Гимнастика Воробьёва для похудания — настоящее спасение для тех, кто ведёт сидячий жизненный образ
Может быть, это прозвучит в настоящий момент удивительно, но офисный планктон существовал даже во времена СССР. А исходя из этого, люди, находящиеся немалую часть времени работы в кабинетах, вели сидячий жизненный образ. Это приводило к проблемам лишнего веса и поискам средств для его устранения. Именно для этого в 80-е годы 20 века военврач, кандидат медицинских наук и диетолог по совместительству В. И. Воробьёв создал комплекс тренировок, который изначально был назван «скрытой» гимнастикой, а после получил имя собственного изобретателя.
Ключевые принципы
Сейчас очень часто говорят про то, что при новом сидячем жизненном образе гимнастика Воробьёва может стать реальным спасением при похудении. Не обращая внимания на то, что ее создали ещё в минувшем веке, не потеряла собственной популярности и в настоящий момент.
Уникальность комплекса тренировок в том, что всего за 6 минут в час при постоянных занятиях можно похудеть и понемногу закрепить мышечный каркас разных частей тела. Причём исполнять их можно буквально везде: находясь за столом на работе, дома, за обедом, в транспорте, на отдыхе, на природе и т. д. Но как она дает возможность приобрести результаты?
Не обращая внимания на кажущуюся легкость тренировок они дают нагрузку на все мышечные группы, прорабатывая и разминая их. Это приводит к улучшению контуров тела и корректировки фигуры.
Нужно заметить, что отвлекаться на 6 минут занятий нужно будет ежечасно, а в течении дня подобным образом может набраться 1,5-2 часа своеобразной интервальной тренировки. Исходя из этого, расход калорий и запущенный процесс жиросжигания вам гарантированы даже при сидячем жизненном образе, что для похудания играет важную роль.
А самая основная ценность, которой обладает спрятанная гимнастика Воробьёва, — лечение многих систем организма. Во-первых, часто осуществляемые процедуры ускоряют кровоток. Исходя из этого, ткани получают большое количество кислорода, который активирует липолиз (расщепление жировых клеток). Становиться лучше работа сердца, убираются застоявшиеся явления в позвоночном столбе и пояснице, мышцы получают нужный тонус. А прекрасное самочувствие — это гарантия чудесного настроения и высокой работоспособности. И все эти моменты тоже помогают похудению.
<>
Из досье. Василий Иванович Воробьёв — полковник медицинской службы в отставке, окончивший в собственное время военно-медицинскую академию и служивший в Военно-Морском Флоте. Занимал посты главного диетолога Армии СССР и главврача поликлиники при Академии Наук. С 1987 года в государстве по его методике работает несколько лечебных центров. На его счёту — около 70 научных работ, разные изобретения и «Революционная система питания и выздоровления» — книжка, посвящённая здоровью учащихся начальной школы.
Комплекс тренировок
Те, кто никогда не пробовал исполнять процедуры скрытой гимнастики Воробьёва, называют её зарядкой для ленивых: всего 6 минут в час, все предельно просто, делать можно практически везде. Как показала практика же она оказывается далеко не такой уж лёгкой. В первые три дня срываются больше половины тех, кто надумал на такое похудание.
p, 11,>
Трудностей две. Во-первых, исполнять необходимо ежечасно, а порой то возможности такой нет, то забывается. Второе, уже к концу первого дня мышцы без привычки начинают заболевать, причём все разом, так как нагрузка на них идёт в полном объёме. В успокоение можно сказать только то, что на четвёртый день боль уходит, а шестиминутные тренировки ежечасно понемногу войдут в привычку.
p, 12,>
А вот и сами процедуры, помогающие похудению.
p, 13,>
p, 14,>
Вариант 1. Офисный
Скрытой гимнастика Воробьёва называется благодаря тому, что начальное положение для выполнения её тренировок можно принять, не вставая с кресла: стопы обязаны быть плотно прижаты к поверхности пола, спина прямая и ровная. По очерди подымать и опускать пятки, носки от пола при этом не отрывая. Сделать 40 повторов. Если обувь на толстой подошве или каблучке, её лучше снять. Стоя это упражнение тоже можно исполнять.
