Японская гимнастика для похудания: 4 наиболее результативных комплекса тренировок с детальным описанием

Очень часто сделать корректировку места где есть проблемы на теле и убрать отложения жира рекомендуют либо при помощи диет, либо при помощи постоянных тренировок в зале. Из-за определенных причин это доступно далеко не каждому (есть особенные противопоказания для физнагрузок или ограничений в питании). Благодаря этому для большинства спасением может стать японская гимнастика — необходимо только подобрать одну из нескольких авторских систем, которые подойдут именно вам по индивидуальным показателям.

Характерности

Японские гимнастики, которые применяются для похудания, часто сравниваются с китайскими. На самом деле, у них много общего:

p, 4,>

• в основе множества из них лежит принцип правильного диафрагмального дыхания, которое обеспечивает ткани кислородом — основным жиросжигателем;
• физнагрузки дают возможность каждодневно расходовать большое количество калорий;
• вместе с ними огромное значение уделяют психическому состоянию, а отсутствие подавлености и переживаний исключает переедание, которое появляется как раз на фоне увеличения гормонов стресса;
• японские техники не подойдут для быстрого похудания: первые результаты (причём самые застенчивые) можно будет заметить только после месяц занятий.

Впрочем японские системы похудания всё-таки выделяется от китайских. Во-первых, любая гимнастика должна проводиться с изменением пищевых привычек. И если тибетские монахи рекомендуют в основном вегетарианство, то в стране восходящего солнца основой диет являются продукты моря, рыба и рис.

Второе, у китайцев все системы базируются на древних учениях и оздоравливающих практиках. Тут же нужно будет иметь дело с авторскими методиками. Их разрабатывали спортсмены, кандидаты наук, диетологи, фитнес-тренеры и т. д. Это значительное отличие, так как в последнем варианте все комплексы тренировок приспособлены под условия современности, хотя в их основе тоже лежат знания японской альтернативной медицины.

Нужно попробовать похудание с валиком по способу Фукуцудзи — знаменитого японского врачи, который предлагает гимнастику при помощи наиболее простого полотенца.

Принципы

Изначально методика разработана для восстановления костно-мышечного аппарата, который в силу возраста и самых разных факторов извне (травм, рабочих условий, экологии) терпит серьёзные повреждения. В результате у человека со временем появляются боли в спине и пояснице, сутулость, кости таза некрасиво расходятся. Учёные уже давно выяснили, что это все в конце концов приводит к увеличению объёмов талии.

Благодаря этому, не обращая внимания на то, что японская гимнастика с валиком изначально необходима для лечения позвоночника, в результате постоянных занятий талия становится ощутимо уже, грудь приподымается, а спина выпрямляется — коррекция фигуры, что называется, налицо!

А если предусмотреть, что Фукуцудзи настойчиво рекомендует сопровождать выполнение тренировок соблюдением принципов рационального питания и занятиями спортом, похудание в результате подобных тренировок становится понятно и объяснимым.

p, 12,>

Процедуры

p, 13,>

1. Приготовить специализированный спортивный валик или свернуть полотенце в маленькой и тугой рулон, перевязать его, чтобы он не развернулся в ходе выполнения процедуры.
2. Лечь спиной на пол из дерева или стол для массажа — поверхность должна быть очень ровной и твёрдой.
3. Валик поместить под спиной точно под пупком.
4. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Стопы развернуть внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга без всякого напряжения. Если почему-то их тяжело сдерживать в этом положении, позволяется покласть на них сверху маленькой пресс (в виде подушечки, к примеру) или связать их (не сдавливая).
5. Руки вынуть вверх над головой. Покласть их на пол из дерева ладошками вниз.
   

   3 years ago

   
   
   Мизинцы затрагивают друг друга, а большие пальцы смотрят по сторонам.
6. Максимально расслабить тело.
7. Голову не запрокидывать, подбородком слегка касаться груди.
8. Лежать в этом положении расслабленно и мягко. Глаза закрыть. Дышать ровно и спокойно.
9. Время выполнения — 5 минут.

