Низкокалорийные салаты: 34 рецепта для похудания, праздничных дней и для каждого дня

Почему низкокалорийные салаты так востребованы? Во-первых, они замечательно вписуются в диеты для похудания. Второе, дают возможность сделать меньше общую питательность торжественного стола, которая как правило зашкаливает. Третье, легко подготавливаются. В-четвёртых, дают возможность сэкономить, так как очень часто в подобных рецептах значатся самые простые и доступные продукты. Овощные стоит еще сказать, что выполнят предпочтения веганов и соблюдающих пост.

Рекомендуем вам коллекцию рецептов подобных салатов с указыванием калорий. При их помощи легко будет заполнить каждодневное меню и выбрать что-то подобающее для определённой диеты или торжественного стола.

Примечания к рецептам:

p, 5,>

1. Калории в рецептах указаны на 100 г уже приготовленного блюда.
2. Если в рецепте указан майонез — имеется в виду низкокалорийный. В настоящий момент многие торговые марки выпускают такие. Можете применить домашний, один из рецептов которого, узнать можно из видео в конце публикации.
3. Если вы своими руками заменяете один из компонентов салата, готовьтесь к тому, что повысится его питательность. Что бы проверить применяйте калоризатор.
4. Соотношения объёма продуктов в граммах и штуках даны примерно. К примеру, типовый вес 1 средней картофелины — 100 г. Однако она может быть очень маленькой и весить меньше или крупной и весить больше. Учтите это.
5. Специи, зелень, соль ложите по собственному вкусу.

Овощные, фруктовые, бобовые

Моноовощные салаты

Если вам необходимы самые низкокалорийные салаты, не надо искать непростых рецептов. Что здесь сложного, чем сделать на ужин элементарные овощные нарезки на скорую руку? Нашинкуйте капусту, натрите морковь или свёклу, порежьте помидоры, огурчики, редис. Прибавьте полукольца лука. Обрызните соком из лимона. Присыпьте любой зеленью. Все — максимально диетический салат готов. Даже с учитыванием дополнительных компонентов в виде лука, зелени и сока лимона его питательность никак не получится за пределы даже 50 ккал:

p, 6,>

• капустный (если взять белокочанную) — 30 ккал;
• морковный — 40;
• свекольный — 45;
• из помидоров — 30;
• из редиса — 30;
• из огурцов — 20;
• из одной только зелени — не больше 20.

Главное — без майонеза. Так как для похудания это будет не очень полезно. Лучше полить марочным маслом из оливок категории Extra virgin, но тогда питательность блюда подскочит сразу на 10-15 ккал. Рецептов диетических заправок можно отыскать большое количество.

Такие лёгкие моноовощные салаты можно готовить для каждого дня различные, и меню любой диеты точно не наскучит.

Из белокочанной капусты

«Вкусный» (70 ккал)

0,5 кг белокочанной капусты пустить на шинковку. Присыпать солью, хорошенько обмять до выделения сока, слить его. Натереть 80 г (1 шт.) свежей моркови. Перемешать овощи, добавить 60 мл сока лимона. Перемешать. Оставить на 30 мин. Отжать появившийся сок. Размельчить зелень укропа, прибавить в салат. Наперчить, посахарить. Перемешать. Сверху полить маленьким количеством марочного масла из оливок, красиво оформить замороженной клюквой.

p, 11,>

«Корейский» (90 ккал)

p, 12,>

0,5 кг белокочанной капусты резать на квадраты 2х2 см. 80 г (1 шт.) моркови нашинковать соломкой. Перемешать овощи, оставить на 20 мин. Отжать появившийся сок. Добавить яблочного уксуса и сахара (кол-во — по вкусу). Сделать в самом центре салата воронку, насыпать в неё перец, паприку, кориандр, измельчённую зелень кинзы и лука (все по вкусу), и еще 2 спрессованных зубчика чеснока. Отдельно припустить на сухой сковороде без масла нашинкованную соломкой луковицу и засыпать её в воронку. Перемешать. Охлаждать в холодильнике 4 часа.

p, 13,>

«Осенний» (76 ккал)

p, 14,>

0,5 кг белокочанной капусты пустить на шинковку. 100 г (1 шт.) сладкого, чистого от семян перца пустить на тонкую соломку. 100 г (1 шт.) репчатого лука резать полуколечками. 80 г (1 шт.) моркови натереть, как для салата по-корейски. Перемешать овощи. В стакан охлаждённого горячей воды добавить 5 г сахара, по 20 мл прозрачного бальзамического уксуса и марочного масла из оливок. Хорошо перемешать. Получившимся раствором залить овощи. Установить под прессом в холодильник на день. В конце концов выйдет не просто салат, а настоящий низкокалорийный овощной гарнир к мясу или рыбе.

