Содержание:
Диета на геркулесе для похудания: находка или следующий обман?
Геркулесовая диета является одной из самых результативных, потому как предлагает не только успешный, но и сдержанно практичный рацион. Основная ее характерность – худеющие почти что не ощущают голода. А все благодаря ключевому компоненту – хлопьям «Геркулес», чья структура устроена подобным образом, что основное расщепление продукта приходит лишь в нижних отделах пищеварительного тракта. Благодаря чему ощущение сытости сберегается намного длительнее.
Хорошие свойства
Каша из овсяных хлопьев уже давно признана диетологами, как ультраполезная диетическая еда. Так, объему легкоусвояемых веществ, входящих в ее состав, может позавидовать любой витаминный комплекс. Только представьте, каждая часть «Геркулеса» снабжает вас калием, кальцием, фтором и йодом, и еще магнием, железом и разными минеральными элементами. Среди витаминов самую большую ценность представляют В1-В3, В6, и еще Е, Н и РР, которых нам вечно не хватает.
Что до воздействия на организм человека, то и тут «Геркулесу» есть чем похвалиться. Частое употребление хлопьев даст возможность:
p, 5,>
- Привести в норму уровень холестерина в крови.
- Уменьшить риск образования тромбов.
- Стабилизовать работу щитовидки.
- Массу сделать меньше тела, увеличив при этом чистую массу мышц.
- Почистить организм от токсинов и вредоносных веществ.
- Освободится от несварения и ряда иных проблем ЖКТ.
О пользе овсянки читайте также в нашей публикации.
Впрочем всего должно быть в меру. Какой бы чудодейственной эта диета не была, питаясь одними лишь хлопьями, вы не сделаете лучше, а исключительно подорвете работу организма.
Противопоказания
Диета с «Геркулесом» рассчитана на строго конкретный срок. Если не желаете заработать больших проблем с организмом, еще раз склоняться к ней можно не больше, чем через 4-ре месяца после завершения текущего курса. Вредна для тех:
Более того, традиционная (строгая) диета вредна деткам. Она может послужить основой развития у них дистрофии и диспропорционального роста живота, и еще вызвать отклонения в психомоторике.
p, 11,>
Учимся варить кашу правильно
p, 12,>
Как мы уже говорили, главным элементом диеты выступают хлопья «Геркулес». А поэтому результат в большинстве случаев зависит от того, как правильно они приготовлены. Достигнуть, чтобы в конце концов у вас вышла вкусная каша, а не относительно съедобная «жижа», не тяжело. Нужно только по всем правилам выполнять 5 шагов:
p, 13,>
Шаг 1. В стеклянную посуду с высокими бортами насыпьте хлопья в объеме, которого вам хватает на день. Промойте их холодной водичкой.
p, 14,0,1,0,0 —>
Шаг 2. Залейте хлопья тёплой кипяченой водой, так чтобы она покрывала их, и потом оставьте на столе на ночь, а ещё лучше на день.
p, 15,>
Шаг 3. Отмерте объем, нужный на одну порцию, и прибавьте хлопья в кипящую воду в отношении 1:1,25 исходя из этого (т. е. на 10 г хлопьев вам понадобится 12,5 мл. воды).
p, 16,>
Шаг 4. Не переставая помешивать, варите 5-7 минут на слабеньком огне.
p, 17,>
Шаг 5. Когда каша окажется готовой, дайте ей настоятся 5-10 минут, после этого приступаем к приему пищи.
p, 18,>
Следуя этим простым рекомендациям, вы сохраните в хлопьях максимум полезных веществ, а это означает, сделаете диету очень легкой и эффектной.
p, 19,>
p, 20,>
Разновидности диеты
В сети можно найти множество разных диет, ключевым элементом которых выступают овсяные хлопья. Самыми эффективными среди них признаны:
p, 21,>
Фад диета: традиционная и щадящая
Если вы все таки захотели держаться типовой геркулесовой диеты, все ваше меню на 7 дней будут составлять лишь хлопья. При этом из иных продуктов можно лишь воду (не больше 2-3 л в течении дня, в зависимости от вашего первоначального веса).
p, 22,>
Если же держаться строгой фад диеты вам сложно, начать можно с ее щадящего варианта, по которому есть можно не только «Геркулес» на воде, но и другие диетические продукты. Ориентировочное меню на 1 день станет смотреться так:
Диета на геркулесе и кефире
Как легко догадаться, этот план питания предлагает дополнить рацион кефиром. Сделать это можно по разному.
p, 24,>
Способ 1. Пить по стакану в перерывах между ключевыми приемами пищи.
