Протеиновые продукты для похудания: весь перечень в хороших таблицах и рекомендации по потреблению

Белки (их ещё называют протеинами или пептидами) — вещества, которые вместе с жирами и углеводами считаются основными составляющими питания человека. Попадая в организм с пищей, они оказывают большое воздействие на работу многих органов находящихся внутри. Их дефицит чреват серьёзными сложностями со здоровьем. Благодаря этому нельзя очень долго не принимать их.

Современная диетология взяла на вооружение способность данных высокомолекулярных соединений очень быстро перевариваться и надолго питать и стала применять протеиновые продукты для похудания. Они вынуждают лишние килограммы таять не по дням, а по часам и наряду с тем создают прекрасную, рельефную фигуру, так как активируют рост массы мышц при занятиях спортом. Они удостаиваются того, чтобы обратить на них особое внимание.

Действие на организм

Если уменьшить в рационе потребление жиров и углеводов, протеиновая еда быстро наведёт в организме порядок, который в конце концов обернётся потерей лишних килограммов. Механизм похудания при этом уже давно научно подтвержден:

p, 6,>

• происходит эффективное очищение организма от шлаков, токсинов и других вредоносных веществ, которые мешают многим органам полностью работать;
• укрепление сердца и сосудов благодаря уменьшению сахара в крови;
• нормализация работы инсулина, которая приводит к интенсивному сжиганию глюкозы, поглощаемой мышцами;
• контроль водного баланса в организме, выведение ненужной жидкости, которая нередко считается главной причиной значительного веса;
• поддержка мышц в тонусе, что приводит к уменьшению веса, так как сжигаются только жировые ткани, а потери полезных веществ не происходит;
• улучшение метаболизма, который нужен при похудении;
• снижение апетита, притупление ощущения голода за счёт долгого переваривания протеиновых продуктов.

Кроме похудания, в качестве бонуса, протеиновые продукты в рамках диеты на протеиновой основе окажут положительное влияние на очень разнообразные органы и системы организма. Благодаря этому на выходе из подобного голодания вы станете себя ощущать очень хорошо.

По желанию знать намного точнее, что случится с вашим телом, информация этой таблицы наверное сделает вас сторонником протеинового питания.

Характерная черта белков в том, что, попадая в организм, они не откладываются в виде жиров на боках и не преобразовуются в энергию, как углеводы. Они все идут на регенерация органов и систем, разлагаясь на аминокислоты — ещё одни вещества, неимоверно полезные для человека. Благодаря этому так необходимо знать, что можно отнести к протеиновым продуктам для похудания и каковы их главные источники.

p, 11,>

Протеиновые продукты могут быть животного или растительного происхождения. У практически всех видов — собственные минусы и плюсы, благодаря этому их очень важно принимать в пищу сбалансированно.

Животные

Протеиновые продукты животного происхождения выделяются быстрой усваиваемостью, но в них при этом очень много жиров, благодаря этому они не все прекрасны для похудания. Если подбирать мясо, то в рамках любой диеты разрешены курица, индейка, крольчатина, а вот свинина и баранина запрещены. Если это будет молочка, она обязана быть либо обезжиренной, либо с небольшим процентным содержанием жира.

Растительные

Протеиновые продукты растительного происхождения усваиваются организмом очень медленно и хуже, чем животные. Но они хороши для похудания тем, что практически не имеют жиров.

p, 14,>

Приблизительные перечни протеиновых продуктов данных 2-ух групп предоставит вам следующая таблица:

p, 15,>

p, 16,>

Для здоровья и отличного самочувствия в рамках диеты следует пить в пищу два вида. Благодаря этому вам пригодится список протеиновых продуктов для похудания с указыванием содержания в них протеина на фоне жиров и углеводов.

p, 17,0,1,0,0 —>

С этими списками мы ознакомимся ниже, а детальнее о невидимых моментах подобных диет вы узнаете, прочитав, одну из наших публикаций: «Протеиново-жировая диета» и «Протеиново-углеводная диета».

p, 18,>

p, 19,>

p, 20,>

Чтобы составить перечень продуктов для похудания, необходимо принимать во внимание следующие факторы:

не только содержание белка в них, но и его соотношение с жирами и углеводами: к примеру, в свинине жиров намного больше белков;

их питательность: если скушать кусочек гусятины, роскошный протеином, потом вам нужно будет хорошенько позаниматься в в зале для занятий спортом, чтобы израсходовать 319 Ккал, которые он имеет.