p, 15,>

p, 16,>

Рецепты низкокалорийных салатов с фасолью пригодятся в первую очередь тем, кто сидит на вегетарианской диете, так как способны компенсировать дефицит белка, которого в этом продукте множество.

p, 17,>

«Пикантный» (45 ккал)

p, 18,>

600 г стручковой зелёной замороженной фасоли установить в микроволновую печь для размораживания. Припустить на сухой сковороде без масла 300 г порезанных слайсами шампиньонов. Через 7 мин. добавить к ним размороженную фасоль, чуть-чуть марочного масла из оливок, 1 мелко нарезанную луковицу. Держать под крышкой на маленьком огне 20 мин. Влить 20 мл соуса из сои. Наперчить. Добавить 1 прессованный зубчик чеснока. Покрыть. Добавить огня, выключить через 1 мин. Остудить. Присыпать зеленью.

p, 19,>

«Принцесса» (80 ккал)

p, 20,>

Вымыть 100 г маринованных опят и 200 г консервированной фасоли (лучше красной). Очень маленькими кубиками резать 200 г (2 шт.) помидоров, 200 г (3 шт.) маринованных огурцов. Размельчить 50 г перьевого лука. Натереть 50 г сыра. Перемешать. Добавить 20 г ржаных сухариков со вкусом сыра. Заправить майонезом, полить соком из лимона. Наперчить. Перемешать.

p, 21,>

«Сибирский винегрет» (86 ккал)

p, 22,>

Отварить 160 г (2 шт.) моркови, 250 г (2 шт.) свёклы, 300 г (3 шт.) картофеля. После охлаждения их и 200 г (3 шт.) солёных или маринованных корнишонов резать аккуратными кубиками. Размельчить 140 г (2 шт.) репчатого лука. Добавить 150 г выжатой от сока квашеной капусты, 200 г консервированной фасоли. Приправить 60 мл подсолнечного нерафинированного масла, 50 г измельчённого укропа, перцем и солью. Перемешать.

p, 23,>

p, 24,>

Не обращая внимания на то, что авокадо — достаточно питательный продукт, он считается источником полезных жиров растительного типа и содействует похудению. В комбинировании с другими диетическими продуктами он становится компонентом вкусных низкокалорийных салатов.

p, 25,0,1,0,0 —>

«Хозяин тайги» (94 ккал)

p, 26,>

Отварить 3 яйца, 240 г (3 шт.) моркови и 600 г (6 шт.) картофеля. Пустить их на тёрку (у яиц только белки), как и 600 г (7 шт.) солёных или маринованных огурцов. 180 г тунца в консерве примять вилкой. 160 г (1 шт.) чистого авокадо натереть и хорошенько полить соком из лимона. Размельчить 50 г перьевого лука. Салат ложиться слоями: тунец — картофель — огурчики — майонез — лук — авокадо — майонез — морковь — белки — майонез. Красиво оформить тёртыми желтками, маслинами, любой зеленью.

p, 27,>

«Зелёный» (60 ккал)

p, 28,>

Разобрать на зёрна 350 г (1 шт.) созрелого граната. Нарезать 200 г лука-порея на кружки. Тонко нашинковать 1,5 кг (вилок) савойской капусты. Отобрать 20 г ровных и привлекательных листочков шпината, оставить их цельными. 80 г шпината, 40 г сельдерея, 160 г (1 шт.) чистого авокадо резать соломкой. 100 г (1 шт.) жёлтого болгарского перца пустить на кольца. Собирать салат бережно: перемешать между собой всю зелень (не считая цельных листьев шпината), присолить, наперчить, заправить 50 мл марочного масла из оливок. Потом идут слои: колечки перца — зелень — россыпь гранатовых зёрен — очередной повтор данных же слоёв. Сверху пойдут шпинатные листы.

