Простые советы

Чем грозит втягивание живота для похудения осиной талией или проблемами со здоровьем?

Содержание:

Чем грозит втягивание живота для похудания: осиной талией или сложностями со здоровьем2

Самым проблемным участком тела для большинства считается отвисший живот, в середине которого накапливается висцеральный жир. Бороться с ним довольно не просто, так как он собой представляет то самое депо запасов, которое организм расходует в самую последнюю очередь. А если не убрать отвисания тут, талия никогда не будет осиной, а фигура — стройной.

Есть различные методики решения данной задачи. В особенности, для похудания можно попрактиковать втягивание живота — для этого процедуры не обязательно посещать тренажёрный зал и нанимать личного тренера.

Как это работает

Чем грозит втягивание живота для похудения осиной талией или проблемами со здоровьем?

Многим интересно, насколько резельтутативен способ втягивания живота и каких результатов он дает возможность добиться. На сколько сантиметров и в какие сроки можно сделать меньше талию, постоянно исполняя это упражнение? И можно ли его вообще делать, чтобы сбросить вес?

Чтобы дать ответ на эти все вопросы, необходимо разобраться, что происходит в ходе подобных постоянных тренировок в организме:

  • становиться лучше перистальтика кишечника, а если не возникнет проблем с пищеварением, то и отложение жиров на всякий случай происходить не будет;
  • регулярное и долгое втягивание живота заставляет мышцы фиксировать подобное положение, в последующем они приспосабливаются к нему и уже сами удерживают его плоским и привлекательным;
  • в результате становятся меньше объёмы талии;
  • при воплощении правильной техники дыхания ткани получают большое количество кислорода, постоянно совершенствуются процессы обмена, а это все в сочетании ведёт к медленному, но всё-таки похудению;
  • выпрямляется выправка, а это выполняет фигуру намного красивее.
  • Так что втягивание живота при правильном подходе и объёмы талии уменьшит, и поможет более быстрому похудению. Однако при этом важным остаётся вопрос, а не нужно ли нести в жертву свое здоровье, обретая красивую фигуру таким лёгким, с первого взгляда, способом2 Ведь рекомендации профессионалов по этому поводу расходятся.

    p, 9,0,1,0,0 —>

    Минусы и плюсы

    Доктора и фитнес-инструкторы спорят, полезно втягивание живота либо нет, возможно похудание именно так не навредив здоровью или осложнения всё-таки неминуемы. Необходимо прислушаться к аргументам двух сторон, продумать все мелочи и решить, чем для вас станет это упражнение — спасением или очередным стрессом для организма.

  • упражнение можно исполнять везде: сидя на рабочем месте, в городском транспорте, на улице, в гостях, занимаясь дома уборкой и т. д.;
  • внутренние органы полости живота массируются, благодаря чему кишечная перистальтика становиться лучше;
  • проходит профилактика метеоризма и грыж;
  • подойдет для похудания в послеродовой период;
  • сформировывается мышечный корсет;
  • оказывается хорошее воздействие на здоровье позвоночника;
  • назначается при опущении почек и прочих органов находящихся внутри.
  • стабильное напряжение брюшных мышц;
  • излишнее давление в полости живота;
  • неблагоприятное воздействие на репродуктивную систему представительницы прекрасного пола;
  • огромное количество нежелательных эффектов, которые в последующем оборачиваются осложнениями.
  • Если не можно самим решить , этим заниматься либо нет, лучше получить консультацию с докторами. Тем более, если есть какие-нибудь сложности со здоровьем.

    p, 13,>

    Чем грозит втягивание живота для похудения осиной талией или проблемами со здоровьем?

    Результат после повседневных занятий втягивания живота

    p, 14,>

    В большинстве случаев разные методики похудания осуждают за длинный перечень противопоказаний. У втягивания живота он тоже немаленький. Но его главный минус даже не в этом. А дело все в том, что среди нежелательных эффектов — абсолютно не головокружения и диарея, симптоматику которых можно заглушить лекарствами. Они собой представляют очень серьёзные болезни, просящие квалифицированного и продолжительного лечения.

    p, 15,>

  • язва желудка, 12-перстной кишки (может обостриться);
  • гастрит;
  • менструация (случится усиление кровотечения и ощущений боли);
  • беременность (втягивание живота провоцирует выкидыш или ранние роды);
  • проблемы с лёгкими;
  • болезни сердца и сосудов;
  • грыжа в полости живота;
  • слабые брюшные мышцы;
  • ожирение.
  • образование спаек в кишечнике, придатках, маточных трубах;
  • нарушение функционирования системы пищеварения: запоры, накапливание камней кала, колиты;
  • формирование кист, непроходимость труб матки, бесплодие.
  • Готовы ли вы рискнуть собственным здоровьем ради такой методики? Нежелательные эффекты, на самом деле, чрезмерно серьёзны и приводят на больничную койку. С другой стороны, они появляются только в 5-6% случаев и многие довольно долго занимаются втягиванием без разных сложностей. Решение принимать именно вам.

    p, 18,>

    p, 19,1,0,0,0 —>

    Варианты выполнения

    Есть несколько техник выполнения, любая из них тренирует какую-то группу мышц. Если вы знакомы с мышечным атласом тела человека, можете выбрать ту позицию, которая нужна вам. Если нет у вас способностей в бодибилдинге, не бойтесь, если будете менять эти процедуры или исполнять только те, что окажутся вам под силу.

  • На четвереньках
  • Тренирует косые и боковые мышцы пресса.

    Acum 5 luni



    Осуществляется на полу. Встать на четвереньки, выдохнуть из лёгких очень много воздуха, со всей силы втянуть пресс «до конца». Задержаться так на 20 сек, сделать вдох.

