Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Детальная инструкция — как правильно бегать на дорожке для занятий бегом с пользой для здоровья?

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Бег – один из очень природных для человека видов двигательной активности.

Он включается в программы тренировок любого вида спорта, мобилизируя организм на нагрузки физического плана и принося несомненную пользу здоровью.

Но для того, чтобы не причинить вред себе, нужен продуманный подход к тренировкам на дорожке для занятий бегом, баланс заданных целей занятий, способов их достижения и собственных возможностей в физическом плане. Про это и побеседуем.

Для чего вообще необходимо бегать?

Для чего люди вообще начинают бегать на тредмиле? Каждый ответит на данный вопрос по-своему. Однако среди очень популярных причин в первую очередь будут такие:

  • Укрепление самых разных групп мышц тела. Разумеется, основной акцент нагрузки ложится на ноги, бедра и ягодицы. Но во время пробежки напрягаются не только они. При постоянных занятиях понемногу крепится весь мышечный каркас скелета, мускулы приобретают тонус и наливаются силой. Детально о том, какие мышцы работают на этом тренажере, рассказано здесь.
  • Тренировка легких, сердца и сосудов. Не только скелетные мышцы принимают на себя нагрузку при тренировке. Необходимо помнить, что беговая дорожка, в первую очередь, – кардиотренажер. Постоянная стимуляция дыхательной и сосудисто-сердечной системы помогает их укреплению и повышению выносливости, нормализации давления крови, общему улучшению самочувствия.
  • Похудание и корректировка минусов фигуры. Это проблема многих сегодняшних людей, ведущих малоподвижный жизненный образ и питающихся как попало. Бег на тредмиле делает лучше вещественный обмен, что помогает поэтапному «таянию» отложений жира на боках, ягодицах, талии и помогает против целлюлита. Благодаря занятиям не только уменьшается вес, но и становиться лучше состояние кожи, в том числе пораженной целлюлитом. Благодаря этому довольно многие сегодня применяют дорожку для похудания и накачивания ягодиц.
  • Освобождение от стресса. Стресс, плохие эмоции, накопившаяся внутренняя враждебность, и еще психологическое и умственное переутомление – эти все состояния энергичный отдых на дорожке для занятий бегом способен снять, что гарантированно увеличит трудоспособность и повысит настроение.

На фото продемонстрированы 7 фактов о беге.

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

6 ключевых вариантов бега

Как и сколько тренироваться на тредмиле, зависит от ваших целей и физической подготовленности к предполагаемому уровню нагрузки.

Чего можно достигнуть тренируясь по определенной схеме, как не причинить вред себе во тренировочное время, сколько необходимо бегать и какие есть программы занятий на механической, магнитной и электрической дорожке для занятий бегом? Попытаемся разобраться подробно.

1. Быстрая ходьба

Ходьба на тредмиле бывает как добавочным, так и главным видом физ. активности. В первом варианте она послужит для разогрева мышц перед более серьезными нагрузками, выступать в качестве разминки перед тренировкой или упражнением, замедляющим ритм, после нее.

Но вам нужно только ходить на дорожке, если вы:

  1. страдаете большим избыточным весом;
  2. имеете болезни сосудисто-сердечной системы и хронические заболевания органов находящихся внутри;
  3. не так давно перенесли операцию;
  4. являетесь пожилым или физически слабо подготовленным человеком;
  5. имеете заболевание позвоночника или суставами.

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Потому как пеший шаг – упражнение доступное и простое, оно подходит даже для начинающих и людей в возрасте. При сохранении всех хороших свойств бега такая тренировка не грозит перегрузками и имеет невысокую возможность получения повреждения.

Ходьба подойдёт тем, кто мало двигается и много сидит, реконструировать циркуляцию крови в области малого таза, даст возможность загружать мышцы без лишней интенсивности. Если по истечению определенного времени нагрузка покажется вам однообразной, можно медленно увеличивать скорость ходьбы и повышать пройденную дистанцию – на 5% на протяжении недели.

