Протеиново-витаминная диета для похудания: правила составления меню на 7 дней

Одним из прекрасных способов похудания считается витаминно-протеиновая диета, обладающая массой положительных качеств. Она не вызывает тяжелого ощущения голода, подразумевает отдельное питание и не дает возможность организму истощаться. Есть несколько её разновидностей, но ключевые принципы остаются незыблемыми. Если держаться их на протяжении какого-то времени, можно достигнуть неплохих результатов.

Чтобы протеиново-витаминная диета не разочаровала, важно понять её правила и следовать им. Если появятся какие-нибудь сомнительные моменты, неплохо бы получить консультацию у диетолога или доктора. И очень главным в этом процессе похудания считается отбор продуктов.

Продукты питания

Согласно собственному наименованию, протеиново-витаминная диета для похудания подразумевает активное потребление в пищу 2-ух групп продуктов: протеиновых и витаминных. При этом абсолютно исключаются углеводы и жиры. Создавая меню, в первую очередь руководитесь 2-мя перечнями — что можно будет есть, а что нельзя.

Разрешённые продукты:

яйца;

нежирные сорта продуктов из молока: сыра, творога, брынзы;

мясо птицы: курица, индейка;

говядина, крольчатина;

нежирная рыба;

продукты моря;

овощи;

фрукты.

Запрещённые продукты:

напитки: кофе, фруктовые и овощные соки, хмельной напиток, газировка;

копчёности;

жиры: сало, масло, сливки;

углеводосодержащие продукты: выпечка, хлеб, крупы, шоколад, конфеты, сухофрукты;

любые заправки: соусы, сметана, майонез, горчица, приправы, кетчупы;

картофель — в нём углеводы;

виноград, бананы, хурма, абрикосы, манго, папайя, дыня — они очень сладостные для диеты;

орехи;

кукуруза, горох.

Усвойте для себя, что в меню протеиново-витаминной диеты проникают только те продукты, в которых много белка и витаминов. А вот углеводы и жиры тут под запретом. И это не единственные правила, которые нужно будет исполнять, худея именно так.

Главные правила

Те, кто уже пытался бороться с большим весом, знают, что любая диета (и витаминно-протеиновая тут не исключение) подразумевает не только ограничения в пище. Существует очень много очень маленьких, но ключевых моментов, которые дают возможность сделать больше результат и как можно скорее сбросить вес. Следуйте советам диетврачей — и цифры на весах вас не разочаруют.

p, 12,>

1. Соблюдайте принцип дробного питания: есть небольшими порциями каждые 2,5 часа 5-6 раз в течении дня.
2. Мясо, рыба, овощи в рамках витаминно-протеиновой диеты отделываются на пару, тушатся, отвариваются или запекаются.
3. Протеиновая еда и витаминный комплекс употребляются по отдельности в следующей очерёдности: протеиновыми обязаны быть завтрак, обед и ужин, витаминными — ланч, полдник и перекус перед тем как ложиться спать.
4. Фрукты и овощи, включённые в меню, обязаны быть средних размеров. Их суточный объём должен составлять не менее 400 гр, иначе не получится избежать трудностей с желудком в виде запоров и метеоризма из-за обилия белков в рационе.
5. Порции для обеда и ужина не должны быть больше 200 гр.
6. Обеспечьте организм обильным питьём. Это может быть зелёный и травяной чаи, отвары, негазированная мин. вода.
7. Витаминно-протеиновая диета для похудания хороша ещё и тем, что дает возможность заниматься лёгкими спортивными видами: плаванием, велосипедной ездой, шейпингом, аэробикой.
8. Вечерами неплохо бы выполнять получасовые прогулки пешком на свежем воздухе на чистом воздухе.
9. Важно исполнять дневной режим: питаться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в день.

Сначала правила протеиново-витаминной диеты могут показаться лёгкими. Однако не у всех выходит держаться их точно. Кому-то надоедают пресноватые мясо и рыба на пару без приправ, некоторые жалуются на однообразное меню без сладкого, кто-то регулярно забывает принимать жидкость в необходимом количестве. Так что собрать волю в кулак и в чём-то уменьшить себя на определенный период времени похудания все равно нужно будет.

p, 13,>

p, 14,>

Выход из диеты

p, 15,>

Очень аккуратно необходимо выходить из витаминно-протеиновой диеты. На это имеется две причины.

