Похудание для подростков: составляем план питания и тренировок

Как свидетельствует статистика, 7,7% (данные по России) девочек в возрасте от 12 до 17 лет мучаются от лишнего веса, 1,6% — от ожирения. С мальчиками ситуация обстоит ещё более плачевно: 11,2% и 2,5% исходя из этого. Пик приходится на 12 и 13 лет — период полового развития. К 18 годам проценты во всех группах значительно уменьшаются, но все равно говорят о наличии большой трудностью.

3 năm trước

В этом нет ничего удивительного, что сейчас в педиатрии ей уделяют очень много внимания. Лишние килограммы, появляющиеся буквально ниоткуда в этот возрастной период, после существенно ухудшают жизненное удобство уже повзрослевших людей.

Во многих случаях родители пытаются своими силами избавится от проблемы, чем только усугубляют её. Похудание подростков должно радикально разниться от уменьшения веса у взрослых. Никаких моно и экспресс-диет с изнуряющими тренировками не должно быть. Иначе деткам нужно будет платить своим здоровьем.

Причины лишнего веса

Многие считают по ошибке, что, если подросток начал активно набирать вес, то дело все в гормонах. На самом деле, половое созревание выходит на первый план, но абсолютно не всегда. Собственно в таком возрасте начинают себя выражать иные болезни. Необходимо помнить и о взрослении личности, которая пытается установить свои правила жизни, не всегда являющиеся нормой для ребёнка. Результат — раннее курение, потребление вредных напитков, недосып, пристрастие девайсами. Это все приводит к проблемам с массой тела.

Важная задача родителей подростка, набирающего вес, — узнать, почему это происходит. Профессионалы называют следующие провоцирующие факторы:

p, 6,>

• генные мутации и хромосомные синдромы: Прадера-Вилли, Кохена, Альстрема, хрупкой Х-хромосомы, псевдогипопаратиреоз, Дауна;
• гиподинамия;
• гормональный сбой в период полового развития, ранняя половая жизнь;
• продолжительный или бесконтрольный приём отдельных лекарственных средств (глюкокортикоидов, антибиотиков, антидепрессантов, у девушек — противозачаточных гормональных препаратов);
• нарушенный вещественный обмен;
• наследственность;
• недосыпание;
• нейроэндокринные болезни: Иценко-Кушинга, Киари-Фроммеля, несахарный диабет, синдром пустого турецкого седла, гипотиреоз;
• несоблюдение режима дня;
• переедание, ошибочное питание, пристрастие снеками, фастфудом и газированными напитками, а в очень запущенных случаях и пивом или более крепким алкоголем;
• повреждения черепа, опухоли мозга головы, гемобластоз.

Перед тем как организовывать похудание для подростков, нужно тщательнейшим образом проверить состояние их здоровья с самого рождения и жизненный образ, который они ведут сейчас. Это даст возможность сфокусировать внимание на главном моменте и убрать провоцирующий фактор. Нужно согласится, глупо морить ребёнка диетами, если у него хромосомный синдром, и наоборот — таскать по докторам и пичкать лекарствами, если он каждодневно объедается чипсами и фастфудом.

Возрастные характерности

ВОЗ определяет подростковый период как период с 12 до 17 лет (+/- 1 год). При этом выделяют младшую ступень (до 14 включительно) и старшую, юношескую. В большинстве случаев комплект лишнего веса диагностируется в 13-14 лет, когда у многих встречается половое созревание. Гормональные всплески вкупе со становлением личности приводят к нервным переживаниям. Некоторые реагируют на них едва ли не полным отказом от еды, расплачиваясь дистрофией, авитаминозами, чрезмерной худощавостью, анорексией. Иные начинают заедать проблемы и переходят за черту нормального веса.

В 15-16 лет половое созревание понемногу заканчивается, как и становление личности. Тинейджер к этому возрасту определяется с кругом друзей, увлечениями и отношениями со взрослыми. Если подростковый кризис уже преодолён, предпринимали необходимые меры и лишний вес не был продиктован заболеваниями, лишние килограммы успешно уходят. Если же ребёнок и родители не смогли вовремя узнать и избавится от проблемы, оставив питание и дневной режим постоянными, к большому сожалению, есть прекрасные шансы перешагнуть совершеннолетие с диагнозом ожирения (детальнее о данном заболевании читайте в нашем обзоре).

