Как применять для похудания орбитрек: приблизительные программы для тренировок

Разные тренажёры дают возможность похудеть в очень короткое время.

4 years ago

Проблематика только в том, что для занятий по дому большинство моделей чрезмерно громоздки и выделяются большой ценой, а для тренировок в зале для занятий спортом не у всех есть время. Одолеть эти все трудности вполне реально, если применять для похудания орбитрек, который с конца прошлого столетия приобрёл заслуженную популярность из-за собственной компактности и многофункциональности.

Он относится к категории кардиотренажёров, сочетает детали степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Постоянные занятия на нём можно прировнять по собственной эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит израсходованных на него денег, так как способен очень хорошо исправить самые проблемные участки тела.

Плюсы и минусы

Всё-таки покупка тренажёра домой — важное решение, которое изначально способно вызывать много сомнений: помогает ли орбитрек сбросить вес и каких результатов можно достигнуть, постоянно и правильно занимаясь на нём2

Перед тем как расходовать деньги на покупку этого спортивного оборудования, тщательно изучите все его плюсы и минусы.

Преимущества

p, 8,>

1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, делая меньше объёмы талии и помогая похудению живота.
2. Для большинства проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и отложениями жира. Для их устранения применяйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он превосходно прокачивает внешнюю и внутреннюю части бёдер, распределяя нагрузку одинаково.
3. Для корректировки формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает необходимую нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
4. В результате постоянно совершенствуются формы и рельефность фигуры.
5. Становятся больше мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает систему дыхания, делает лучше вещественный обмен. Это все содействует эффективному похудению.
7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход дают возможность уменьшить нагрузку на суставы.
8. Во многих моделях можно скорректировать Наклон тела, за счёт чего нагрузка на мышцы делится по-иному.
9. Становиться лучше координация, развивается ловкость, и это все содействует самой большой двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Минусы

p, 9,>

1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные болезни.
2. Если оставить края одежды свисающими свободно, они могут попасть в двигающиеся части тренажёра и травмировать.
3. Многие модели достаточно габаритны и занимают дома много свободного места.
4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно причинить вред своему здоровью.

Сравнивание данных 2-ух перечней позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и считается хитом продаж. Если поддержать постоянные занятия на орбитреке для похудания низкокалорийной диетой, можно достигнуть прекрасных результатов и скинуть до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Подобный результат вдохновляет на покупку домой этого спортивного оборудования. Однако для начала нужно будет разобраться в разнообразии предлагаемого выбора.

p, 11,>

p, 12,>

Разнообразие моделей

С одной стороны, на орбитреке можно эффектно позаниматься и в тренажёрном зале, однако у таких тренировок есть собственные недостатки (время на дорогу, лишние глаза, необходимо приспасабливаться под график и т. д.).

p, 13,0,1,0,0 —>

Благодаря этому большинство мечтают приобрести этот тренажёр для похудания дома, где можно отдохнуть и удовольствие получить когда будет угодно дня, никого не стесняясь. Отправляясь за приобретением, определитесь, какая модель вас устраивает больше других.

p, 14,>

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает постоянное кручение педалей во тренировочное время. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем уютнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

Заднеприводные

Традиционный вид орбитреков, когда маховик размещается сзади. Они отличаются более длинным ходом педалей и максимально легкими движениями. Двигающиеся рычаги монтированы к педалям и могут помогать ещё и похудению рук. Подобного рода конструкции не заставлены двигающимися частями и выделяются обычностью в обслуживании.

Переднеприводные

Занимаясь на подобных орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что конструкцию делает очень нестабильной. Проблема решается исключительно за счёт весомого маховика.

p, 17,>

<>

Любопытный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов — обязанная для большинства компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После подобного хитрого хода остальным понадобилось делать заново разработки и отпускать только переднеприводные орбитреки.

Данная модель возникла на рынке совершенно недавно. У неё коротенькая форма и замечательная стойкость из-за широкого основания, что выполняет занятия для похудания очень удобными. Маховик позволяет приемлемо расположить педали на подобной конструкции. Выделяется компактностью и занимает дома очень мало места.

p, 19,>

Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

Орбитреки с механическим приводом — самые примитивные и доступные. Для нагрузки применяется ремень вокруг маховика. Напоминает собственной системой велосипед. Нагрузку для похудания разных частей тела можно настраивать специализированной ручкой, находящейся на панели.

p, 20,>

Однако у подобных моделей особенно много минусов: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, крепкий шум во время работы. Среди положительных качеств — низкая стоимость, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно класть и убирать, чтобы они не занимали много свободного места.

p, 21,>

Модели: Style SS-82001 или 822 (Соединённых Штатов).

С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением выполняется влиянием магнитов на маховик. Её можно менять в любом диапазоне. Модель отличается плавным торможением. Степень сопротивления изменяется ручным способом или специализированным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней категории цен.

p, 23,>

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (Соединённых Штатов).

С электромагнитным сопротивлением

Это наиболее практичные орбитреки, которые весьма удобно применять для похудания. Нагрузка выполняется влиянием на маховик электромагнитного поля. Она изменяется системой электроники. Встроенный компьютер включает огромное количество пользовательских программ, которые дают возможность высчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предостерегая о перегрузках.

p, 25,>

Тут минимум двигающихся деталей. Долговечность — большой плюс. Цена опустошит кошелёк на большую сумму.

p, 26,1,0,0,0 —>

Если у вас есть желание, чтобы занятия на орбитреке для похудания были очень эффективными и удобными, нужно будет пробить брешь в собственном бюджете и купить модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет довольно дорогой, но худеть с ней, вам сильно понравится. И не забывайте во время покупки обратить собственное внимание на более небольшие детали, которые не дадут возможности вам разочароваться в покупке.

p, 27,>

p, 28,>

Как сделать правильный выбор2

p, 29,>

Чтобы приобрести замечательный тренажёр орбитрек для похудания дома, внимание свое обратите на его следующие параметры и наши советы по ним:

p, 30,>

1. Расположение привода — заднее.
2. Размеры маховика — внушительные.
3. Амплитуда движений — самая большая.
4. Грузоподъёмность — не менее 90-130 кг.
5. Регулировка нагрузки — обязательна.
6. Удобство использования — наличие встроенного компьютера.
7. Конструкция. Стационарного типа выделяются стойкостью, но занимают в квартире много свободного места. Складывающиеся отличаются лёгкостью и эргономичностью.