Характерность! Чтобы достигнуть результатов по сжиганию калорий и нагрузке на мышцы, достигаемых за 30 минут бега на дорожке трусцой в среднем темпе, ходить нужно не менее часа. Другими словами, вдвое длительнее.

Многие дорожки для занятий бегом разрешают вести учет того, сколько калорий сжигается при тренировке.

Пеший шаг от 30 минут до часа повседневно с 5-минутной разминкой 5 дней на протяжении недели в темпе 5-6 километров в час – идеальная нагрузка для тех, кто ставит собственной задачей общее лечение при помощи ходьбы.

2. Бег с регулярной нагрузкой (темповая тренировка)

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Темповая тренировка, или иначе АнП-тренировка, бег с протяжкой либо пороговый бег относится, в отличии от легкой ходьбы, к нагрузкам интенсивности выше средней. В подобных тренировках привязка идет к АнП – анаэробному порогу.

Это тот этап внутреннего ресурса, начав с которого продукт углеводного обмена в виде молочной кислоты (лактата) вырабатывается быстрее, чем может нейтрализоваться, и ее концентрация в организме остается стабильно высокой в течении долгого времени – часа и более.

В действительности данный момент определяет трудоспособность бегуна при преодолении долгой дистанции в десятки километров в одном и том же темпе. АнП – персональный показатель с соответствующими ему темпом и пульсом.

Характерность! Бег с протяжкой – это бег с одинаковой интенсивностью и темпом, на 10% ниже вашего самого большого и пульсом 85-90% от самой большой частоты сердечных сокращений. Это темповый максимум, которого бегун способен держаться на протяжении длительного времени.

Кому и для чего необходимо подобрать данный вариант? Он подойдёт для:

  • тех, кто готовится к марафону или полумарафону;
  • желает достигнуть увеличения выносливости;
  • настроен сжечь отложения жира – длительное движение с большой скоростью содействует применению жира в качестве энергетического источника.

С физиологической точки зрения с появлением способностей управления системой убирания лактата тренируясь вы:

  • развиваете способность поддерживать все очень высокую интенсивность в течении все большей временной длине;
  • учите мышцы генерировать все больше энергии аэробным путем;
  • делаете больше плотность капилляров.

Однако это непростые тренировки, их интенсивность ценится как комфортно-тяжёлая и просит регулярности, серьезной выдержки и терпения.

Приблизительная программа тренировки:

  1. разминка и заминка – по 5-6 минут;
  2. беспрерывный бег по 30-40 минут с соблюдением АнП-интервалов – меняющихся с кратковременным приятным отдыхом (бегом трусцой по 2-3 минуты) коротких забегов по 10-15 минут.

Техника правильного бега представлена в схеме.

1 year ago


Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Психологическая и физическая выносливость – основные цели темповых тренировок. Но необходимо помнить о возможной пользе и вреде беговой дорожки с психологической и физиологической точки зрения.

3. Интервальный бег

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Отличие интервальной тренировки от простого бега – в чередовании в течении каждой тренировки интервалов спокойного темпа пробежки (бег трусцой) и работы на пределе возможностей организма. Максимальная скорость – та, при которой пульс будет составлять 85% от ЧСС (100% равны 220 за минусом возраста бегуна).

Вариацией интервальных тренировок считается пирамидальная – схема, когда нагрузка увеличивается понемногу, от цикла к циклу в течении тренировки и не вызывает чуства отторжения из-за перегрузок. Это больше щадящий ритм занятия, ведь заставить себя постоянно работать на полную катушку по силам не всем.

Такая схема занятий подойдет для:

  • постепенного увеличения показателей быстроты вашего бега, причем на дистанцию любой длины;
  • ускорения вещественного обмена в мышечных тканях, пытающихся компенсировать утраченный за время непривычной «рваной» нагрузки баланс за счёт, в том числе, и жировых депо;
  • для похудания без утраты массы мышц – тренировка в режиме старт-стоп продолжительностью всего 10-12 минут способна «разогнать» метаболизм настолько, что после нее калории, забираемые у липидов, будут «гореть» еще на протяжении 12-20 часов, а мышцы от занятия к занятию – покупать упругость и рельеф.

