Как правильно бегать чтобы сбросить вес

Для похудания бегом занимаются большинство женщин и мужчины по всему миру. Одним это очень хорошо помогает контролировать вес и смотреться стройными и подтянутыми. А иные после пары недель занятий огорчаются, так как не видят результатов от тренировок. Как правильно бегать, чтобы быстро и прекрасно сбросить вес? Есть несколько техник для хорошего спасения от лишних килограммов с помощью постоянных пробежек. Рассмотрим определенные способы, которые смогут помочь быстро сбросить вес.

Сколько необходимо бегать в течении дня чтобы сбросить вес

Хороший бег оказывает целебное действие на организм, так как обогащает кровь кислородом, укрепляет сердце и сосуды, выполняет кости довольно крепкими, повышает жизненный объем легких. Во время пробежек учащается дыхание, сердцебиение, убыстряется работа вещественного обмена и сжигается жир. Такой вид спорта помогает сбросить вес, сделать фигуру стройной и грациозной за счёт одинакового распределения нагрузки на все мышцы.

Какие типичные ошибки выполняют девушки, занимаясь бегом для похудания? Если бегать трусцой на протяжении 15 минут, то это не совсем не отобразиться на вашем весе, хотя благоприятно будет влиять на здоровье в общем. Повседневные короткие пробежки до 20 минут не сделают вас красивее и не смогут помочь сбросить вес. Чтобы понимать сколько нужно согласно правилам бегать для спасения от лишних кило, нужно разобраться в процессах, появляющихся в организме при этом виде нагрузки.

Во время легкого бега на низкой скорости (трусцой) мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который сберегаться в печени. За 30–40 минут энергичной тренировки он израсходуется. Если занятия потом временного промежутка остановить, то во время завтрака потерянный гликоген восполнится и вес не станет меньше. Сколько же времени нужно бегать, чтобы запустить процесс сжигания жира? Эксперты советуют для похудания расходовать на пробежку от 50 до 1 часа 15 мин.

В этот временной промежуток в организме происходит кровоприток к отложениям жира, благодаря этому в них увеличивается концентрация кислорода и активно расщепляется жир. Этот процесс выражается внешне в том, что человек ощущает утомленность и его дыхание становится более тяжёлым. Впрочем после какого в виду того, что жиры тугоплавкие и не быстро расщепляются организм начинает брать энергию из белков (массы мышц).

Данный процесс начинается после 1 час 15 минут занятия бегом, благодаря этому сверх данного периода времени тренировку продолжать не стоит. Итак, для энергичного похудания необходимо правильно бегать трусцой на протяжении 1 часа. По прошествии этого времени человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал. Есть закономерность: чем больше человеческий вес, тем больше энергии (калорий) он сжигает во время бега. Насколько часто делать пробежки? Положительный эффект для похудания дают тренировки через день по нижеприведенной схеме.

В какое время лучше бегать: по утру или вечерами

В какое время суток лучше выполнять пробежки? Точно ученые не могут сказать, когда лучше бегать чтобы сбросить вес по утру или вечерами. Одни из них говорят, что в начале дня после пробуждения организм еще до конца не пробудился, благодаря этому кровь боле насыщенная если сравнивать с иным временем суток. Благодаря этому во время бега по утру сердце чувствует большие нагрузки, которые могут плохо оказать влияние на его состояние и привести к ухудшению здоровья.

На эти аргументы иные искатели говорят, что вредны не сами занятия в начале дня, а большие нагрузки. Они советуют правильно приготовиться к бегу: принять контрастный душ, чуть-чуть поесть (салат из овощей и сок), сделать разминку на протяжении 3-5 минут. Чтобы уменьшить концентрацию крови в организме, перед тренировкой нужно выпить стакан тёплой кипяченой воды.

Если бегать по утру натощак, то организм быстрее сумеет сбросить вес, так как будет энергичнее терять лишние кило, чем при вечерних тренировках. Как освободится от лишнего веса, бегая вечерами? Аргументов в пользу бега по утру для похудания есть больше. Но если обстоятельства не дают заниматься тренировками утром, то вечерний бег поможет сбросить вес, но данный процесс будет идти очень медленно. Легкую пробежку можно создать даже за 1 час до сна.

3 years ago

А интенсивную тренировку лучше начинать не позже чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Соблюдение данных интервалов поможет организму справиться со стрессом от физнагрузок перед тем как ложиться спать. Бег вечерами имеет еще 1 огромный минус – во время пробежки уничтожаться будут не жировые залежи, а углеводы, накопленные за один день.

