Плавание в бассейне как замечательный способ похудания и корректировки проблемной фигуры

Настолько хорошо плавание для похудания и корректировки фигуры? Данный вопрос на данное время остаётся открытым для обсуждений и очень важным. Имеется несколько точек зрения и самые разнообразные результаты занятий.

Кто-то сумел именно так освободится от отложений жира и лишнего веса, а кому-то тренировки не принесли ничего хорошего и не уменьшили цифры на весах. Почему так происходит? Какие секреты таит в себе такой вид спорта для тех, кто мечтает стать стройным2 Все — поэтапно.

Результативность

Для начала нужно разобраться, как плавание действует на похудание с медицинской точки зрения. Исследований по этому поводу проводилось немало.

Их результаты однозначны: комбинирование этого вида спорта с сбалансированным питанием — один из наиболее результативных способов борьбы с ненужными килограммами и отложениями жира на самых разных частях тела. Причём интенсивные процедуры в воде оказываются более предпочтительными, чем любой иной вид физнагрузок. И вот почему:

в зависимости от стиля плавания, за 30 минут активных занятий можно сжечь от 200 до 400 калорий;

если подбирать, что лучше для похудания: плавание или бег, — профессионалы говорят, что первый вариант лучше, так как в данном случае тратится намного больше энергии — до 25%;

двойное ускорение вещественного обмена;

отсутствие растяжений суставов и мышечных перегрузок;

пропадание целлюлита, что особенно актуально для представительниц прекрасного пола, которые страдают от апельсиновой корки;

улучшение здоровья: налаживается функционирование лёгких, сердца, возрастает трудоспособность, стабилизируется давление, уменьшается нервное напряжение;

массирующее действие воды (говоря иначе натуральный гидравлический массаж) создает стройную, гибкую, рельефную фигуру, так как не только сжигает калории, но и отрабатывает фактически все мышечные группы.

Если Вы запланировали сбросить вес, бесчисленные исследования говорят про то, что активное и частое плавание в бассейне эффектно поможет вам в этом. Значит, если у кого-то не вышло похудеть именно так, они просто не делали советов инструкторов по аква-фитнесу и диетврачей, и могут не предусмотреть какие-нибудь невидимые моменты подобных занятий.

На самом деле, достаточно всего неделю походить в бассейн, чтобы оценить все его преимущества в борьбе с большим весом.

<>

Как показывают исследования. Даже просто держась на водной поверхности (плавать не обязательно), можно сжечь около 300 калорий в час.

p, 11,>

Преимущества

Если вы все ещё затрудняетесь, отлично ли плавание для похудания, перечень его бесспорных плюсов в данном деле убедит вас, что с ним можно стать стройной и подтянутой.

1 year ago

Конкретно данный вид физнагрузки настойчиво рекомендован представительницам прекрасного пола с большим весом по определенным причинам:

плавание — это несущественная нагрузка на костно-мышечный аппарат, так что много килограммов — не преграда для этого вида спорта;

вода делает эффект «гидроневесомости», который дает возможность исполнять даже весьма сложные процедуры, не чувствуя усталости и положительной нагрузки на мышцы, которая всё-таки идёт;

плавание подойдет для похудания любых категорий граждан: подростков и пенсионеров, атлетов и даже лиц у которых ограничены возможности;

дополнительный и самый приятный бонус этого метода похудания — натуральный гидравлический массаж, ликвидирующий целлюлит и апельсиновую корку;

активное сжигание калорий.

Так что плавание как способ похудания — прекрасный вариант для полных людей, которым по каким, либо причинам не подойдут тренировки в зале или занятия иным видом спорта.

p, 13,>

p, 14,>

И всё же не у всех выходит освободится от лишних килограммов, посещая бассейн. Дело всё в том, что если просто иногда приходить в бассейн поплавать, без всякого комплекса тренировок и программы, без поддержки тренера и схемы рационального питания, ничего не выйдет. Как и у любой медали, тут есть и тыльная сторона — минусы.

p, 15,>

<>

Интересный факт. Если сопоставлять пловцов с другими спортсменами, среди них в несколько раз меньше тех, кто страдает от гипертонии.

p, 17,>

Минусы

Вовсе не у каждого выходит похудание при помощи плавания в бассейне, и тут виноваты абсолютно не характерные особенности организма. В этом случае отыгрывают собственную роль специальные качества данного вида спорта. Непосредственно они не дают телу расстаться с ненужными килограммами. И происходит это по следующим причинам:

p, 18,0,1,0,0 —>

1. Плавание коварно для всех представительниц прекрасного пола, так как после него у большинства пробуждается безжалостный аппетит, и если отдаться ему во власть, израсходованные в бассейне калории вернутся опять.
2. После подобного варианта физ. активности весьма сильно устаёшь, так что существует риск остаток дня провести без движения, а это опасно отложением жиров.
3. Сжигание калорий происходит конкретно во время плавания, но оно не имеет эффекта памяти, т. е. как лишь вы выйдете из бассейна, данный процесс здесь же закончится.

