Ягоды для похудания — вкусная и полезная добавка к диетическому рациону

Чем можно утешиться, сидя на диете и считая каждую потреблённую калорию? Что сделать, когда аппетит заставляет думать исключительно о еде, тяга к сладкому становится невыносимой, а на кефир и гречку глаза даже смотреть не хотят? Эти все трудности можно одолеть, если на весь период похудания запастись ягодами — свежими и замороженными, садовыми и лесными, красными и зелёными. Полезные, сочные, низкокалорийные, они предотвратят срыв и будут замечательным дополнением к диетическому рациону.

Результативность

Почему диетологи настойчиво рекомендуют применять для похудания ягоды? Научно обосновано, что их частое потребление содействует уменьшению веса, благодаря:

p, 4,>

• невысокой калорийности, которая подойдет в любую диету;
• немалому количеству витаминов, нормализующих работу организма;
• жиросжигающему эффекту, которым обладают флавоноиды и антиоксиданты;
• ускорению процессов обмена (за счёт микро- и макроэлементов);
• содержанию настоящей глюкозы;
• снабжению нужной энергетикой.

Эффект жиросжигания и разгон метаболизма — важные функции, обеспечивающие гарантированное похудание. Как говорят диетологи, всего 500 г ягод в течении дня (любых) — и даже без диеты, на правильном питании, можно сбрасывать по 1 кг за семь дней. Безопасно, хорошо для здоровья и эффектно!

<>

Это интересно. Чернику и ежевику эндокринологи рекомендуют постоянно принимать диабетикам. Они уменьшают уровень сахара в крови.

5 years ago

Такое свойство одновременно содействует уменьшению веса.

Советы

Выбираем цвет

Цвет ягод обусловлен содержащиеся в них биоактивными веществами. Если знать, в каких процессах организма они принимают участие, их можно применить целенаправленно для похудания.

Красные

Клубника, малина, калина, годжи, клюква, красная смородина, красная рябина, вишня.

Пригодятся тем, кто решил не обходиться одной диетой и активно занимается спортом.

1 year ago

Придают сил и бодрости, снабжают энергетикой. Избавляют от неуверенности в себе. Совершенствуют пищеварение, чистят организм от токсинов. Рекомендованы при анемии.

Оранжевые

p, 11,>

Морошка, облепиха, боярышник.

p, 12,>

Смогут помочь сбросить вес тем, кто страдает компульсивным перееданием, так как избавляют от подавлености. Крепят иммунитет. Совершенствуют кровообращение и пищеварение. Рекомендованы при очень высоких умственных нагрузках, так как стимулируют когнитивные способности.

p, 13,>

Зелёные

p, 14,>

p, 15,>

Лишний вес часто сопровождается гипертоний и проблемами с сердцем. В данном случае в ходе похудения в первую очередь необходимо включать в питание зелёные ягоды. Они уменьшают давление и крепят сердечно-сосудистую систему. Избавляют от боли головы — частой спутницы диет.

p, 16,0,1,0,0 —>

Жёлтые

p, 17,>

Крыжовник, некоторые сорта малины и шиповника.

p, 18,>

Полезны для очистки печени и кишечника. Так что их можно активно принимать во время разгрузочных дней и в программах детоксикации.

p, 19,>

Фиолетовые

p, 20,>

Ежевика, чёрный виноград, черника, асаи, ирга, черноплодная рябина, жимолость, чёрная смородина.

p, 21,>

Смогут помочь выдерживать диету тем, кто нервничает и плохо проводит во сне. Обладают расслабляющим эффектом.

p, 22,>

Коричневые

p, 23,>

Подобных абсолютно не много — тёмно-красный, практически коричневый виноград и отлично дозревший крыжовник. Зато их роль в похудении тяжело переоценить: только они могут улучшить гормональный фон, который часто оказывается основой лишнего веса. Благоприятно оказывают влияние на щитовидную железу, нейтрализуют аллергены, совершенствуют состояние покровов кожи.

p, 24,>

<>

Нужно быть внимательным! При желудочно-кишечных заболеваниях имеется множество ягод нельзя. Это грозит изжогой, ухудшением гастрита и язвы.