Прежде чем практиковать эту систему, неукоснительно рекомендуется получить на это лечебное разрешение в ходе медицинского исследования. Если учесть то, что влияние будет оказываться в первую очередь на костно-мышечный аппарат, любые изменения в котором достаточно опасны, нужно чётко исполнять противопоказания:

боли в тазобедренных суставах;

гипертония;

грыжа позвоночника;

кровотечения;

очень высокая температура;

протрузия позвоночных дисков;

синдром беспокойных ног и рук;

сколиоз;

повреждения позвоночника.

Гимнастика от врачи Фукуцудзи не просто востребована, но ещё и эффективна, кстати не только в плане похудания, но и с точки зрения выздоровления организма. Её можно советовать тем, у кого лишний вес сопровождается проблемами с позвоночником.

p, 15,>

p, 16,>

p, 17,>

Ещё одна японская гимнастика с полотенцем — имабари. Но здесь данный предмет выступает как инвентаря для занятий спортом для проработки разных проблемных частей тела.

p, 18,>

Принципы

p, 19,>

Имабари исключает силовые нагрузки и базируется на аэробике. Благодаря этому заблаговременно приготовьте танцевальную музыку, под которую будут производиться процедуры для похудания живота, ног и рук — нагрузка одинаково делится между всеми частями тела, что дает возможность освободится от жировых запасов без исключения везде.

p, 20,>

Все процедуры очень просты, и с ними без труда управятся даже новички. Полотенце скручивается в жгут, сворачивается в валик или вытягивается по длине, берётся за концы обоими руками и применяется как большой рукодельный эспандер.

p, 21,>

Результат — хорошая растяжка, гибкое и упругое тело, уменьшение объёмов. Но без рационального питания и физнагрузок гимнастика навряд ли поможет похудению.

p, 22,1,0,0,0 —>

Процедуры

p, 23,>

1. Держать скрученное полотенце в вытянутых руках перед собой. Повернуть корпус вправо, завести руки со сбережением ширины подальше за спину. Повторить в обратную сторону.
2. Натянуть скрученное полотенце и поднять над головой. Исполнять наклоны туловища по сторонам, удерживая полотенце в вытянутых руках. Замечательное упражнение для похудания живота.
3. Завести руки назад, за спину, натянуть полотенце. Прогнуться в пояснице назад, таз выставить максимально вперёд.
4. Лечь на спину, поднять ногу, согнуть её в колене. Накинуть на стопу скрученное полотенце, удерживая его края руками. В этом положении попытаться выпрямить ногу, а потом вернуть в исходное состояние. Повторить для другой ноги. Упражнение напоминает «велосипед», благодаря этому активно применяется для похудания ног.
5. Лечь на полотенце, свёрнутое в валик, подложив его под поясницу. Расслабиться на 5 мин (аналогия с гимнастикой Фукуцудзи).

Столь лёгкая физнагрузка определенно не выдаст вам больших результатов, но мускулатура получит собственный тонус. Эту гимнастику можно рассматривать как отличную подготовку к интенсивным тренировкам. Благодаря этому имабари рекомендуется включать в утреннюю зарядку или разминку перед серьёзными кардионагрузками.

p, 24,>

p, 25,>

p, 26,>

Японская гимнастика табата стала реальной революцией в собственное время. Она перевернула отношение к уменьшению веса в общем, так как предлагает заниматься в течении дня всего 4 минуты и при этом терять за семь дней до четырех килограмм.

p, 27,>

Разработал методику врач Идзуми Табата вместе с экспертами из Токийского Института фитнеса и спорта. Во второй половине 90-ых годов двадцатого века их новаторские открытия облетели весь мир и дали возможность вздохнуть спокойно тысячам людей, для которых проблема лишнего веса в конце концов нашла быстрое и идеальное решение.

