Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии

Бег и живот: как правильно бегать, чтобы сбросить вес в талии

Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии

Лишние отложения жира причиняют людям массу волнения, причем часто они делятся неодинаково. Очень часто бывает так, что человек как правило доволен собственной фигурой, но вот живот и бока у него откровенно полные. Кстати, лишний жир в данных частях тела – это не только плохо, но и важно для здоровья, потому как риск гипертонии, диабета, инфаркта, инсульта и других болезней очень высок. Наверное вы знаете, что для сжигания жира нужны кардионагрузки, и очень популярная среди них – это бег. Поможет ли бег избавиться от живота и бока, и как правильно бегать, чтобы достигнуть собственной цели? Попытаемся разобраться.

Можно ли избавиться от живота бегом

О пользе бега известно давно. Он обеспечивает следующее положительное влияние:

  • убыстряет метаболизм;
  • насыщает клетки кислородом;
  • нормализует работу всех органов и систем;
  • укрепляет сердце;
  • выполняет кости довольно крепкими;
  • увеличивает выносливость.

Бег – замечательный способ сделать лучше общий тонус организма, повысить настроение. Причем одинаково полезен как бег на дорожке для занятий бегом, так и пробежки где-нибудь в парке, хотя завершальный вариант, несомненно, интереснее. Плюс бонусом станет то, что вы сумеете подышать чистым воздухом.

Помогает ли бег сбросить вес в животе? Ответ позитивный, потому как это активная аэробная (кардио) нагрузка. Обязательно в процессе бега применяются мышцы бедер, голени и ягодиц. Благодаря этому в них активно окисляется глюкоза и скапливается молочная кислота, что провоцирует ощущения боли в таких хотя данный показатель отличается и определяется большинством факторов.

Как правильно бегать, чтобы сбросить вес в животе

Вы уже знаете, что бег убирает живот. Однако важно бегать правильно, чтобы результаты были качественными и стойкими. Рассмотрим, как необходимо правильно бегать, чтобы избавиться от живота и бока.

Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии

Для начала определитесь, где вы будете заниматься: в помещении или на улице. Дорожка для занятий бегом прекрасна тем, что дает возможность заниматься не зависимо от времени года независимо от погоды, ну а бегать на улице – это приятно и интересно. Что подбирать, решаете именно вы в зависимости от возможностей и желаний. Но нужно помнить, что чрезвычайно важна регулярность. Бегать рекомендуется из дня в день или хотя бы 3-4 раза на протяжении недели. Также необходимо помнить, сколько нужно бегать, чтобы избавиться от живота. Эксперты советуют посвящать пробежке 40-60 минут, чтобы организм успел начать тратить собственно жиры. Имейте в виду, что вы не сумеете избавиться от живота быстро – Для того чтобы заметить первые очевидные результаты, необходимо постоянно бегать на протяжении 6-8 недель.

Теперь о скорости. Естественно, чем она больше, тем больше и расход калорий. Впрочем профессионалы требуют, что наиболее эффективные тренировки для похудания – интервальные. Другими словами, бегаем трусцой, а после активно ускоряемся, и так по кругу. Так нагрузки будут даваться вам легче и будут очень эффектными.

Как необходимо бегать, чтобы избавиться от живота: хорошие советы

То, настолько хорошо бег поможет вам избавиться от живота, и сколько калорий будет расходоваться в процессе, определяется большинством факторов. В первую очередь имейте в виду такие моменты:

  • Делайте больше продолжительность тренировки. За первые 15-20 минут бега расходуются только употребленные прежде калории, а вот уже после начинают сжигаться отложения жира. Благодаря этому необходимо бегать не меньше сорока минут. Если сначала вам сложно, чередуйте бег и ходьбу, но не нужно останавливаться.
  • Меняйте интенсивность. Можно ускорять и замедлять ритм, делать махи руками, высоко приподнимать колени. Также прекрасным вариантом считается бег с препятствиями. Все это помогает сделать больше затраты на энергию.
  • Удлиняйте дистанцию. Каждые следующие сто метров увеличивают потери калорий.
  • Важен ваш психологический настрой – занятия должны радость приносить и удовольствие, иначе долго вы не продержитесь.
  • Те, кто желает не только сбросить вес, но и увеличить нагрузку на мышцы, могут применять специализированные утяжелители для бега или одевать нелегкий рюкзак. Но не забывайте про чувство меры.
  • Потеря энергии увеличивается, если бегать по утру и в холодную погоду.
  • Если обмотать живот пищевой пленкой и бегать, затраты на энергию будут выше за счёт парникового эффекта, благодаря этому можно применять данный прием.
  • Утомленность и изменение частоты пульса – нормальная реакция организма на нагрузку. Организм активно теряет калории при пульсе в 140 ударов. Но не забывайте об умеренности: утомленность допускается, но доводить себя до полуобморочного состояния точно не нужно.
  • Нельзя резко останавливаться. Если, завершив бегать, вы продолжите активность двигательного аппарата, организм продолжит ускоренно терять калории. Можно просто перейти с бега на ходьбу с махами руками. Главное – останавливаться медленно. Это поможет организму восстановиться и нормализует пульс.
  • Как мы говорили, крайне важна регулярность. Начинать можно с очень маленьких нагрузок, но понемногу их необходимо повышать. Не нужно делать перерывов. Когда вы уже будете иметь конкретную подготовку, можно бегать трижды на протяжении недели по 60-80 минут. Если вы чувствуете крепкий дискомфорт и ухудшение состояния, прекратите тренировки и посоветуйтесь с доктором.
  • Если на улице неприятная погода, а беговой дорожки нет, можно бегать на месте. Помещение, в котором вы будете бегать, должно быть прохладным и отлично проветриваться. Если Вы запланировали бегать в холода и дожди, побеспокойтесь о подобающей обуви и одежде.

Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии

  • Перед тем как приступить к конкретно бегу, сделайте легкую разминку. Подойдёт ходьба, наклоны, махи. Начните с разминки любое занятие – это поможет предупредить повреждения, подготовив мышцы к нагрузкам.
  • Важно хорошее положение туловища при беге. Спина должна быть прямой, не наклоняйте корпус. Руки необходимо расслабить, чуть-чуть согнуть их в локтях, кулаки не сжимайте, делайте ими ритмичные движения. Наступать необходимо на каждый сантиметр поверхности стопы. Если делать упор исключительно на носки, будут страдать икры, если на пятки – позвоночник.
  • Важно правильно дышать. Вдыхайте глубоко, через нос, а выдыхайте через рот.
  • Можно менять различные виды бега между собой, и еще соединять бег с другими упражнениями.
  • Если вы бегаете на улице, лучше подбирать естественную природную окрестность, с грунтом, а не асфальтом. Завершив занятие, дайте дыханию восстановиться и примите процедуры в воде.
  • Если вы постоянно бегаете или лишь начали это делать, рекомендуется иногда советоваться с профессионалом, уточнить у него противопоказания, обговаривать интенсивность нагрузок. Это поможет предупредить малоприятные результаты.

Теперь вы знаете, худеет ли живот при беге, и что необходимо делать, чтобы он был более результативным. Но не забывайте, что постоянные пробежки – это еще не все. Если у вас есть желание получить замечательный живот, также рекомендуется исполнять упражнения на силу на пресс – они смогут помочь подтянуть мышцы, сделать фигуру более рельефной. Представительницам слабого пола можно применять хула-хуп.

Также не забудьте о важности сбалансированного питания. Ешьте часто и маленькими дозами, применяйте полезные и низкокалорийные продукты: нежирное мясо и рыбу, крупы, фрукты и овощи, растительные масла. Питание должно быть сбалансированным: содержать белки, жиры и углеводы. Нужно отказаться от сладкого, жирного, жаренного, фаст-фуда и других вредностей. Чтобы избавиться от живота и сбросить вес в общем, необходимо создать дефицит калорий – употреблять их меньше с пищей и расходовать больше с физической активностью. Ну а бег – эффективный способ освободится от лишних отложений жира, подтянуть фигуру и сделать крепче здоровье.

Как бегать, чтобы избавиться от живота

Порой основной сложностью для худеющих становится не сам лишний вес, а его неверно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение здесь считается не только эстетической трудностью, но и предвестником серьезных сложностей со здоровьем.

Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии

Избавиться от живота при помощи бега и иных вариантов вполне возможно. Главное – четко установить перед собой цель сбросить вес в области живота и методично перемещаться к ней. Избавившись от складочек на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической заболевания, поликистоза яичников у представительниц прекрасного пола, инфарктов и инсультов. Более того, ваш силуэт приобретет красивые формы, повысится ваша самомнение и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы избавиться от живота, обсуждается в данной статье.

Можно ли бегом избавиться от живота

Бег – это активная физическая аэробная нагрузка. Во время бега по большей части работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты. Благодаря этому и боль после тренировок в большинстве случаев рождается собственно в таких группах мышц. Однако это не означает, что избавиться от живота при помощи бега нельзя. Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не использованы, но сам процесс этой нагрузки действует на весь организм.

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти израсходованных энергетические залежи являются практически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросам механистически, то узнать можно и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела одинаково. Исходя из этого, несколько граммов потеряет и живот. Выходит, что бег помогает избавиться от живота.

Но не нужно рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег избавиться от живота, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут помогать успеху.

Как бегать, чтобы избавиться от живота – план занятий

Подберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в в зале для занятий спортом на дорожке для занятий бегом можно заниматься не зависимо от погоды. На чистом воздухе предпочтительно бегать весною и в летнюю пору. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.

Избавиться от живота при помощи бега возможно лишь при постоянных тренировках. Прекраснее всего сделать пробежки повседневными. Если для вас это очень много, то обойдитесь 3-4 занятиями на протяжении недели. Малое число тренировок не сумеет вам помочь.

Продолжительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы избавиться от живота: трусцой или быстро? Разумеется, чем больше скорость, тем выше расход калорий. Но мастера полагают, что эффектнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В данном случае бегать будет очень легко, а результаты будут очень ощутимыми.

Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и обуви для занятий спортом. Нужно отказаться от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не кушайте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку нужно взять питьевую чистую воду. Некоторые эксперты советуют специализированные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы очень часто содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их использования для вас обговорите с доктором.

Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии

Убирает ли бег живот достаточно быстро? На данный вопрос можно дать скорее негативный ответ. Наверное вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Что еще потребуется не считая бега

Не выйдет обойтись одним бегом. если вы даже знаете, как бегать, чтобы избавиться от живота, все равно тренировок оказаться может недостаточно. Прибавьте к пробежкам процедуры на пресс, занятия с гимнастическим обручем. Данные меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стены. Ну и, разумеется, не забудьте о сбалансированном питании. Дробное питание маленькими дозами 5-6 раз в течении дня будет максимально полезным. Нужно отказаться от жареного, сладкого, жирного, уменьшите употребление хлеба и полуфабрикатов.

Как бегать, чтобы избавиться от живота, легко можно выяснить в специальной литературе и на просторах интернета. Сложнее применить такие знания в действительности. От вас понадобятся самодисциплина, целеустремленность, настойчивость. Зато полученные результаты принесут вам заслуженную радость.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий