Чем грозит втягивание живота для похудания: осиной талией или сложностями со здоровьем2

Самым проблемным участком тела для большинства считается отвисший живот, в середине которого накапливается висцеральный жир. Бороться с ним довольно не просто, так как он собой представляет то самое депо запасов, которое организм расходует в самую последнюю очередь. А если не убрать отвисания тут, талия никогда не будет осиной, а фигура — стройной.

Есть различные методики решения данной задачи. В особенности, для похудания можно попрактиковать втягивание живота — для этого процедуры не обязательно посещать тренажёрный зал и нанимать личного тренера.

Как это работает

Многим интересно, насколько резельтутативен способ втягивания живота и каких результатов он дает возможность добиться. На сколько сантиметров и в какие сроки можно сделать меньше талию, постоянно исполняя это упражнение? И можно ли его вообще делать, чтобы сбросить вес?

Чтобы дать ответ на эти все вопросы, необходимо разобраться, что происходит в ходе подобных постоянных тренировок в организме:

становиться лучше перистальтика кишечника, а если не возникнет проблем с пищеварением, то и отложение жиров на всякий случай происходить не будет;

регулярное и долгое втягивание живота заставляет мышцы фиксировать подобное положение, в последующем они приспосабливаются к нему и уже сами удерживают его плоским и привлекательным;

в результате становятся меньше объёмы талии;

при воплощении правильной техники дыхания ткани получают большое количество кислорода, постоянно совершенствуются процессы обмена, а это все в сочетании ведёт к медленному, но всё-таки похудению;

выпрямляется выправка, а это выполняет фигуру намного красивее.

Так что втягивание живота при правильном подходе и объёмы талии уменьшит, и поможет более быстрому похудению. Однако при этом важным остаётся вопрос, а не нужно ли нести в жертву свое здоровье, обретая красивую фигуру таким лёгким, с первого взгляда, способом2 Ведь рекомендации профессионалов по этому поводу расходятся.

p, 9,0,1,0,0 —>

Минусы и плюсы

Доктора и фитнес-инструкторы спорят, полезно втягивание живота либо нет, возможно похудание именно так не навредив здоровью или осложнения всё-таки неминуемы. Необходимо прислушаться к аргументам двух сторон, продумать все мелочи и решить, чем для вас станет это упражнение — спасением или очередным стрессом для организма.

упражнение можно исполнять везде: сидя на рабочем месте, в городском транспорте, на улице, в гостях, занимаясь дома уборкой и т. д.;

внутренние органы полости живота массируются, благодаря чему кишечная перистальтика становиться лучше;

проходит профилактика метеоризма и грыж;

подойдет для похудания в послеродовой период;

сформировывается мышечный корсет;

оказывается хорошее воздействие на здоровье позвоночника;

назначается при опущении почек и прочих органов находящихся внутри.

стабильное напряжение брюшных мышц;

излишнее давление в полости живота;

неблагоприятное воздействие на репродуктивную систему представительницы прекрасного пола;

огромное количество нежелательных эффектов, которые в последующем оборачиваются осложнениями.

Если не можно самим решить , этим заниматься либо нет, лучше получить консультацию с докторами. Тем более, если есть какие-нибудь сложности со здоровьем.

p, 13,>

Результат после повседневных занятий втягивания живота

p, 14,>

В большинстве случаев разные методики похудания осуждают за длинный перечень противопоказаний. У втягивания живота он тоже немаленький. Но его главный минус даже не в этом. А дело все в том, что среди нежелательных эффектов — абсолютно не головокружения и диарея, симптоматику которых можно заглушить лекарствами. Они собой представляют очень серьёзные болезни, просящие квалифицированного и продолжительного лечения.

p, 15,>

язва желудка, 12-перстной кишки (может обостриться);

гастрит;

менструация (случится усиление кровотечения и ощущений боли);

беременность (втягивание живота провоцирует выкидыш или ранние роды);

проблемы с лёгкими;

болезни сердца и сосудов;

грыжа в полости живота;

слабые брюшные мышцы;

ожирение.

образование спаек в кишечнике, придатках, маточных трубах;

нарушение функционирования системы пищеварения: запоры, накапливание камней кала, колиты;

формирование кист, непроходимость труб матки, бесплодие.

Готовы ли вы рискнуть собственным здоровьем ради такой методики? Нежелательные эффекты, на самом деле, чрезмерно серьёзны и приводят на больничную койку. С другой стороны, они появляются только в 5-6% случаев и многие довольно долго занимаются втягиванием без разных сложностей. Решение принимать именно вам.

p, 18,>

p, 19,1,0,0,0 —>

Варианты выполнения

Есть несколько техник выполнения, любая из них тренирует какую-то группу мышц. Если вы знакомы с мышечным атласом тела человека, можете выбрать ту позицию, которая нужна вам. Если нет у вас способностей в бодибилдинге, не бойтесь, если будете менять эти процедуры или исполнять только те, что окажутся вам под силу.

На четвереньках

Тренирует косые и боковые мышцы пресса.

Acum 5 luni

Осуществляется на полу. Встать на четвереньки, выдохнуть из лёгких очень много воздуха, со всей силы втянуть пресс «до конца». Задержаться так на 20 сек, сделать вдох.