Теперь то же самое проделываем для носочков, не отрывая от пола пятки. Первые два процедуры гимнастики нужны не только для похудания и стройности ног. Это ещё и профилактика варикоза. Но тем, кто уже страдает этим заболеванием, необходимо взять разрешение у доктора на аналогичные нагрузки. При постоянных занятиях отёчность тоже понемногу сойдёт на нет.
Бесспорное преимущество процедуры в том, что осуществляется оно в любой позе: не имеет значение, сидите вы, стоите или лежите. Необходимо до боли в мышцах, напрягаясь, сжимать и разжимать мышцы ягодиц. Сделать 50 повторов. Результат — освобождение от целлюлита, упругая и стройная попа, удаление застойных явлений в органах малого таза, хорошее воздействие на работу репродуктивных органов, профилактика геморроя.
Одно из очень полезных тренировок в сочетании Воробьёва — проработка брюшного пресса. Оно сочетает гимнастика для дыхания и мышечную тренировку, давая возможность сделать живот плоским и помогая появлению вожделенных кубиков. Губы плотно сомкнуть, через нос максимально наполнить лёгкие воздухом. На подобном вдохе живот втянуть как можно глубже, чтобы он сформировал углубление. Плавно начать отпускать воздух, чуть-чуть приоткрыв губы. На выдохе живот расслабляем и отпускаем мышечное напряжение. Сделать 20 повторов.
p, 18,1,0,0,0 —>
- Спина
Спина должна быть максимально выпрямленной, плечи расправлены, руки расслаблены. Попытаться свести лопатки к позвоночнику, однако при этом плечи должны остаться неподвижными. Упражнение очень не простое, благодаря этому просит конкретной сноровки и тренировок. Спасает от болей в позвоночном столбе и пояснице. Содействует уменьшению объёмов талии. Выполняется до 50 повторов.
Спина должна быть выпрямленной. Руки могут принять произвольное положение. Т. е. их можно просто расслабить и опустить, а можно согнуть локти и прижать их к бокам. Упражнение состоит в поочерёдном сжимании и разжимании кулаков с самым большим напряжением в пальцах и кистях.
Acum un an
И если до этого времени это упражнение предназначалось для тех, кто много пишет и уставал за весь день держать ручку, то сейчас оно не потеряло собственной популярности и снимает мышечное напряжение при долгой работе с компьютерной мышкой и тачпадом. Улучшение кровообращения в результате ведет к уменьшению веса рук. Сделать 40 повторов.
Необходимо плавно поворачивать голову по сторонам на 90 °С, по 20 повторов — в каждую. Если учесть, что сидячий жизненный образ приводит к застойным явлениям в верхних отделах позвоночника, в этом нет ничего удивительного, что у сотрудников офиса болит шея. Это упражнение не только освободит от них, но и даст возможность сделать лучше внешний вид декольте.
Замечательное упражнение для тех, кто мечтает освободится от второго подбородка и сделать контур лица более рельефным, чётко очерченным, привлекательным, без брылей и других обвисаний. Спина выпрямлена, плечи развёрнуты и статичны. Тащить изо всех сил подбородок вперёд, насколько это реально. Сделать 50 повторов. Такой фейслифтинг — гарантия похудания лица в очень короткое время.
p, 22,>
Вариант 2. Обнаруживаем себя
Вторая часть фитнеса-невидимки называется так благодаря тому, что процедуры этого комплекса уже могут видеть люди находящиеся вокруг. Однако при этом даже в условиях офиса вы не будете им мешать.
В сидячем положении упереться в подлокотники предплечьем, потянуться вверх, однако при этом пытаться не отрывать ягодицы от стула. Расслабиться. Сделать 20 повторов.
Можно и сидеть, и стоять. Сложить ладони перед грудью, давить ими один на один изо всей силы. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 20 повторов.