Можно ли замороженные

Вне всякого сомнения, в свежих ягодах содержится очень много питательных веществ, благодаря этому их польза для похудания не обсуждается. Но сберегается ли она при замораживании? Что сделать, если лишний вес нужно сбрасывать во время зимы?

p, 26,>

p, 27,>

Оказывается, замороженные ягоды хранят:

p, 28,>

• полный комплект минералов и витаминов;
• качества вкуса при мгновенной заморозке;
• питательность;
• хорошие свойства.

Однако есть у них и минусы:

p, 29,>

• замороженные, как и свежие, могут вызвать аллергическую реакцию;
• при повторном замораживании теряют полезные вещества и свойства;
• магазинные из-за несоблюдения правил заготовки, хранения и транспортировки как правило провоцируют пищевое отравление.

Так что для похудания можно одинаково полезно применять и свежие, и замороженные ягоды.

p, 30,>

Лесные или садовые

Лесные мельче по размеру, чем садовые, и в них всегда много насекомых. Да и у жителей города часто нет возможности собирать их на природе. Благодаря этому многие предпочитают растить ягодные культуры на своих дачных участках или приобретать в магазинах. После удобрений и добротного ухода они нередко могут достигать огромных размеров, на них нет вредителей — благодаря этому они обманчиво представляются полезнее.

p, 31,>

В действительности диетологи и нутрициологи определенно называют лесные более полезными и для здоровья в общем, и для похудания в особенности. Например: французские учёные сравнили свойства и состав садовой и дикой малины. В последней минералов, витаминов и антиоксидантов появилось в 3 раза больше, чем в первой. Это можно объяснить тем, что в естественной обстановке растения ведут активную борьбу за выживание и имеют более крепкий иммунитет. Садовым это не надо, так как их и так будут защищать от вредителей и других плохих факторов.

p, 32,1,0,0,0 —>

Благодаря этому, если существует возможность принимать лесные ягоды — уменьшение веса пойдёт намного быстрее. Самыми полезными диетологи называют клюкву, чернику, голубику, бруснику, малину и землянику.

p, 33,>

Рекомендации худеющим

Для похудания можно:

p, 34,>

• организовать диету на 15 дней, каждодневно включая в питание по 500 г различных ягод (суточная питательность — не больше 1 500 ккал);
• раз в 10 дней устраивать разгрузочные ягодные дни;
• на фоне рационального питания активно принимать ягоды, включать их в низкокалорийные блюда.

При этом ненужно забывать о главных правилах похудания: есть меньше, перемещаться больше, пить много воды, не нервничать, высыпаться, дышать чистым воздухом и исполнять дневной режим. Без данных составляющих ягоды могут быть бессильными в борьбе с большим весом.

p, 35,>

<>

Хороший совет. Большинство людей страдают аллергической реакцией на клубнику. Однако это единственный случай, когда они всё-таки могут не отказываться от этой вкуснятины, как вынуждены делать все, у кого есть аналогичная реакция на любой иной продукт. Оказывается, кисломолочные напитки нейтрализуют аллергены, имеющиеся в данной ягоде. Если есть её с кефиром, простоквашей или обыкновенным молоком, нежелательных эффектов не появится.

p, 37,>

Питательность — 160 ккал. ГИ — 14.

p, 38,>

Тёмно-фиолетовые плоды бразильской пальмы. Считается, что асаи помогают энергичному похудению, так как:

p, 39,>

• обладают ярко выраженным жиросжигающим эффектом;
• предоставляют долгое изобилие;
• совершенствуют пищеварение;
• нормализуют вещественный обмен.

Впрочем научно-доказательной базы их пользы для похудания нет. Стоит еще сказать, что это тропическая ягода, а для здоровья полезнее всего те, что произрастают в родной местности. Очередной минус — высокая питательность.

p, 40,>

У асаи — тонкая и нежная кожица, благодаря этому при перевозке плоды сильно портятся. Благодаря этому отыскать их в свежем виде в наших краях — мероприятие не простое. Зато жиросжигающих напитков и самых разных БАДов на их основе — большое количество.

p, 41,>

p, 42,>

Питательность — 287 ккал. ГИ — 10.

p, 43,>

Красные плоды китайской дерезы (деревянистого кустарника). Ягоды годжи обладают такими хорошими свойствами, как:

p, 44,>

• снижение апетита;
• разгон метаболизма;
• утилизация «лишних» жиров;
• нормализация уровня сахара в крови;
• снижение холестерина.