p, 29,>

«Мексиканский» (76 ккал)

p, 30,>

160 г (1 шт.) чистого авокадо резать аккуратными кубиками. Добавить к нему по 5 мл сока лимона и отличного масла из оливок, 280 г измельчённого репчатого фиолетового лука, прессованный зубчик чеснока. Хорошо перемешать, отставить на 10 мин. В данное время в индивидуальной ёмкости перемешать нарезанные очень маленькими кубиками 600 г (6 шт.) отварной картошки, 200 г (2 шт.) свежих помидоров, 20 г (1 очищенный от семян стручок) зелёного чили, 100 г (1 шт.) болгарского перца. Объединить две части салата, присолить, приправить перцем, кинзой и кориандром. Перемешать. Присыпать измельчённым перьевым луком.

p, 31,>

Из горошка

p, 32,>

«С квашеной капустой» (67 ккал)

p, 33,>

Если вам необходим низкокалорийный салат из обычных продуктов, этот — один из них. Готовится на скорую руку. Необходимо только лишь перемешать 250 г квашеной, выжатой от сока капусты, нарезанные произвольно 300 г (3 шт.) отварной картошки, 200 г (3 шт.) свежих огурцов, 2 вареных яйца, 200 г горошка в банковской структуре. Заправить 50 мл майонеза, присолить, наперчить. Сверху красиво оформить листами кудрявой петрушки.

p, 34,>

«Виолетта» (84 ккал)

p, 35,>

Резать аккуратными кубиками 150 г (2 шт.) солёных или маринованных огурцов, 250 г (2 шт.) вареной свёклы, 50 г сыра. Перемешать, добавить 60 г горошка в банковской структуре, 2 прессованных зубчика чеснока, порубленную зелень петрушки. Заправить 30 мл майонеза, присолить, наперчить.

p, 36,>

«Прага» (94 ккал)

p, 37,>

Отварить 300 г грудки курицы, 160 г (2 шт.) моркови, 3 яйца. 100 г (7 шт.) чернослива залить кипятком, оставить на 5 мин. Подготовить маринад: перемешать 50 мл яблочного уксуса, 100 мл воды, по 2 г перца и соли. Размельчить 2 луковицы и замочить в приготовленном маринаде на 20 мин. Пустить на кубики грудку куриную, чернослив и 600 г (8 шт.) солёных или маринованных огурцов. Натереть морковь и яйца. Слить маринад. Приготовьте 250 мл 10% сметанки и 200 г горошка в банковской структуре. Салат ложиться на широкое блюдо следующими слоями: курица — сметана — лук — яйца — сметана — огурчики — сметана — морковь — сметана — горошек — чернослив — сеточка из сметанки, в середину которой можно покласть горошины.

p, 38,>

С ананасом

p, 39,>

Салаты с ананасом — вкусные, полезные и диетические, украсят стол для праздника. Из-за содержания в этом продукте бромелайна, который обладает способностью сжигать жиры, его включают во многие диеты для похудания. Если контролировать комплект продуктов в подобных рецептах, блюдо выйдет низкокалорийным.

p, 40,>

«Фитнес-салат» (74 ккал)

p, 41,>

Замечательный низкокалорийный салат после тренировки. Нашинковать тонкой соломкой 420 г (6 шт.) свежей моркови, оставить на 15 мин., отжать и слить сок. 220 г (1,5 шт.) зелёных кисло-сладких яблок почистить от кожуры и сердцевины, резать аккуратными кубиками, как и 100 г ананаса. Отобрать 100 г крупного винограда: каждую ягоду разрезать надвое. Размельчить 20 г стебля сельдерея. Растолочь 100 г орехов (лучше взять грецкие). Перемешать по 150 мл лимонного и ванильного йогурта, добавить чуть-чуть сахарозаменителя, взбить блендером. Перемешать все компоненты. Перед тем как употреблять охлаждать в холодильнике 30 минут.

p, 42,>

«Японский» (55 ккал)

p, 43,>

100 г имбирного корня очистить, хорошо обработать солью, оставить на ночь. Сполоснуть, пустить на максимально тонкие слайсы. Подготовить маринад: перемешать 5 мл рисового уксуса с 50 мл воды и 20 г сахара. Залить имбирь маринадом, оставить в закрытом виде в тепле на 7 дней.

p, 44,>

Нарезать кубиками 1 кг консервированного ананаса, 200 г (2 шт.) свежих помидоров, 300 г (2 шт.) апельсинов. Перемешать, добавить имбирь и по 3 г соли и сахара. Отставить. Перемешать 10 мл сока лимона, 75 мл 20% сливок, 5 г сахара, чуть-чуть соли. Перемешать.