В сидячем положении установить локти на стол, сомкнуть руки перед лицом в замке. Покласть на них подбородок и с силой давить им вниз, а руками при этом оказывать ему сопротивление. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 15 повторов.
p, 26,>
- Руки, спина, грудь
Сцепить руки в замок за спиной, поднять их максимально высоко. Зафиксироваться, досчитать до 10, опустить руки. Сделать 5 повторов.
p, 27,0,0,1,0 —>
- Ноги
В сидячем положении плавно по очерди подымать и опускать ноги. Сделать 20 повторов для каждой.
p, 28,>
- Талия, живот, бока
Сидя, повернуться всем корпусом в сторону. Спина в течение всего процедуры должна оставаться прямой, плечи статичны. Зафиксироваться, досчитать до 10, повернуться обратно. Повернуться в обратную сторону. Сделать 10 повторов.
p, 29,>
Не надо ждать, что гимнастика по Воробьёву освободит вас за семь дней от десятка килограммов. Похудание будет небыстрым, но верным. Подходящий вариант, который даст возможность не расстроиться, — рассчитывать на результат в минус 1 кг за 5-7 дней.
p, 30,>
<>
Это факт! Спрятанная гимнастика для сотрудников интеллектуального труда, которую разработал Воробьёв, была удостоена золотой медали ВДНХ два раза.
p, 32,>
p, 33,>
Советы
Ну и, исходя из этого, как и каждая другая гимнастика для похудания, комплекс Воробьёва не сработает, если не скорректировать собственные пищевые привычки и жизненный образ. Каких-то радикальных метаморфоз не потребуется, но попытаться ради стройной фигуры стоит. Врач рекомендует держаться следующих советов.
p, 34,>
- Помните: если заниматься по методике Воробьёва раз в течении дня, как это неправильно выполняют многие, никакого результата вы не добьётесь. По 6 минут ежечасно (и не менее 5-6 часов за раз) — и никак иначе.
- Не нужно лениться делать по утру хотя бы 15-минутную зарядку. Бодрость, растяжка, приятное настроение и дополнительный расход калорий не будут лишними.
- Попытайтесь пересмотреть собственный образ жизни. Разумеется ясно, что на работе все также нужно будет сидеть в кресле, не разгибая спины.
Acum 2 luni
Однако в остальное время необходимо хоть как-нибудь сделать больше активность двигательного аппарата: несколько остановок идите пешком, игнорируйте лифты, вечерами гуляйте, в выходные дни активно занимайтесь уборкой по дому, сходите на каток или в бассейн. - На экспресс-диете сидеть не обязательно. Воробьёв как доктор был против ограничений в питании. Впрочем рацион необходимо сбалансировать (проверить в нём соотношение БЖУ и наличие минералов и витаминов), высчитать калории (суточная норма при похудении для представительниц прекрасного пола — около 1 200 ккал, для сильного пола — не больше 1 500 ккал), убрать вредные продукты с трансжирами.
- Для запуска настоящего метаболизма, он отвечает за похудание, требуется соблюдать определённый пригодной для питья режим: суточная норма — 1,5-2 л воды.
- Без правильного психологического настроения ни одна гимнастика не захочет работать на похудание, так что мотивируйте себя, постарайтесь пребывать в приподнятом настроении, ограждайте себя по максимуму от напряжений.
<>
По страницам истории. В период СССР гимнастика Воробьёва была достаточно распространенная. Большинство компаний устраивали такие 6-минутки на протяжении дня собственным сотрудникам. Правда, её ключевым назначением было В то время не столько похудание, сколько профилактика недугов костно-мышечного аппарата и мышц.
Спрятанная гимнастика от Воробьёва была разработана конкретно для сотрудников офиса, которые в силу обстоятельств вынуждены очень много времени проводить в положении сидя. На данное время данный комплекс тренировок можно удачно использовать всем, кто находится продолжительное время за компьютером. Так как этим в сегодняшнем мире «грешит» каждый второй, да и проблема лишнего веса становится все важнее, имеется смысл возродить данную систему и взять её на вооружение.
p, 36,> p, 37,0,0,0,1 —>