Можно есть в свежем виде, так как дерезу привезли из Китая и приспособили к климату России. В сухом виде из них готовится вкусный жиросжигающий чай. На рынке также огромное количество БАДов для похудания с годжи в составе.

p, 45,>

Будьте осторожны: у годжи — запредельная питательность, так что заниматься ими не стоит.

p, 46,>

p, 47,>

Питательность — 51 ккал. ГИ — 25.

p, 48,0,0,1,0 —>

Красные, оранжевые, пурпурные или чёрные плоды одноимённого кустарника, который также называют дикой розой. Обладают научно доказанными оздоровительными качествами:

p, 49,>

• являются источниками немалого количества витаминов;
• назначаются при анемии и истощении;
• упрощают состояние при туберкулёзе, нефрите, болезнях ЖКТ и печени;
• оказывают холеретическое, противовоспалительное и диуретическое действие.

Для похудания очень часто применяется отвар из шиповника, обладающий сильными детоксикационными качествами. Пьют для очистки печени и кишечника. Выводит токсины и избыточную жидкость из организма. За 3 дня энергичного и правильного употребления можно утратить до 1,5 кг.

p, 50,>

p, 51,>

Питательность — 30 ккал. ГИ — 32.

p, 52,>

От клубники многие худеющие незаслужено отказываются, считая чрезмерно сладкой. Но нужно только посмотреть на ГИ, чтобы удостовериться, что содержащаяся в ней фруктоза не вызовет внезапный всплеск сахара в крови и не отложится на боках. Она обладает массой хороших свойств:

p, 53,>

• преподносит заряд свежести и энергии;
• активирует липолиз;
• имеет много витамина С, который борется с депрессией и компульсивным перееданием, делает лучше настроение;
• разгоняет метаболизм;
• уменьшает холестерин.

Для похудания рекомендуется пить молочные и кефирные низкокалорийные коктейли и смузи с клубникой — неимоверно вкусные и полезные диетические напитки, устраивать разгрузочные дни.

p, 54,>

p, 55,>

Питательность — 42 ккал. Гликемический индекс — 25.

p, 56,>

По мнению японских учёных, это одна из наиболее полезных для похудания ягод, которая:

p, 57,>

• сжигает жиры, благодаря содержащимся в ней липолитическим ферментам;
• нормализует пищеварение, так как богата клетчаткой;
• чистит организм от шлаков и токсинов;
• обладает мочегонным эффектов, избавляя от ненужной жидкости;
• оказывает желчегонное действие, приводя в порядок функционирование печени.

Японцы советуют поглощать за 30 минут до каждого приёма пищи горсть малины — и похудание гарантировано.

p, 58,>

<>

А вы знали, что… при компульсивном переедании следует пить чем побольше вишни? Она успакаивает, помогает при стрессах и неврозах, являясь натуральным антидепрессантом. Если постоянно включать её в питание, к холодильнику на ночь глядя уже не потянет.

Таблица калорийности

Чтобы правильно включить ягоды в питание в ходе похудения, пригодится информация об их КБЖУ. Это может остановить от опрометчивого шага есть пригоршнями на протяжении дня, к примеру, асаи или годжи. Ведь об их жиросжигающем действии не знает только ленивый. Значит, чем больше принимать — тем быстрее уйдёт вес. Таблица калорийности откроет правду: они — самые высококалорийные.

p, 60,>

Вторые по калорийности — разные сорта винограда, благодаря этому он нередко оказывается в перечне запрещённых продуктов для отдельных диет.

p, 61,>

В ниже предоставленной таблице питательность и содержание БЖУ указаны на 100 г ягод.

p, 62,>

p, 63,>

В ходе похудения многие незаслужено забывают про ягоды. Во множестве источников пишется о фруктах, овощах, зелени, а они упоминаются лишь вскользь. Пора поправить эту погрешность и красиво оформить меню клубничным коктейлем или диетическим черничным десертом. И вкусно, и полезно, и фигуре не навредит!

p, 64,> p, 65,0,0,0,1 —>