«Овсянка, господин!» — как сбросить вес при помощи овсяной диеты: прекрасные варианты с детальными меню и рецептами

Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли — продукт хотя и практичный, но отменными вкусовыми качествами не выделяется. И но все таки собственно она дает возможность скинуть ненавистные килограммы без опасности для здоровья.

Эту крупу неспроста называют «щёткой» для организма, так как она может почистить его от вредоносных веществ, которые скапливаются годами. Овсяная диета очень эффективна для похудания и обладает оздоровительными качествами, однако при этом подходит только самым устойчивым.

Механизм действия

Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет сбросить вес? Во-первых, её секрет в том, что во время приготовления данная цифра уменьшается ровно в 3 раза. Второе, частое потребление продуктов из отрубей влечёт за собой:

p, 6,>

• улучшение пищеварения;
• очищение организма пищевыми волокнами;
• наращивание массы мышц, благодаря протеинам;
• нормализация вещественного обмена;
• уменьшение уровня холестерина;
• долгое изобилие (ощущение голода устраняется на 3-4 часа);
• пресечение тяги к сладкому;
• увеличение работоспособности и улучшение настроения.

Так что диета на овсяных хлопьях — средство не только для борьбы с ненужными килограммами, но и для лечения болезней желудочно кишечного тракта, от работы которого в большинстве случаев зависит вес.

<>

О хороших свойствах. Овсянка способен выполнить человека не только красивее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы опубликовали в ходе собственных исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Противопоказания

Похудание на овсянке порой случается небезопасным. Если в течение большого срока принимать её в немалых количествах, организм начинает испытывать дефицит кальция и витамина Д.

1 year ago

Результат — ослабление костной системы, очень высокий риск переломов. Второе досадное последствие — аллергическая реакция.

Во избежание подобных сложностей, соблюдайте противопоказания:

проблемы с костной системой;

целиакия — непереносимость глютена;

предрасположенность к аллергическим реакциям;

болезни сердца;

почечная недостаточность;

беременность, лактация.

<>

С миру — по нитке. Каждый год в Англии проводятся состязания по приготовлению самой вкусной овсяной каши. Очень часто победителями минувших лет стали шотландцы.

p, 13,>

Чтобы диета дала результат, нужно будет держаться её ключевых принципов:

p, 14,>

1. Проверьтесь на наличие противопоказаний, получите разрешение у доктора.
2. Начните собственный день с овсяного киселя (за час до завтрака) для хорошей чистки организма.
3. Не добавьте в кашу масло, соль, сахар. Последний могут поменять фрукты, мёд, ягоды, сухофрукты, однако помните отслеживать их питательность. Намного эффектнее прибавлять в блюдо имбирь, корицу, перец, которые обладают жиросжигающими качествами.
4. Не компонуйте кашу с жидкостями. Чай, кофе, сок, коктейль можно пить только после 30 минут после её употребления.
5. Пейте больше — до 1,5 л в течении дня.
6. Спите не менее 8 часов.
7. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
8. Обеспечьте плавный выход из диеты: включите в питание жирные и сладостные продукты понемногу.

p, 15,>

Ответы на самые популярные вопросы о данной системе похудания развеют ваши последние сомнения.

p, 16,>

Как правильно сидеть на овсяной диете?

p, 17,>

Самый разумный вариант, по мнению многих диетврачей: завтрак — 150 гр овсянки на воде, обед — низкокалорийный, но настоящий (не больше 450 гр), ужин — овсяной кисель / отруби / каша / коктейли. Перекусы — фрукты и обезжиренная молочка. Продолжительность — 10 или 14 дней.

p, 18,>

Сколько можно сбросить за семь дней?

p, 19,0,1,0,0 —>

p, 20,>

Как подготовить овсяную кашу для диеты?

p, 21,>

Геркулес заливается водой 1:3 и варится до густой консистенции (15 мин). Или запаривается в термосе (3 ч).

p, 22,>

Можно ли есть хлебцы?

p, 23,>

Да, это низкокалорийный и практичный продукт.

p, 24,>

Как подобрать овсянку?

p, 25,>

Для диеты не покупайте продукт быстрого приготовления, который заливается кипятком, да ещё и частицы фруктов имеет. В нём нет полезных веществ, которые содействовали бы похудению. Выбор сделайте между геркулесом — большими хлопьями, которые развариваются на протяжении 10 минут, и настоящей овсяной крупой — расплющенными цельными зёрнами, варка которых занимает приблизительно 30 минут.

