Бокс для похудания: 3 программы тренировок + особые процедуры для отработки ударов

Майк Тайсон, Мохаммед Али, Кассиус Клей, Костя Цзю, Леннокс Льюис, Александр Усик — таких людей знает весь мир, так как они великие боксёры. Различные весовые категории, различные национальности, однако каждый — горка стальных мускулов, рельефные кубики, прокаченные руки и ноги. Проще говоря — образцовые фигуры, ничего ненужного.

В этом нет ничего удивительного, что у большинства, смотря на них, появляется мысль записаться на бокс для похудания. Но смогут помочь ли в этом непрофессиональные занятия? Как долго нужно будет тренироваться, чтобы достигнуть результатов? И можно ли на это рассчитывать представительницам прекрасного пола2

Результативность

Бокс резельтутативен для похудания, так как подразумевает одновременно и очень и очень мощные силовые нагрузки, и высокоинтенсивное кардио. Заставляет в течение всего занятия быть в движении. Увеличивает частоту сокращений сердца и запускает процесс жиросжигания. Заодно помогает:

p, 5,>

• нарастить массу мышц одинаково по всему телу;
• разогнать базальный метаболизм;
• за 1 час сжечь до 500 ккал (при высокой активности);
• убрать висцеральный жир на животе (очень важно для представительниц прекрасного пола);
• выточить стройную фигуру (прокачка бёдер, ягодиц, пресса и рук);
• сделать больше производство эндорфинов, благодаря чему устраняется стресс, налаживается сон, становиться лучше настроение, а это означает, не мучает психогенное переедание.

В зависимости от схемы и интенсивности тренировок результаты похудания бывают разнообразными. В среднем, 2-3 кг за семь дней. Это удивлять не должно: достаточно лёгкий по весу жир замещается тяжёлой мышечной тканью, благодаря этому фантастических цифр ждать не стоит.

Зато от занятий боксом можно получить массу приятных бонусов, кроме похудания:

улучшение физических показателей: силы, выносливости, координации;

одновременная прокачка всех групп мышц;

тонус;

укрепление иммунитета;

оптимизация работы сердца и лёгких;

чувство решительности в себе;

развитие интеллекта (бокс учит обдумывать ходы соперника и свои удары).

Ещё одно бесспорное положительное качество бокса — многофункциональность. Воспользовавшись его помощью похудания и стройной фигуры можно достигнуть не только мужчине, но и любой девушке. Сейчас этим уже не удивишь никого.

Какой подобрать?

Профессиональный

Родители, которые знают, что лишний вес — потомственная проблема, могут со спокойной душой отдать ребёнка в секцию бокса. Лишние килограммы перестанут обиход дамокловым мечом, а на протяжении определенного времени выход на профессиональный уровень может стать делом всей жизни.

Непрофессиональный

p, 11,>

В непрофессиональный бокс можно прийти в любом возрасте, так что для похудания подходит собственно он. Части есть фактически в любом городе. Причём набирают группы и мужчин, и представительниц прекрасного пола. Цели тоже могу быть различными: и знакомство с азами этого вида спорта, и улучшение физических показателей, и похудание.

p, 12,>

Традиционный

p, 13,>

Прекрасный вариант для похудания. Отработка базовых ударов даст возможность все время находиться в движении и сжигать максимум калорий.

p, 14,0,1,0,0 —>

Тайский бокс / муай тай

p, 15,>

Древнейший вид спорта, которому более 2 000 лет. Пришёл из Таиланда. Как и в традиционном, тут есть джеб, свинг, хук, апперкот. Но удары наносятся не только кулаками, но и ступнями, голенями, локтями и коленками.

p, 16,>

p, 17,>

Достаточно травматичный, благодаря этому считается экстремальным способом похудания. Только один плюс для уменьшения веса — грандиозная нагрузка на мышцы (наращивание происходит быстрее) и ещё большее сжигание калорий.

p, 18,>

Кикбоксинг

p, 19,>

Нечто усредненное между тайским и традиционным боксом. Удары коленками и локтями запрещены, зато бить ногами и подсекать соперника можно. Подходит тем, кто мечтает о бёдрах без целлюлита и прокаченных ягодицах. Висцеральный жир пропадает быстро.

p, 20,>

Женственный бокс

p, 21,>

Девушки часто стесняются записываться на бокс с целью сбросить вес, так как его считают не женским видом спорта — и совсем напрасно. С начала 1990-х гг. он официально разрешён и на данное время довольно популярным. Во-первых, это подтянутая, рельефная фигура. Второе, обучение приёмам самозащиты.

p, 22,>

Женственный бокс не гораздо выделяется от мужского: раунд продолжается на минуту меньше, более щекотливый, из-за особенности экипировки реже бьют по корпусу.

