Как заставить себя сесть на диету и не срываться: 12 мотиваторов плюс тщательная подготовка
Каждый знает, что для уменьшения веса первым делом нужно радикально пересмотреть рацион питания. Но уменьшить себя определёнными продуктами, когда все бытовые объедаются вечерами вкусностями, иногда бывает просто нереально. Где взять силу воли и металлическую мотивацию, чтобы не сорваться? По настоящему работающие рекомендации психолога подскажут вам, как сесть на диету и выдерживать это тестирование до самого конца.
Выбор мотиватора
Только правильная мотивировка поможет вам сбросить вес, радикально изменив рацион питания. Собственно она заряжает энергетикой и энтузиазмом, позволяет сосредоточиться на завершенном результате и достигнуть его разными способами. Благодаря этому, если Вы вдруг не вкурсе, как сесть на диету, если нет силы воли, начните с составления заветного перечня.
Внесите в него все причины, которые вынуждают вас бороться с большим весом. Причём очень мало пунктов — 10. Это необходимо для того, чтобы, как лишь один из мотиваторов станет тусклым на каком-нибудь шаге, вы, заглянув в список, здесь же воодушевились иным.
Чтобы сделать легче задачу, рекомендуем для вас пару очень эфективных мотиваторов.
p, 6,>
- Сделать крепче здоровье (лишний вес — это одышка, ломота во всём теле, постоянные простуды и другие проблемы).
- Показать образцовую фигуру в купальнике.
- Привлечь интерес мужчин.
- Натянуть любимые джинсы из собственной прежней жизни.
- Восхищаться собой в зеркале.
- Смотреться лучше подружки (соседки, коллеги, сестры, соперницы)
- Сопоставить себя сегодняшнюю с собой будущей и важничать достигнутыми результатами.
- Вести онлайн-дневник, чтобы не стыдно было перед остальными публиковать собственные результаты.
- В конце концов завалить социальной сети привлекательными фотографиями с замечательной фигурой.
- Довести собственному бывшему, что сила воли всё же есть (как и стройная фигура).
- Быть в это лето на пляже самой сногсшибательной.
- Приобрести всё-таки то прекрасное платье в ТЦ, которое теперь на 2 размера меньше.
Чтобы заставить себя сесть на диету, читайте каждый раз мотиваторы, которые имеют для вас значение. Просыпаетесь — мечтайте сбросить вес. Едете на работу — собой представляет постройневшей. Разговариваете с подружкой по телефону — подумайте про то, как она удивится, когда увидит вашу изменившуюся фигуру. Сыпете — создавайте образы из составленного перечня. Только таким образом можно достичь желаемого.
p, 8,0,1,0,0 —>
В качестве мотивации можете навесить в комнате плакаты красивых и привлекательных девушек и постоянно сердить себя, что вам до них далеко. Однако, как говорит практика, самым жёстким стимулом считается фотография девушки вашего бывшего, которая обладает впечатляющими изгибами восхитительного тела… А вам слабо?
<>
Из мира звёзд. Джон Траволта (американский актёр) не любит диеты. Но специальность просит всегда быть в форме. Таким образом, чтобы сберечь фигуру, он делает меньше порции любимых блюд. Если, к примеру, он захотел чизбургер, то съедает его лишь половину.
p, 11,>
Выбор диеты
Стимул подобран, мотиваторы расписаны. Второй шаг — выбрать правильно диету.
p, 12,>
- Если вы в течение 25 лет собственной жизни из дня в день съедали полплитки шоколада, просто нереально взять и отказаться от этой привычки. Благодаря этому подходите к выбору диеты очень правильно. Не мыслите собственный рацион без куска бекона — Дюкан разрешит вам его есть. Обожаете молоко — диеты на протеиновой основе придутся очень кстати.
- Если даже нет денег, всегда можно подобрать экономный вариант питания. Это не объяснение для того, чтобы отказаться от похудания. Капуста и гречка стоят дешево.
- Фад диета и жёсткие голодовки — не ваша стезя. Обходите их стороной. Ничего, не считая срывов и разочарованностей, вы от них не получите.
- Подбирайте щадящие схемы на большой срок, которые обещают медлительное, но устойчивое похудание. В основном, там просторный перечень разрешённых продуктов, который даст возможность выдерживать тестирование до конца.
- Составьте детальное меню, согласно подобранной диете. Оцените его: вас устроит такой рацион?
Так что нужно будет перелопатить уйму информации, чтобы сесть на диету, которую вы сумеете выдерживать до конца.
p, 13,>
<>
Современная реальность. К большому сожалению, в наше время многие девушки в молодом возрасте фанатично поклоняются нормам красоты. Как свидетельствует статистика, красоток, которым ещё нет 25 лет, лишний вес пугает больше онкологии, ядерной войны и даже смерти родителей.
p, 15,>
Подготовка
p, 16,1,0,0,0 —>
После того, как прекрасная диета подобрана, необходимо приготовить себя морально и физически. На данном шаге нужно будет скорректировать не только дневной распорядок, но и образ мыслей.
p, 17,>
Нравственная
p, 18,>
- Настроить себя на похудание поможет уже составленный перечень мотиваторов, который необходимо чаще просматривать.