p, 26,>

<>

Для размышлений… Всем известна сухопарая фигура Шерлока Холмса. А вы никогда не думали о том, почему он был таким подтянутым и спортивным2 Ведь собственный день он всегда начинал с тарелки овсянки!

p, 28,>

В зависимости от сроков похудания и разрешённых продуктов есть разнообразные варианты овсяной диеты.

p, 29,>

Стакан геркулеса заливается 3 стаканами бурлящей воды, варится до густой консистенции. Блюдо разделяется на одинаковые части таким образом, чтобы любую из них вы смогли есть каждые 3 часа. Последний приём — в 19.00. В перерывах необходимо пить воду, суточное потребление которой должно составить 2 л. При сильном голоде позволяется стакан кефира или яблоко.

p, 30,>

• Трёхдневная

Диета на трое суток больше похожа на систему разгрузочного дня, когда 500 гр каши на воде одинаково делится на несколько приёмов пищи. Допускаются кефир, яблоки, зелень, вареные овощи, однако не более 200 гр за один день. Голодовка жёсткая, тяжело переносимая, но даёт на выходе похудание на 3-4 кг.

p, 31,>

• Еженедельная

Наиболее распространенная — овсяная диета на 7 дней, представленная в 2 вариантах.

p, 32,>

Жёсткая, подразумевает потребление овсянки на воде трижды в течении дня. Между приёмами пищи — вода и зелёный чай. Приступы голода заглушаются стаканом кефира или яблоками. Необходима для похудания на десять килограмм за семь дней.

p, 33,>

Более щадящая. Геркулес на воде или на молоке необходимо существует только на завтра и ужин. Обед должен оставаться полноправным, хотя и низкокалорийным (вареные овощи, рыба на пару, филе курицы, салаты). Перекусы допускают потребление фруктов.

p, 34,>

• На 10 дней

Диета на 10 дней очень часто дополняется вспомогательными продуктами. Это кефир, овощи, фрукты или курица. Если даже принимать кашу на завтрак и ужин, на обед неплохо бы готовить горячий суп на нежирном мясном бульоне, овощи или рыбу на пару, салаты без заправки. Если сделать меню правильно, можно скинуть 7-10 кг.

p, 35,>

• На месяц

Следует иметь в виду, что воспользоваться ей могут лишь те, у кого нет сложностей со здоровьем. На завтрак каждодневно нужно будет есть геркулес на воде, на ужин неплохо бы готовить блюда тоже из него же (пудинги, запеканки, кисели). Чем строже рацион, тем выше результат, однако тем сложнее дойти до победного конца и увидеть потерю в 10-15 кг.

p, 36,>

По продуктам

Полезной не только для похудания, но и для желудка считается диета на овсяной каше, продолжительность которой может быть самой разной: от разгрузочного дня до голодания на месяц. Легко переносится, не относится к категории строгих.

p, 37,>

p, 38,1,0,0,0 —>

Её можно подготовить всевозможными способами, но основное требование — чтобы по завершению она была густой консистенции, которая обволакивает стены желудка и оказывает на него оздоровительное действие. Подбирая рецепт, внимательно посмотрите на энергетическую ценность. Питательность геркулесовой каши на воде — 88 ккал, на молоке — 102 ккал.

p, 39,>

Многообещающий результат в минус 10 кг может быть достигнут за 10 дней.

p, 40,>

• На отрубях

Диета на овсяных отрубях, которые остаются после производственной обработки крупы, оказывает ещё и эффект лечения. Они совершенствуют пищеварение, упрощают запоры, связывают вредный холестерин. В них особенно много клетчатки и растворимых волокон — это 100 % природный продукт.

p, 41,>

Питательность — 320 ккал. Продолжительность похудания — неделя или 10 дней. Подразумевает потребление на завтрак с абсолютно любой кашей и на ужин — как настоящее блюдо с кефиром. В обед разрешены лёгкий мясной бульон, вареные овощи, филе курицы.

p, 42,>

• На киселе

Длительность – 7 дней, даст возможность скинуть — 5 кг. Питательность ключевого продукта — 60 ккал. 2-3 стакана в течении дня приведут в порядок не только фигуру, но и перистальтику желудка.

p, 43,>

• На печеньях

Есть диета на овсяных печеньях, не обращая внимания на их высокую питательность в 437 ккал. 3-5 шт. заменяют настоящий завтрак. Продолжительность — не больше 2 недель. Такое похудание противопоказано диабетикам. Результаты очень застенчивые — 3-4 кг. Ориентировочное меню:

p, 44,>

p, 45,>

• Фруктовая

Исключаются только высококалорийные фрукты: манго, хурма, виноград и бананы. Другие можно прибавлять в утреннюю и вечернюю каши, и еще принимать на протяжении дня. Продолжительность — любая. Результат — 5 кг за 2 недели.

p, 46,>

• Кефирная

Намного отличные результаты выдаёт овсяная диета с кефиром, так как в себе совмещает 2 сытных, полезных и низкокалорийных продукта. Подразумевает потребление ключевого блюда вечером и утром в течение 7 или 10 дней. Обед — лёгкий, без жиров и сладостей. Похудание может дойти до 7-8 кг.

p, 47,>

<>

По страницам истории. В трудах Гиппократа содержится рецепт овсяного чая, который, согласно его точке зрения, помогал хранить тело привлекательным и молодым.

p, 49,>

Ориентировочное меню можно исправлять под собственные предпочтения вкуса, но порции и кол-во дополнительных продуктов нельзя менять.

p, 50,>

На трое суток

p, 51,>

Позволяет скинуть 3-4 кг.

p, 52,>

p, 53,>

На 7 дней

p, 54,>

Фруктово-овощной вариант с очень малым количеством белков, без мяса. Переносится тяжело. Выдаёт результат в 7-8 кг.

p, 55,>

p, 56,>

В перекусы рекомендуется пить по стакану зелёного чая с молоком или имбирём.

p, 57,0,0,1,0 —>

На 10 дней

p, 58,>

Чтобы не причинить вред мышцам и желудку, нужно включать в меню маленькие порции протеиновых продуктов.

p, 59,>

p, 60,>

Если думаете похудание на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.

p, 61,>

<>

Интересный факт. Французский доктор Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие постоянным употреблением овсяной настойки, которой он лечился пару раз в год курсами.

p, 63,>

p, 64,>

Геркулесовая каша приобретает собственные диетические свойства лишь к примеру, если правильно приготовлена. Особые рецепты смогут помочь украсить одно и тоже меню и достигнуть желаемого похудания.

p, 65,>

• Каша вареная

Рецепт 1. Засыпать 50 гр геркулеса в 150 мл бурлящей воды. Варить до приготовления, пока масса не станет вязкой — около 15 мин.

p, 66,>

Рецепт 2. Засыпать 50 гр хлопьев в 150 мл кипящего молока. Варить до вязкости — около 10 мин.

p, 67,>

Настоящая крупа готовится по этим же рецептам, но длительнее — приблизительно 30 минут.

p, 68,>

• Каша запаренная

Засыпать 50 гр геркулеса в термос, залить 150 мл бурлящей жидкости (молоком или водой). Оставить на 3 часа.

p, 69,>

• Отруби

Залить 2 ст.

7 months ago

л. отрубей стаканом 1,5 % кефира. Оставить на 20 минут.

p, 70,>

• Кисель

Разогреть 500 мл воды или молока до 40 °С, залить 100 гр геркулеса, оставить на 15 мин. Процедить марлей. Поделить жидкость на 2 одинаковые части, в одну из них добавить 25 гр крахмала. Вторую — установить на плиту, добавить ванилин. После закипания залить жидкость с крахмалом. Перемешивая, вскипятить, варить до состояния киселя.

p, 71,>

• С кефиром

Рецепт 1. С вечера залить 50 гр овсянки стаканом 1,5 % кефира. Добавить 5 гр изюма. Оставить на ночь. По утру вмешать 10 гр грецких орехов.

p, 72,>

Рецепт 2. Сварить густую кашу на воде, разбавить кефиром.

p, 73,>

• С фруктами

Залить 50 гр овсянки бурлящей водой, добавить изюм, варить 10 мин. Влить ? стакана молока (нежирного). Потом доводить до кипения, закинуть пару маленьких кусочков любого низкокалорийного фрукта.

p, 74,>

Сейчас очень часто говорят про то, что диета на овсянке хороша на небольшой период, так как долгое потребление опасно серьёзными проблемами для здоровья. Так или по другому, но хороших отзывов о данной системе намного больше, чем негативных. При отсутствии хронических недугов и соблюдении советов диетврачей уменьшение веса вполне возможно.

p, 75,> p, 76,0,0,0,1 —>