4 причины, почему не уходит жир с живота даже при диетах и занятиях спортом
Сделать меньше объёмы талии — сокровенная мечта множества представительниц прекрасного пола. На что они только не идут ради этого: выполняют особые процедуры, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…
Часто это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но имеются и такие, которые через недели изматывающих испытаний в удивлении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все другие части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и узнать, как с этим бороться и может быть ли вообще поправить эту ситуацию.
Причина 1. Время
Это наиболее частая причина, с которой могут столкнуться многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортивный зал — и уже после семи дней хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.
Следует иметь в виду, что это технически просто нереально. Даже при воплощении рационального питания и проведении постоянных тренировок за семь дней по настоящему скинуть 2-3 кг (это максимум, если, разумеется, совсем не недоедать). Причём вес первым делом уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складочки не исчезают довольно длительное время.
Итак, прошло ещё слишком не хватает времени — вот почему живот не худеет.
1 year ago
Однако что же делать? Потерпеть и ждать. И не надо тут обнадёживать себя, что вот на следующий день, напоследок, вы сможете увидеть в зеркало собственный плоский животик и долгожданные кубики замечательного пресса. Настоящие сроки, когда станет заметным результат, — лишь через 2,5-3 месяца. И к этому необходимо быть морально готовой, иначе можно сорваться и окончить начатое похудание, так ничего и не добившись.
Причина 2. Питание
Самое печальное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм почти что не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна убрать висцеральный жир, который как раз откладывается в полости живота, и вот почему.
Долгая низкокалорийная диета
p, 11,>
Если вы подобрали для похудания низкокалорийную систему питания длительнее, чем на 15 дней, вы автоматично замедляете метаболизм. Собственно из-за этой причины живот почти что не худеет. Как минимум, это происходит довольно медленно.
p, 12,0,1,0,0 —>
p, 13,>
- Сделать диетический читинг: сделать больше питательность блюд на 30 % на несколько дней, включая в питание каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
- Контролировать кол-во жиров.
- Есть больше белка: грудку куриную, рыбу, продукты моря.
- Отказаться от продолжительных и низкоуглеводных диет насовсем.
Если организовать здоровое питание и не лимитировать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и собственно это заставит его отдавать отложения жира на животе.
p, 14,>
Неверный выбор продуктов
p, 15,>
Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже в том случае, если худеешь в других участках тела, — это изобилие в рационе продуктов, помогающих вздутию в полости живота. Газы скапливаются и преобразовывают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.
p, 16,>
В основном, это происходит при воплощении подобных низкокалорийных диет, как вегетарианской, бобовой, свекольной, фасолевой, яблочной и прочих похожих. Без привычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно сделать слабее микрофлору кишечника. Так что если даже размеры вашей талии в подобной ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не увидите.
p, 17,>
p, 18,>
- в начале такой диеты нужно пропить курс линекса, бифидумбактерина или иного пребиотика.
- Если желаете посмотреть результат похудания собственного любимого животика, переходите на иную систему питания.
«От живота» поможет диета из настоящих круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение отложений жира.
p, 19,>
Распространенные ошибки
p, 20,>
p, 21,>
У большинства сидящих на диете живот не худеет из-за распространенных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация в первую очередь изменится. Что не стоит делать в период уменьшения веса:
Поэтому, если вы сидели на диете целые недели, однако у вас худеет все, не считая живота, имеется смысл пересмотреть ещё один раз собственный рацион и провести работу над ошибками. Порой требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки достигнуть необходимого результата.
p, 23,>
p, 24,>
Причина 3. Тренировки
Не менее досадная ситуация складуется, когда живот из-за чего то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это также могут быть различные причины.
p, 25,1,0,0,0 —>
Процедуры на пресс
p, 26,>
Почему иногда так происходит, что качаешь пресс, а живот не уходит? Сложность в том, что все процедуры, ориентированные на уменьшение размеров талии (наклоны, сворачивания, подъёмы туловища, обруч и др.) сжигают довольно мало калорий и не могут убрать жировую прослойку в сжатые сроки.
p, 27,>
p, 28,>
Направьте ваши тренировки в иное русло — на общее похудание, которое неминуемо (пускай и не сразу) повлечёт за собой удаление жира и на животе. Это не означает, что процедуры на пресс необходимо убрать. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в общем, а не над отдельными их участками.