Как правильно бегать чтобы сбросить вес в животе и ногах

Если вы давно не занимались спортом и ни с того ни с сего решили бегать, чтобы сбросить вес, то начните с маленьких нагрузок. В первую очередь упражняйтесь по 10–20 минут в течении дня, бегая со средней скоростью. Однако если даже такая нагрузка вызывает у вас сильное переутомление, то перейдите на спортивную ходьбу. Начиная бегать, понемногу повышайте длительность тренировки, доводя ее до 40–60 минут.

Неверно будет все данное время бегать на самой большой скорости, так как это отрицательно действует на состояние вашего здоровья. Чтобы ощущать себя удобно, выберите хорошую обувь и одежду для тренировок. По большей части для похудания используют бег трусцой на протяжении часа или с интервальными нагрузками. в начале тренировки и после ее завершения замеряйте пульс. Для бега нормальная частота ударов в секунду – 120–130. Рассмотрим, как правильно тренироваться в таких обоих случаях.

Интервальный бег

Специальная техника бега с чередованием нагрузок поможет сбросить вес людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Во время интервальных тренировок легкие и сердце испытуют высокую нагрузку, благодаря этому для курящих и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями этот способ спасения от лишних килограммов не сможет подойти.

Чередование бега с самой большой нагрузкой и временем отдыха запускает в человеческом организме особенные процессы, приводят которые к потере веса. После 20–30 минут пробежки с чередованием нагрузок идет активное сжигание жиров. Данный процесс, по некоторым данным, длится после тренировки еще 6 часов, даже в том случае, если просто ходить или проводить свой отдых. Цикл интервальной тренировки состоит из 4 этапов:

• первые 100 м – быстрая ходьба (разминаются мышцы, увеличивается кровоприток);
• вторые 100 м – бег трусцой (это поможет настроить дыхание);
• третьи 100 м – бег на пределе возможностей;
• бег трусцой и регенерация дыхания.

Цикл интервального бега повторяют пару раз. В данное время в организме происходят мощные процессы по расщеплению жиров. Спринтерская стометровка забирает много энергии, которая достается организмом из гликогена. А при переходе на ходьбу минус данного вещества пополняется за счёт отложений жира. При беге с самой большой нагрузкой, кровь в большом количестве начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и энерговыделение.

Бег трусцой

Если вы все таки захотели сбросить вес, бегая трусцой, то начните тренировку с небыстрой ходьбы и понемногу переходите к бегу. В первую очередь на протяжении 2 минут идите быстрым шагом. Потом сделайте выпады, чтобы чуть-чуть потянуть мышцы ног. Дальше сделайте приседания 5–20 раз, попрыгайте на месте. Наклонитесь и достаньте пальцами носки, однако не сгибайте при этом колени.

В этом положении останьтесь на 3–4 секунды и выпрямитесь. Повторите это упражнение. Потом не быстро начните бежать в течении от 3 до 5 минут, понемногу ускоряясь. Нужно следить за тем, чтобы во время бега стопа полностью отрывалась от земли, и вы не бежали на носочках, так как это вредно. Во время забега не сутультесь, не наклоняйтесь вперед.

Как правильно дышать во время тренировки

Чтобы во время бега организм меньше уставал и насыщался кислородом правильно дышать носом. В случае ротового дыхания регулярно захочется пить из пересыхания полости рта. Вдох и выход во время бега правильно выполнять длительными, но удерживать дыхание не стоит. Пить на пробежке можно лишь чистую воду или именно разработанные напитки для тренировок. Принимать жидкость рекомендуется редко, небольшими глотками.

Познакомьтесь также с тем, Что такое ходьба для похудания, чем она полезна.

Видео: как правильно бегать на дорожке для занятий бегом

Вы захотели заняться бегом, чтобы сбросить вес? Впрочем рядом с вашим домом нет стадиона или парка для тренировок? Занятия на дорожке для занятий бегом в бытовых условиях или в в зале для занятий спортом – превосходный вариант, чтобы быстро сбросить вес. Как бегать на этом тренажере, чтобы расстаться с ненужными килограммами? Если здоровье не барахлит, то пробуйте правильно бегать по технике фартлек. Как тренироваться на дорожке для занятий бегом с чередованием интенсивных и легких нагрузок расскажет мастер на видео.