p, 45,>

«Стрелы Амура» (68 ккал)

p, 46,>

Очистить 350 г (1 шт.) граната, высвободить зёрна. 200 г пекинской капусты тонко нашинковать. 200 г очищенных размороженных креветок поджарить в марочном масле из оливок, после того как остынет промакнуть бумажным полотенцем, чтобы на них не останется масла. Резать кубиками 200 г ананаса и 100 г краба (мяса, палочек). Перемешать, заправить 60 г низкокалорийного майонеза.

p, 47,>

С рыбой и продуктами моря

Для приготовления низкокалорийных салатов с продуктами моря берутся нежирные сорта рыбы. Они подойдут для похудания и тех, кто занимается спортом. Прекрасно вписываются в любые диеты на протеиновой основе и украсят стол для праздника.

p, 48,>

С консервированным тунцом

p, 49,>

«Коктейль» (74 ккал)

p, 50,1,0,0,0 —>

250 г (1 вилок) брокколи разобрать на соцветия, варить 5 мин. Откинуть на сито, окунуть на 1 мин. в холодную воду, высушить. 5 шт. перепелиных яиц сварить, резать на половинки. 180 г (10 шт.) помидорок черри тоже разрезать на половинки. Луковицу пустить на тонкие полукольца. 100 г салатных листьев произвольно порвать. Перемешать овощи. Добавить 180 г (1 банку) размятого вилкой тунца в консерве.

p, 51,>

Подготовить заправку: взбить по 20 г 10% сметанки и низкокалорийного майонеза, 5 г жидкой, заваренной дома горчицы, прессованный зубчик чеснока, 20 г петрушки, по 2 г перца и соли. Заправить овощи, перемешать. Положить в вазочку. Сверху выложить кубики фета.

p, 52,>

«Соломка» (75 ккал)

p, 53,>

В приготовлении один из самых примитивных низкокалорийных салатов на скорую руку. Пришли с тренировки — покрошили, восполнили энергию и помогли мышцам восстановиться.

p, 54,>

0,5 кг белокочанной капусты пустить на шинковку. Резать соломкой 300 г (3 шт.) свежих огурцов. 180 г (1 банку) тунца в консерве размять вилкой. Перемешать, заправить либо 10% сметаной, либо лёгким майонезом.

p, 55,>

«Радужный» (81 ккал)

p, 56,>

180 г (1 банку) тунца в консерве размять вилкой.

Праздничные РЕЦЕПТЫ для ХУДЕЮЩИХ �� / 7 рецептов ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ / Как солить рыбу / Диетические САЛАТЫ

Размельчить 100 г шпината, 2 пучка базилика, 1 пучок укропа, 100 г брокколи, 1 фиолетовую луковицу. Раздавить 5 каперсов. Разрезать на половинки 100 г оливок. Перемешать это все, добавить 200 г моркови (лучше корейской), 240 г (1 банку) консервированной кукурузы. Заправить 10 мл светлого бальзамического уксуса. Хорошо перемешать.

p, 57,>

p, 58,>

«Оливье» (92 ккал)

p, 59,>

Отварить 400 г (4 шт.) картофеля, 3 яйца. Резать аккуратными кубиками картофель, яйца, 300 г филе сёмги (с/с), по 200 г (по 2 шт.) маринованных и свежих огурцов. Размельчить 1 луковицу и чуть-чуть зелени укропа и петрушки. Все перемешать, добавить 200 г горошка в банковской структуре, 150 г низкокалорийного майонеза, соль и перец. Перемешать.

p, 60,>

«Красная шапочка» (95 ккал)

p, 61,>

100 г салатных листьев порвать на маленькие куски. Резать аккуратными кубиками 600 г филе сёмги (с/с), 600 г грейпфрута (2 шт.). Натереть 2 вареных яйца и 300 г российского сыра. Вылаживать в вазы слоями: листья салата — сёмга — грейпфрут — яйца — сыр. Повторить все слои ещё один раз. Присолить. Полить марочным маслом из оливок. Красиво оформить порезанными на половинки оливками и долькой помидора.

p, 62,>

«Вкусный» (63 ккал)

p, 63,>

Резать аккуратными кубиками 100 г филе сёмги (с/с), полосами — по 200 г (по 2 шт.) свежих огурцов и помидоров, натереть 3 вареных яйца. Произвольно нарвать руками 200 г пекинской капусты. Добавить измельчённого укропа. Полить 20 мл марочного масла из оливок, 25 мл сока лимона. Перемешать.