Благодаря этому всегда нужно ориентироваться на приведённую ниже таблицу, если думаете худеть при помощи протеиновых продуктов. В ней взяты в учет два этих фактора.

p, 22,>

Мясо, субпродукты, яйцо

p, 23,>

p, 24,>

Рыба и продукты моря

p, 25,>

p, 26,>

Молоко и продукты из молока

p, 27,>

p, 28,>

Как можно заметить, кроме белков, во многих продуктах содержится слишком огромное количество жиров или килокалорий, благодаря этому они не подходят для похудания.

Acum 2 ani

Если только осторожно включать их в питание на выходе из голодовки.

p, 29,>

Благодаря этому диетологами была составлена более точная таблица протеиновых продуктов для похудания, которые можно принимать, не боясь набрать лишних килограммов.

p, 30,>

p, 31,>

Достаточно впечатляющая таблица, в которую вошло немало наименований. Так что диета, которая основана на протеинах, не может быть однообразной и скучной. Ну а те, кто мечтает достигнуть рекордных результатов, должны подналечь на продукты, в которых кол-во белка просто зашкаливает и которые точно заставят вас сбросить вес.

p, 32,>

p, 33,>

Топ лучших

Диетологи называют отличные протеиновые продукты для похудания, которые можно есть фактически в довольно большом количестве во время диеты.

p, 34,1,0,0,0 —>

• Яйца

Яйца курицы — богатейший источник белка. Для похудания в день можно поглощать 7 белков и 4 желтка. Есть диеты из расчёта 5 яиц на завтрак на протяжении семи дней.

p, 35,>

• Нежирный кефир

Ключевой протеиновый продукт при любой системе похудания. Имеющийся в нём протеин хорошо усваивается при небольшой общей калорийности. Делает лучше пищеварение, спасает организм от шлаков. Лишние килограммы улетучиваются очень быстро. Содержание белка — 28 гр. Эти все хорошие свойства данного протеинового продукта легли в основу кефирной диеты (вот например, с яблоками).

p, 36,>

p, 37,>

• Творог

Протеиновый продукт, который выделяется максимально быстрой усваиваемостью. Надолго обеспечивает ощущение сытости, что хорошо сказывается на похудении. Поддерживает в неплохом состоянии ногти, кости, зубы. Содержание белка — 20 гр.

p, 38,>

• Настоящий йогурт

Для похудания подходит исключительно настоящий протеиновый продукт без красителей, подсластителей и других добавок. Такой йогурт будет сберегаться не больше 3 недель.

p, 39,>

• Молоко

Если сравнивать с мясом и рыбой молоко находится в этом рейтинге выше, так как имеет белок, который усваивается организмом намного лучше. При этом худеть на одном только молоке не выйдет, так как оно не очень благоприятно воздействует на работу желудка. А вот для приготовления протеиновых блюд (тех же коктейлей) при небольшой жирности этот продукт будет идеален.

p, 40,>

• Мясо

Во-первых, это грудка курицы. В 200 гр мяса содержатся около 40 гр белка, 2 гр жиров, 200 ккал. Важный протеиновый продукт при похудении. Второе, это говядина. Соотношение главных веществ приблизительно такое же, но жиров немножко побольше. считается заменой куриному белому мясу для многообразия питания в процессе похудания.

p, 41,>

• Рыба

Лучший протеиновый продукт — лососевого филе. Имеет жиры, но белков намного больше, и еще омега 3 кислоты.

Acum 3 ani

Для похудания два раза на протяжении недели стоит побаловать себя таким лакомым кусочком.

p, 42,>

• Бобовые

Это растительные протеиновые продукты, которые могут поддерживать в обычном состоянии массу мышц даже в процессе быстрого похудания. Кроме этого, они преподносят долгое и милое ощущение насыщения, благодаря этому аппетит вам не грозит.

p, 43,>

• Протеиновый порошок / коктейль

Эффективное белковое питание без жиров. Рекомендован, если вы подкрепляете диету занятиями в зале для занятий спортом. Очень быстро усваивается организмом. Выполняет фигуру не только стройной, но и рельефной, так как содействует росту массы мышц.

p, 44,>

Данный топ протеинового питания для похудания всегда держите перед глазами, создавая меню. Ведь собственно эти продукты обязаны входить в рецепты, посредством которых любая диета покажется праздником, а не испытанием.

p, 45,>

p, 46,>

Рецепты блюд

p, 47,>

Рекомендуем вам попробовать подготовить разные блюда из протеиновых продуктов: тут есть рецепты супов, салатов и вторых. с подобным разнообразием эту систему похудания тяжело назвать голодовкой.

p, 48,>

Первые блюда

Считаете, что приготовление супов только из протеиновых продуктов невозможно? На самом деле, классические первые блюда — это комбинирование протеина (бульонов из мяса, рыбы) и углеводов (очень разных овощей, круп, макарон, лапши). Но диетологи не устают повторить про то, что жидкая еда делает лучше результаты похудания, благодаря этому её не нужно исключать из диет. Так что учимся готовить первые блюда из протеиновых продуктов.

p, 49,>

• Шпинатный суп

Почистить грудку или голень индейки от кожицы. Отварить, вытянуть из бульона, дать остынуть. Упаковку шпината (замороженный продукт блюда не повредит) мелко нарезать, варить в бульоне 10 минут. Мясо разделить от костей, мелко нашинковать, вернуть в бульон. Варить шпинат и индейку вместе ещё 10 минут. Остудить суп, блендером превратить его в пюре, добавив 50 мл нежирного молока, специи, 2 чесночных зубчика. Есть в горячем виде.

p, 50,>

• Сёмга с молоком

4 томата средних размеров обдать кипятком, снять кожицу, мелко нашинковать. Крупную луковицу почистить, размельчить. 1 шт. морковь натереть. Поджарить морковь с лучком, добавив к ним в конце томаты. Переложить в кастрюлю с литром холодной воды, вскипятить. Варить на небольшом огне 10 минут. 450 гр филе сёмги резать кубиками, покласть в бульон. Через 5 минут добавить 500 мл нежирного молока. После закипания внести специи. Настаивать 20 минут.

p, 51,0,0,1,0 —>

• Суп с фрикадельками

Подготовить бульон на куриной косточке. Сделать фарш из грудки курицы, слепить из него фрикадельки. Спустить их в кипящий бульон. Добавить после закипания 50 гр нашинкованного болгарского перца, такое же количество стручковой фасоли, зелень. Варить 20 минут. Подавать горячим.

p, 52,>

Вторые блюда

Вторые блюда из протеиновых продуктов считаются основанием диеты. Рецепты включают только низкокалорийные компоненты — конкретно для похудания.

p, 53,>

• Курица в кефире

Нарезать 100 гр отборного, свежего филе курицы, перемешать с солью, перцем, измельчённой зеленью. Добавить 50 мл нежирного кефира, 50 мл фильтрованной холодной воды. Выставьте в холодильник на 3 часа. Положить на горячую сковородку, тушить по 10 минут со всех сторон.

p, 54,>

• Яичница

Разбить в контейнер из пластика 5 яиц. Взбить. Установить в микроволновую печь на 2 минуты. Выходит полезная и неимоверно вкусная яичница. При большом желании изменить меню для похудания добавить можно измельчённую грудку куриную и зелень.

p, 55,>

• Запечённая рыба

Лососевого филе полить соком из лимона, обсыпать сушёными травами и специями, запечь в духовке на фольге до приготовления.