p, 29,>
Не надо останавливаться на тренировках только брюшной области. Активно и постоянно делайте различные жиросжигающие процедуры. 30 минут кардиоупражнений по утру из дня в день, бег, плавание, тренажёры, танцы — уж поверьте, это все будет гораздо полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.
p, 30,>
Упражнения на силу
p, 31,>
p, 32,>
Одна из основных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых тренировок. из-за чего то все думают, что они необходимы исключительно для наращивания массы мышц и совсем бесполезны для сжигания калорий. В действительности отжимания, приседания, рейка, гантели и даже штанга довольно хорошо прорабатывают мышцы пресса. Исходя из этого — работают на сжигание жира в брюшной области.
p, 33,>
Неправильные тренировки
p, 34,>
Есть ещё одна очень популярная причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за замечательной фигурой хочется сжечь чем побольше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — каждодневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают заболевать мышцы, появляются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это опасно задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что заместь кубиков на прессе, которые так и не появятся, остаются прежние объёмы.
p, 35,>
p, 36,>
Как бы ни хотелось мучать себя до изнеможения, чтобы поскорее стать стройной, нужно слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, выполняя разумный баланс между тренировками и приятным отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.
p, 37,0,0,1,0 —>
p, 38,>
Причина 4. Характерные особенности
Порой живот не худеет абсолютно не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются намного глубже, и это не очень хорошая новость. Если рацион можно скорректировать, а спортивные занятия исправить, то с характерными особенностями организма и жизненного образа справиться будет намного сложнее. Чего же висцеральный жир совсем не рассасывается в полости живота и не дает возможность вам похвалиться осиной талией?
p, 39,>
- Так заложено природой
Брюшная полость делает особенные функции в организме. Конкретно здесь размещены те органы, которые очень важны для человеческой жизнедеятельности. И по задумке природы, тело оберегает их очень различными способами. К примеру, мозг спрятан за достаточно прочной черепной коробкой — точно также и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.
p, 40,>
- Вид сложения тела
Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по собственной природе склонны к появлению отложений жира собственно в области пресса.
p, 41,>
p, 42,>
- Заболевания
Вздутие живота — последствие подобных недугов, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что весьма не легко это при том же сахарном диабете, к примеру), никакие диеты и наиболее эффективные тренировки не помогут Вам освободится от жирового балласта.
p, 43,>
- Жизненный образ
Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, из-за чего то не рекомендует урегулировать своё питание. Неправильно думать, что израсходованных на тренировках калорий с избытком хватит, чтобы вечерком поесть много любимой жареной картошкой.
p, 44,>
И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, однако при этом ведут сидячий жизненный образ. Необходимо понимать, что эти две составляющие работают только в едином сочетании и никак иначе.
p, 45,>
- Возраст
Если вам за 35, не надо с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм течет намного быстрее, а коллагена вырабатывается в несколько раз больше, чем у вас, что и содействует их быстрому уменьшению веса.
p, 46,>
Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот также не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? А дело все в том, что со временем мышечный корсет имеет особенность обессилеть, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Тут помогут кремы против целлюлита и процедуры косметологической направленности (прессотерапия, кавитация, озонотерапия, мезотерапия и т. п.) с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.
p, 47,>
p, 48,>
Программа-минимум
А теперь подведём итоги и разработаем своеобразную программу-минимум, которая даст возможность сбросить вес в области пресса и увидеть эти результаты как можно скорее.
p, 49,>
- Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), протеиновых продуктов (курицы, рыбы, продуктов моря) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров необходимо вообще отказаться.
- Тренировки обязаны быть интервальными, менять фазы отдыха и нагрузок. Включите в них аэробные и упражнения на силу. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — все пойдёт для пользы.
- Сон должен быть полноправным и не менее 7-8 часов, потому что именно в стрессовом состоянии организм начинает отлажывать жиры на всякий случай на случай неожиданной катастрофы.
- Если есть возможность убрать из жизни стрессы, которые активно помогают увеличению висцерального жира.
p, 50,0,0,0,1 —>
Поэтому, если вы встретились с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на половине пути начатое. Посмотрите назад — вы столько уже прошли, благодаря собственной силе воли, и не надо отказываться от подобных титанических трудов и возвращаться к прежним габаритам исключительно из-за одного-единственного параметра. Всегда можно отыскать выход и все скорректировать. Главное — узнать причину и понемногу убирать её, набравшись терпения и понимая, что на все необходимо время.
