоит еще сказать, что превосходно действует на кровеносную и дыхательную системы.

p, 41,>

Дополнительно, если есть силы, можно присоединиться к плаванию (походить в бассейн). Если найдёте по месту проживания клуб ЗОЖ, будет замечательно, так как там есть уже готовые программы по уменьшению веса для различных возрастов.

p, 42,>

Ну, и ещё 2 оригинальных способа сделать больше активность двигательного аппарата после 50 лет. Во-первых, с приходом тепла чаще работать на дачном участке: наклоны при прополке и поливе, силовые нагрузки в виде ношения вёдер с водой будут очень полезны. Второе, завести собаку, которую необходимо будет выводить на прогулку минимум два раза в течении дня не зависимо от времени года — кстати, замечательный стимул для тех, кто не заставит себя сделать это в одиночку.

p, 43,>

Иные варианты

Планируя похудание после 50 лет, сначала необходимо заняться здоровьем, питанием и двигательной активностью. Это основные составляющие успешного и безопасного уменьшения веса в этом возрасте. Все другие способы и методики должны практиковаться очень осторожно и только с согласия доктора.

p, 44,>

Препараты чтобы нормализовать гормонального фона

В особенности, представительницам прекрасного пола чтобы нормализовать гормонального фона и устранения плохих последствий климакса назначают особые препараты:

p, 45,>

• Атаракс;
• Грандаксин;
• Дивина;
• Дивитрен;
• Климадинон;
• Климаксан;
• Климен;
• Климонорм;
• Клиогест;
• Ременс;
• Феминал;
• Эстровэл.

А вот с БАДами необходимо быть аккуратными. После 50 лет они могут не похудению помогать, а ухудшать состояние и без этого слабого здоровья. Если уж сильно хочется попробовать какой-либо, то получите на это разрешение доктора, ну а выбор поможет сделать наша публикация.

p, 46,>

Можно применить и новые способы похудания, предлагаемые клиниками эстетической медицины. Возрастных противопоказаний не имеют криотерапия, мезотерапия, массаж и обёртывания. Под присмотром профессионалов такие процедуры будут полезны всем.

p, 47,>

Так что похудание может даже в 50 лет, причём не навредив здоровью. Основное правило — во всём советоваться с лечащим доктором и контролировать любые изменения в организме, которые будут происходить в процессе уменьшения веса. Зато результат обрадует вас и приятно удивит находящихся вокруг.

p, 48,> p, 49,0,0,0,1 —>