Acum un an

Во-первых, для того, чтобы желудок смог понемногу перейти на углеводную и жирную пищу без сложностей. Второе, чтобы сброшенные таким трудом лишние килограммы не вернулись вновь за несколько дней.

p, 16,>

1. В день 1 выхода из диеты на завтрак прибавьте 100 мл крупяной каши, на обед съешьте 100 гр гарнира из гречки или риса.
2. Во день 2 увеличьте эти порции до 150 гр, а на ужине побалуйте себя салатом, заправленным соусом или маслом.
3. В день 3 можно включать в меню что-нибудь сладкое.
4. В 4 и 5 дни приготовьте чуть-чуть свинины, баранины или какую-то жирную рыбу.
5. На день 6 можно попробовать кофе.
6. После семи дней можно вернуться к собственному привычному рациону.

Если выйти из протеиново-витаминной диеты правильно, а потом ещё и держаться рационального питания, потерянные килограммы не вернутся. Результат же зависит в большинстве случаев от длительности похудания.

p, 17,>

p, 18,>

Длительность

Диетологи не советуют жить более семи дней без углеводов и жиров, так как это плохо проявляется на работе желудка и отдельных органов находящихся внутри. Не обращая внимания на это, есть протеиново-витаминная диета на 10 дней и даже на 14. Однако при подобном долговременном похудении необходимо будет хоть один раз в течении дня включать в меню что-то из жирной и углеводосодержащей пищи. Это могут быть:

чайная ложечка сахара или мёда для чая на завтрак;

чайная ложечка льняного масла для заправки овощного салата на ланч или полдник;

100 гр макарон, риса или гречи на ужин.

Так что, подбирая витаминно-протеиновое меню на 7 дней, с результатами вы не ошибетесь. Намного сложнее будет худеть именно так более длительный срок — 10, 14 дней, а то и месяц. Ну и, разумеется, лучше заблаговременно познакомиться с тем, что произойдет с вашим организмом в эти сроки.

p, 20,>

<>

Любопытный факт. Витаминно-протеиновая диета — одна из некоторых, разрешающих соль. Правда, совсем в небольших количествах.

p, 22,>

Действие на организм

p, 23,1,0,0,0 —>

У раздельного питания, положенного в основу витаминно-протеиновой диеты, существует множество положительных моментов. Оно очень хорошо оказывает влияние на работу многих органов находящихся внутри и тем более — желудка, и еще содействует похудению. Посудите сами.

p, 24,>

1. Из-за частых приёмов пищи и разного меню ощущение голода почти что не ощущается.
2. Организм не ощущает нехватки белков и витаминов, а это означает, главные процессы, которые происходят в нём, не будут нарушены.
3. Отдельное питание нормализует деятельность пищеварения. Продукты усваиваются с меньшими энергозатратами, но более полностью. Убираются процессы разложения.
4. Становиться лучше работа иммунной системы.
5. Легче преодолеваются стресс и депрессия.
6. Налаживается масса тела.

Однако не стоит переоценивать витаминно-протеиновую диету, у которой существуют и негативные стороны.

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ — на день, неделю, месяц

Порой такое похудание осложняется снижением работоспособности из-за отсутствия углеводов. Дефицит жиров может ухудшить состояние нервной системы (они считаются стройматериалом для нервных клеток) и кровеносной (они нормализуют свёртываемость крови). Кроме данных сложностей, следует иметь в виду ещё и противопоказания, которые есть для этой методики похудания.

p, 25,>

<>

Хороший совет. В рамках протеиново-витаминной диеты нужно будет принимать в пищу много цитрусовых, обогащённых витамином С. Имейте в виду, что его переизбыток чреват увеличением давления, нарушением работы почек и бессонницей.

p, 27,>

Противопоказания

Некоторым нельзя худеть при помощи протеиново-витаминной диеты. Для неё есть большой ряд противопоказаний:

p, 28,>

• энергичные спортивные занятия, тем более — профессиональным;
• беременность;
• лактация;
• проблемы с почками;
• болезни кишечно-желудочного тракта;
• существенные умственные и физнагрузки, для которых необходимы углеводы, в то время как витаминно-протеиновая диета исключает их потребление;
• камни в желчном пузыре;
• аллергическая реакция на цитрусовые;
• перебои в работе мочеполовой системы.