p, 64,>

С креветками

p, 65,>

«Морской коктейль» (58 ккал)

p, 66,>

Резать тонкими пластиками 3 зубчика чеснока, поджарить в масле из оливок. Добавить 100 г очищенных и размороженных креветок. Присолить, наперчить. Через 5 мин. выключить, остудить, откинуть на бумажное полотенце, чтобы убрать следы масла. Полить соком из лимона. Резать аккуратными кубиками по 100 г помидоров и болгарского перца (для красоты внешнего вида салата лучше подобрать в красном цвете), перемешать овощи, слегка присолить. На днище глубокого толстого бокала выложить овощную смесь, затрамбовать, воткнуть пару веточек петрушки. По самому центру горкой выложить креветки, верхушку красиво оформить долькой лимона.

p, 67,>

«Любовница» (53 ккал)

p, 68,>

250 г (? вилка) белокочанной капусты пустить на шинковку. Бланшировать и размельчить (фактически пюрировать) 100 г (1 шт.) помидоров. Очистить и резать кубиками 400 г (1 шт.) папайи, размельчить 20 г (1 очищенный от семян стручок) перца чили. Выпотрошить 150 г стручковой зелёной фасоли, разрезать каждую фасолину на половинки, отварить до необходимой мягкости. 100 г очищенных, размороженных тигровых креветок отварить. 30 г свежего арахиса поджарить с маленьким количеством соли на сухой сковороде. 50 г листового салата порвать. Перемешать сок, выжатый из 1 лайма, такое же количество соуса из сои, 5 г сахара, молотый чёрный перчик. Перемешать все компоненты.

p, 69,>

«Льдинки» (69 ккал)

p, 70,>

Очистить 400 г (1 шт.) дайкона. Нарезать его большими кубиками (2х2 см). При помощи ложечки вынять середину. Варить кубики 3 мин. Охладить, промакнуть бумажным полотенцем. Пустить на корейскую тёрку 100 г (1 шт.) болгарского перца. Мелко резать 100 г (1 шт.) свежего огурца. Размельчить 50 г перьевого лука. Произвольно резать 150 г сваренных креветок. Перемешать 20 г заваренной дома горчицы и 60 мл 10% сметанки. Все перемешать и выложить салат в кубики дайкона. Красиво оформить красной икрой.

p, 71,>

С кальмарами

p, 72,>

«Постный» (96 ккал)

p, 73,>

200 г (2 шт.) уже очищенных тушек кальмаров варить не длительнее 3 мин., резать соломкой. Отварить 200 г (2 шт.) картофеля, пустить на кубики. 1 луковицу — полуколечками и ошпарить кипятком. 100 г (1 шт.) кисло-сладкого яблока натереть. Перемешать, заправить 100 мл постного майонеза (подходит вегетарианский).

p, 74,>

«Хе» (84 ккал)

p, 75,0,0,1,0 —>

1,5 кг (15 шт.) уже очищенных тушек кальмаров варить 3 мин., резать соломкой. На сухой сковороде поджарить 5 г кунжута, добавить к нему по 20 мл марочного масла из оливок, тёмного соуса из сои и яблочного уксуса, 7 прессованных чесночных зубчиков, по 5 г паприки и сахара. Подогреть, выключить. Залить кальмары маринадом и оставить на ночь. Наутро достать их, дать маринаду стечь, добавить 2 порезанных полуколечками луковицы, наперчить, солить, перемешать. Красиво оформить разрезанными на половинки помидорками черри.

p, 76,>

«Праздничный» (94 ккал)

p, 77,>

400 г (4 шт.) уже очищенных тушек кальмаров варить 3 мин., резать кубиками. Отварить также 200 г (6 шт.) мидий и 50 г креветок. Размельчить луковицу, побрызгать соком из лимона. 120 г (1 шт.) твёрдой груши резать кубиками. Перемешать 40 мл дижонской горчицы, 20 мл марочного масла из оливок и 60 мл низкокалорийного майонеза. Объединить все компоненты, присолить, перемешать.

p, 78,>

С крабовыми палочками

p, 79,>

«Новогодний» (65 ккал)

p, 80,>

Резать кубиками 200 г краба (мяса, палочек). Припустить в масле из оливок 400 г (1 банку) резаных консервированных шампиньонов, добавить 1 измельчённую луковицу. Пустить на тёрку 5 шт. вареных яиц и 100 г российского сыра. Вылаживать слоями: крабовые палочки — луково-грибная пережарка — яйца — сыр и повторить. Любой слой промазывается майонезом.

