Гимнастика для похудания: короткий обзор авторских, национальных и прочих методик
Гимнастика собой представляет систему физ. упражнений для укрепления здоровья, развития силы и выносливости, совершенствования двигательных навыков. Постоянные занятия эффектно влияют на весь организм и некоторые групп мышц. Сейчас возникло много свежих направлений, применяемых в качестве вариантов борьбы с большим весом: аэробика, шейпинг, стретчинг и т. д. Но чем же она так примечательна для похудания?
Характерности
В отличии от шейпингов, фитнесов и других отводов, гимнастика удобная тем, что её можно применить даже дома, не записываясь к тренеру. Не обращая внимания на то, что её процедуры всё-таки труднее тех, что входят в комплекс утренней зарядки, при постоянных тренировках их можно вполне постичь без посторонней помощи.
Чтобы похудеть именно так, Вам предстоит решить две проблемы. Во-первых, исправить жизненный образ таким образом, чтобы он способствовал изменениям, и правильно организовать занятия. Второе, правильно подобрать методику.
Чтобы достигнуть положительных результатов, имейте в виду несколько ключевых моментов.
p, 6,>
- Утренняя гимнастика мало чем выделяется от обыкновенной зарядки. Она направлена в первую очередь на лечение и просыпание организма, преподносит заряд свежести и энергии.
- Вечерняя более эффективна для похудания, так как позволяет расходовать калории, набранные за один день. Её задача — расслабить после сложного рабочего дня.
- Если нет у вас должной физподготовки, подбирайте методики, разработанные конкретно для начинающих: на первое время гимнастика должна быть обычная и лёгкая, чтобы не вызывать сложностей. Осложнить её вы всегда успеете.
- Приблизительная схема занятий: первая неделя — 10 мин, вторая — 20, третья — 30, а потом остановиться на 45 мин. Тренировки проводятся через день, чтобы организм успевал восстановиться, иначе отёчность и боли в мышцах испортят все результаты.
- С каждой неделей комплекс тренировок необходимо усложнять.
- Одно из бесспорных положительных качеств гимнастических тренировок — их можно исполнять под музыку, которая задаёт ритм движениям, делая больше выносливость. Собственно это главный принцип занятий аэробикой.
- Организуйте хорошее питание, исключив из питания вредные продукты и напитки.
- Пейте в течении дня по 2 литра воды чтобы нормализовать метаболизма, без которого похудание невозможно.
- Если не знаете, как качественно выполнять то или иное упражнение, советуйтесь с инструкторами-тренерами, смотрите обучающие видео. Если техника содержит ошибки, результата можно не достигнуть.
Какую бы методику вы ни подобрали, постарайтесь иметь в виду данные моменты, чтобы занятия были максимально результативными.
p, 7,0,1,0,0 —>
Для различных частей тела
Можно подобрать многофункциональную гимнастику, которая даёт одинаковую нагрузку на различные мышечные группы. Она содействует общему похудению. Однако если проблемной считается какая-нибудь определенная часть тела (целлюлитные ягодицы, апельсиновая корка на бёдрах, отвисший живот, расплывшаяся талия и т. д.), можно выбрать комплекс тренировок конкретно для её корректировки.
Для похудания ног и ягодиц подбирайте комплексы с привлечением такого инвентаря, как скакалка, лента-амортизатор и степпер. Из тренировок прекрасный результат могут дать ножницы, боковые сворачивания ногами, махи, подъёмы вверх-вниз из положения лёжа, рейка и берёзка.
p, 11,>
Для похудания живота и боков наиболее эффективная гимнастика — с использованием фитнес-мяча и хула-хупа. Из тренировок в сочетании обязательно обязаны быть сворачивания и повороты корпуса по сторонам, наклоны, мельница, работа с прессом. Рекомендуется также в данном случае постичь технику диафрагмального дыхания и выучить принцип «вакуумного» живота. Любая гимнастика для дыхания тут окажется очень кстати.
p, 13,>
Для данных частей тела купите скакалку, штангу, гантели, гироскопический тренажёр, ручной эргометр и эспандер. Из тренировок подбирайте махи, вращения руками, ножницы, мельницу, и еще силовые нагрузки с отягощением.