Из-за таких недостатков некоторые фитнес-тренеры и инструкторы считают, что плавание содействует похудению не очень эффектно, как остальные виды спорта. Благодаря этому они советуют его подбирать как добавочную методику к главной программе борьбы с большим весом.

p, 19,>

К минусам нужно отнести и перечень противопоказаний для занятий в бассейне:

проблемы с кожей;

эпилепсия;

венерические болезни;

онкология;

изъян сердца;

гипертония III стадии;

туберкулёз.

В бассейн не допускают без справки от терапевта и дерматолога об отсутствии данных недугов. А худеть, купаясь в открытом водоёме (озере, реке и даже море), не всегда эффектно, так как нет тренера, оснащения, программы и т. д.

p, 21,>

Однако если сложности со здоровьем отсутствуют и минусы можно обойти, собрав волю в кулак, — пора покупать нужный инвентарь для занятий.

p, 22,>

<>

Это интересно. Плавание — весьма полезная процедура для сосудисто-сердечной системы. Если заниматься им постоянно, ЧСС как правило составит от 55-60 ударов в мин заместь 60-65, как у простых людей.

p, 24,>

Нужный инвентарь

p, 25,>

Радикально настроены на похудание при помощи плавания? Что ж, это похвально, однако для начала можете отправиться в спортмагазин и купите нужную экипировку для занятий.

p, 26,>

Несложный и совсем дешевой инвентарь сделает походы в бассейн реальным праздником, даст возможность ощутить себя специалистом, а самое основное — тоже будет активно принимать участие в борьбе с большим весом.

p, 27,>

• Очки

Наиболее важный признак во время выбора очков для плавания — герметичность, т. е. способность не пропускать воду.

p, 28,>

• Купальник

Для энергичного плавания представительнице прекрасного пола потребуется практичный, удобный купальник. Он нигде, не должен натирать и вы не должны регулярно бояться его утратить. Преимущество отдавайте цельной модели, которая обязана подходить вашему размеру.

p, 29,>

• Шапочка

Выкидывать на ветер деньги, приобретая шапочку для плавания, не надо. По собственной практичности они все такие же — существенной разницы в моделях нет.

p, 30,>

• Тапочки

Нескользкая подошва — вот главный критерий для выбора тапочек, в которых вы будете добираться до бассейна.

p, 31,>

• Ласты

Наверное, единственный инвентарь для занятий спортом, который хоть как-нибудь содействует похудению. Ведь плавание с ластами увеличивает нагрузку на ноги и заставляет энергичнее худеть в талии и боках.

p, 32,>

Именно для тренировок в бассейне и тренировок в водной массе никакого специального инвентаря не понадобится. А указанные выше вещи многие игнорируют, полагая, что они никакой роли в похудении не играют.

p, 33,>

И лишь немногие знают, что без них, плавая, существует риск подцепить инфекцию, заболеть конъюнктивитом, подскользнуться и травмироваться. А эти все обстоятельства надолго отлучат вас от занятий, исходя из этого — попрощаться с большим весом тоже не выйдет.

p, 34,>

<>

На заметку. Прекрасное время для занятий плаванием — 7-9 и 18-20 часов. Утром организм расслаблен и очень чувствителен к подобного рода нагрузкам. В вечернее время такой вид спорта способен сжечь максимум калорий.

p, 36,1,0,0,0 —>

Тренировки

Как мы уже говорили, потребуется комплексная программа по плаванию в бассейне для похудания, которую необходимо будет либо отыскать и приспособить под себя своими силами, либо позвать на помощь умелого тренера.

p, 37,>

p, 38,>

Если у вас уже есть неплохие умения в этом виде спорта, вероятнее всего, вам порекомендуют говоря иначе интервальные тренировки, которые считаются очень хорошим вариантом для всех, кто хочет расстаться с большим весом и исправить фигуру.

p, 39,>

Интервальные тренировки (для тех, кто отлично плавает)

Интервальная тренировка по плаванию для похудания при правильно сделанной технике позволяет сжечь практически на порядок больше калорий, чем занятия аэробикой за тот же временной интервал. Своими силами их начинать не стоит, так как это серьёзная нагрузка на многие органы. Плюс к этому, они подойдут лишь тем, кто умеет довольно хорошо плавать и чувствует себя в водной массе, как рыба.

