Как сбросить вес не навредив здоровью: ЗОЖ + хорошее питание + спорт

Те, кто хотя бы раз пытались освободится от лишних килограммов, знают, насколько это тяжело. И дело не только в твёрдости характера и приступах голода. Очень трудное — выдерживать ухудшение самочувствия: изжогу, колики в желудке, головокружения, крепатуру и другие не приятные моменты. Если силу воли ещё можно зажать в кулак, то с аналогичными симптомами не поспоришь. Причём во многих случаях они никуда не исчезают, если продолжать диету и тренировки, а это опасно осложнениями.

Что же делать? Отказываться от фигуры мечты? Ни за что! Не забывайте, что лишний вес коварен: он каждый день будет подрывать работу органов находящихся внутри, хотя внешне это никак не будет возникать. А через некоторое время посыпятся диагнозы: ожирение, сахарный диабет, почечная недостаточность, гепатоз… Просто необходимо организовать похудание не навредив здоровью — это вполне реально. Изучаем, как собственно.

С чего начинать

Перед тем как рассматривать доступные способы, необходимо приготовить себя физически и морально к тем изменениям, которые коснутся вашей жизни в скором времени.

1. Установить цель

Формулируя задачу, включите в неё продолжительность похудания и кол-во килограммов, от них мечтаете избавиться. Нужно иметь в виду, безопасно можно терять только 1 кг за 1 неделю. И уже на данном шаге осознайте обычную истину: быстро сбросить вес не навредив здоровью не выйдет.

Необходимо отталкиваться от собственного веса сейчас и замечательной массы тела для вашего возраста и роста, которая высчитывается по конкретной формуле. Выяснили, что у вас лишние 10 кг, значит нужно будет потерпеть на 2 месяца, не меньше.

2. Замотивировать себя

Мотивировка должна быть сильнее приступов голода и неохоты отправиться на пробежку или в спортивный зал. Благодаря этому нужно уделить ей много внимания.

3 years ago

Подумайте о финишном результате: как отлично будет сидеть на вас любимое платье, как шикарны вы будете на пляже в купальнике, как повысится ваша самомнение…

Факты, после которых вам точно захочется поменяться, найдёте по ссылке.

p, 11,>

3. Разработать план

p, 12,>

Чтобы похудание было на самом деле не навредив здоровью, он должен включать следующие пункты: жизненный образ, питание, спорт и дополнительные способы.

p, 13,0,1,0,0 —>

Правда, есть более правильная замена — пройти мед. обследование, и с его результатами отправиться к диетологу и тренеру. Они разработают профессиональные программы питания и тренировок собственно под ваш организм.

p, 14,>

4. Приготовиться физически

p, 15,>

Во многих программах по приготовлению к уменьшению веса даётся совет почистить организм перед этим. Но тогда ни о какой безопасности в плане здоровья речи и не может быть.

11 months ago

из-за чего то во множестве источников не отмечено:

что чисткой любого органа и тем лучше всего организма должен заниматься специалист и проходить она должна под постоянным присмотром доктора;

что разрекламированные и очень востребованные разгрузочные дни на лимонах и зелёных яблоках приводят к сильной изжоге и повышению желудочной кислотности;

что клизмы, слабительные и мочегонные препараты нарушают кишечную микрофлору и приводят к обезвоживанию организма.

Так что не стоит проводить чистку дома без опыта и разрешения доктора. Для неопасного похудания довольно будет за 15-20 дней начать уменьшать суточную питательность питания, убирать из меню вредные продукты (по 1 в течении дня) и повышать активность двигательного аппарата. Так вы предупредите организм о надвигающихся изменениях.

p, 17,>

О показаниях, противопоказаниях, плюсах и минусах процедуры очищения организма от шлаков и токсинов, читайте в нашей другой статье.

p, 18,>

Жизненный образ

Большинство готовы терпеть ограничения в еде и ходить на тренировки, а вот ложиться раньше спать, отказавшись от ночного просиживания в социальных сетях, или контролировать собственные эмоции просто не в состоянии. А это не верно.

p, 19,>

p, 20,>

Что необходимо сделать?

p, 21,>

Всё-таки обследоваться, чтобы обнаружить присущие проблемы и убрать их. Здоровый жизненный стиль подразумевает устраивать эту процедуру каждый год.

p, 22,>

Составить распорядок дня и жить по нему: по часам необходимо вставать по утру и ложиться спать, есть, заниматься спортом, проводить свой отдых. Это нормализует жизненные циклы организма, что даст возможность ему работать без напряжений.