Сидя на полу

p, 22,>

Тренирует поперечные мышцы. Упереться коленками в пол из дерева, ягодицами присесть на пятки. Руки покласть на колени, сделать втягивание по предыдущей схеме.

Сидя на стуле

Тренирует прямые и косые мышцы пресса. Сесть на стул. Упереться руками в колени, спину оставить прямой. Схема выполнения та же.

Лёжа на спине

p, 25,>

Комплексная тренировка всей полости живота, пресса. Лечь на гладкую поверхность на спину, согнуть колени, руки вынуть вдоль тела. Закрепить ощущение напряжения в брюшной области, начинать втягивание по предыдущей схеме.

p, 26,>

После того, как подберёте соответствующую технику, составьте схему занятий. Она особенно актуальна для систематической и регулярной нагрузки, без которой похудания можно совсем не достигнуть. Примерный график для новичков может быть следующим:

p, 27,>

• 1-я неделя — 10 подходов по 10 сек каждодневно;
• 2-я — 15 подходов по 30 сек;
• 3-я — 20 подходов по 1 мин;
• 4-я — 25 подходов по 2 мин.

И в последующем эти все показатели необходимо только повышать, но только не снижать. Одна характерность данного графика: в отличии от выполнения множестве прочих тренировок, его необходимо делать каждодневно, без выходных и интервалов для приятного отдыха.

p, 28,0,0,1,0 —>

p, 29,>

Техника выполнения

Чтобы достигнуть результатов, необходимо обучиться правильно втягивать живот. Освоив это упражнение и правильно исполняя его, можно не только увеличить его результативность, но и избежать сложностей. Прочтите детальные руководства, как это необходимо делать, взгляните пошаговые фото и обучающие видео от специалистов. Правила от фитнес-тренеров вам позволят разрешить многие сомнительные моменты.

p, 30,>

1. Плотно сомкнуть губы.
2. Задержать дыхание.
3. Опустить голову на грудную клетку.
4. Сосредоточиться на полости живота.
5. Начните плавно считать, и на каждый счёт понемногу удаляйте живот в середину себя, пока он не обретёт сходство с плоской доской.
6. Понемногу органы полости живота удаляются под рёбра. Так пресс становится уже не плоским, а вогнутым. Он должен напоминать вмятину, как в полуспущенном мяче. Вы обязаны ощутить, как он будто бы прилип к спине. Отсюда и наименование этой методики — вакуум.
7. На вдох грудь максимально наполняется воздухом, на выдох происходит втягивание живота.
8. Втянув живот на весь максимум, на какой только способны, необходимо дочитать до 8. Для начинающих хватит и до 3-4. В последующем, для наращивания темпа, каждое число лучше проговаривать трижды.

p, 31,>

Если чувствуете, что вы неверно его делаете (может возникнуть дискомфорт или по окончании 2-3 недель никакого результата не будет), не нужно жалеть денег и времени, чтобы обратиться с просьбой о помощи к тренеру. Он посмотрит на ваше выполнение, укажет на ошибки и порекомендует, как их поправить. Однако в данном варианте похудание и уменьшение объёмов талии станут действительностью, а не мечтой.

p, 32,>

p, 33,>

Советы

Среди отзывов о этой методике есть жалобы на то, что упражнение осуществляется и правильно, и постоянный, и долго, но результаты не наблюдаются никаких.

Acum un an

Очень часто связывают это с тем, что люди, увлекаясь одной только техникой, совсем забывают про то, что для похудания так важен жизненный образ, и его нужно будет значительно менять.

p, 34,>

Если после втягивания живота вы наполняете его здесь же фастфудом и газировкой, будьте уверены — чуда не случится, и вы так ничего и не добьётесь. Благодаря этому не нужно пренебрегать следующими советами.

p, 35,>

1. В первую очередь, поменяйте своё питание. Не обязательно садиться на диету и изнурять себя голодовками. Просто исключите вредности в виде выпечки, сладкого, жирного, жареного и т. д.
2. Втягивание живота хотя и считается физнагрузкой, но несущественной. Немало калорий вы с ним терять не будете. Благодаря этому неплохо бы начать заниматься спортом и гарантировать себе активность двигательного аппарата на протяжении дня.
3. Упражнение необходимо исполнять систематично, не пропуская ни одного дня и ни одного подхода.
4. Для стимуляции вещественного обмена пейте за один день не менее полутора литров обыкновенной воды.
5. Постарайтесь высыпаться.
6. Если появились трудности психологического характера, необходимо отыскать их решение: либо со специалистом, либо при помощи антидепрессантов. Но, будучи в расстроенном состоянии, переживая стресс, вам будет не легко сбросить вес.
7. При выполнении данных советов честно рассчитывайте на результат: за семь дней можно утратить не больше 1 кг и 0,5-1 см в талии. Размахнётесь на большее — вас ждёт горькое разочарование.

Если даже втягивание живота не поможет похудению (всё-таки данный процесс довольно длительный и сложный), то уменьшение объёмов в талии вам гарантировано. Самое значимое в этом упражнении то, что оно дает возможность убрать тот самый висцеральный жир, который во многих случаях совсем не желает уходить ни при воплощении экспресс-диет, ни при интенсивных занятиях спортом. Одновременно с этим не забывайте исполнять меры предосторожности, помня про то, что методика может серьёзно причинить вред органам внутри.

p, 36,>

Читайте также об иных продуктивных упражнениях для похудания: