Как сбросить вес за 3 месяца

Похудание не может быть быстрым процессом. Основная ошибка множества худеющих в том, что они хотят получить впечатляющий результат за два-три дня сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за два-три дня! Лишние килограммы скапливались годами! Менялись привычки и жизненный образ.

Для того, что бы привести себя в форму, придется по новому менять обычный распорядок. Благодаря этому 3 месяца – это самый маленький срок, за который организм сумеет перестроиться. По прошествии этого времени не навредив здоровью можно утратить до 10 килограммов. Норма потери веса – около 3 килограммов в месяц, если худеть быстрее – у организма начнется стресс. Как сбросить вес за 3 месяца не навредив здоровью?

Как сбросить вес достаточно быстро: новые привычки

Если вы думаете, как сбросить вес за 3 месяца, подготовьтесь к большой и тяжёлой работе. Ставьте перед собой дробные промежуточные цели и радуйтесь каждой победе, тогда мотивировка не пропадет. Не планируйте скинуть 5 кг за 7 дней, ставьте настоящие цели – 1-2 килограмма. Для этого придется изменить всю систему питания.

Забудьте про диеты и голодания, исключительно с помощью сбалансированного питания можно получить прекрасное и здоровое тело на всю жизнь. Здоровый рацион, который поможет скинуть лишние килограммы – это не кратковременная мера, а главная повадка на всю жизнь. Итак, как похудеть при помощи питания:

1. Сразу выбросите из холодильника и собственной жизни все вредные продукты, которые не делают полезное дело: майонез, покупные соусы, соки из пакетов, газированные напитки, пиво, полуфабрикаты (сосиски, пельмени, котлеты), белый хлеб, печенье, конфеты, сахар, картофель, макароны, консервы, магазинные салаты, кетчуп. Не нужно боятся, вам не понадобится недоедать. Просто вредные продукты необходимо поменять полезными;
2. Не знаете, как сбросить вес за 3 месяца? Подключайте «правильные» продукты. Основу питания должны составлять: нежирное мясо, курица, индейка, рыба, хлеб из муки грубого помола, хлебцы, овощи, фрукты, крупы, творог, настоящий несладкий йогурт, кефир, нежирные сыры, зелень, свежие соки;
3. Все слыхали о пользе разгрузочных дней. Не больше одного раза на протяжении недели применяйте в пищу какой-то одно изделие: кефир, яблоки, гречку и т.д. День разгрузки поможет почистить организм, вывести ненужную воду и скинуть чуть-чуть веса.
4. Пейте больше воды. Пускай вода станет самым любимым напитком. 6-8 стаканов обыкновенной воды в течении дня не только перебьют аппетит, но сделают кожу более влажной, очистят организм от шлаков. Кроме воды, можно пить чай зеленый или отвары из трав. А вот черный чай и кофе – не хорошие друзья похудания. Также можно пить фруктовые и овощные соки свежевыжатые без добавки сахара, однако не наряду с пищей, а как индивидуальное блюдо.
5. Как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг, не недоедая при этом? Питайтесь около 5 раз в течении дня маленькими дозами. Не пропускайте завтраки, не позднее, чем спустя час после пробуждения, нужно плотно поесть, чтобы запустить работу желудка. Завтрак должен состоять из трудных углеводов (каши), они насытят организм надолго. На завтрак можно есть все что угодно, можно себе позволить и сладости. Потом сделайте перекус (фрукт, кефир, йогурт, салат овощной). Обед и ужин должны состоять из протеиновой пищи, в перерывах также съешьте фрукт или салат. Перед тем как ложиться спать можно выпить стакан кефира. Последний прием пищи должен приходиться за 4 часа до сна.

Как сбросить вес за 3 месяца со спортом

После того, как вы начали менять собственные пищевые привычки, пора включать физические тренировки. Включите спорт в собственную жизнь также понемногу, как меняете систему питания, чтобы у организма не появилось стресса. Начните с маленькой зарядки дома – для начала подойдут прыжки и очень простые процедуры: на пресс, руки и ноги. Потом можно скачать какой-нибудь из видеоуроков и заниматься из дня в день по 30-40 минут. Прекрасно подойдет бег, если по каким, либо причинам бегать вам противопоказано, можно больше гулять и ходить пешком.

Как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм? Запишитесь в зал для занятий спортом или фитнес-центр. Эффектнее всего смогут помочь сжечь жир занятия шейпингом, аэробикой, бодифлексом и сайклом (велотренажеры). Ходить на групповые занятия нужно 3 раза на протяжении недели. Восполнят их силовые тренировки в зале для занятий спортом и бассейн.