p, 40,>

Посоветуйтесь с тренером, попытайтесь честно оценить собственные возможности — и лишь тогда можно приступать к их выполнению по следующей методике:

p, 41,>

1. Сделать 10-минутную разминку на суше.
2. 10 минут поплавать в бассейне различными стилями — тоже в качестве разминки.
3. На протяжении 30 секунд выжать из себя силы на 90%, проплыть баттерфляем.
4. Следующие 30 секунд — отдых, когда необходимо проплыть в спокойном темпе брассом.
5. За 1 занятие повторить от 5 до 7 циклов, по возможностям.
6. На последнем цикле сил уже не обязано остаться.
7. На протяжении определенного времени тело натренируется и к концу последнего интервала останется достаточно сил. Это сигнал к тому, чтобы фазу энергичного плавания сделать больше, а фазу отдыха — уменьшить на одинаковое кол-во времени.
8. Занятия проводятся через день (или через 2) трижды на протяжении недели.
9. Курс похудания — 3 недели, потом — интервал в 2 месяца и возврат к занятиям.

Такая техника плавания для похудания при помощи интервальных тренировок. Такие занятия весьма сильно изматывают, просят конкретной физподготовки, но одновременно вытачивают фигуру и выполняют мышцы более рельефными и привлекательными. С подобной коррекцией не опасайтесь анорексии или дистрофии.

p, 42,>

Однако что же делать тем, кто не умеет так отлично плавать и не готов к столь утомительным нагрузкам2

p, 43,>

Усредненный уровень физподготовки

Часто человек умеет хорошо плавать, но уровень его физподготовки не дает возможность ему исполнять интервальные тренировки. Им для похудания можно предложить более облегчённую схему занятий:

p, 44,>

1. 10 минут разминки на суше.
2. 15 минут спокойного плавания для того, чтобы тело привыкло к воде.
3. Держа в руках доску (мяч), проплыть 200 м, задействуя только ноги.
4. На обратном пути данный же инвентарь (мяч, доску) зажать ногами и проплыть то же самое расстояние, применяя только руки.
5. Проплыть в одну сторону очень быстро, в иную — плавно. Исполнять в едином стиле. Сделать 4-5 раз.
6. Расслабиться. Пару минут поплавать на спине.

В большинстве случаев подобную технику похудания при помощи плавания подбирают люди с избыточным весом, которым сложно исполнять чрезмерно интенсивные нагрузки.

p, 45,>

Некоторые намерено учатся плаванию для того, чтобы сбросить вес. И абсолютно не напрасно. Ведь для них тоже есть целая программа занятий для борьбы с большим весом. В первую очередь они должны продолжается не больше 30 минут, но понемногу, по мере привыкания тела к воде, их делают больше до 1 часа. Схема тренировок:

p, 46,>

1. 5 минут разминки на суше.
2. Такое же количество — в водной массе.
3. 5 минут — кролем.
4. 5 минут отдыха.
5. 5 минут — брассом.
6. 5 минут отдыха.
7. 5 минут — на спине.
8. 5 минут отдыха.

Если установить себе цель сбросить вес при помощи плавания, сделать это можно, только приблизившись к делу правильно. Эти программы тренировок ориентировочные. В большинстве случаев тренеры их поправляют с учитыванием характерных особенностей клиента.

p, 47,>

В особенности, необходимо уметь правильно выбрать для собственного тела стиль плавания. Ведь любой из них работает в приоритете над определённым участком тела.

p, 48,>

<>

Ничего себе! В водной массе масса тела человека уменьшается аж на порядок. Вот бы и с весом было также!

p, 50,>

Стили плавания

Вышеописанные схемы тренировок помогают эффективному похудению. Однако если включать в них определённый стиль плавания, который корректирует форму тела в какой-то конкретной части, это даст возможность освободится от отложений жира в данных проблемных зонах.

p, 51,>

Приведённая ниже «карта» раскроет вам эти секреты:

p, 52,>

• наиболее эффективным считается для похудания плавание брассом, который выполняет форму женских ножек неимоверно стройной;
• кроль, баттерфляй тренируют мышцы бёдер, ягодиц, пресса, так что применяйте их для похудания здесь;
• плавание на спине поможет освободится от жира на боках.