p, 23,>

Минус сна провоцирует добавочную производство грелина (гормона голода) и кортизола (гормона стресса, который содействует накоплению висцерального жира), зато делает меньше синтез лептина (гормона насыщения). Благодаря этому очень важно высыпаться, причём ложиться неплохо бы до 23.00, перед этим отказавшись от синего света (телевизора и девайсов). Не забудьте проветривать спальную комнату.

p, 24,>

От плохих привычек нужно будет отказаться. Касается это не только курения или алкоголя, но и игромании (источник стресса), пристрастия к сладкому, непунктуальности (не выйдет исполнять дневной режим), зависимости от девайсов.

p, 25,>

Стресс — одна из самых частых причин набора лишнего веса. Если вы замечаете за собой излишнюю нервозность по малейшему пустяку, от подобной чувствительности нужно будет избавиться разными способами: при помощи антидепрессантов, аутотренингов, успокаивающих трав, консультаций у психолога или психотерапевта. Иначе вы будете пытаться сбросить вес, а кортизол и ЦНС будут активно мешать вам в этом.

p, 26,1,0,0,0 —>

Детальнее об этой проблеме читайте тут.

p, 27,>

Чистый воздух — ещё одно важное требование для организации здорового жизненного образа. Кислород — лучший жиросжигатель, так вот и обеспечьте им организм в полном объёме. Не нужно упускать хорошего случая гулять перед тем как ложиться спать, поехать за город, выкарабкаться на дачу на все выходные.

p, 28,>

Здоровый жизненный стиль также включает постоянные процедуры закаливания, однако их нужно организовывать под контролем профессионалов и понемногу. Хотя на похудание они окажут самое прямое воздействие, так что неминуемо научитесь это делать.

p, 29,>

Если перед вами стоит задача — сбросить вес на десять килограмм, однако без вреда для здоровья, не ищите диеты. Даже самая полезная из них имеет ограничения либо в жирах, либо в белках, либо в углеводах, что негативно проявляется на работе многих органов. Все они имеют собственные недостатки, нежелательные эффекты и малоприятные результаты. Намного полезнее держаться принципов рационального питания. Но, перед тем как включать их в собственную программу по уменьшению веса, усвоим один небольшой, но значимый невидимый момент.

p, 30,>

Организовав хорошее питание, вы не сбросите лишний вес, а лишь стабилизируете вес, остановив его комплект. Чтобы запустить процесс его снижения, нужно употреблять калорий меньше, чем тратите за один день. Для этого подсчитайте собственную норму суточной калорийности в зависимости от роста, возраста, веса и двигательной активности. И снизьте эту рейку на 200-300 ккал, чтобы создать говоря иначе дефицит калорий. Каждодневный рацион не должен быть больше получившуюся цифру — это первый и самый основной принцип рационального питания для похудания.

p, 31,>

Кроме этого, питания должны затронуть следующие изменения:

p, 32,>

• Питание — дробное.
• Рацион — сбалансированный, включающий правильное соотношение БЖУ, витамины, аминокислоты и микроэлементы.
• Порции — очень маленькие, не больше 200 г.
• Пить — от полутора литров воды в течении дня.
• Есть — строго по часам, не пропуская ни одного приёма пищи.
• Завтрак — углеводный, питательный (разумные варианты). Жиры оставить на обед. Ужин — протеиновый, лёгкий, в течении пары часов до сна.
• Прежде чем лечь спать, можно выпить кефир или скушать что-то из фруктов (яблоки, груши) или ягод.
• Во время еды нельзя отвлекаться на разговоры, телевизор, девайсы.
• Сладкое можно существует только до обеда.

<>

Небольшой секрет. Чтобы сделать меньше вред сладкого, за 20 минут до того, как полакомиться пирожным или тортиком, съешьте чуть-чуть зелени, пожуйте салатный лист или капусту. Грубое волокно заблокирует процесс отложения жиров.

Что же касается разрешённых и запрещённых продуктов в рамках рационального питания, то из питания исключаются лишь самые вредные, они заменяются подобными по пищевой ценности, но более полезными.

p, 34,>

p, 35,>

Убрать также следует продукты, содержащие трансжиры. Они и похудению не помогают, и наносят неисправимый вред здоровью:

p, 36,>

• делают больше риск развития рака;
• увеличивают уровень плохого холестерина в крови;
• ухудшают работу сердца;
• уменьшают иммунитет;
• являются основой сахарного диабета;
• нарушают функции системы репродукции мужчин;
• приводят к ожирению.

