Грейпфрутовая диета для похудания: варианты меню на 3, 7 и 14 дней
Грейпфрут — цитрусовый гибрид апельсина и помело. Обладает кисловато-сладкой мякотью с горечью. Далеко не каждому нравится этот вкус, благодаря этому фрукт, как говорят, — на любителя.
считается лидером среди продуктов-жиросжигателей. Рекомендуется диетологами для энергичного уменьшения веса. Входит во многие программы питания — протеиновые и фруктовые. Разработана также отдельная грейпфрутовая диета — причём в самых разных вариантах.
Механизм похудания
Профессионалы давно подозревали о жиросжигающих свойствах грейпфрута. Сомнения были устранены в ходе исследований. Одна группа просто соблюдала лёгкую сбалансированную диету с ограничением разрешённых продуктов и размера порций. Иная была точно на аналогичном рационе, но плюс ко всему каждодневно съедала по 1 грейпфруту. Результаты показали, что вторая команда худеющих сбросила на 2-3 кг больше.
Чем же он полезен конкретно для похудания?
Нет ничего поразительного в такой универсальности. Грейпфрут имеет большое количество витаминов В и С, витамин Е, пищевые волокна. В едином сочетании они и оказывают такое мощное действие на организм. Но это все начинает работать исключительно на фоне диеты со всеми её ограничениями.
<>
Как правильно почистить? Разрезать плод острым ножиком. Удалить сердцевину с прилегающими плёнками, в которых имеются хинная кислота и гликозиды, обладающие горьким вкусом.
Главные правила
Любая диета — это ряд ограничений, которые и приводят к уменьшению веса. Грейпфрутовая — не исключение. Подготовьтесь к тому, что нужно будет значительно скорректировать не только рацион, но частично — и жизненный образ. Ключевые принципы:
p, 11,>
Длительность
p, 12,>
Максимальный срок — 7 дней, так как большая концентрация витамина С отрицательно отразится на слизистой и кислотности желудка. Методики, ориентированные на 4 недели, могут применяться исключительно под пристальным присмотром доктора. В основном, их тяжело назвать грейпфрутовыми в чистом виде, так как кол-во этого фрукта там значительно ограничено. Предлагаются также разгрузочные схемы на 1 и на трое суток.
p, 13,0,1,0,0 —>
Запрещённые продукты
p, 14,>
Тут Америки открывать не нужно. Табу накладуется на все то, что наносит вред здоровью. Необходимо убрать из питания соль (или хотя бы уменьшить), сахар, жирное мясо и рыбу, кукурузу, кондитерские и мучные изделия, белые овощи, газировку, хмельной напиток.
p, 15,>
База питания
p, 16,>
p, 17,>
Нужно будет поглощать каждодневно по 1 крупному грейпфруту и пить 1-2 стакана его сока (однако без сахара). Чем дольше голодовка, тем больше продуктов следует включать в питание чтобы избежать истощения и изжоги. Разрешаются в минимальных количествах красный перец, постное мясо, нежирная рыба, полуторапроцентный кефир, апельсин, яблоко, зелёный чай, кофе эспрессо. Жарка как способ приготовления пищи не не позволяется, однако он только добавит жиров, которые на диете ни к чему.
p, 18,>
Результаты
p, 19,>
Как говорит практика, за семь дней можно утратить до пяти килограмм веса.
p, 20,>
Выход
p, 21,>
Чтобы зафиксировать результаты, необходимо правильно выйти из диеты. В первые 2-3 дня нельзя есть жирные, острые, маринованные блюда. Продолжайте каждодневно пить по 100-200 мл грейпфрутового сока, чтобы сделать меньше стресс для организма.
p, 22,>
Прочие особенности
p, 23,>
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Суточная норма воды — не менее 2 л. Питание — трёхразовое, без перекусов. Поглощать фрукт рекомендуется за 30 минут до ключевого приёма пищи. Спорт сделает лучше результаты.
p, 24,>
<>
Добавочная информация. Если вам нравится аромат грейпфрута, приобретите его масло на эфирной основе и добавьте в ванную, которая тоже будет владеть жиросжигающим эффектом. Вы можете также применять его в антицеллюлитных обёртываниях. Все данные меры только улучшат результаты, полученные в ходе диеты.
p, 26,1,0,0,0 —>
О достоинствах и недостатках
Решаясь худеть при помощи грейпфрута диета, не забывайте про то, что цитрусовые в немалом количестве окажут вред на организм. В особенности, органические кислоты, которых в них особенно много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если своевременно не остановиться. И это абсолютно не единственный минус методики. Так что заблаговременно взвешивайте все за и против.
