Гребной тренажер: подходит ли для похудания и как заниматься правильно
Гребной тренажер относится к кардиотренажерам. Тренировки на нем – аэробные нагрузки, разрешающие, при разумном подходе, быстро сбросить вес. Да это и понятно, гребля – один из наиболее энергетически затратных видов физнагрузки.
Минусы и плюсы
Чтобы узнать насколько подходит гребной тренажёр для похудания, рассмотрим его плюсы и минусы.
p, 5,>
- работа фактически всех групп мышц;
- невысокая вероятность травм;
- многофункциональность (тренироваться могут люди с любым уровнем физической подготовкой, с большим большим весом, проблемами с суставами);
- большой энергетический расход (7,4 ккал/кг за 1 час);
- тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- улучшение осанки, укрепление мышц спины;
- увеличение эластичности позвоночника;
p, 6,>
- необходимость освоения техники;
- однотонность движений;
- возможность травмировать спину;
- большее развитие мускулатуры части сверху туловища (при долгом применении может возникнуть непропорциональность фигуры);
- низкая результативность для похудания ног и бедер.
Тренировки на гребном тренажере противопоказаны людям с трудностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, травмами позвоночника.
p, 8,0,1,0,0 —>
Как и сколько заниматься
Любая тренировка начинается с разминки. Начало – дыхательные процедуры, потом – проработка всех групп мышц и связок, начиная от тренировок для шеи, завершая голеностопным суставом. Интенсивность движений возрастает понемногу. К концу разминки ЧСС должна быть приблизительно 120 уд./мин.
p, 9,>
- Процедуры на гребном тренажёре
Аэромагнитный гребной тренажер INFINITY R99
Продолжительность занятий зависит от цели и физподготовки. Для тех, кто лишь начинает, достаточно 10-15 мин. Те, кто имеет превосходную физическую подготовку, могут заниматься 40-60 мин.
Для похудания процедуры могут делаться без перерывов с подобной интенсивностью, чтобы выдерживать постоянный ритм, при правильной технике гребли.
p, 11,>
Тренировки могут быть интервальными – чередование нагрузки и отдыха. Это дает возможность повысить интенсивность или продолжительность занятий. К примеру, 10-15 мин – нагрузка; 2-4 мин – отдых, число подходов – 2-3. Либо 6-8 мин – нагрузка, 3-5 мин – отдых, число подходов – 3-5.
p, 12,>
Если требуется сбросить вес в бедрах, нужно добавить дополнительные процедуры на эту область.
Каждая тренировка должна кончаться расслаблением. На данном шаге нужно реконструировать ЧСС и в первую очередь выполнить процедуры на растяжку.
p, 14,>
Если занятия проводятся своими силами, следует внимательно намечать процесс, тщательно наблюдать за собственным самочувствием и контролировать полученные результаты. Для этого полезно вести дневник для тренировок. Его ведение дисциплинирует и формирует привычку к системному подходу.
p, 15,>
Применение гребного тренажера даст возможность сбросить вес, если занятия на нем длятся не менее 30 мин. и повторяются 3-4 раза на протяжении недели.
p, 16,1,0,0,0 —>
И на последок — это звучит просто, однако без изменения пищевых привычек сбросить вес не легко. Минимум необходимо наладить хорошее питание, но лучше рассмотрите одну из результативных диет:
p, 18,>
Как подбирать
Занятия в зале для занятий спортом имеют бесспорные преимущества, однако не у всех получается себе их позволить. Причин много – от недостаток времени до финансовых сложностей.
Acum 5 ani
Благодаря этому порой легче приобрести тренажер и заниматься дома.
p, 19,>
Тренировки дома тоже имеют важные плюсы:
Если решение принято, осталось разобраться как подобрать гребной тренажер. Ещё один раз акцентируем — он совсем не подходит для похудания части которая находится снизу туловища.
Секреты эффективных тренировок на эллиптическом тренажере
В данном случае необходимо подумать о тренажере иного типа (велотренажер, орбитрек, степпер).
p, 21,>
Если необходим собственно он – перейдем к выбору определенной модели. По принципу создания нагрузки гребные тренажеры бывают:
Для применения в быту подойдут первые два.
p, 23,>
Механичные модели
p, 24,0,0,1,0 —>
Механический гребной тренажер Leco It-Pro Plus
В механической версии сопротивление оказывают гидравлические поршни, благодаря этому работа сопровождается шумом, возможен кривой ход. Не дешевые модели обещают плавный ход и тихую работу.
p, 25,>
Регулировка нагрузки бесступенчатая. В большинстве случаев комплект показателей, регистрируемых компьютерным блоком, невысокий: время тренировки, кол-во гребков, энергетический расход.
p, 26,>
Механичные модели — это обычные, легкие, дешевые устройства, разрешающие эффектно тренироваться. Подходят для начинающих. Цены определяются материалом и набором функций компьютерного блока.
p, 27,>
Магнитные модели
p, 28,>
Магнитный гребной тренажер HS-030R BOOST
Устройства очень высокого класса. Можно подбирать уровень нагрузки. Она изменяется при помощи маховика, чем он тяжелее, тем выше нагрузка и более плавный ход. Модели данного типа работают фактически очень тихо, давая возможность исполнять не только упражнение «гребля», но и очень много дополнительных, что обеспечивает увеличение тренировочных возможностей.
p, 29,>
Компьютерный блок фиксирует широкий диапазон показателей и помогает выстраивать разные программы тренировок. Подойдёт для пользователей имеющих большой опыт. Устройства – компактные, легко складываются, как правило будут работать от батареек. Стоимость зависит от материала, практичного набора компьютера и массы маховика.
p, 30,>
Подбирая тренажер, следует предусмотреть вес, размеры, можно ли его если понадобится сложить, как легко это выполняется, есть ли транспортировочные ролики. Необходимо обратить внимание еще на то, комфортно ли сидение, покрыты ли ручки слоем из нескользящего материала, можно ли настраивать положения гребных рычагов и упора для ног.
p, 31,>
Какой бы тренажер вы ни подобрали, основное – не отлажывать начало тренировок на следующий понедельник. Не нужно позволять собственной лени отвлечь вас от цели. Начните сегодня, именно сейчас, и результаты в первую очередь будут.
p, 32,> p, 33,0,0,0,1 —>