Организовывая похудание, следует учесть возрастные характерности. У подростков происходит не только половое созревание, но и становление многих остальных систем организма. Первым делом эндокринной, а ведь собственно она в ответе за норму или патологию веса. Неверно выбранная диета или чрезмерно интенсивные тренировки могут завершиться серьёзным сбоем гормонального фона.

Благодаря этому очень важно, чтобы похудание подростка проходило под постоянным присмотром профессионалов — эндокринологов, гинекологов, психиатров, диетврачей, фитнес-тренеров. Поводом к обращению как правило служат отклонения от норм веса, установленных ВОЗ.

Для девочек 12-17 лет (советы ВОЗ)

p, 12,>

p, 13,>

Для мальчиков 12-17 лет (советы ВОЗ)

p, 14,>

p, 15,>

При высоком росте данные таблицы могут быть исходя из этого увеличены.

p, 16,>

Сопутствующие проявления

Беда не приходит одна — это выражение точно отображает суть лишнего веса у подростков.

4 tháng trước

Кроме лишних килограммов на весах, внимательные родители заметят и прочие нездоровые проявления:

быстрая утомляемость;

гипертония;

головные боли;

деформация фигуры (возникновение жировых складочек);

богатое потоотделение;

одышка при физ. нагрузках;

отёчность;

подавленное состояние, нервозность;

развитие внутренних комплексов, изоляция от сверстников;

у девушек — нарушение менструального цикла.

Не надо списывать постоянные головные боли и скачки давления в таком возрасте исключительно лишь на половое созревание. Оно отличается другой клинической картиной. А если 3-4 симптома из данного списка кладутся на лишний вес, пора делать меры для срочного похудания.

p, 18,>

Начинать необходимо с полного пересмотра того, что и как ребёнок ест. Первое нерушимое правило для родителей и самих подростков (особенно девочек) — диеты в таком возрасте запрещены. Как бы ни убеждали многие ресурсы, что необходима низкоуглеводная или безжировая диета, не нужно верить. Только один выход — организовать хорошее питание. Его принципы давно известны:

дробное питание (правила и принципы);

богатый пригодной для питья режим;

сбалансированный и разнородный рацион;

база меню — свежие фрукты и овощи, мясо, рыба и молоко;

никакого переедания;

почасовые приёмы пищи;

не наедаться перед тем как ложиться спать.

Диетологи советуют 5-разовое питание, но во время учебного года такой вариант не очень позволителен, так как в большинстве случаев подростки питаются в школе только 1 раз. Благодаря этому правильнее расписать 4 приёма пищи.

p, 20,>

Суточная питательность для девочек-подростков не должна быть меньше 2 500 ккал, для молодых людей — 2 800 ккал. Родителей не должны изумлять такие повышенные цифры, так как в таком возрасте:

скорость метаболизма повышена;

подростки занимаются напряжённой умственной работой (учёбой);

происходит активное развитие органов и систем организма.

Совершенное соотношение БЖУ (что это такое и для чего следует придерживаться рассчитаные пропорций, читайте по ссылке) для похудания в таком возрасте — 1/1/4, чтобы обеспечить растущий организм нужной энергетикой.

p, 22,1,0,0,0 —>

p, 23,>

Разрешённые продукты:

варенье, джем, желе, пастила, мёд, чёрный шоколад;

говядина, телятина, баранина, заяц, оленина, курица, индейка;

бытовые сухари, ржаной и цельнозерновой хлеб, тосты;

имбирь;

каши;

мин. вода, кофе, чёрный и зелёный чай, компот, свежевыжатые бытовые соки;

молоко, кефир, сливки, сметана, ряженка, кумыс, йогурт, сыр, творог;

овощи, зелень, фрукты, ягоды, грибы, орехи;

оливковое, льняное масло;

рыба, продукты моря;

цукаты, сухофрукты;

яйца.

Запрещённые продукты:

алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки;

багет, лаваш, хлеб пшеничный, выпечка, сдоба;

конфеты, пирожные, халва, мороженое, торты, сахар, шоколад (не считая чёрного);

майонез, соус соевый, кетчуп;

макароны;

свинина, сало, бекон, ветчина, мясные полуфабрикаты;

фастфуд, чипсы, магазинные сухарики и прочие снеки.