p, 25,>
Способ 2. Замачивать «Геркулес» в кефире (по соотношению 2 ст. ложки на стакан) на минут десять, после этого поглощать по стакану получившейся каши каждые 2-3 часа.
p, 26,>
Способ 3. Сочетать предыдущие два способа, богато разбавляя их водой, кофе и чаем не сладкий.
p, 27,>
На каком варианте остановиться, решаете только вы сами. Главное наблюдать, чтобы дневная норма употребления кефира не была больше 1,5 л в течении дня. В другом случае можно резко увеличить кислотность сока желудка и даже заработать почечную болезнь.
p, 28,>
«Геркулес», яблоки, творог
p, 29,1,0,0,0 —>
Также известна с названием «три продукта». Эта диета просит жёсткого выполнения режима питания в течение не семи, а целых 12 дней. Повседневное меню выглядит так:
p, 30,>
- Завтрак: часть «Геркулеса», заваренного на воде и без каких-то добавок, и два яблока средних размеров.
- Обед: часть «Геркулеса», заваренного на воде с добавкой 1 ч. л. меда, 0,1 кг нежирного творога и три маленьких яблока.
- Ужин: 0,2 кг творога и 4-ре яблока средних размеров.
Кроме этого, соблюдающий диету должен каждодневно пить не менее 1,5-2 л. чистой воды без газа, а на 4, 8 и 12 день дополнительно поглощать 0,3 кг овощей (либо в сыром виде, либо подготовленными на пару).
p, 31,>
Американское трехфазное меню
План питания рассчитывается на 37 дней. По заявлениям его разработчика, мастера по сыроядению и медицине питания Миспы Матус, во время диеты происходит не только значительная корректировка веса, но еще уменьшения уровня холестерина в крови и риска развития заболеваний в онкологии. Чтобы достигнуть обозначенных результатов, достаточно питаться в согласии с текущей фазой.
p, 32,>
- Фаза №1
На данном шаге вам нужно будет питаться 5 раз в течении дня, ограничив себя лишь «Геркулесом» и водой. Причем одна часть должна содержать не больше 60 г хлопьев и 150 мл воды (либо нежирного молока).
p, 33,>
Продолжительность – одна неделя.
p, 34,>
- Фаза №2
Тут порции остаются те же, но возникает многообразие в меню. Так, вы также должны есть кашу на воде (или обезжиренном молоке) трижды в течении дня, впрочем можете сами подбирать продукты для 2-ух оставшихся приемов пищи. Только одно ограничение – общая питательность, т. к. за один день разрешается употреблять не больше 1300 ккал.
p, 35,>
Продолжительность – 14 дней.
p, 36,>
- Фаза №3
Данный этап можно сравнить к выходу из диеты. Во время него вы можете вернуться к привычному рациону, добавив в него «Геркулес» на воде в качестве одного ключевого приема пищи и одного перекуса. И не забудьте про питательность, чтобы богатое употребление жиров и обычных углеводов не свело все ваши достижения на нет.
p, 37,>
Продолжительность – 14 дней и два оставшихся дня.
p, 38,>
Диета на «Геркулесе» и гречке
Этот план питания фактически полностью повторяет меню традиционной геркулесовой диеты с той лишь разницей, что теперь через день «Геркулес» необходимо будет менять на гречку.
p, 39,>
Впрочем имейте в виду, сидеть на аналогичной диете можно меньше 5 дней, потому как оба ее главных продукта очень эффектно чистят организм, выводя из него не одни лишь токсины, но и полезные вещества.
p, 40,>
Также некоторые ограничения вводятся и на употребление жидкости. На определенный период времени похудения в течении дня можно пить меньше 3 стаканов несладкого чая и негазированной чистой воды в расчете 0,75 л на 30 кг веса.
p, 41,>
Рекомендуем также рассмотреть вам диету на гречке.
p, 42,>
p, 43,>
Выход из диеты
Чтобы ваши усилия в борьбе с ненужными килограммами не были бессмысленны, важно не только строго держаться подобранной диеты, но и правильно выйти из нее по истечению обозначенного срока. Чтобы это сделать понадобиться еще как минимум несколько дней.
p, 44,0,0,1,0 —>
В данный этап постарайтесь питаться исключительно подготовленными на пару кашами и блюдами из нежирных сортов мяса, рыбы, овощами и фруктами, травяными чаями и настоями, кисломолочными и продуктами моря. Удержаться же следует от жирных и сладких продуктов, приправ, соусов, заправок и алкоголя.
