4 причины, почему не уходит жир с живота даже при диетах и занятиях спортом

Сделать меньше объёмы талии — сокровенная мечта множества представительниц прекрасного пола. На что они только не идут ради этого: выполняют особые процедуры, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Часто это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но имеются и такие, которые через недели изматывающих испытаний в удивлении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все другие части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и узнать, как с этим бороться и может быть ли вообще поправить эту ситуацию.

Причина 1. Время

Это наиболее частая причина, с которой могут столкнуться многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортивный зал — и уже после семи дней хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Следует иметь в виду, что это технически просто нереально. Даже при воплощении рационального питания и проведении постоянных тренировок за семь дней по настоящему скинуть 2-3 кг (это максимум, если, разумеется, совсем не недоедать). Причём вес первым делом уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складочки не исчезают довольно длительное время.

Итак, прошло ещё слишком не хватает времени — вот почему живот не худеет.

1 year ago

Однако что же делать? Потерпеть и ждать. И не надо тут обнадёживать себя, что вот на следующий день, напоследок, вы сможете увидеть в зеркало собственный плоский животик и долгожданные кубики замечательного пресса. Настоящие сроки, когда станет заметным результат, — лишь через 2,5-3 месяца. И к этому необходимо быть морально готовой, иначе можно сорваться и окончить начатое похудание, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое печальное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм почти что не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна убрать висцеральный жир, который как раз откладывается в полости живота, и вот почему.

Долгая низкокалорийная диета

p, 11,>

Если вы подобрали для похудания низкокалорийную систему питания длительнее, чем на 15 дней, вы автоматично замедляете метаболизм. Собственно из-за этой причины живот почти что не худеет. Как минимум, это происходит довольно медленно.

p, 12,0,1,0,0 —>

p, 13,>

1. Сделать диетический читинг: сделать больше питательность блюд на 30 % на несколько дней, включая в питание каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
2. Контролировать кол-во жиров.
3. Есть больше белка: грудку куриную, рыбу, продукты моря.
4. Отказаться от продолжительных и низкоуглеводных диет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не лимитировать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и собственно это заставит его отдавать отложения жира на животе.

p, 14,>

Неверный выбор продуктов

p, 15,>

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже в том случае, если худеешь в других участках тела, — это изобилие в рационе продуктов, помогающих вздутию в полости живота. Газы скапливаются и преобразовывают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

p, 16,>

В основном, это происходит при воплощении подобных низкокалорийных диет, как вегетарианской, бобовой, свекольной, фасолевой, яблочной и прочих похожих. Без привычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно сделать слабее микрофлору кишечника. Так что если даже размеры вашей талии в подобной ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не увидите.

p, 17,>

p, 18,>

1. в начале такой диеты нужно пропить курс линекса, бифидумбактерина или иного пребиотика.
2. Если желаете посмотреть результат похудания собственного любимого животика, переходите на иную систему питания.

«От живота» поможет диета из настоящих круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение отложений жира.

p, 19,>

Распространенные ошибки

p, 20,>

p, 21,>

У большинства сидящих на диете живот не худеет из-за распространенных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация в первую очередь изменится. Что не стоит делать в период уменьшения веса:

принимать белый рис — включите в питание только бурый;

ложить много растительного (даже оливкового) масла в салаты — поменяйте его соком из лимона или уксусом из яблок, на всякий случай — соусом из сои;

есть сладостные хлопья — овсянка на воде станет им хорошей заменой;

недоедать исключительно на овощах — в первую очередь включите в питание протеиновую пищу.

Поэтому, если вы сидели на диете целые недели, однако у вас худеет все, не считая живота, имеется смысл пересмотреть ещё один раз собственный рацион и провести работу над ошибками. Порой требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки достигнуть необходимого результата.

p, 23,>

p, 24,>

Причина 3. Тренировки

Не менее досадная ситуация складуется, когда живот из-за чего то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это также могут быть различные причины.

p, 25,1,0,0,0 —>

Процедуры на пресс

p, 26,>

Почему иногда так происходит, что качаешь пресс, а живот не уходит? Сложность в том, что все процедуры, ориентированные на уменьшение размеров талии (наклоны, сворачивания, подъёмы туловища, обруч и др.) сжигают довольно мало калорий и не могут убрать жировую прослойку в сжатые сроки.

p, 27,>

p, 28,>

Направьте ваши тренировки в иное русло — на общее похудание, которое неминуемо (пускай и не сразу) повлечёт за собой удаление жира и на животе. Это не означает, что процедуры на пресс необходимо убрать. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в общем, а не над отдельными их участками.

