Бессолевая диета для похудания: польза и вред, советы диетврачей, меню на 15 дней

Без соли все блюда становятся пресными и невкусными. Она дает возможность организму работать хорошо. Но её излишнее потребление приводит к подобным проблемам, как отёки, запоры, гипертония и, разумеется, ожирение.

Все любители маринованных продуктов предрасположены накоплению лишних килограммов. Эффектно освободится от них поможет бессолевая диета, она не только поможет уменьшению веса, но и станет предупреждением многих недугов.

Механизм действия

Не надо соблазняться, что бессолевая диета — это гарантия потери жировых прослоек. Главная причина уменьшения веса — выведение жидкости, которая задерживалась годами из-за чрезмерного употребления соли, а это будет примерно 5 кг.

Современный человек съедает её на порядок выше, чем необходимо организму. Суточная часть может вырастать с 5-7 гр до 30-40. Благодаря этому главная польза подобной системы похудания — в восстановлении водно-солевого баланса.

Из-за оттока жидкости на бессолевой диете сильно худеют бёдра и другие части ног, где в большинстве случаев происходит локализация всех отёков. Однако это не означает, что ваш живот после 2 недель голодовки некуда не убежит: определённая потеря жира всё-таки случится, так как накладуется табу на вредные продукты питания.

<>

А Вы знали, что… чтобы нормализовать водно-солевого баланса человеку нужно всего 5-7 гр соли в течении дня? Летом данный показатель вырастает до 10-15 гр.

Противопоказания и вред

Противопоказания, которых нужно строго держаться чтобы избежать сложностей:

гипертония;

болезни сердца и сосудов;

патологии печени и почек;

беременность, лактация;

нарушение в функционировании щитовидки;

возраст до 18 лет и после 55;

при постоянных физ. нагрузках (также профессиональных занятиях спортом).

От продолжительного нахождения на диете нарушается водно-солевой баланс. В случае дефицита хлорида натрия организм вынужден вытягивать его из костей, ослабляя их.

p, 12,>

Кроме этого, плохие последствия такой голодовки могут вылиться в следующие нежелательные эффекты:

нарушение в обмене веществ;

тошнота;

потеря апетита;

мышечная слабость;

расстройства пищеварения;

падение давления;

общие недомогания.

В действительности вероятность дефицита слишком низкая. Как показала практика полный отказ от «белой смерти» нереален. Ведь все магазинные продукты её содержат. Так что вред от подобной диеты вы навряд ли на себе ощутите.

p, 14,>

<>

Кстати, о вредности. Излишек хлорида натрия в организме выполняет кровь вязкой, нагружает почки, провоцирует изжогу, приводит к возникновению камней, плохо проявляется на работе печени и даже оказывается основой сердечных приступов.

p, 16,0,1,0,0 —>

Правила выполнения

p, 17,>

Чтобы применять бессолевую диету для похудания, требуется соблюдать конкретные правила.

p, 18,>

1. Дробный приём пищи небольшими дозами 4-5 раз на протяжении дня.
2. Все блюда подготавливаются и употребляются без соли.
3. Убрать жареное, маринованное, копчёное. Блюда необходимо готовить на пару, отваривать или печь.
4. Масло, специи, приправы прибавлять в уже готовую пищу.
5. В конце приёма пищи обязано остаться ощущение лёгкого голода.
6. Нельзя худеть именно так летом: в жару из-за очень высокого потоотделения теряется много соли и дополнительные ограничения приводят к дефициту.
7. В день необходимо пить до полутора литров воды.
8. Проверяйте физнагрузки.
   

   Acum 5 ani

   
   
   Двухчасовые тренировки в тренажёрном зале отменяются на определенный период времени похудания.
9. Ужинать неплохо бы за 3 часа до сна.
10. Выход диеты должен быть плавным: в первые 2-3 дня ограничьте потребление изделий из хлеба, макарон, соусов, бобовых и, разумеется, соли.