p, 23,>

Девушкам не переживайте из-за перекачки мышц. Непрофессиональный уровень, коррекция программ тренировок под свои характерности тела и помощь тренера не допустят этого. Стоит еще сказать, что всегда можно остановиться.

p, 24,>

Противопоказания

Похудание при помощи бокса невозможно если есть наличие следующих противопоказаний (официальный список, утверждённый в спорте и медицине):

p, 25,>

p, 26,>

Бокс, даже на любительском уровне, — высокотравматичный вид спорта. Благодаря этому противопоказаний так много. Перед таким похудением нужно в первую очередь взять разрешение доктора.

p, 27,>

Программы тренировок

Базовая программа для начинающих

p, 28,1,0,0,0 —>

p, 29,>

Программа тренировок для представительниц прекрасного пола

p, 30,>

p, 31,>

Программа тренировок для сильного пола

p, 32,>

p, 33,>

Процедуры

Встать прямо. Ноги объединить вместе. Руки опустить вдоль тела. Подпрыгнуть. В прыжке поднять руки над головой и выполнить хлопок, а ноги расставить как можно шире. Вернуться в начальное положение.

p, 34,>

• Альпинист

Сделать упор лёжа, будто бы готовитесь вставать в рейку. Руки выровнять. Ладони расположить под плечами. Живот подтянуть. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Тело должно образовывать прямую линию. Подтянуть одно из колен к груди. Вернуться в начальное положение. Повторить для иного колена. В первую очередь моделировать ходьбу, потом перейти на прыжковый бег, активно сменяя колени.

p, 35,>

Основные удары

Рекомендованы в первую очередь для отработки мужчинам.

Боковой удар наноситься рукой, согнутой в локте.

p, 37,>

p, 38,>

При этом необходимо поднять пятку задней ноги и оттолкнуться носком как можно сильнее. Правое плечо подать чуть-чуть вперёд, развернув корпус. Бьющая рука в момент удара находится параллельно полу. Голова пригнута к груди, плечи подняты, подбородок развёрнут к переднему плечу. Взгляд — исподлобья, выставляется только лоб.

Дальний, быстрый удар наноситься вытянутой рукой.

p, 40,>

p, 41,>

Встать в боксёрскую стойку. Сделать шаг вперёд. Нога, оставшаяся позади, — толчковая для всего тела. На выдохе сделать удар, вытягивая руку прямо перед собой и вывинчивая кулак таким образом, чтобы ладонь смотрела вниз. Вернуть назад, прижать к челюсти. Параллельно подтянуть тыльную толчковую ногу вперёд.

p, 42,0,0,1,0 —>

• Апперкот

Традиционный удар наноситься по внутренней пути.

p, 43,>

p, 44,>

Колени полусогнуты. Бёдра направить вниз. Вращая ступни, оттолкнуться от голени. Пятка опускается на пол из дерева. При скручивании корпуса вывернуть бёдра. В данный момент происходит удар снизу вверх кулаком с ладонью, развёрнутой вверх. Вернуть назад, прижать к челюсти.

Контратакующий перекрёстный удар.

p, 46,>

p, 47,>

Наноситься в момент атаки. Бьющая рука двигается над рукой соперника. Цель — голова. Из начального положения произвести внезапный срыв кулака. Одновременно оттолкнуться задней ногой, наклонить корпус вперёд, перенести вес на переднюю ногу.

p, 48,>

Боксёрские процедуры

Комплекс, применяемый в программе похудания для девушек.

p, 49,>

• Боксёрский выпад

Ноги на ширине плеч. Локти согнуть. Кулаки держать перед собой. Шагнуть вперёд. Согнуть оба колена под прямым углом. Вернуться назад. Повторить для второй ноги. Исполнять в быстром темпе.

p, 50,>

• Удар с колена

Ноги на ширине плеч. Локти согнуть. Кулаки — под подбородком. Поднять правое колено к груди. Одновременно выбросить для удара правую руку. Повторить для обратной стороны.

p, 51,>

• Боксёрское скручивание

Лечь на спину.

11 months ago

Колени согнуты. Пятки упираются в пол из дерева. Кулаки — перед лицом. Поднять корпус, одновременно выбросить для удара левую руку в правую сторону. Вернуться. Повторить для другой руки.

p, 52,>

• Хук в приседе

Ноги на ширине плеч. Колени согнуты. Кулаки — под подбородком. Выполнить глубокий присед. Упираясь на пятки, подняться, одновременно проведя хук.

1 year ago

Менять руки.

p, 53,>

Если правильно организовать занятия боксом, похудание и подтянутая, прокаченная фигура не заставят себя долго ждать. Главное — быть уверенными в том, что, не обращая внимания на изобилие противопоказаний и высокую травматичность, вам это, на самом деле, необходимо.

p, 54,>

p, 55,> p, 56,0,0,0,1 —>