p, 81,>

«Палочка-выручалочка» (95 ккал)

p, 82,>

Низкокалорийный салат на скорую руку, когда нежданно нагрянули гости. Резать соломкой 100 г краба (мяса, палочек), 100 г (1 шт.) свежего огурца, 2 вареных яйца. Добавить 50 г консервированной кукурузы, 100 г моркови (лучше по-корейски). Заправить 40 мл низкокалорийного майонеза. Перемешать. Присыпать измельчённым перьевым луком.

p, 83,>

«Алёнка» (94 ккал)

p, 84,>

Резать соломкой 200 г краба (мяса, палочек). Поджарить в марочном масле из оливок 400 г свежих, порезанных кубиками шампиньонов, добавить к ним 1 измельчённую луковицу. Резать кубиками 3 вареных яйца и 200 г (2 шт.) свежих огурцов. Размельчить петрушку. Перемешать компоненты, заправить 60 мл низкокалорийного майонеза. Перемешать.

p, 85,>

Многие удивляются: неужели могут быть праздничные салаты низкокалорийными? Оказывается, ещё как могут Чтобы попотчевать гостей вкусненькими и наряду с тем диетическими кулинарными произведениями, необходимо прибавить в них чуть-чуть нежирного мяса. Самые подобающие варианты — с курицей, говядиной или индейкой. Не забудьте снимать с птицы кожицу и убирать жировые прослойки.

p, 86,>

С грудкой курицы

p, 87,>

«Самый простой» (80 ккал)

p, 88,>

200 г (1 шт.) вареной грудки курицы резать очень маленьким кубиком. На тонкую соломку пустить 300 г (3 шт.) очищенных от кожицы свежих огурцов и 3 вареных яйца. Размельчить 1 луковицу. Натереть 50 г российского сыра. Порубить зелень укропа. Перемешать. Заправить 40 мл низкокалорийного майонеза.

p, 89,>

«Блинный» (84 ккал)

p, 90,>

Взбить 2 яйца с 40 мл 1,5% молока и 20 мл рафинированного растительного масла, присолить. Пожарить 2 тонких блинчика. Остудить. Резать аккуратными кубиками 100 г российского сыра, полосами — 200 г (2 шт.) свежих огурцов, произвольно — 200 г (1 шт.) вареной грудки курицы. Размельчить 1 луковицу. Для заправки применять 60 мл 10% сметанки. Блинчики пустить на полосы. Перемешать.

p, 91,>

«Нежный» (67 ккал)

p, 92,>

Отварить 400 г (2 шт.) грудки курицы, 300 г (3 шт.) картофеля, 240 г (3 шт.) моркови, 5 яиц. Охладить. Резать кубиками. Пустить на тёрку 100 г сельдерея (лучше взять корень). Размельчить луковицу, ошпарить кипятком. Резать кубиками 750 г (5 шт.) солёных или маринованных корнишонов. 300 г пекинской капусты порвать на маленькие куски. Все перемешать, добавить 200 г горошка в банковской структуре. Заправить марочным маслом из оливок. Присолить. Перемешать.

p, 93,>

С говядиной

p, 94,>

«Гранатовый браслет» (83 ккал)

p, 95,>

Отварить 150 г говядины, 100 г (1 шт.) картофеля, 250 г (2 шт.) свёклы, 80 г (1 шт.) моркови. Мясо резать аккуратными кубиками. Овощи пустить на тёрку. 350 г (1 шт.) граната разобрать за зёрна. Внутрь миски установить стакан. Около него выложить и затрамбовать слоями картофель, морковь, говядину, свёклу. Любой слой промазать майонезом. Сверху хорошо засыпать зёрнами граната. Охлаждать в холодильнике 2 часа. Стакан бережно убрать перед самой подачей.

p, 96,>

Подготовить низкокалорийный салат не проблема. Рецептов множество с любым набором продуктов и для разной цели — для каждодневного употребления, на скорую руку либо для торжественного стола. Основное, чтобы и другие блюда отвечали принципам рационального питания и не выходили в конце концов за рамки суточного калоража. Лишь в данном случае вкусная и здоровая еда пойдёт для пользы организму и поможет энергичному похудению.

p, 97,>

Рецепт домашнего диетического майонеза:

p, 98,>

p, 99,> p, 100,0,0,0,1 —>