Желаете сбросить вес быстро, надолго и не навредив здоровью — забудьте об данных продуктах:

p, 37,>

• маргарин;
• магазинные майонезы и майонезоподобные соусы;
• фастфуд;
• чипсы, снеки;
• «очень легкие» сыры;
• сухие концентраты.

Придерживаясь принципов рационального питания и уменьшив суточную норму калорийности, можете ждать похудания в наиближайшее время и без всякого ущерба для здоровья.

p, 38,>

p, 39,0,0,1,0 —>

Очередной обязательный пункт здорового похудания. Без него вы не сумеете тратить калории, которые будете поглощать с едой. Вопрос только в том, как правильно организовать тренировки без тахикардии, гипертонии, крепатуры и прочих малоприятных чувств.

p, 40,>

Утро

p, 41,>

Утром всегда советуют делать зарядку и пробежку. Но для организма, ещё не оправившегося ото сна, это считается скорее стрессом. Неспроста после получасового бега в умеренном темпе подымается давление и начинается тахикардия даже у здоровых людей. Да и для похудания, по последним научным данным, лучше устраивать марафоны вечерами. С зарядкой тоже не все определенно: если вы готовитесь тренироваться после обеда, в такие деньки необходимость в ней отпадает. Так что же делать?

p, 42,>

Чтобы не ввергать только что проснувшийся организм в стрессовое состояние и одновременно сжечь калории, начните утро с интенсивной ходьбы — финской, спортивной, прогулочной, на Ваш выбор.

p, 43,>

Тренировки

p, 44,>

Для ключевого расхода калорий необходимо разработать программу тренировок исходя из собственной физподготовки. Если до этого времени вы занимались спортом, быстро нужно определиться с режимом занятий. Если же вы новичок, нужно будет начинать с минимума и тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы исправлять намеченный план.

p, 45,>

p, 46,>

1. Заниматься не больше трёх раз на протяжении недели, чередуя тренировки через день.
2. Менять силовые нагрузки с кардио.
3. Начать с 20-минутных тренировок, понемногу доводя их до 40-50 мин.
4. Начинать с небольшого количества повторов и подходов, понемногу делая больше их.
5. Выбрать для начала самые лёгкие процедуры, а потом понемногу усложнять их.
6. Помнить про разминку и заминку.
7. Сделать слабее нагрузку при любом ухудшении самочувствия.

И помните, крепатура, длящаяся длительнее 14 дней с начала занятий, говорит о неверно организованных тренировках или серьёзных проблемах со здоровьем.

p, 47,>

Повышаем активность двигательного аппарата

p, 48,>

На протяжении дня постарайтесь больше перемещаться: пройдите пару остановок пешком, поднимитесь на собственный этаж по лестнице, а не на лифте и т. д. Если у вас работа в сидячем положении, ежечасно необходимо вставать с кресла, потягиваться, разминаться и чуть-чуть ходить пешком. Ближе к вечеру полезно пройтись, чтобы сжечь накопленные за один день калории и подышать чистым воздухом.

p, 49,>

Дополнительные способы

Если всего перечисленного выше окажется мало, и вы задумаете привлекать к похудению дополнительные способы, тщательно взвесьте все за и против. Ведь ваша основная задача — сделать это не навредив здоровью, а множество современных способов по уменьшению веса выделяются массой нежелательных эффектов. Посудите сами:

p, 50,>

1. операции по уменьшению объёма желудка — способ точно не для тех, кто не желает повредить здоровье. Это быстрый и надёжный способ похудания, но с продолжительным периодом восстановления и массой сложностей.
2. Салонные процедуры (липосакция, криотерапия, мезотерапия, озонотерапия) имеют длинные перечни противопоказаний и нежелательных эффектов.
3. Авторские методики часто подвержены критике со стороны официальной медицины. В основном, результаты бывают очень непредсказуемыми.
4. Биодобавки и лекарства, предназначающиеся для уменьшения веса, во многих случаях оказываются пустышками и имеют много нежелательных эффектов из-за экзотики и психотропных веществ в составе.
5. Бабушкины рецепты любят практиковать многие, но и они не безгрешны: часто провоцируют аллергии и негативно воздействуют на слизистую желудка.

Единственным исключением, пожалуй, считается профессиональный массаж для похудания, который вы без опаски можете включать в программу.

p, 51,>

Теперь вы знаете, как организовать правильное похудание без вреда здоровью, чтобы самочувствие в течение этого пути было хорошим, а нежелательные эффекты и осложнения сведены до нуля. Да, нужно будет много и тщательно работать, однако результат стоит того.

p, 52,> p, 53,0,0,0,1 —>