Как сбросить вес за 3 месяца

Не довольны собственной фигурой? Желаете похудеть и постройнеть? Это очень просто, как на первый взгляд кажется. Самое первое, что необходимо сделать – осознать, что отложения жира не уйдут в сразу, на это необходимо время. Идеальное уменьшение веса составляет не больше 0,8-1 кг на протяжении недели. Поэтому, при желании сбросить вес на 10-15 килограммов, нам необходимо 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как сбросить вес за 3 месяца? Нет ничего невозможного, тем более для представительницы прекрасного пола, готовой меняться в хорошую сторону. 3 месяца – это не 3 недели, и скинуть очень большой баласт жира за этот срок вполне возможно. Не надо сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудания – все должно выполняться согласно законам природы, мирным путем над организмом.

Как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Есть решающий момент похудания, который иногда забывают вспомнить диетологи и профессионалы по питанию – худеть нужно с радостью! Нужно согласится, очень непросто быть в прекрасном настроении, регулярно ощущая аппетит. Также не содействует положительному мышлению еженедельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как сбросить вес за 3 месяца не испытывая дискомфорт, можно ли это? Вполне. При хорошей организации режима дня и корректировке питания можно достигнуть хороших результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые 14 дней будет немного необычно от смены некоторых устоев питания, впрочем, большой «катастрофы» не предвидится.

Есть 4 правила безопасного правильного похудания:

• Пить необходимо за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
• Есть необходимо в спокойном настроении: если вы изнервничались, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и лишь потом садитесь за стол;
• Тщательно пережевывайте пищу, никогда не кушайте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для системы пищеварения и заставляет вас поглощать намного больше, чем нужно;
• В первую очередь позволяем себе один (и лишь один) запретный продукт в течении дня. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, возлюбленная конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – скушать это до двенадцати часов дня и не дотрагиваться к данной вкуснятине как минимум сутки, до последующего утра.

Итак, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм, что можно есть:

Огурчики, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз на протяжении недели в отварном виде. Салаты из свежих овощей обязаны быть на вашем столе из дня в день, это важное требование;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (в зимний период замороженные, их применяют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и др.). Следует уменьшить бананы и виноград, их можно принимать не больше 2 раз на протяжении недели;

Стебли и листья пряных трав являются прекрасными поставщиками витаминов и микроэлементов. Не нужно пренебрегать зеленью, по желанию сбросить вес. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листы салата дадут организму достаточный заряд энергии и смогут помочь сжигать отложения жира более активно;

4. Продукты из кислого молока.

Творог, ряженка, кефир, настоящий йогурт. Эти полезнейшие протеиновые продукты обязаны быть в рационе из дня в день;

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп необходимо готовить каши на воде. Отруби можно принимать, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в виде добавки в важные блюда или салаты;

6. Рыба и дары моря.

Дары моря и рыба – великолепный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и разрешают сжигать большое количество калорий. Прекраснее всего есть рыбу или дары моря на ужин не реже 3-4 раз на протяжении недели;

Телятина, филе птицы, мясо зайца. Готовить необходимо паровые, вареные или тушеные блюда. Принимать мясо следует 1-2 раза на протяжении недели;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в течении дня (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

История Похудания / Обмеры До После / Сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм / Как я По настоящему ПОХУДЕЛА БЫСТРО

Это роскошная витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допускается поглощать в течении дня по 1 ст. ложечке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в течении дня);

11. Оливковое, кукурузное, масло подсолнечное.

По 1-2 ст. ложки в течении дня в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример питания, как сбросить вес за 3 месяца на 10 килограммов.

За 30 минут до каждого приема пищи пить по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой воды без газа.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с маслом из оливок и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: вареная рыба с лимонным соусом.

Необходимо много перемещаться, обязательны прогулки пешком на свежем воздухе по 1 часу в течении дня, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг

Как сбросить вес? Обыкновенные, НО ВЕРНЫЕ Советы! МИНУС 20 кг за 3 месяца!

Так как процесс уменьшения веса произойдет быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию необходимо добавить энергичные занятия фитнесом. Это даст возможность «убить 2-ух зайцев»:

• Сделать больше сжигание калорий и отложений жира;
• Дать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудания, дать формам рельефности.

Отлично работают комплексы тренировок от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, комплексы для занятий гимнастикой от Синди Кроуфорд и других звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых тренировок, как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг.

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги необходимо держать только перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

2. Приседания с гантелями.

В две руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Потом нагрузку следует сделать больше до 40-50 приседаний.

3. Верхний и нижний пресс.

В первом варианте качаем пресс традиционным способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. В другом поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще чуть-чуть о питании. Перечень продуктов, от них лучше удержаться, чтобы сбросить вес за 3 месяца на 10 или 15 кг:

• Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
• Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
• Колбасы, балыки, копчености;
• Консервы;
• Жирное мясо, жареные жирные блюда;
• Наваристые мясные супы и подливы;
• Газированные напитки, спиртное.

Для того чтобы сбросить вес за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем небольшой десертной ложкой (чуть выше чайной). Это дает возможность добиться насыщения намного меньшим объемом пищи, чем в большинстве случаев. Помним также тщательно жевать пищу – это фактически 50% успеха. Прибавьте к этому фитнес, часовые прогулки, пригодной для питья режим – и стройное прекрасное тело за 3 месяца вам обеспечено.