Приблизительная программа тренировки состоит из 5-8 циклов с равными периодами отдыха (низкоинтенсивных движений – ходьбы в хорошем темпе или бега трусцой) и ускорения на высокой интенсивности, к примеру, минута спустя минуту.

Пример схемы занятий интервальным бегом:

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Характерность! Заниматься в подобном темпе можно повседневно. Если регенерация мышц проходит пассивно, это, если сравнивать с энергичным восстановлением, в несколько раз делает больше время их «закисливания» молочной кислотой. Сей факт научно объясняет необходимость делать после тренировки заминку.

Предельные ускорения дают высокую нагрузку на сердце и сосуды, связки, мышцы и суставы. К интервальным тренировкам приступаем лишь спустя не менее полугода занятий простым бегом, со всей серьезностью подготовив по прошествии этого времени собственный организм. Готовность определить нетрудно: если вы пробегаете километр за 6,5 минуты без подкашивания ног и невозможности связать два слова, а более-менее удобно – вы готовы к интервальным тренировкам.

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

«Скоростная игра» – так переводится данное слово со шведского. Такой бег – своего рода игровая разновидность интервальных тренировок. Отличие только в том, что чередования периодов ускорения и спокойного бега – произвольные и по времени, и по интенсивности.

На улице фартлеком лучше заниматься в составе группы единомышленников, иногда ускоряясь до подобранного вдалеке объекта наперегонки. На дорожке для занятий бегом это смотрится как тренировка с произвольным программным изменением настроек скорости и наклонного угла полотна (как бег в горку).

Плюсы фартлека:

  • психологическое релаксация;
  • улучшение понимания своего тела;
  • увеличение выносливости.

Характерность! От 30 минут до часа фартлека трижды на протяжении недели понемногу смогут помочь достигнуть перечисленных задач. Однако данная цикличная тренировка не сможет подойти ленивым бегунам или новичкам: первым будет не легко себя заставлять действовать без четкого плана занятий, вторые могут на себя возложить большие нагрузки и быстро выдохнуться в начале занятия.

5. Тренировка с возможностью наклона

Регулировка наклонного угла – востребованная опция беговых кардиотренажеров. Угол может составлять от 3 до 15 градусов или не выставляться вообще. Как и изменение скорости движения, корректировка наклонного угла полотна действует на уровень нагрузки – бег в гору неоднократно ее увеличивает.

Одновременно это помогает:

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

  • дать тренировке многообразие (особенно программа «Холмы», копирующая не только подъем вверх, но и спуск вниз чередованием изменений положения дорожки);
  • сделать больше выносливость;
  • кроме аэробного, включить силовой компонент тренинга;
  • увеличить координацию – биомеханика подъема довольно трудна и просит согласованности движений;
  • из-за увеличения нагрузки сжечь больше калорий в заданную единицу времени.

Увеличив наклонный угол только лишь на 5% от обычного положения, вы дополнительно избавитесь от 100 калорий.

Характерность! Программа бега с уклоном подойдёт тем, кто стремится к сухости, крепости и четкому рельефу ног – как у профессиональных легкоатлетов. Подобный результат способна дать 40-минутная пробежка трижды на протяжении недели с разминкой и заминкой, а заодно подтянется и рельеф пресса.

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

6. Спринтерский бег

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Спринт – вид бега, которую выделяет достаточно высокий ритм и короткая дистанция (в легкой атлетике – максимум 400 м). Он считается практичным силовым упражнением и запускает метаболический отклик, длящийся до 2-ух суток.

Такие тренировки призваны:

  • увеличить показатели силы и скорости;
  • запустить механизм увеличения массы мышц задействуемых мышц.

Приблизительная программа:

  1. разминка – 2 минуты легкой пробежки, растирания суставов и поясницы;
  2. быстро разгоняйтесь до самого большого для себя темпа, пробегайте расстояние в 20-30 м, не делая потом остановку, а продолжая не быстро бежать еще так же;
  3. просто идите до полной восстановки дыхания и частоты пульса 90-105 ударов за минуту.