Для похудания спины лучше подобрать японскую гимнастику с валиком или одну из программ врачи Бубновского, которые заодно и позвоночник пролечат. Из инвентаря можно ещё приобрести бодибар. Процедуры лучше подбирать с использованием собственно данных снарядов.
p, 15,1,0,0,0 —>
- Для лица
Гимнастика для похудания лица называется фейсбилдинга. Есть разные методики, любая из них решает какую-то задачу: убрать брыли, подтянуть второй подбородок, сделать контур и линии более чёткими. Тут в ход идёт мимика и массаж.
p, 16,>
Не обращая внимания на то, что можно выбрать гимнастику, нацеленную на похудание какой-то конкретной части тела, профессионалы не рекомендуют этого делать. Они думают, что уменьшение веса должно быть одинаковым — это и для здоровья безопаснее, и для фигуры лучше.
p, 17,>
p, 18,>
Авторские методики
Есть большое количество методик, которые носят имена собственных разработчиков. Среди них доктора, тренеры, инструкторы, диетологи — проще говоря, специалисты. Им можно поручить, благодаря этому приглядитесь к следующим методикам.
p, 20,>
Знаменитые дыхательные техники Марии Корпан и Стрельниковой совершенствуют кровообращение, сжигают жиры в проблемных местах при помощи увеличения кислорода в тканях, преподносят чувство покоя и умиротворения, просты в выполнении. Их лучше делать по утру. Рекомендованы тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.
Одна из наиболее революционных программ для быстрого похудания. На неё необходимо расходовать всего 4 минуты в течении дня, зато она запускает такой мощный процесс жиросжигания, что он длится потом ещё 24 часа. Разработана система интервальных тренировок японским доктором Идзуми Табата. Схема проста: 20 сек — активная тренировка, 10 сек — отдых, всего 8 подходов.
p, 23,0,0,1,0 —>
В 80-ые годы 20 века военврач и по совместительству диетолог Воробьёв разработал комплекс тренировок для сотрудников интеллектуального труда. В настоящий момент её начинают широко применять все, кто набирает лишний вес в связи с сидячим жизненым образом. Эту гимнастику называют ещё скрытой (т. к. её разрешено делать неприметно, не вставая с кресла, прямо на работе) и для ленивых (т. к. она не просит хорошей физподготовки).
7 months ago
Заниматься достаточно по 6 мин ежечасно (5-6 раз за один день). В комплекс входят процедуры для проработки совершенно всех частей тела и групп мышц.
Комплексы для занятий гимнастикой по Бубновскому первым делом призваны лечить разные болезни костно-мышечного аппарата и мышц. А похудание считается уже как бы нежелательным эффектом, так как процесс сжигания жиров и расход калорий по настоящему приводит к уменьшению веса. При создании программ Сергей Михайлович включал в них детали йоги, пилатеса и базовой аэробики.
p, 25,>
p, 26,>
Государственные
На основе восточных лечебных практик были сделаны целые комплексы для занятий гимнастикой, активно в настоящий момент используемые для похудания.
p, 27,>
- китайские: цзяньфэй, цигун, тайцзицюань, ушу;
- японские: Фукуцудзи, имабари, вдох-выдох, табата;
- тайская (второе наименование — 5 жемчужин Тибета) предлагает всего 5 тренировок (вращения, подъёмы головы и ног, прогибание спины, позы стола и горы).
В эту же группу можно включить гимнастику хаду от Звиада Арабули. Не обращая внимания на то, что сама система названа в честь деревни, где появился на свет её разработчик (недалеко от Тбилиси), она вобрала в себя древние учения шаолиньских монахов. Направлена в первую очередь на гармоничность души и тела. В рамках 30-минутной тренировки все движения делаются довольно медленно, однако при сохранении самого большого напряжения. Результат — мощная нагрузка на прорабатываемый отдел и активное сжигание калорий.
p, 28,>
p, 29,>
И альтернативные варианты
И ещё пару вариантов для хорошего уменьшения веса, которые на данное время очень важны и востребованы:
p, 30,>
- дыхательные: бодифлекс, оксисайз;
- аквааэробика в водной массе с использованием специализированного инвентаря: плавательной доски, фитбола, нудлов, гантелей;
- статическая — программа для ленивых, направленная на максимальное напряжение мышц при полной неподвижности самого тела и конечностей, нередко в себя включает детали из йоги;
- спиральная разработана для активизации процессов обмена, база — разные сворачивания.
p, 31,0,0,0,1 —>
Есть намного 500 видов гимнастик, немалую часть которых можно привлечь к процессу похудания. Они все предполагают активное сжигание калорий и активизацию липолиза. В результате при сохранении массы мышц фигура подвергается заметной корректировки: талия становится тонкой, живот — плоским, ягодицы и бёдра — сильными и упругими. При этом уходят лишние килограммы. При постоянных занятиях и здоровом жизненном образе возможна потеря до 5-6 кг на протяжении месяца. Главное — довести начатое дело до конца и не бросать тренировки даже в том случае, когда результат уже получен.
