Способ Шичко: возможно ли сбросить вес при помощи аутотренинга на пять килограмм за месяц

Если вам необходимо скинуть не больше 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, внимание свое обратите на способ Шичко. Это психолого-педагогический подход к уменьшению веса, который даст возможность организовать собственный дневной распорядок и умерить желания в отношении еды.

Автор способа — Шичко Геннадий Андреевич. Знаменитый коммунистический физиолог появился на свет в первой половине 20-ых годов XX века в Минской области. Участвовал в Великой Отечественной войне, был политработником и начальником. В Сталинградской битве был ранен в две ноги, его комиссовали и дали инвалидность.

p, 3,>

Шичко Геннадий Андреевич

Геннадий Андреевич не спустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много работ связанных с исследованием, как психологически вылечится от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудания и спасения от заболеваний, который помог для многих людей реконструировать обычный вес и здоровье. Ушёл из жизни во второй половине 80-ых годов XX века.

Сегодня способ Шичко стал широко распространен. В условиях постоянного цейтнота современным людям мало времени на тренажёрные залы, благодаря этому очень часто они обращаются к аналогичным аутотренингам.

По способу Шичко, похудание происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника.

8 months ago

В него пишутся все промахи в питании за один день, которые были выполнены, и еще программируются действия на завтра.

Многим система такого типа кажется странной, и они обходят её стороной. Однако, всеже стоит помнить, что её автор — не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы выстроены на научных принципах, а не взяты с потолка.

В ходе собственных собственных работ связанных с исследованием Г. А. Шичко выяснил, что:

p, 8,0,1,0,0 —>

1. Все люди социально-психологически запрограммированы на переедание (подобно с плохими привычками).
2. Они не виноваты в этом — их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то обстоятельств возникающих в жизни.
3. Записи, выполненные за 30 минут до сна, работают на подсознание в пару раз мощнее, чем Днём или же просто сказанные и услышанные слова.
4. Пока человек проводит во сне, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании приходят в негодность за счёт самовнушения.

Собственно эти открытия Шичко положил в основу собственного способа похудания. Центральную роль в нём играет дневник, который необходимо вести каждодневно и в первую очередь — перед тем как ложиться спать.

Как вести дневник

Главные правила

На протяжении дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки про то, как вы питались.

p, 11,>

Пример: «По утру опоздала позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе чрезмерно жирный кусочек мяса», «В вечернее время перед телевизором не увидела, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

p, 12,>

За 60-30 мин до сна необходимо отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более детально все недочёты в питании, допущенные за один день, но исключительно с самоанализом, с учитыванием тех заметок, которые вы вели.

p, 13,>

Вполне реально применять девайсы для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал собственный способ для уменьшения веса именно с учитыванием подробного прописывания собственных мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). По желанию достигнуть результатов, точно следуя учению физиолога, необходимо вспомнить уроки правописания и приобрести шариковую ручку.

p, 14,>

Не надо от себя ничего прятать. Наелись на ночь глядя, сорвались — все детально записывайте. Вы же это выполняете не для публики, а для собственного подсознания.

p, 15,>

Структура повседневных записей

Подробный отчёт по питанию за сегодня

p, 16,>

Аналогичные записи выполняются так:

p, 17,1,0,0,0 —>

• 07.00 — завтрак: успела поспешно проглотить только чашку кофе на голодный желудок заместь настоящего приёма пищи;
• 11.00 — ланч: напилась с коллегами чаю с кучей конфет из шоколада, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.

Другими словами необходимо написать собственный настоящий поступок и сопоставить его с тем, что намечалось сделать для похудания.

p, 18,>

Самоанализ

p, 19,>

После подробного отчёта необходимо сделать детальный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

«Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего ненужного»

«Я не смогла питаться правильно, так как планы сорвала экскурсия (или чаепитие с коллегами)»

«Необходимо обучиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

p, 21,>

Потом с учитыванием сегодняшних ошибок необходимо выразить цель на завтра. Однако не стоит расписывать её на 10 пунктов. Каждодневно вы обязаны одолевать по 1 барьеру. К примеру: полностью позавтракать (лучше всего сразу сделать меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, уменьшить потребление соли, убрать из питания колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в дальнейшем.

p, 22,>

Вчерашняя цель — удержаться от мороженого.

Цель на данное время — убрать блюда с майонезом и кетчупом.

Цель на завтра — не есть перед тем как ложиться спать.

Это не означает, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней прибавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если нынешний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас чрезмерно сложен, отложить на определенный период времени.

p, 24,>

Самовнушение

p, 25,>

Шичко утверждал, что это основная часть его способа, которая работает на подсознание во время сна. Тут необходимо обязательно похвалить себя за малейшие достижения на протяжении дня и дать психологичную установку на похудание: я смогу, я добьюсь, у меня все выйдет. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

p, 26,0,0,1,0 —>

Последнее, что вы обязаны сделать, укладываясь в кровать, — прочесть тезисы-самовнушения и уснуть с мыслями про них.

p, 27,>

Срок похудания по способу Шичко — не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

p, 28,>

<>

Пример записей одного дня

«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя на протяжении всего дня придерживалась графика и рационального питания»

«Это произошло благодаря тому, что на протяжении дня старалась есть постепенно и к вечеру разыгрался крепкий аппетит, который не смогла подавить. Это крайне вредно, так как ночью желудок должен проводить свой отдых и все, что я съела, отложится на талии. Возможно, нужно сделать больше размер порций на полдник и на ужин. Однако в остальном я молодец»

«Цель на завтра — в первую очередь отказаться от еды перед тем как ложиться спать»

«Как бы тяжело мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить собственный аппетит, чтобы сбросить вес и стать самой стройной и прекрасной»

Что необходимо делать заодно

p, 30,>

Шичко думал, что в первую очередь для похудания необходимы две вещи — хорошее питание и мотивировка. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за один день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально необходимо улучшить питание:

p, 31,>

• убрать из питания вредные продукты;
• есть по часам;
• устанавливать мини-цели для каждого дня и достигать их со сбережением старых результатов;
• пить много воды;
• сделать меньше размеры порций;
• уменьшить суточную питательность.

Постепенное изменение пищевых привычек наряду с влиянием на свое подсознание в первую очередь дадут эффект похудания на 4-5 кг за месяц. Шичко большое внимание уделял данным цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее уменьшение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и по хорошему рекомендовал отказаться от них.

p, 32,>

Есть онлайн-тренинги похудания по способу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально разработанной программе. Там предлагаются более детальные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформить. Персональный подход к каждому обратившемуся увеличивает результативность аутотренинга.

p, 33,>

По желанию выяснить о нём более детально, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его способ для похудания». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких необходимо отказаться. Варианты, приведённые автором, наверное вдохновят вас воспользоваться этой оригинальной системой.

p, 34,> p, 35,0,0,0,1 —>

С психологическими причинами переедания можно познакомиться, прочитав нашу публикацию.