И совершенно любой стиль плавания всегда работает на плечевой сустав и укрепление пресса. Если постоянно ходить в бассейн, животик будет плоским и гибким не зависимо от того, как собственно вы плаваете.

p, 53,>

Не считая этих всех тренировок есть ещё и особые процедуры для выполнения в водной массе, которые тоже дают возможность исправлять фигуру в разных местах.

p, 54,0,0,1,0 —>

<>

А Вы знали. Среди пловцов-женщин считается, что подобный стиль, как кроль, сделает талию тоньше и красивее.

p, 56,>

Процедуры

p, 57,>

Если необходимо похудание в какой-то конкретной части тела, страдающей от отложений жира, выберите себе специализированный комплекс тренировок для плавания. За каждое посещение бассейна к ним необходимо сделать 5 подходов. Начните с 10 раз за 1 подход, понемногу наращивая это кол-во.

p, 58,>

Самая большая цифра — 100. Признак того, что вы все выполняете правильно, — напряжение в той области, которую вы желаете исправить.

p, 59,>

Ноги

p, 60,>

1. Если вам необходимо плавание для похудания ног, делайте ими взмахи прямо в водной массе.
2. Ходьба в водной массе с вытянутыми вперёд руками и высоким подъёмом колен. Иногда пытаться ускориться.
3. Ноги — вместе, руки — по сторонам. Развести ноги по сторонам, одновременно свести вместе руки.

Талия, бока

p, 61,>

1. Лечь на спину.
2. Руки — по сторонам.
3. Глубокий выдох.
4. Коленками потянуться к груди.
5. Вдох.
6. Опустить ноги.
7. Это упражнение называется «Балерина», и его лучше применять для похудания живота в водной массе.

Руки

p, 62,>

1. Зажать ногами мяч и плавать, задействуя только руки.
2. Сделать упражнение ножницы вытянутыми вперёд руками в водной массе.
3. Баттерфляй — лучшее плавание для похудания рук.

Есть различные комплексы тренировок для выполнения их в водной массе с целью похудания. Стоит искать тот, который станет успешным для вашего тела. В помощь — тренер и всемирная сеть.

p, 63,>

При этом не забудьте, что в плавании имеются собственные невидимые моменты, которые могут помешать похудеть. Их необходимо уметь обходить стороной.

p, 64,>

p, 65,>

Касается это тренировок на воде. Для тех, кто хочет дополнительно заниматься вне бассейна, мы предлагаем познакомиться с упражнениями для похудания данных же частей тела, только в домашних условиях или в тренажёрном зале: «Процедуры для похудания живота и боков» и «Процедуры для похудания рук и плеч».

p, 66,>

<>

Нужно иметь в виду. Плавание — прекрасное решение, если остальные виды спорта противопоказаны из-за трудностей с суставами, спиной, ожирения или беремености.

p, 68,>

Ценные рекомендации

Чтобы плавание на самом деле приносило пользу и помогало эффективному похудению за очень маленькие сроки, необходимо пытаться исполнять такие правила.

p, 69,>

1. Для первых занятий и выбора схемы тренировок берите инструктора.
2. Начинать всегда необходимо с 10 минут разминки на суше, чтобы подогреть мышечную ткань.
3. Ещё 10 минут — разминка у бортов, чтобы тело привыкло к воде.
4. Ритм возрастает понемногу к середине занятия, а потом также понемногу уменьшается.
5. Для восстановления дыхания применяйте плавание на спине.
6. Первые 2 недели занятия должны продолжается не больше 30 минут, следующие 2 — по 45 минут и, напоследок, можно перейти к часовым тренировкам.
7. Частота занятий — через день.
8. Компонуйте несколько стилей плавания для похудания в самых разнообразных частях тела.
9. Важнейшую роль играет питание при занятии плаванием для похудания. На диетах сидеть не надо, но нужно будет сделать порции меньше, участить приёмы пищи (до 6 раз в течении дня), убрать все вредное (или хотя бы уменьшить) и приналечь на мясо, рыбу (только вареные или на пару), фрукты, овощи, зелень.
10. За 1,5 часа до плавания и такое же количество времени после него нельзя вообще есть.

<>

Существует мнение. Фитнес-инструкторы по плаванию думают, что для похудания самый практичный стиль — брасс. Если активно им поплавать всего 30 минут, можно сжечь сразу 360 калорий. При этом в процесс будет вовлечено практически 70% мышц.

Насколько плавание окажется успешным как средство похудания, зависит от выполнения всех выше данных советов и хорошего выбора техники и комплекса тренировок.

p, 71,> p, 72,0,0,0,1 —>

А если во это все мероприятие идеально вплести консультации и замечания тренера, уже спустя месяц интенсивных занятий в бассейне какая-либо часть килограммов уйдёт, отложений жира станет меньше, а самое основное — фигура будет сверкать собственными восхитительными, рельефными формами.