Подходов делайте от 2 до 8 – в зависимости от уровня подготовки. Число занятий на протяжении недели – меньше трех.

Насколько продуктивны занятия для похудания?

Хороший вариант – интервальная нагрузка с чередованием бега и ходьбы по схеме:

  1. активный бег (7-14 километров в час) – минута;
  2. бег трусцой или быстрая ходьба (5-6 километров в час) – минута.

7 months ago


После 6-ти повторов следует пробежать 30-секундный спринт на предельной скорости, а через пару минут ходьбы опять повторить спринт.

1 year ago


Такая тренировка сожжет около 200 Ккал. Тренировку можно проводить с утяжелителями, практиковать бег с гантелями.

Не нужно пренебрегать советами врачей

Противопоказаний для занятий много:

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

2 years ago


  • остеохондроз и болезни суставов;
  • стабильно очень высокое АД;
  • заболевания дыхательных органов, сердца и сосудов;
  • ожирение;
  • беременность (занятия на дорожке при беремености необходимо проводить с учетом советов).

Если с вашим здоровьем что-то не так, и вы догадываетесь, что это строго – не становитесь на беговую дорожку без согласия доктора.

Не нужно заниматься с болью головы, сезонными инфекциями, признаками переутомления. Просто в этих обстоятельствах на время выбирайте более щадящие варианты. К примеру, получасовые прогулки пешком на свежем воздухе. Не забывайте: бег увеличивает жизнь, а беготня – уменьшает.

Дорожка для занятий бегом для похудания: инструкция для новичков

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Пробежки по утрам, как полагают аналитики, один из самых прекрасных способов похудания. Однако не у всех имеется возможность заниматься на улице. У кого-то нет пригодной для бега площадки, кому-то не понравится погода за окном, а, может, прото чувствует дискомфорт. Благодаря этому те же профессионалы рекомендовали поменять пробежку на улице занятиями дома на дорожке для занятий бегом. Как правильно применять этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Как эффективна дорожка для занятий бегом в похудении

Основной вопрос, который тревожит каждого желающего сбросить вес при помощи беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и насколько быстро это происходит. Тут необходимо понимать, что кол-во энергии расходуется у всех людей по-разному. Это зависит от веса, физподготовки, регулярности и продолжительности тренировок, режима питания и ещё от множества иных показателей. А также необходимо заметить, что счётчик калорий, разместившийся на тренажёре, не выдаёт 100% хороший результат, он его «усредняет». Тем более это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не применяя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на дорожке для занятий бегом зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

  • при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
  • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
  • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на дорожке для занятий бегом (магнитной, электрической или механической), не нужно зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы обязаны стремиться — это сделать лучше своё здоровье. Не забывайте о полноценном сне. А чтобы сбросить вес правильно и без ущерба собственному здоровью, занимайтесь постоянно и подольше, однако не перегружайтесь и нужно следить за частотой пульса. Рекомендованная территория данного показателя для тех, кто желает сбросить вес — 119–139 ударов за минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и прочие показатели заметны на мониторе, встроенного в беговую дорожку.

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

На мониторе беговой дорожки можно заметить все главные показатели тренировки

Противопоказания

Тренировки на дорожке для занятий бегом относятся к высокоинтенсивным. Поэтому бег вреден при следующих заболеваниях:

  • сердечно-лёгочная недостаточность;
  • проблемы с бронхами;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • митральный стеноз;
  • сердечной болезни и др.

Важно также не забывать, что не рекомендованы беговые тренировки людям с избыточной массой тела, т. к. можно повредить суставы. В этом случае бег лучше поменять на ходьбу с имитацией подъёма в гору.