Ориентировочное меню на 7 дней

p, 26,>

p, 27,>

Двигательная активность

В наше время малыши днями напролёт сидят в телефонах и компьютерах, что только содействует накоплению избыточной массы тела. Благодаря этому очень важно предложить им программу для уменьшения веса при помощи спорта:

p, 28,>

• каждодневно: утренняя 20-минутная зарядка, получасовая пробежка, прогулки на чистом воздухе (от 1 часа);
• тренировки (кардио + упражнения на силу): 2-3 раза на протяжении недели;
• принудительное посещение всех уроков физкультуры и сдача всех норм;
• девушки: аэробика, шейпинг, фитнес, танцы;
• парни: борьба, работа с тренажёрами;
• многофункциональные спортивные виды: плавание, теннис, велоспорт;
• командные игры, состязания;
• туристические походы, поездки, лечебные мероприятия.

Зарядку пускай подросток подберет сам, в согласии со своей физподготовкой (в этом поможет наша публикация). Она решит одновременно несколько проблем: будет помогать похудению, подзарядит энергетикой на весь день, а для родителей решит проблематику пробуждения в школу.

p, 29,>

p, 30,>

А вот тренировка — дело куда серьёзнее обыкновенной зарядки. Лучше всего программу занятий должен составить опытный тренер, имеющий документ о работе с детками. Приблизительные комплексы тренировок могут не подойти ребёнку из-за физподготовки и общего состояния организма — это чрезмерно индивидуальные показатели, которые не нужно игнорировать.

p, 31,>

Можем привести лишь варианты похожих программ, однако они просят соответствующих корректировок под каждого определенного подростка.

p, 32,>

Комплекс тренировок в тренажёрном зале для молодых людей 15-17 лет

p, 33,0,0,1,0 —>

p, 34,>

Бытовые тренировки для девушек

p, 35,>

p, 36,>

Иные варианты

Главная программа похудания для подростков в себя включает исследование у профессионалов, организацию рационального питания и посильных тренировок. Этого хватит для безопасного уменьшения веса. Никаких сложных и экспресс-методик в ней не должно быть.

p, 37,>

Регулярно вызывают споры препараты для похудания, разрешённые для приёма с первых лет. Их перечень маленькой:

p, 38,>

• Орлистат — назначается для лечения ожирения с 12 лет;
• Метформин — исключительно при похудении, обусловленным сахарным диабетом II типа, с 10 лет;
• Бомба — китайский БАД для похудания: соответствии с инструкциями, разрешён с 16 лет, хотя его приём в столь молодом возрасте вызывает много сомнений у профессионалов.

Перед тем как давать ребёнку один из данных препаратов, следует иметь в виду, что похудание в подростковом периоде при одном неверном этапе может отразиться на всей будущей жизни. Они имеют немало нежелательных эффектов, которые, накладываясь на становление растущего организма, могут принять опасные формы. Благодаря этому эти средства можно принимать только по назначению доктора. Все другие таблетки противопоказаны.

p, 39,>

Препараты для похудания разрешённые для приёма подросткам

Те способы похудания, которые применяют взрослые, в своем большинстве запрещены подросткам: обёртывания, салонные процедуры, корректирующее бельё только навредят растущему организму.

p, 40,>

В некоторых странах проблема лишнего веса у подростков решается хирургическим способом. Однако как показала практика он не доказывает собственную результативность в столь молодом возрасте. Деткам доводится встречаться с послеоперационными осложнениями, а со временем наблюдаются постоянные рецидивы в комплекте веса. Большой риск смертельных исходов вынуждают докторов и родителей отказываться от столь кардинальных способов похудания.

p, 41,>

Осложнения

Если не избавится от проблемы лишнего веса в подростковом периоде, в дальнейшем это опасно сильными осложнениями. Вот только некоторые из них:

p, 42,>

• андрогеновый дефицит;
• апноэ;
• бесплодие;
• гинекомастия;
• гиперандрогения;
• гипертония;
• дислипидемия;
• болезни опорно-двигательной и пищеварительной систем;
• камни в желчном;
• нарушение углеводного обмена;
• патологии полового развития;
• психосоциальные расстройства;
• сахарный диабет II типа.

Родители, заботящиеся про здоровье собственного ребёнка, должны регулярно наблюдать за его ИМТ (нормы и формулы для его расчёта, — в нашей другой статье). Если весы показали лишние килограммы, необходимо организовывать похудание, изменив систему питания и приобщив подростка к спорту. При отсутствии недугов данного вполне хватит.

p, 43,> p, 44,0,0,0,1 —>