- Читайте истории людей, которые вдохновляют иных собственным примером и смогли сбросить вес на 30, 40, а иногда даже больше килограммов.
- Смотрите фильмы про подобных героев.
- Поищите собственные старые фотографии, где вы запечетлены юной, стройной девушкой без видимых проблем, полюбуйтесь ими. А потом сразу переводите взгляд в зеркало и ужасайтесь собственным безобразным жировым складочкам.
- Запишите в особенный дневник собственные параметры: вес, объёмы груди, талии и бёдер. А рядом — финишный результат, на который вы рассчитываете.
- Подберите из гардероба любые вещи, которые стали вам малы, и пытайтесь в них приходить.
- Заручитесь чьей-то поддержкой (домашних, родных, близких, подружек).
Физическая
p, 19,>
- Понемногу приучайте себя пить много воды — до 2 л за день.
- Больше двигайтесь: проходите несколько остановок пешком, нужно отказаться от лифта, мойте полы без швабры и т. д.
- Займитесь спортом, который доставляет вам удовольствие: аэробикой, плаванием, велопробегами и т. д.
- Радуйте себя СПА-процедурами, загаром в солярии, антицеллюлитным массажем — это все не менее приятно и наряду с тем пойдёт для пользы телу.
- Понемногу откажитесь от продуктов, которые в вашей диете значатся в перечне запрещённых.
Если правильно приготовиться к диете, это повысит шансы на то, что вы сумеете выдерживать её и не сорваться. Многое зависит уже от первых дней.
p, 20,>
<>
А Вы знали, что… результативность любой диеты без двигательной активности и физ. упражнений — практически нулевая?
p, 22,>
Начало диеты
p, 23,>
Как лучше начать похудание, чтобы уже на следующий день не объесться запретных вкусностей и недолюбливать себя за слабоволие?
p, 24,0,0,1,0 —>
- Вереница праздничных дней — не наиболее подходящие дни для того, чтобы исполнять диету. Гости, застолье, некомфортно отказываться от угощения… Тем не менее, как и отпуск. Подберите заурядный период в собственной жизни, который выделяется рутиной, а ближайшие празднования будут ещё не в скором времени.
- Что же касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так комфортно отсчитывать недели и привязывать к ним результат который получился. Да и морально это легче.
- Удалите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.
- Попросите домашних не хрустеть в вечернее время перед телевизором чипсами и не приглашать с собой в караоке-бар, где от кружечки пива будет не легко отказаться.
- Поощряйте себя за один день, проведённый без срыва. Уж поверьте: от дольки шоколада и кусочка любимого бекона вы не потолстеете, если все другие принципы будут соблюдаться.
Самое трудное во время диеты — даже не ощущение голода, которое можно заглушить теми же мотиваторами. Труднее справиться с нежелательными эффектами голодания. К примеру, что сделать, если уже пару часов подряд крутит живот или болит голова? Во-первых, что-нибудь скушать — погрызть морковку или полакомиться горсткой орехов.
Prieš 2 metus
Второе, выпить таблетку. Если на следующий день симптоматика повторится, необходимо прервать (на определенный период времени!) диету и пройти медобследование, чтобы не повредить здоровье.
p, 25,>
<>
Интересный факт. Страх набрать лишний вес имеет своё наименование — обезофобия.
p, 27,>
Реальность и ожидания
Чтобы не срываться, изначально настройте себя на то, что мгновенного похудания не бывает. Эти все строгой диеты — тяжёлое тестирование для психики и организма, которое ничем хорошим не кончается.
p, 28,>
Есть весьма полезная формула. Как показывают исследования, самое правильное и безопасное уменьшение веса — минус 1 кг за семь дней. Так что установите для себя цифру, на сколько именно вы запланировали постройнеть. На 15 кг? Поделите на 4 — вам нужно будет ждать результата около 4 месяцев. Да, это довольно долго, однако при этом вы изначально будете рассчитывать на это и не ждать чудес. Зато какой радостью станет достижение необходимого эффекта раньше обозначенного срока (так в большинстве случаев бывает у тех, кто твёрдо нацелен дойти до конца).
p, 29,>
<>
По страницам истории. Из знатных дам, вошедших в историю России, первой стала активно худеть на диетах княгиня Дашкова, сподвижница Екатерины II. Она любила устраивать себе разгрузочные дни на воде и красном вине.
Как можно заметить, чтобы сбросить вес дома, потребуется приложить немало усилий. Но, перечитывая мотиваторы, следует иметь в виду, что они просто нужны. Хватит скрывать тело в мешковатые кофты и смотреться на 10 лет старше собственного возраста. Хватит каждый раз выключить свет, раздеваясь перед любимым человеком и стесняясь собственных складочек на животе и боках. Жизнь без ненавистных килограммов — это яркий, привлекательный гардероб, подчёркивающий образцовую фигуру; это отсутствие комплексов и море восхищённых взглядов. Это ли не стимул для того, чтобы в скором будущем сесть на диету?
p, 31,> p, 32,0,0,0,1 —>