Если чувствуете, что больше не можете есть пресную пищу, лучше слегка присолите её, чем срываться в середине курса.

p, 19,>

Чем поменять соль?

p, 20,>

Морской капустой (ламинарией), чесноком, луком, сушёной зеленью, травами, настоящими приправами (тмином, куркумой, орегано), цитрусовыми, кисломолочными продуктами, соусом из сои.

p, 21,>

Сколько можно сидеть на бессолевой диете?

p, 22,>

Не больше 2 недель.

p, 23,>

Что можно есть?

p, 24,>

Разрешённые и запрещённые продукты продемонстрированы в следующей таблице:

p, 25,>

p, 26,>

Кол-во продуктов из молока необходимо уменьшить, так как они покупаются в основном в магазине, и в них всегда есть какая-нибудь доля соли.

p, 27,>

Чем опасна подобная диета?

p, 28,>

Основная опасность — нарушение водно-солевого баланса, однако при правильном похудении это исключается.

p, 29,>

Плохие последствия могут проявиться, только если она окажется чрезмерно затяжной (длительнее 2 недель) и при несоблюдении противопоказаний.

Acum 4 ani

Так что можете безбоязненно использовать как показала практика подобный вариант.

p, 30,>

Какая наиболее эффективная бессолевая диета?

p, 31,>

Китайская, однако она выделяется таким очень малым количеством разрешённых продуктов, что под силу разве что тибетским монахам с их силой духа.

p, 32,>

<>

Из курса анатомии. В организме человека регулярно содержится 250 гр соли. Она есть в межклеточной жидкости, лимфе, мягких и костных тканях.

p, 34,>

Для хорошего похудания не навредив здоровью крайне важно выбрать разумный вариант диеты.

p, 35,>

Многих, решившихся на бессолевую диету, хватает исключительно на 7 дней, так как пресная еда быстро докучает. Сложность в том, что такая голодовка на 7 дней не эффективна и результаты составят не более трех килограмм, и то только благодаря выводу ненужной жидкости из организма, но все отложения жира, вероятнее всего, останутся на месте. Хотя тут сыграет роль исходный вес и характерные особенности.

p, 36,>

• Двухнедельная

За 14 дней можно скинуть от 7 до 14 кг. Главное — держаться ключевых принципов и не отходить от заблаговременно составленного меню.

p, 37,>

Для этой системы похудания в сети можно отыскать сроки и в 3 недели, и даже на протяжении месяца. Но, давая ответ на вопрос, как долго можно сидеть на бессолевой диете не навредив здоровью, эксперты советуют не выходить за рамки двухнедельного голодания чтобы избежать сложностей.

p, 38,>

По продуктам

Бессолевая японская диета — традиция жанра. Продолжается 2 недели, все блюда подготавливаются на пару и без соли. Предпочтение отдаётся протеиновым продуктам. Весьма удобно, если есть мультиварка.

p, 39,>

• От Орбакайте

Не на много выделяется от обычного варианта. Тут работают особенные правила: приступить к еде можно лишь в благоприятном расположении духа. На определенный период времени похудания отвлекитесь от всех сложностей. Перекусы (ланч и полдник) исключены, воду пить за час до приёма пищи. Зато разрешены физнагрузки.

p, 40,>

• Китайская

Тибетская / китайская бессолевая диета рассчитана на 13 дней и выделяется собственной строгостью. Популяризирует отказ не только от соли и всех заостренных блюд, но и от продуктов из молока. Первая неделя — по 3 яйца в течении дня, в меню добавить можно 2 апельсина, воду и зелёный чай. Вторая неделя переносится легче, так как можно принимать рис и морскую рыбу.

p, 41,>

• Протеиновая

Рассчитана на 15 дней. В первые 7 дней упор выполняется именно на пищу в которой есть белки, потом происходит плавный переход на менее калорийную растительную. Тут необходимым требованием считается потребление витаминов для сбалансированности питания. База меню — вареная курица, каши на воде, нежирная рыба. В последние дни — зелень, овощи, фрукты.

p, 42,>

Продукты содержащие белок

• Рисовая

Станет прекрасным вариантом для быстрого похудания. Стакан риса варится без соли, разделяется на порции, которые необходимо скушать на протяжении дня. Разрешаются зелёный чай, мин. вода, яблоки (несладкие и меньше 2). Продолжительность — 3 дня. Результаты — 4 кг. Окончательные противопоказания: заболевания желудка и сердца.

p, 43,>

• Низкоуглеводная

Не даёт организму ощутить нехватку жиров и белков. Длительность — не больше 2 недель. По результативности может быть не менее эффектной, чем китайская: потери до десяти килограмм.

p, 44,>

p, 45,>

• Овощная

Подходит для тех, кто придерживается вегетарианского жизненного образа. Исключает потребление мяса и рыбы. От продуктов из молока отказываться не стоит.

p, 46,>

p, 47,>

Ориентировочное меню на 14 дней для каждого дня поможет составить свой рацион. Нужно иметь в виду, что для похудания необходимо контролировать кол-во порций:

p, 48,>

• супы, салаты, гарниры, мясо и рыба на обед — по 150 гр;
• любое блюдо на ужин — 200 гр;
• напитки — по стакану за 1 приём пищи;
• ланч может включать 1 любой низкокалорийный фрукт в течении дня;
• на полдник можно выпить по стакану кисломолочных напитков: йогурт, простоквашу, ряженку, кефир и т. д.

p, 49,0,0,1,0 —>

<>

Интересная статистика. Согласно подсчётам, к 70 годам человек съедает около 500 кг соли.

p, 51,>

Ищете, что можно подготовить при бессолевой диете? Предлагаемые ниже рецепты блюд сделают легче трудности данной системы голодания.

p, 52,>

Салат из капусты, кабачков и абрикосов

p, 53,>

p, 54,>

• 500 гр капусты;
• 300 гр абрикосов;
• 1 кабачок;
• 1 луковица красная;
• петрушка, красный перец;
• 100 гр адыгейского сыра;
• 1 ст. л. мёда;
• 20 мл яблочного уксуса;
• 50 мл масла из оливок.

p, 55,>

1. Капусту нашинковать очень маленькой соломкой.
2. Абрикосы почистить от косточек.
3. Резать их и кабачки полосами.
4. Лук — полуколечками.
5. Перемешать в соус мёд, масло, уксус.
6. Перемешать все компоненты.
7. Сверху присыпать натёртым сыром.

Сельдереевый суп

p, 56,>

p, 57,>

• 2 стебля сельдерея;
• 2 огурца;
• 10 редисок;
• 2 чесночных зубчика;
• 4 помидора;
• чёрный перчик;
• зелень;
• 2 л кефира.

p, 58,>

p, 59,>

1. Помидоры окатить кипятком, снять шкурку.
2. Размельчить их.
3. Другие овощи резать тонкими кубиками.
4. Чеснок размельчить.
5. Овощи разложить по тарелкам, залить каждую порцию кефиром.
6. Сверху присыпать томатами и зеленью.

Курочка с овощами в фольге

p, 60,>

p, 61,>

• 500 гр грудки курицы без кожицы;
• 2 перца сладких болгарских;
• 3 помидора;
• 5 морковок;
• 1 головка чеснока;
• 3 луковицы;
• зелень.

p, 62,>

1. Грудку резать кусочками.
2. Лук — большими кольцами.
3. Морковь, помидоры и чеснок оформить кружочками.
4. Перец, зелень — в очень маленькую шинковку.
5. Мясо поделить на порции, каждую положить на кусочек фольги.
6. На курицу разложить лук, чеснок, помидоры, перец, зелень.
7. Свернуть фольгу, установить в разогретую до 220 °С духовку на полтора часа.

Решаясь на бессолевую диету для похудания, следует иметь в виду, что вас ждут очень трудные недели голодовки. Питаться пресными блюдами могут вовсе не все, благодаря этому очень важно выбрать рецепты.

p, 63,>

Диетологи рекомендуют тщательно приготовляться к подобной системе питания: понемногу вычеркивать из питания соль, приучая организм к её ограниченному потреблению. Ну, а про маринады и соления лучше помнить лишь по праздникам.

p, 64,>

И не забудьте, что большое количество хлорида натрия всегда есть в составе любых фастфудов. Соблазнитесь одним крошечным бургером, и 2 недели страданий — впустую.

p, 65,> p, 66,0,0,0,1 —>