Антонина, 25лет: После родов на бедрах возникли малоприятные «ушки». Чтобы от них избавиться я стала держаться то одной, то другой диеты. Впрочем особенного эффекта не было. Как то решила бегать по утру в парке около дома по 50 минут. Спустя семь дней повседневных тренировок увидела, что получилось сбросить вес и бедра стали на 2 см меньше. Мне нравится бегать, так как от этого подымается настроение и на протяжении всего дня чувствуется приток энергии. Спустя месяц пробежек натощак с бедер ушло 10 см.

Алина, 30лет: Проблема целлюлита на ногах меня очень беспокоит летом, когда хочется одеть короткие шорты или юбку. Пробежки по утрам помогли мне освободится от апельсиновой корки на бедрах всего за 2 недели. Я бегала из дня в день натощак на дистанцию 3,5 км. За 14 дней сбросить вес вышло всего на 1,3 кг. Впрочем тело стало подтянутым, стройным. А, основное, что мне получилось сбросить вес в ногах и накачать мышцы. Целлюлит с бедер совершенно исчез, благодаря этому в настоящий момент спокойно могу надеть короткие шорты.

2 months ago

Ольга, 23года: Никогда раньше не страдала большим весом, впрочем после повреждения мне нельзя было очень долго заниматься спортом. Благодаря этому я сильно поправилась. Как-то поразилась собственному отражению в зеркале и поняла, что нужно худеть. Я делаю специализированные процедуры и правильно бегаю по утру трусцой. В результате вернула собственную стройную фигуру. Утренние пробежки до этих пор – важная часть моего дневного распорядка.

1 month ago

Совет 1: Как бегать, чтобы сбросить вес

• качественные кроссовки для бега

Совет 2 : Как правильно бегать, чтобы сбросить вес

Совет 3 : Техника правильного бега для форсированного жиросжигания

В первую очередь я расскажу, почему бегая из дня в день по 10-20 минут трусцой сжечь жир не так то и легко, а потом расскажу, как необходимо бегать, что бы эффектно сжигать жир, а еще опишу собственную простенькую программу тренировок, которую любой сможет просто и легко изменить под себя.

Итак, отвечаю на основной вопрос “Почему я бегаю и не худею?”! Ответ простой: благодаря тому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты практически не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по существу, легкоусвояемый сахар, который находится в клетках твоего организма. И твой организм довольно быстро восстанавливает потерянный гликоген… который снова же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может продолжаться очень долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают генерировать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за клетки жира. Как организм понимает, что пора применять для горючего жир? Доктора говорят, что как становится только больше кровоприток к жировым клеткам и возрастает кол-во кислорода, растворённого в данной крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и сложно дышать.

Итог: если имеется желание освободится от лишнего жира, бегая трусцой, то нужно бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут необходимо “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир. НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 километров в час) более часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не очень большая, чтобы покрывать все расходы энергии, и в данный момент организм подкидывает в топочную камеру легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, однако не хочешь терять массу мышц, то длительный бег трусцой – не самый выигрышный вариант.

Что же делать тем, кто желает сбросить несколько килограммов жира, однако не желает расходовать на это по часу за забег или не желает прощаться с подобным трудом накаченными мышцами? Ответ простой – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с самой большой выкладкой. Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается таким образом гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда потом я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, однако при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит. Если среди читателей есть врачи – может они объяснят. Может быть, это происходит благодаря тому, что после спринта кровоприток к жировым клеткам сильно возрастает и кол-во растворённого кислорода также слишком высоко. Но основное, что это работает. И последние 100 метров я бегу трусцой, по существу, отдыхаю, трачу и в то же время восстанавливаю гликоген. Через 30 минут такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и стоит еще сказать, что очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению докторов, меньше не становится (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).

Совет 4 : Как правильно бегать, чтобы сжигать жир

О чем статья

Джоггинг — бег для похудания

Организм по-разному реагирует на самые разнообразные стили бега. При быстром беге наращиваются мышцы, при медленном – сжигается жир. Для тех, кто желает сбросить вес, лучше подойдет джоггинг — бег трусцой.

4 months ago

Джоггинг – замечательный способ освободится от большого числа трудностей с внешностью. Благодаря постоянным тренировкам укрепятся фактически все мышцы вашего тела, жир начнет сгорать даже в очень сложных для похудания местах – на бедрах и животе, а ваша фигура станет подтянутой и стройной.

При всех собственных плюсах, бег трусцой вреден людям с заболеваниями суставов, почек и сердца, прогрессирующей близорукостью, варикозным расширением вен, глаукомой. Если у вас есть сложности со здоровьем, в начале тренировок неплохо бы пройти консультацию у доктора.