p, 45,>
p, 46,>
Результативность и вред
p, 47,>
Когда заходит речь о любой диете, основное, что волнует очень много людей – ее результаты. Если проверить отзывы, представленные в сети, можно заметить, что кто-то сбрасывал за семь дней 7 кг, кому-то получалось достичь показателя в 10 либо даже 11 кг. А кто-то, напротив, не сбросил, а даже набрал вес. Так что же это? Диета не так эффективна, как хочется? Или отрицательные отзывы – это не больше чем происки менеджеров средств для похудения?
p, 48,>
Диетологи не устают напоминать, что похудание – процесс, который основан на индивидуальных особенностях организма. И тот момент, что вашей соседке получилось скинуть 10 кг, абсолютно не значит, что и вы сумеете достичь того же результата, даже в том случае, если будете повторить ее действия точь-в-точь.
p, 49,>
Что касается именно «Геркулеса», то рассматривать в качестве постоянной эту диету, конечно, нельзя. Без витаминов и питательных веществ, на которые она скудна, ваш волос и ногти станут ломкими, хронически болячки обострятся, а иммунитет ослабнет. Впрочем аналогичный рацион – прекрасный вариант для тех, кто желает быстро и без дополнительных усилий скинуть пару-тройку килограмм к предстоящим праздникам или отпуску. Если лимитировать себя в питании меньше недели-двух, сильного вреда здоровью нанести вы не успеете, в то время как жировая прослойка на самом деле станет тоньше.
p, 50,>
p, 51,>
Как сделать лучше результат
Если Вы запланировали лишь два-три дня лимитировать себя «Геркулесом», а потом вновь вернуться к привычному режиму дня, рассчитывайте, что потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы достигнутый результат остался надолго, придется не только два-три дня «поголодать», но и:
p, 52,>
- Отказаться от переедания
Полностью пересмотрите собственный рацион.
Transmis în flux: Acum 2 ani
Не обязательно полностью отказываться от любимых продуктов, но если они отличаются высокой калорийностью или жирностью, употребление их понадобится значительно сократить.
p, 53,>
- Получить консультацию у диетолога
Не зная собственный организм, держаться какого-нибудь плана питания будет опрометчиво. Особенно, если вы подобрали в качестве главных продуктов «Геркулес» и кефир, ощутимо повышающих кислотность сока желудка. Обратившись же к доктору, вы сумеете выбрать индивидуальную диету, которая гарантированно принесёт результат. Да и за организм переживать не придется, ведь работать он будет, как часы.
p, 54,>
- Выбрать правильно время
Потому как основу вашего питания как правило составит в основном «Геркулес» на воде или кефире, разумно ждать в данный этап ощутимого упадка сил и вялости. Благодаря этому не начинайте диету В то время, когда у вас рассчитана командировка, важные беседы, квартирный ремонт либо же остальные значительные дела.
p, 55,>
- Нарастить подвижность
Это не является секретом, что формула хорошего похудания учитывает не только уменьшение употребления калорий, но и увеличения их расхода. Благодаря этому, если всю разгрузочную неделю вы проведете на диване, заметных результатов не нужно ждать. Впрочем и замыкать себя в в зале для занятий спортом также не стоит.
p, 56,>
Хотя диета на геркулесе или на овсяной каше и даёт чувство сытости, повседневную норму питательных веществ она не восполняет. Благодаря этому резко увеличив их расход, вы подвергаете себя риску заработать истощение или боле большие проблемы. Прекрасное решение для людей далеких от спорта, – это пробежки на чистом воздухе и гимнастика для дыхания, для тех же, кто и так занимается постоянно – увеличение типовых нагрузок, однако не более чем на треть.
p, 57,>
- Приготовить организм
Грамотное начало диеты не менее важно, чем плавный выход из нее. Если вы сразу нужно отказаться от обычного питания, организмом аналогичные действия будут восприняты, как стресс, и заместо того, чтобы тратить, он начнет запасать жиры в экстренном порядке. Благодаря этому приблизительно за две-три недели до планируемого похудания стоит понемногу вводить в обычное меню блюда из овсянки, поменять сахар медом, уменьшать порции и частоту перекусов.
p, 58,> p, 59,0,0,0,1 —>
Что касается отзывов и настоящих примеров эффективности диеты, тут мы бы хотели обратиться к вам, уважаемые читатели. Получилось ли вам сбросить вес, придерживаясь столь строгого режима питания? На какой из диет вы остановили собственный выбор и почему? Помог ли вам отказ от прочих продуктов похудеть, или это привело лишь к обострению хронических болячек? Делитесь собственными историями, обговорим!