А дело все в том, что ограничение организма в углеводах и жирах проявляется на работе отдельных органов находящихся внутри. И если с ними ещё до похудания имелись какие-нибудь проблемы, от протеиново-углеводной диеты нужно будет отказаться, так как их состояние только ухудшится. Нужно будет бороться с ненужными килограммами иными способами. Ну а если все в норме, Остаётся лишь заняться составлением меню.

p, 29,>

<>

Нужно иметь в виду. Не стоит садиться на протеиново-витаминную диету во время экзаменов или сдачи ответственного проекта на работе, так как организму в данные моменты просто нужны углеводы.

p, 31,>

Ориентировочное меню

p, 32,>

Чтобы сделать меню на 10 дней для витаминно-протеиновой диеты, нужно ориентироваться на рацион, расписанный на 7 дней, так как собственно он является самым лучшим вариантом для неопасного похудания. Потом просто можете повторяться: для 8 дня применять меню первого, для 9 — второго и т. д.

p, 33,>

Первый день

p, 34,>

• К завтраку: 2 варёных яйца, чай из трав.
• К ланчу: грейпфрут.
• К обеду: грудка курицы, приготовленная на пару.
• К полднику: 2 яблока.
• К ужину: вареная рыба.
• К перекусу: апельсин.

Второй день

p, 35,0,0,1,0 —>

• К завтраку: протеиновый омлет на пару, зелёный чай.
• К ланчу: 2 помидорины.
• К обеду: творог, сыр.
• К полднику: 2 груши.
• К ужину: тушёная индейка.
• К перекусу: помело.

Третий день

p, 36,>

• К завтраку: творог с зеленью, чай из трав.
• К ланчу: огурец.
• К обеду: вареная говядина.
• К полднику: 2 мандарина.
• К ужину: курица на пару.
• К перекусу: 2 киви.

День четвёртый

p, 37,>

• К завтраку: вареные кальмары, зелёный чай.
• К ланчу: 2 яблока.
• К обеду: тушёная индейка.
• К полднику: несколько редисок.
• К ужину: рыба на пару.
• К перекусу: листовой салат.

Пятые сутки

p, 38,>

• К завтраку: творог с зеленью, зелёный чай.
• К ланчу: чуть-чуть ананаса.
• К обеду: вареная говядина.
• К полднику: баклажаны на пару.
• К ужину: продукты моря.
• К перекусу: 2 киви.

Шестые сутки

p, 39,>

• К завтраку: 2 вареных яйца, чай из трав.
• К ланчу: грейпфрут.
• К обеду: тушёный заяц.
• К полднику: помидоры.
• К ужину: вареная курица.
• К перекусу: апельсин.

Седьмые сутки

p, 40,>

• К завтраку: креветки, зелёный чай.
• К ланчу: 2 груши.
• К обеду: грудка курицы на пару.
• К полднику: тушёные кабачки.
• К ужину: рыба на пару.
• К перекусу: чуть-чуть ананаса.

На основе этого легко сделать меню на 14 дней и даже на месяц. Можно что-нибудь изменять местами, повторить рацион отдельных дней. Главное — пытаться изменить продукты, хотя их ограниченный перечень осложняет это сделать. И Остаётся лишь ждать результатов.

p, 41,>

<>

Чтобы сравнить. в 100 количестве вареной курицы без соли, приправ и кожи, содержится около 160 калорий, индейки и крольчатины — 200, говядины — 190.

p, 43,>

Результаты

p, 44,>

Результаты будут подчиняться от первоначального веса и строгости выполнения меню витаминно-протеиновой диеты. Чем меньше лишних килограммов вы запланировали скинуть, тем меньше окажется результат — такой парадокс всех методик похудания. Согласно впечатлениям и утверждениям диетврачей, можно в конце концов достигнуть следующих цифр:

p, 45,>

• за неделю — минус 3-5 кг;
• за 10 — 5-7 кг;
• за 14 — 7-8 кг;
• за 21 — 8-9 кг;
• за месяц — 10 кг.

Витаминно-протеиновая диета этого стоит, чтобы попробовать сбросить вес при помощи нее. Но есть один невидимый момент — всё-таки не следует выбирать чрезмерно долгое голодание. Нужно помнить, что организм будет требовать своё — т. е. жиры и углеводы, без которых ему нужно будет тяжело справляться с некоторыми задачами.

p, 46,> p, 47,0,0,0,1 —>

Также предлагаем к прочтению: «Протеиново-овощная диета».