p, 29,>

Не надо останавливаться на тренировках только брюшной области. Активно и постоянно делайте различные жиросжигающие процедуры. 30 минут кардиоупражнений по утру из дня в день, бег, плавание, тренажёры, танцы — уж поверьте, это все будет гораздо полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

p, 30,>

Упражнения на силу

p, 31,>

p, 32,>

Одна из основных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых тренировок. из-за чего то все думают, что они необходимы исключительно для наращивания массы мышц и совсем бесполезны для сжигания калорий. В действительности отжимания, приседания, рейка, гантели и даже штанга довольно хорошо прорабатывают мышцы пресса. Исходя из этого — работают на сжигание жира в брюшной области.

p, 33,>

Неправильные тренировки

p, 34,>

Есть ещё одна очень популярная причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за замечательной фигурой хочется сжечь чем побольше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — каждодневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают заболевать мышцы, появляются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это опасно задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что заместь кубиков на прессе, которые так и не появятся, остаются прежние объёмы.

p, 35,>

p, 36,>

Как бы ни хотелось мучать себя до изнеможения, чтобы поскорее стать стройной, нужно слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, выполняя разумный баланс между тренировками и приятным отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

p, 37,0,0,1,0 —>

p, 38,>

Причина 4. Характерные особенности

Порой живот не худеет абсолютно не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются намного глубже, и это не очень хорошая новость. Если рацион можно скорректировать, а спортивные занятия исправить, то с характерными особенностями организма и жизненного образа справиться будет намного сложнее. Чего же висцеральный жир совсем не рассасывается в полости живота и не дает возможность вам похвалиться осиной талией?

p, 39,>

• Так заложено природой

Брюшная полость делает особенные функции в организме. Конкретно здесь размещены те органы, которые очень важны для человеческой жизнедеятельности. И по задумке природы, тело оберегает их очень различными способами. К примеру, мозг спрятан за достаточно прочной черепной коробкой — точно также и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

p, 40,>

• Вид сложения тела

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по собственной природе склонны к появлению отложений жира собственно в области пресса.

p, 41,>

p, 42,>

• Заболевания

Вздутие живота — последствие подобных недугов, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что весьма не легко это при том же сахарном диабете, к примеру), никакие диеты и наиболее эффективные тренировки не помогут Вам освободится от жирового балласта.

p, 43,>

• Жизненный образ

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, из-за чего то не рекомендует урегулировать своё питание. Неправильно думать, что израсходованных на тренировках калорий с избытком хватит, чтобы вечерком поесть много любимой жареной картошкой.

p, 44,>

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, однако при этом ведут сидячий жизненный образ. Необходимо понимать, что эти две составляющие работают только в едином сочетании и никак иначе.

p, 45,>

• Возраст

Если вам за 35, не надо с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм течет намного быстрее, а коллагена вырабатывается в несколько раз больше, чем у вас, что и содействует их быстрому уменьшению веса.

p, 46,>

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот также не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? А дело все в том, что со временем мышечный корсет имеет особенность обессилеть, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Тут помогут кремы против целлюлита и процедуры косметологической направленности (прессотерапия, кавитация, озонотерапия, мезотерапия и т. п.) с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

p, 47,>

p, 48,>

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и разработаем своеобразную программу-минимум, которая даст возможность сбросить вес в области пресса и увидеть эти результаты как можно скорее.

p, 49,>

1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), протеиновых продуктов (курицы, рыбы, продуктов моря) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров необходимо вообще отказаться.
2. Тренировки обязаны быть интервальными, менять фазы отдыха и нагрузок. Включите в них аэробные и упражнения на силу. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — все пойдёт для пользы.
3. Сон должен быть полноправным и не менее 7-8 часов, потому что именно в стрессовом состоянии организм начинает отлажывать жиры на всякий случай на случай неожиданной катастрофы.
4. Если есть возможность убрать из жизни стрессы, которые активно помогают увеличению висцерального жира.

p, 50,0,0,0,1 —>

Поэтому, если вы встретились с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на половине пути начатое. Посмотрите назад — вы столько уже прошли, благодаря собственной силе воли, и не надо отказываться от подобных титанических трудов и возвращаться к прежним габаритам исключительно из-за одного-единственного параметра. Всегда можно отыскать выход и все скорректировать. Главное — узнать причину и понемногу убирать её, набравшись терпения и понимая, что на все необходимо время.