Если оборудование для спорта подобрано правильно, с учитыванием этих всех советов, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, так как уже через несколько недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура — совершенствоваться, самомнение — увеличиваться.

p, 31,>

Желаете достигнуть сверкающих результатов? Тогда нужно будет создать программу похудания.

p, 32,>

p, 33,>

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудания выбрана правильно, при регулярности занятий можно достигнуть самых больших результатов очень быстро.

p, 34,>

Для новичков

p, 35,>

• Периодичность: 3-4 раза на протяжении недели;
• Длительность: 20-30 минут;
• Частота пульса: 60-70% от самого большого;
• Шаги: 50 за минуту;
• Курс похудания: 6-8 недель.

<>

Как померять самую большую частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Переходная программа

p, 37,>

• Периодичность: 3-5 занятий на протяжении недели;
• Длительность: 20-45 минут;
• Частота пульса:70-80% от самого большого;
• Шаги: 60 за минуту;
• Курс похудания: определяется индивидуально.

Для специалистов

p, 38,>

• Периодичность: 4-6 раз на протяжении недели;
• Длительность: 30-60 минут;
• Частота пульса: 80-90% от самого большого;
• Шаги: 60-80 за минуту.

Эти все программы прекрасно дополняют особенные процедуры на орбитреке для похудания, которые помогают устранению отложений жира и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

p, 39,0,0,1,0 —>

1. Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
2. Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы отлично проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблематику в данных частях тела, можно в дополнение к занятиям на орбитреке, исполнять процедуры для похудания бёдер и ягодиц).
3. Делайте движения, наклонив корпус вперёд. Это упражнение содействует похудению ног.
4. Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Аналогичные процедуры для похудания, осуществляемые на орбитреке, позволят исправить фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, не обращая внимания на потерю веса, мышцы будут пребывать в регулярном тонусе. Это сделает ваше тело очень привлекательным и подтянутым.

p, 40,>

p, 41,>

Несколько советов

Если вы все таки захотели освободится от лишних килограммов при помощи орбитрека дома, вам потребуется консультация специалиста. Ведь порой от маленьких невидимых моментов зависит результативность тренировок. Следуете определённым правилам — и ваши занятия для похудания оправдают потраченные на них силы и время:

p, 42,>

1. Не занимайтесь с самого утра, чтобы не было перенагрузки на сердце.
2. Заканчивайте тренировку не позже, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам обеспечена бессонница.
3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя употреблять пищу.
4. Зато разрешены вода и зелёный чай в довольно больших количествах.
5. Начните всегда с разминки.
6. Выберите себе любую низкокалорийную диету, какая в паре с орбитреком будет помогать быстрому и эффективному похудению.
7. Ведите здоровый жизненный стиль.

В первую очередь поизучайте во всех деталях, как правильно заниматься на орбитреке для похудания (можно увидеть обучающие видео), и лишь потом можно приступать к тренировкам.

p, 43,>

Если станете себя ощущать плохо после них, попытайтесь узнать причины. Возможно вы оставили без внимания противопоказания? Или неверно подобрали программу, которая не отвечает вашей физической подготовке? Постарайтесь исправлять данные моменты, чтобы всё-таки увидеть необходимые цифры на весах.

p, 44,>

p, 45,>

Другие варианты

Приобретая эллипсоид домой, все думают о рациональности выбора. Орбитрек, как и дорожка для занятий бегом с велотренажёром, делает лучше работу сердца, укрепляет мышцы, содействует похудению. Но каждое из данных устройств имеет собственные положительные качества.

p, 46,>

Так что же лучше для похудания…

p, 47,>

• Орбитрек или дорожка для занятий бегом?

— Эллипсоид обеспечивает одинаковую нагрузку на все мышцы. Дорожка для занятий бегом делает работу легче сердца.
— Орбитрек сжигает жиры в самых разных частях тела, дорожка для занятий бегом работает в основном с ногами и ягодицами.
— Эллиптический тренажёр универсален, в то время как дорожка для занятий бегом рекомендована легкоатлетам.

p, 48,>

• Орбитрек или велотренажёр?

— Оба прокачивают ягодичные мышцы и ног, но эллипсоид даёт еще нагрузку на спину и руки.
— Орбитрек сжигает больше калорий.
— У эллиптического тренажёра нагрузка на различные части тела максимальна.
— Велотренажёр лучше подходит для начинающих, в то время как орбитрек помогает сбросить вес всем.

p, 49,>

Чтобы тренировки для похудания на орбитреке были эффектными, необходимо правильно разработать программу занятий и обязательно ей следовать. При появлении конкретных сложностей лучше изначально обратиться с просьбой о помощи к тренеру, который поможет отобрать необходимые процедуры и даст советы, как их качественно выполнять.

p, 50,>

Эллиптический тренажёр — замечательная находка для тех, кто мечтает освободится от лишних килограммов, находясь дома. Это одно из наиболее результативных спортивных оборудований для самостоятельной корректировки фигуры.

p, 51,> p, 52,0,0,0,1 —>