p, 56,>

Салаты из протеиновых продуктов ценны для любой системы похудания. Они питательны, полезны, помогают многообразию меню. Дают возможность подготовить себе ужин на скорую руку и при этом не набрать лишних килограммов.

p, 57,>

• Протеиновый салат

Сварить 3 яйца всмятку, размельчить грудку куриную (150 гр), нашинковать 50 гр кальмаров. Все хорошо перемешать.

p, 58,>

• Салат из спаржи с курицей

Отварить 3-4 соцветия цветной капусты в одной ёмкости с 100 гр нашинкованной спаржи и 300 гр грудки курицы. Размельчить 2 свежих огурца средних размеров и 60 гр корня сельдерея. Все хорошо перемешать. Добавить 2 ст. ложки консервированного зелёного горошка. Внести нашинкованные вареные и уже охлаждённые продукты. Приправить 4 столовыми ложками яблочного уксуса.

p, 59,>

Подбирая рецепты для собственного протеинового меню, смотрите внимательно, какие продукты в них указаны. Порой разрешается масло оливковое или нежирная баранина, однако это обязаны быть исключения из правил, послабления, чтобы диета не казалась совсем утомительной.

p, 60,>

Но вот жиры и углеводы в чистом виде решительно запрещаются. Так что ничего мучного, сладкого и жареного в таком рационе не должно быть.

p, 61,>

p, 62,>

Рекомендации по потреблению

Чтобы сбросить вес при помощи протеиновых продуктов, необходимо знать, как их правильно принимать. Несколько советов которые будут полезны вам позволят сделать меньше собственный вес на внушительную цифру.

p, 63,>

1. Мясные протеиновые продукты лучше принимать в отварном виде. Для многообразия питания разрешается тушение, запекание и готовка на пару.
2. Во время диеты, кроме протеиновой пищи, организм должен получать клетчатку, чтобы как можно скорее сжечь лишний жир и обеспечить правильное функционирование органов. Благодаря этому в первую очередь необходимо есть зелень, фрукты и овощи, кисломолочные продукты, крупы, цельнозерновой хлеб.
3. Многие задаются вопросом, какие протеиновые продукты можно есть на ночь: за час до сна позволяется выпить стакан нежирного кефира или настоящего йогурта. Все остальное — под запретом.
4. Сладостные продукты из молока (йогурты, творожки с наполнителями), майонез, соусы и прочие заменители белка вредят здоровью и не помогают похудению.
5. За один приём пищи организм способен запомнить всего 30 гр белка, неважно от того, сколько яиц, допустим, Вы съели. Суточная норма для сильного пола будет примерно 2 гр протеина на 1 килограмм веса, для представительниц прекрасного пола — всего 1 гр.
6. Чтобы сделать лучше усваиваемость белков организмом, можно ввести в практику принципы дробного питания. Согласно им, еда принимается до 6 раз в течении дня маленькими дозами.
7. Ужин должен быть не позже 19.00.
8. Если в ходе похудения на протеиновых продуктах заняться спортом, вы не только уменьшите объёмы талии, но сделаете попу более упругой, а грудь подтянутой, так как протеин — замечательный стройматериал для ткани мышц при достаточных физ. нагрузках.

Что же касается именно каждого протеинового продукта, который может помогать похудению, характерности их употребления в рамках диеты комфортно собраны в следующую таблицу:

p, 64,>

p, 65,>

Теперь вы знаете, что в себя включает протеиновая еда, и какие продукты необходимы для быстрого, а основное — не вредного для здоровья похудания.

p, 66,>

Необходимо помнить и про то, что такие диеты всё-таки являются положительной встряской для организма. Благодаря этому, во-первых, они должны длиться две или 30 дней, но но не больше того. Второе, обращаться к подобной системе корректировки фигуры советуют не больше 1 раза в полгода, а при проблемах со здоровьем — и того реже.

p, 67,> p, 68,0,0,0,1 —>