  • Сидя на полу
  • Чем грозит втягивание живота для похудения осиной талией или проблемами со здоровьем?

    p, 22,>

    Тренирует поперечные мышцы. Упереться коленками в пол из дерева, ягодицами присесть на пятки. Руки покласть на колени, сделать втягивание по предыдущей схеме.

  • Сидя на стуле
  • Тренирует прямые и косые мышцы пресса. Сесть на стул. Упереться руками в колени, спину оставить прямой. Схема выполнения та же.

  • Лёжа на спине
  • Чем грозит втягивание живота для похудения осиной талией или проблемами со здоровьем?

    p, 25,>

    Комплексная тренировка всей полости живота, пресса. Лечь на гладкую поверхность на спину, согнуть колени, руки вынуть вдоль тела. Закрепить ощущение напряжения в брюшной области, начинать втягивание по предыдущей схеме.

    p, 26,>

    После того, как подберёте соответствующую технику, составьте схему занятий. Она особенно актуальна для систематической и регулярной нагрузки, без которой похудания можно совсем не достигнуть. Примерный график для новичков может быть следующим:

    p, 27,>

    • 1-я неделя — 10 подходов по 10 сек каждодневно;
    • 2-я — 15 подходов по 30 сек;
    • 3-я — 20 подходов по 1 мин;
    • 4-я — 25 подходов по 2 мин.

    И в последующем эти все показатели необходимо только повышать, но только не снижать. Одна характерность данного графика: в отличии от выполнения множестве прочих тренировок, его необходимо делать каждодневно, без выходных и интервалов для приятного отдыха.

    p, 28,0,0,1,0 —>

    p, 29,>

    Техника выполнения

    Чтобы достигнуть результатов, необходимо обучиться правильно втягивать живот. Освоив это упражнение и правильно исполняя его, можно не только увеличить его результативность, но и избежать сложностей. Прочтите детальные руководства, как это необходимо делать, взгляните пошаговые фото и обучающие видео от специалистов. Правила от фитнес-тренеров вам позволят разрешить многие сомнительные моменты.

    p, 30,>

    1. Плотно сомкнуть губы.
    2. Задержать дыхание.
    3. Опустить голову на грудную клетку.
    4. Сосредоточиться на полости живота.
    5. Начните плавно считать, и на каждый счёт понемногу удаляйте живот в середину себя, пока он не обретёт сходство с плоской доской.
    6. Понемногу органы полости живота удаляются под рёбра. Так пресс становится уже не плоским, а вогнутым. Он должен напоминать вмятину, как в полуспущенном мяче. Вы обязаны ощутить, как он будто бы прилип к спине. Отсюда и наименование этой методики — вакуум.
    7. На вдох грудь максимально наполняется воздухом, на выдох происходит втягивание живота.
    8. Втянув живот на весь максимум, на какой только способны, необходимо дочитать до 8. Для начинающих хватит и до 3-4. В последующем, для наращивания темпа, каждое число лучше проговаривать трижды.

    p, 31,>

    Если чувствуете, что вы неверно его делаете (может возникнуть дискомфорт или по окончании 2-3 недель никакого результата не будет), не нужно жалеть денег и времени, чтобы обратиться с просьбой о помощи к тренеру. Он посмотрит на ваше выполнение, укажет на ошибки и порекомендует, как их поправить. Однако в данном варианте похудание и уменьшение объёмов талии станут действительностью, а не мечтой.

    p, 32,>

    p, 33,>

    Советы

    Среди отзывов о этой методике есть жалобы на то, что упражнение осуществляется и правильно, и постоянный, и долго, но результаты не наблюдаются никаких.

    Acum un an



    Очень часто связывают это с тем, что люди, увлекаясь одной только техникой, совсем забывают про то, что для похудания так важен жизненный образ, и его нужно будет значительно менять.

    p, 34,>

    Если после втягивания живота вы наполняете его здесь же фастфудом и газировкой, будьте уверены — чуда не случится, и вы так ничего и не добьётесь. Благодаря этому не нужно пренебрегать следующими советами.

    p, 35,>

    1. В первую очередь, поменяйте своё питание. Не обязательно садиться на диету и изнурять себя голодовками. Просто исключите вредности в виде выпечки, сладкого, жирного, жареного и т. д.
    2. Втягивание живота хотя и считается физнагрузкой, но несущественной. Немало калорий вы с ним терять не будете. Благодаря этому неплохо бы начать заниматься спортом и гарантировать себе активность двигательного аппарата на протяжении дня.
    3. Упражнение необходимо исполнять систематично, не пропуская ни одного дня и ни одного подхода.
    4. Для стимуляции вещественного обмена пейте за один день не менее полутора литров обыкновенной воды.
    5. Постарайтесь высыпаться.
    6. Если появились трудности психологического характера, необходимо отыскать их решение: либо со специалистом, либо при помощи антидепрессантов. Но, будучи в расстроенном состоянии, переживая стресс, вам будет не легко сбросить вес.
    7. При выполнении данных советов честно рассчитывайте на результат: за семь дней можно утратить не больше 1 кг и 0,5-1 см в талии. Размахнётесь на большее — вас ждёт горькое разочарование.

    Если даже втягивание живота не поможет похудению (всё-таки данный процесс довольно длительный и сложный), то уменьшение объёмов в талии вам гарантировано. Самое значимое в этом упражнении то, что оно дает возможность убрать тот самый висцеральный жир, который во многих случаях совсем не желает уходить ни при воплощении экспресс-диет, ни при интенсивных занятиях спортом. Одновременно с этим не забывайте исполнять меры предосторожности, помня про то, что методика может серьёзно причинить вред органам внутри.

    p, 36,>

    Читайте также об иных продуктивных упражнениях для похудания:

    Похожие статьи

    Back to top button