Как правильно бегать

Техника бега трусцой очень проста, но для отличного жиросжигающего эффекта вы обязаны иметь в виду ряд тонкостей. Особенно важно, чтобы тренировки были постоянными – 4-5 раз на протяжении недели. Начните с маленьких пробежек по 10-15 минут, понемногу делая больше продолжительность тренировки до 50-60 минут.

в начале тренировки нужна разогревающая разминка. Потом начните бег – 2-3 минуты убегайте не быстро, 1 минуту – быстро. Потом перейдите на шаг на 2-3 минуты. Этот цикл повторите пару раз. Если вам тяжело – время бега можно сделать меньше, но в последующем стремитесь повышать продолжительность пробежек. После тренировки сделайте несколько тренировок на растяжку – благодаря им мышцы будут меньше болеть, а тело станет более гибким.

Местом ваших тренировок прекраснее всего подобрать парк – бег по асфальтированным тротуарам способна повредить суставы. Более того, пробежки по пересеченной местности увеличат нагрузку, а это означает, что тренировки будут очень продуктивны.

Самое лучшее время для тренировок – раннее утро. В данное время воздух в городе максимально чистый, а ваш организм после ночи настроен на сжигание жиров. А если вы не будете лениться и дадите телу хорошую нагрузку, жиросжигающий эффект увеличится 1-2 часа после пробежки.

Результативность похудания зависит и от вашего завтрака после тренировки. На протяжении часа после пробежки вам можно пить воду – не менее 500 мл. Потом можно и позавтракать. После бега, он считается аэробной нагрузкой, нужно реконструировать уровень гликогена в крови. Благодаря этому вам можно скушать кашу на воде и какой-либо протеиновый продукт – яйцо, грудку куриную, рыбу, сыр, творог. Процентное соотношение трудных углеводов и белков должно быть приблизительно 60:40.

И совет на последок: чтобы пробежки не казались вам нудными, только раз в течении недели изменяйте маршрут. И не забудьте оновлять музыку в вашем плеере!

Совет 5 : Какой эффект от бега

О чем статья

Несерьезный подход к бегу часто обусловлен его доступностью. Для пробежек необходима лишь дорожка и хорошие кроссовки. Оплатив дорогостоящий абонемент в спортивный зал, навряд ли кто-то бросит туда ходить, пока не истечет его срок. А ведь бег может быть гораздо полезнее.

Физическая польза

Задавая вопросы, какой эффект от бега, люди часто думают, что он приводит к травмам и показан только полностью здоровым личностям. Напротив, умеренные пробежки помогают не просто держать тело в тонусе, но и оздоровить суставы, снижая вероятность вывихов и переломов. Более того, бег охватывает сразу все мышечные группы, в отличии от тренажеров, тренирующих какую-либо одну часть тела. Никто не думал, что даёт бег зрелым людям? Конкретно данный вид физ. активности укрепляет сердечную мышцу, развивает легкие и насыщает ткани организма кислородом. Благодаря этому уменьшается риск инфарктов и инсультов, сердце работает практично и без перебоев, убыстряется метаболизм, что приводит к улучшению пищеварения, нормализации кислотности и устранению запоров. Занимаясь бегом трижды на протяжении недели, можно улучшить давление, освободится от гипертонии, забыть о бессоннице и простудах, а еще увеличить общий тонус и трудоспособность организма. Врачи отмечают, что люди, совершающие постоянные пробежки, смотрятся и чувствуют себя младше собственного биологического возраста.

Психологическое действие

Итак, вы выяснили, что даёт бег телу. Однако это только половина его возможностей. Пробежки благоприятно воздействуют и на духовную часть жизни. К примеру, постоянно бегая, можно вылечится от неврозов, забыть о тревожных состояниях и неблагоприятном сне, и еще просто увеличить себе настроение. Доказали, что вечерняя пробежка успокаивает намного эффектнее, чем транквилизаторы. Выясняя, чем полезен бег, необходимо учитывать, что постоянные занятия могут сделать вас счастливее. Это не самовнушение, это физиология. Во время пробежки увеличивается работа гипофиза, благодаря чему в кровь выбрасывается приличное количество эндорфинов. Поэтому очень часто сразу же после занятий бегом у человека появляется чувство окрыленности, граничащее с эйфорией. Какой эффект от бега еще бывает? Регулярно двигающиеся люди никогда не мучаются от подавлености, легче переносят неудачи и просто фонтанируют идеями. Благодаря этому фактически все успешные предприниматели выполняют постоянные пробежки, черпая в них воодушевление для собственной работы.