Яблоки для похудания: можно ли есть на ночь и на самом деле ли смогут помочь похудеть
У большинство из нас любая диета ассоциируется с полной потерей удовольствия от еды. Тем более если предполагается превратить лишний вес в его отсутствие. Готовы скорректировать представления и ознакомиться с диетой, все более востребованной в наше время?
Почему такая востребовательность?
Яблони растут фактически везде, от субтропиков до регионов с довольно суровым климатом. Это очень популярный и целый год доступный фрукт, насчитывающий десятки главных сортов.
Тяжело сказать, когда собственно врачи-диетологи начали советовать яблоки для похудания. Их хорошие свойства выявлены достаточно давно (стоит хотя бы припомнить старые сказки). Знаменитые русские и советские учёные – С. П. Боткин, А. Г. Захарьин, А. Л. Продавцов мяса, Г. Ф. Ланг – настойчиво рекомендовали для всеобщего выздоровления организма блюда и напитки с ними.
<>
На заметку. Физнагрузки вызывают невообразимый аппетит? Пробуйте скушать яблоко после тренировки в в зале для занятий спортом, занятий танцами или иного энергичного мероприятия. Это поможет справиться с чувством голода и в то же время не создаст положительной нагрузки на уставший организм.
Содержание полезных веществ
97% содержимого яблока – это углеводы, 2% – белки, 1% – жиры. Это продукт с невысоким гликемическим индексом: 30 для цельного фрукта и 40 – для сока. Йода в них содержится в восьмеро больше, чем в бананах, в 13 раза больше, чем в апельсинах. Плюс основные витамины – А, группы В, С, Е, К и очень важные минералы – калий, кальций, магний, железо, натрий, цинк, фтор. И еще:
Последние органические соединения известны тем, что делают меньше всасываемость холестерина в кровь.
Помогают ли яблоки похудению? Не стоит возлагать на эти фрукты чрезмерных надежд. Если в вашем рационе буквально «живут» большие порции жареных, жирных блюд, фаст-фуд, многоцветные газировки и бескрайние печенья-торты-булочки, то не ожидайте нормального веса и изящной фигуры.
Какие яблоки лучше для похудания? Ответ на этот и прочие вопросы – дальше.
p, 11,>
p, 12,0,1,0,0 —>
Это необходимо знать
p, 13,>
Тщательно познакомьтесь с ключевыми вопросами и ответами на них. Такие знания смогут помочь вам достигнуть самой большой пользы.
p, 14,>
В чём польза похудания при помощи яблочной диеты?
p, 15,>
Клетчатка в мякоти и кожуре благоприятно действует на пищеварительные процессы. Фруктовые кислоты эффектно борются с отложениями жира. Прибавьте к этому невысокую питательность в комбинировании с питательностью и приятным вкусом – приобретаем замечательный продукт для промежуточных и «аварийных» приёмов пищи.
p, 16,>
Важен ли цвет кожуры?
p, 17,>
Считается, что зелёные яблоки для похудания лучше, так как содержат больше кислот, сжигающих отложения жира. Есть маленькое ограничение, речь о котором пойдёт дальше. И если вы особенно обожаете красные фрукты или с жёлтой кожурой, то применяйте их.
p, 18,>
Можно ли имеется множество яблок?
p, 19,>
Тут актуальны различные факторы: употребляете ли вы ещё какие-нибудь продукты для похудания (к примеру, имбирь), как существенно думаете похудеть, насколько быстро желаете это сделать. В общем любого из нас своё «много». Так что настоящий ответ сформируется как показала практика. Если возникли явные признаки несварения, то кол-во съеденных за один день яблок откровенно велико.
p, 20,>
Полезны ли сушёные яблоки для похудания?
p, 21,>
Правильно приготовленные фрукты хранят все главные витамины и микроэлементы. Они также долго хранятся. Только нужно быть внимательным во время покупки. Чрезмерно сухие фрукты, кусочки которых буквально окаменели или крошатся в пальцах, лучше не покупать. Ломтики обязаны быть гибкими. Одинаково важно помнить, что в сухофруктах больше калорий.
p, 22,>
Можно ли есть яблоки в вечернее время2
p, 23,>
Есть много шуток о любителях вечерних и/или вечерних набегов на холодильник. И всем добросовестным борцам с большим весом неукоснительно рекомендуется после 6-ти вечера не есть как правило. А если позади сложный рабочий день, изнурительная дорога домой, да ещё посещение спортивного зала или бассейна? Ощущение голода может просто зашкалить.
p, 24,1,0,0,0 —>
В подобной ситуации вполне можно отужинать яблоком. Только необходимо проверить, одобряет ли это ваш организм. Если ночные проведывания санузла учащаются, на ужин лучше подобрать что-нибудь другое.
p, 25,>
<>
Развенчиваем мифы. Считается, что яблоко перед тем как ложиться спать полностью заменяет зубную щётку. И на самом деле, этот фрукт, как и морковь, замечательно подойдет для спасения от зубного налёта. Впрочем фруктовые кислоты и сахар вредны эмали зубов. Вывод: съели яблоко на ночь – очистите зубы!
«Яблочное» утро: да либо нет?
p, 27,>
Определенно да, если только это не одно, что вы готовитесь скушать на завтрак. Утренний приём пищи – наиболее важный, он просто обязан быть полноправным. И яблоко натощак в этом поможет: запустит качественный процесс пищеварения, передаст организму порцию витаминов/микроэлементов, и еще не даст возможность переесть.
p, 28,>
p, 29,>
Ограничения
Противопоказания в яблочной диете фактически отсутствуют. Только в обоих случаях необходимо проявить осторожность.
p, 30,>
У вас выявлены болезни желудка с очень высокой кислотностью сока желудка? Возможно, любые кислые фрукты не для вас, постарайтесь приобретать сладостные. Если всё таки попались кислые – оцените, какой ощутимой может быть польза печёных яблок для похудания. Только в первую очередь вырезайте сердцевину.
p, 31,>
Зато для людей с пониженной кислотностью желудочного секрета несомненна двойная польза зелёных яблок для похудания. В таких вариантах рекомендованы кислые сорта для самого большого улучшения пищеварения.
p, 32,>
<>
Нужно быть внимательным. При любых проблемах пищеварения яблочную диету нужно заранее обговорить с доктором.
p, 34,>
p, 35,>
Диетические блюда из яблок – это просторная область кулинарии. Приведём несколько главных рецептов.
p, 36,0,0,1,0 —>
- Салат из яблок, свёклы и моркови
Это настоящий специалист очищения организма. Яблоко берите большое, а овощи (их лучше не варить, будет побольше пользы) – усредненных размеров. Если решительно не настроены есть сырую свёклу, отварите её. Фрукты-овощи необходимо крупно натереть, заправить смесью сока лимона с маслом из оливок.
p, 37,>
Об данных великолепных овощах, помогающих скинуть лишние килограммы, читайте в наших публикациях: «Худеем при помощи свёклы» и «Морковь для похудания».
p, 38,>
- Мочёные яблоки
На данное время стали фактически забытым продуктом. Совсем незаслужено: вкус великолепный, хранятся долго. Если в обиходе есть вместительные стеклянные банки с широким горлом и подходящие полиэтиленовые крышки, то пробуйте следующий рецепт:
p, 39,>
- В промытые содой и ошпаренные кипятком банки выложить чистейшие, неповреждённые яблоки, переслаивая их веточками с листами мяты, малины, чёрной смородины, мелиссы, вишни.
- Лицевой слой – листы, они должны лежать плотно.
- Насыпать сухую горчицу (меньше столовой ложки).
- Потребуется заливка. На литр воды 15 г соли, 30 – мёда и 20 г ржаной муки.
- Муку необходимо развести в минимальном количестве тёплой воды. Оставшуюся воду вскипятить и размешать там все компоненты.
- Наполнить банку заливкой доверху, плотно закрыть крышкой, выдерживать в тепле пять – 7 дней, потом от четырёх до 40 дней – в холоде. Готово!
Моченые яблоки хранят все собственные хорошие свойства и приобретают пикантный привкус и запах, которые впитуют из рассола. По вкусу — что-нибудь усредненное между консервацией и свежими плодами.
p, 40,>
- Напиток из яблок и корицы
Пускай будет у вас заместь чая и кофе. На литр тёплой воды потребуется одно тёртое зелёное яблоко, половинка чайной ложки сушёного имбиря и 10 г корицы. Все размешайте, дайте настояться два часа, потом процедите и пейте каждый раз, как почувствуете жажду.
p, 41,>
- Вода с яблоком
А это ещё более быстрый рецепт. Просто порежьте очищенный фрукт на дольки, бросьте в литр воды наряду с коричной палочкой и подождите два часа. Сливайте жидкость и пейте.
p, 42,>
Рецепты для разгрузочных дней
Не забудьте устраивать разгрузочные дни на яблоках. Позволяется проводить до пяти подобных дней на протяжении месяца. Очень рекомендован после празднества за хорошо накрытым столом.
p, 43,>
Самый аскетический день разгрузки:
p, 44,>
- берите 1,5 кг яблок;
- поделите на шесть приёмов, между которыми попытайтесь выдерживать примерно равные интервалы;
- пейте минералку без газа, зелёный чай без ароматизаторов и сахара, травяные чаи.
Более трудоёмкий, но вкусный вариант разгрузки – с мёдом и корицей:
p, 45,>
- приготовьте 1,5 кг яблок с неповреждённой кожицей, без вмятин;
- разрежьте каждое надвое;
- выложите половинки на смазанный или застеленный пергаментом противень;
- смажьте срезы мёдом и посыпьте корицей;
- запеките до мягкости.
Другие советы сходственны идущим до этого: шесть приёмов пищи с похожими временными интервалами и диетические напитки. К слову, яблоки с корицей и мёдом – это не только рацион для разгрузочного дня, но и замечательный десерт.
p, 46,>
Понятно, что яблочная диета – это вкусно и полезно не только для победы над большим весом, но и для всеобщего выздоровления организма. Но не забывайте: яблоки помогают похудению лишь тогда, когда вы едите их постоянно и не забываете о прочих принципах правильного питания и посильных физ. нагрузках.
p, 47,> p, 48,0,0,0,1 —>