p, 28,>

Принципы

p, 29,>

На протяжении 4 минут необходимо менять интенсивные нагрузки с меньшим приятным отдыхом. 20 сек упражнение осуществляется в усиленном темпе — 10 сек передышки. Данный сет повторяется ровно 8 раз. Механизм похудания достаточно лаконичен: такая схема тренировки запускает процесс сжигания жира, длящийся в течение целых 24 часов. Причём комплексы тренировок выбираются так, чтобы применять приличное количество мышц. Никаких диет и приёма дополнительных биодобавок система не просит.

p, 30,>

Все процедуры необходимо делать так быстро, насколько это в ваших силах. Результаты (сколько приседаний, выпрыгиваний, скручиваний за сет выполнили) лучше записывать, чтобы отслеживать прогресс.

p, 31,>

Процедуры

Встать прямо, спина ровная, максимально напрячь мышцы живота, расставить ноги чуть шире плеч. 20 сек исполнять глубокие приседания. При выходе из них подымать руки до отметки груди.

Расслабиться 10 сек, присесть на пол из дерева, быстро выпрыгнуть из этой позы лягушки, вытянув руки вверх. Совершить посадку в начальное положение, повторить.

Встать в рейку, в прыжке попеременно натягивать колени к груди достаточно близко, а потом быстро возвратиться в начальное положение.

Лечь на спину, делать сворачивания по сторонам, стараясь дотянуться коленом до локтя противоположной руки, потом — в обратном направлении.

p, 36,>

Дальше сеты повторяются ещё один раз. Быстрый ритм обеспечит мышцам необходимую нагрузку и ускорит процессы жиросжигания. Важно не допускать остановок в ходе тренировки, благодаря этому в первый раз будет разумно записывать протокол занятия на бумажке и держать её перед глазами.

p, 37,>

p, 38,>

p, 39,>

Мике Риосуке

Альтернативой табата выступает ещё одна гимнастика — только уже не от врачи, а от знаменитого японского актёра Мике Риосуке. Данную систему похудания ещё называют «вдох-выдох». Она предлагает уделять занятиям и того меньше времени — в течении дня всего 2 минуты. За шесть месяцев Мике, придерживаясь этой методики, похудел на десять килограмм, а размеры его талии уменьшились аж на 13 см. Он при этом дополнительно освободился от болей в пояснице.

p, 40,>

Принципы

p, 41,>

Техника выполнения тренировок от японского актёра предельно проста. Необходимо занять правильную позу, которая, как в системе врачи Фукуцудзи, благоприятно действует на костно-мышечный аппарат, расправляет осанку, что помогает уменьшению объёмов талии.

Prieš 1 metus

А дальше необходимо сделать вдох на счёт и крепкий, длительный выдох. Это максимально наполняет кровь кислородом, который, так же как мы уже говорили, функционирует как энергичный жиросжигатель и антиоксидант.

p, 42,>

Процедуры

p, 43,>

1. Выровнять спину, стопы свести вместе, плечи отвести назад, голову тащить вверх.
2. Сделать правой ногой шаг вперёд, вес перенести на левую.
3. Поднять две руки вверх. При этом плавно считать про себя «1, 2, 3», продолжительно и глубоко вдыхать через нос животом (диафрагмальное дыхание).
4. Опустить руки, при этом на протяжении 7 секунд довольно медленно выдыхать воздух, напрягая все тело.
5. Расслабиться.
6. Повторить снова.
7. Время выполнения — 2 минуты.
8. Исполнять каждодневно, однако при этом из дня в день менять ноги.

p, 44,> p, 45,0,0,0,1 —>

Так что можете сделать себе похудание по-японски, подобрав соответствующую авторскую гимнастику. Несложные процедуры вкупе с сбалансированным питанием, двигательной активностью и бодрым расположением духа дадут возможность избавиться от лишних килограммов быстро и без малейшего ущерба для здоровья. Мало того — помогут его улучшению, смогут помочь понять себя , приобрести гармоничность тела и души.