p, 27,>
p, 28,>
- предохраняет развитие раковых опухолей;
- уменьшает холестерин;
- улучшает иммунитет;
- снимает следы подавлености и утомленность;
- борется с бессонницей;
- быстрое похудание;
- сжигание собственно жиров, а не выведение ненужной жидкости.
p, 29,>
- много противопоказаний: использование медицинских препаратов, гастрит, язва, аллергическая реакция на цитрусовые, беременность, лактация, заболевания печени и почек;
- среди нежелательных эффектов: малоприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариозный процесс;
- горьковатый вкус быстро приедается.
<>
Какой подобрать? Насчитывается около 50 видов грейпфрута. Самые популярные — с жёлтой и красной мякотью. И у тех, и прочих есть преимущества и недостатки. В жёлтых меньше полезных веществ, однако они не такие сладостные, как красные.
p, 31,>
Разновидности диеты
Есть фад диета, которая подразумевает потребление в пищу только грейпфрута. Но так как она чревата осложнениями для желудка, лучше подбирать более щадящие варианты, которых разработано и опробовано великое кол-во.
p, 32,>
- Фад диета
Это, быстрее, не фад диета, а день разгрузки, так как сидеть на одном этом гибриде длительнее — полностью запрещается. Итак, для очищения организма и облегчения веса на 1-1,5 кг запаситесь несколькими грейпфрутами. Как только ощущение голода одолевает — съедайте фрукт маленькими дозами. Захотели пить — чистая вода или грейпфрутовый сок вам помогут. Больше ничегошеньки нельзя.
p, 33,>
p, 34,>
- Трёхдневная низкокалорийная
Отлично содействует похудению трехдневная грейпфрут диета, которая подразумевает активное потребление самих фруктов (2 штуки в течении дня) и сока (2 стакана). Они восполняются иными низкокалорийными продуктами: нежирной рыбой, грудкой курицы, свежими овощами, яйцами, кефиром. Тут нужно будет считать калории: суточная норма не должна быть больше 750 ккал.
p, 35,>
- Яично-грейпфрутовая
Так как цитрусовые в паре с протеиновой пищей наиболее полезны и годятся для похудания, очень положительных результатов дает возможность добиться яично-грейпфрутовая диета. Он может быть рассчитана на 3 или 5 дней, когда употребляются исключительно протеиновые низкокалорийные продукты. А за 30 минут до каждого приёма пищи съедаются 1 крутое или в мешочек яйцо и половинка грейпфрута.
p, 36,>
Другой вариант — намного продолжительный.
Prieš 3 mėnesius
Его можно растянуть на 7 дней и даже длительнее.
Prieš 1 mėnesį
Выполняя принципы рационального питания, перед завтраком и ужином съедайте по половине яйца и 1/4 гибрида.
p, 37,>
Рассмотрите также аналог этой диеты, про которую мы писали раньше – химическая диета.
p, 38,>
- Кефирно-грейпфрутовая
Работает над сжиганием жиров по аналогичной схеме, что и предыдущая. Трижды в течении дня выпиваете за 20-30 мин до еды стакан 1,5%-ного кефира, заедаете его половинкой цитруса. Если меню будет сбалансированным, а похудание просуществует длительнее недели, кол-во порций и частота употребления уменьшается до 2 раз в течении дня и до 1/4 грейпфрута.
p, 39,0,0,1,0 —>
Каждая другая протеиново-грейпфрутовая диета (с творогом, грудкой курицы, рыбой, продуктами моря) будет работать точно также. Эти варианты давно считаются мастерами эффектными.
p, 40,>
<>
Это факт! Не обращая внимания на своеобразный вкус фрукта, в двадцатом веке он занял важное место на мировом рынке.
p, 42,>
Более детальная схема похудания на грейпфруте предоставлена в разных вариантах меню на различные сроки. Берите их за основу, чтобы составить свой рацион.
p, 43,>
На трое суток
p, 44,>
p, 45,>
На 7 дней
p, 46,>
p, 47,>
На 14 дней
p, 48,>
p, 49,>
Если вам нравится грейпфрут и необходимо немедленно сбросить вес не навредив здоровью, в первую очередь воспользуйтесь одним из приведенных вариантов. Они все продуктивны, если исполнять конкретные правила и перемещаться к намеченной цели.
p, 50,>
p, 51,> p, 52,0,0,0,1 —>