Тренировка на дорожке для занятий бегом: 12 советов

Чтобы тренировки на дорожке для занятий бегом были продуктивными и не опасными для здоровья, следуйте советам:

  1. Подбирайте хорошую обувь, какая гарантирует правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Прекраснее всего пройти консультацию с ортопедом, который даст профессиональные рекомендации по выбору обуви только для ваших ног.
  2. Начните тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Потом сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует подогреть.
  3. При беге руки держите под угол приблизительно 90 градусов, пускай двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
  4. Не сутультесь. При неверной осанке (и при беге на дорожке для занятий бегом, и в обычной жизни) у вас начнутся заболевание позвоночника.
  5. Во время бега обращаете внимание на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно утратить равновесие или потянуть спину, шею.
  6. Правильно приземляйтесь, во избежание повреждения колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около восьми километров/час, прекраснее всего приземляться на носок, распределяя нагрузку дальше на всю стопу.
  7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте пару секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
  8. Не нужно делать достаточно высоки шаги, подбирайте идеальную ширину. Лучше всего это 3 шага в секунду.
  9. Пропустите тренировку, если ощущаете себя плохо. Простуда, высокое давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
  10. Сжигать больше калорий и хранить концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит регулярно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на достаточно лёгкий режим, то на более активный.
  11. Если вы бегаете по утру, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что необходимо. А сразу же после тренировки лучше удержаться от еды.
  12. Не нужно брать сразу очень большой ритм. Нагрузку необходимо повышать понемногу.

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Основные правила тренировки на дорожке для занятий бегом

2 способа похудания на дорожке для занятий бегом

За 3 месяца вы можете скинуть от 4 до восьми килограмм веса, если будете применять следующие процедуры:

  1. Долго, но эффектно. Из дня в день либо даже 2 раза в течении дня упражняйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. А именно касается это полных людей. Не забудьте про хороший распорядок принятия пищи и здоровый сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в необходимом количестве. Жирную и жареную пищу лучше убрать. А тоже очень важно питаться по режиму, 5 раз в день, маленькими дозами.
  2. Не не быстро, но правильно. Интервальная тренировка дает возможность сбрость вес быстро. После разминки — спокойный бег на протяжении трёх минут, потом минута ускоренного режима. Не быстро усложняйте тренировку, делая больше интервалы в сторону скорости. В конце концов вы выйдете на соотношение 1:1, а завершите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — данное время восстановления). Нужно следить за тем, чтобы не переутомляться. Занятие продолжается 20–25 минут. Данный вариант похудания необходимо использовать 3–4 раза на протяжении недели, в течении трёх недель. Потом следует перейти на достаточно лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Тренируясь на дорожке для занятий бегом, можно сбросить вес от 4 до восьми килограмм

Нужно следить за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равён по времени двум шагам. Если такое дыхание становится трудным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Появление одышки говорит про то, что вы подобрали очень большой ритм бега.

Быстрый ритм ходьбы прекрасно убирает ненужный жир. Такая тренировка предоставляет шанс не только сбросить вес, но и достигнуть упругости мышц всего тела. Начните быстро ходить по 30 минут в течении дня, делая больше повседневно время, пока не достигните 60 минут либо даже более. Вслушивайтесь к собственному организму — он вам «порекомендует», когда пора окончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд свежести поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и тоскливо. Меняя ритм, вы не только будете быстрее худеть, но и сумеете получить настоящее удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, не имеет значение. Увеличьте наклонный угол и благодаря этому вы увеличите нагрузку, а это означает, сумеете сжечь больше калорий. Угол дорожки ставьте таким образом, чтобы вам было удобно.

Тренировка в режиме самого большого ускорения наиболее эффективна для похудания, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Впрочем и калории сжигаются на всю мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, потом 2–3 минуты умеренный шаг. Так повторяем 4 раза. По истечению определенного времени понемногу увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на дорожке для занятий бегом

Для начинающих лучше всего подойдет тренировка с различными скоростными режимами: от невысокого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

  1. Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
  2. Спокойный бег — скорость 5, время — 1 минута.
  3. Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл необходимо повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если пожелае сделать больше нагрузку, поменяйте наклонный угол беговой дорожки или прибавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза на протяжении недели месяц.

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

При занятиях на дорожке для занятий бегом важно выбрать правильно режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на усредненный, где способы бега более динамичны и есть более непростая интервальная нагрузка.

  • Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» необходимо сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю данную «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по перечню снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь все время на самой большой — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё высокую нагрузку, прибавьте подходящий для себя наклонный угол полотна дорожки.

Квалифицированные бегуны всегда применяют интервальный бег, поднимая ещё выше собственный уровень подготовки. Взгляните на одну из сложных программ для занятий на дорожке для занятий бегом:

  • 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
  • 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
  • 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
  • 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
  • 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
  • 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
  • 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
  • 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Применяя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории очень быстро. Эта методика используются при желании сбросить вес за месяц. Однако не забывайте, что перед тем как перейти на 3-ий уровень, вы обязаны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудания

Ошибки при занятиях на дорожке для занятий бегом

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и квалифицированные люди, в собственное время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на дорожке для занятий бегом. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не достигнуть прекрасных результатов, но и навредить собственному здоровью. Укажем самые популярные:

  1. Вы опираетесь на поручни, таким образом смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, приготовленную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
  2. Вы не делаете больше нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны ощущать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на энергичную хорошую работу.
  3. Неверное дыхание. Дышать необходимо носом, спокойно и одинаково.
  4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте самый большой старт. Нагрузки должны повышаться не быстро и понемногу, каждый день.
  5. Вы не имеет значение себя чувствуете, но все равно тренируетесь. Вашей силе воле, разумеется, плюс. Но профессионалы настойчиво советуют расслабиться, пока чувствуется хоть какое-нибудь плохое самочувствие.
  6. Неверное приземление. При большой скорости, во избежание травм, следует опускать ногу на носок.

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

При интенсивном беге стопу приходится встраивать на носок, во избежание травм

Это только маленький перечень ошибок, которые можно выполнять во время занятий на дорожке для занятий бегом. Во избежание таких и остальных промахов, прекраснее всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним пройти консультацию.

Отзывы о тренировках

Я толстый человек и, может быть, благодаря этому у меня стало побаливать сердце. Мой врач посоветовал мне позаниматься на дорожке для занятий бегом. Я занимаюсь в режиме ходьбы по 25–30 минут 2 раза в течении дня. За два месяца я похудел на 3 килограмма. Да, это чуть-чуть, зато я перестал задыхаться, приободрился, перестало озорничать сердце. А ещё просто приятно побеседовать с людьми в зале для занятий спортом, общение с которыми приносит мне море позитива.

Александр Петрович, 54 года

http://vashfitnes.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

Полгода, как мы купили домой беговую дорожку. Бегаю на ней трижды на протяжении недели и три дня на протяжении недели быстро хожу. 1 день делаю выходной. За два месяца ушло с моего тела 5 килограмм. Ещё чувствую приток энергии, которой раньше так не хватало. Совмещаю ходьбу или бег на тренажёре с просмотром телепередач. Полезное с приятным, как говорят…

Валентина, 31 год

1 year ago


http://vashfitnes.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

С самого раннего детства я страдала большим весом, а основной причиной тому послужила бронхиальная астма. Каждая физнагрузка мне давалась с трудом, с Очень большим! Сейчас пробежки 2–3 раза на протяжении недели и продолжительностью около 25 минут дали возможность мне чуть-чуть убрать жирок с ног (бёдер и внутренней стороны бедра). Также подтянулась попа, начал понемножку уходить целлюлит. Естественно, улучшилась растяжка, которой раньше и в помине не было.

Подробная инструкция — как правильно бегать на беговой дорожке с пользой для здоровья?

Результаты похудания от бега

http://irecommend.ru/content/beg-eto-ne-pro-menya-vy-tozhe-tak-dumaete-davaite-ya-poprobuyu-vaz-razubedit-i-otvechu-na-mn

Подводим итоги: дорожка для занятий бегом — замечательный кардиотренажёр, дающий возможность человеку очень быстро сбросить вес, и еще поддерживать в тонусе своё тело. Тренажёр «подстёгивает» лёгочную вентиляцию, иммуннитет, тренирует сосудистые стенки и сердечную мышцу, делает лучше работу мозга и общее человеческое состояние.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий