Как сбросить вес за 3 месяца

Не довольны собственной фигурой? Желаете похудеть и постройнеть? Это очень просто, как на первый взгляд кажется. Самое первое, что необходимо сделать – осознать, что отложения жира не уйдут в сразу, на это необходимо время. Идеальное уменьшение веса составляет не больше 0,8-1 кг на протяжении недели. Поэтому, при желании сбросить вес на 10-15 килограммов, нам необходимо 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как сбросить вес за 3 месяца? Нет ничего невозможного, тем более для представительницы прекрасного пола, готовой меняться в хорошую сторону. 3 месяца – это не 3 недели, и скинуть очень большой баласт жира за этот срок вполне возможно. Не надо сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудания – все должно выполняться согласно законам природы, мирным путем над организмом.

Как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Есть решающий момент похудания, который иногда забывают вспомнить диетологи и профессионалы по питанию – худеть нужно с радостью! Нужно согласится, очень непросто быть в прекрасном настроении, регулярно ощущая аппетит. Также не содействует положительному мышлению еженедельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как сбросить вес за 3 месяца не испытывая дискомфорт, можно ли это? Вполне. При хорошей организации режима дня и корректировке питания можно достигнуть хороших результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые 14 дней будет немного необычно от смены некоторых устоев питания, впрочем, большой «катастрофы» не предвидится.

Есть 4 правила безопасного правильного похудания:

• Пить необходимо за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
• Есть необходимо в спокойном настроении: если вы изнервничались, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и лишь потом садитесь за стол;
• Тщательно пережевывайте пищу, никогда не кушайте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для системы пищеварения и заставляет вас поглощать намного больше, чем нужно;
• В первую очередь позволяем себе один (и лишь один) запретный продукт в течении дня. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, возлюбленная конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – скушать это до двенадцати часов дня и не дотрагиваться к данной вкуснятине как минимум сутки, до последующего утра.

Итак, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм, что можно есть:

Огурчики, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз на протяжении недели в отварном виде. Салаты из свежих овощей обязаны быть на вашем столе из дня в день, это важное требование;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (в зимний период замороженные, их применяют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и др.). Следует уменьшить бананы и виноград, их можно принимать не больше 2 раз на протяжении недели;

Стебли и листы пряных трав являются прекрасными поставщиками витаминов и микроэлементов. Не нужно пренебрегать зеленью, по желанию сбросить вес. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листы салата дадут организму достаточный заряд энергии и смогут помочь сжигать отложения жира более активно;

4. Продукты из кислого молока.

Творог, ряженка, кефир, настоящий йогурт. Эти полезнейшие протеиновые продукты обязаны быть в рационе из дня в день;

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп необходимо готовить каши на воде. Отруби можно принимать, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в виде добавки в важные блюда или салаты;

6. Рыба и дары моря.

Дары моря и рыба – великолепный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и разрешают сжигать большое количество калорий. Прекраснее всего есть рыбу или дары моря на ужин не реже 3-4 раз на протяжении недели;

Телятина, филе птицы, мясо зайца. Готовить необходимо паровые, вареные или тушеные блюда. Принимать мясо следует 1-2 раза на протяжении недели;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в течении дня (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это роскошная витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допускается поглощать в течении дня по 1 ст. ложечке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в течении дня);

11. Оливковое, кукурузное, масло подсолнечное.

По 1-2 ст. ложки в течении дня в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример питания, как сбросить вес за 3 месяца на 10 килограммов.

За 30 минут до каждого приема пищи пить по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой воды без газа.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с маслом из оливок и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: вареная рыба с лимонным соусом.

Необходимо много перемещаться, обязательны прогулки пешком на свежем воздухе по 1 часу в течении дня, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг

Так как процесс уменьшения веса произойдет быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию необходимо добавить энергичные занятия фитнесом. Это даст возможность «убить 2-ух зайцев»:

• Сделать больше сжигание калорий и отложений жира;
• Дать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудания, дать формам рельефности.

Отлично работают комплексы тренировок от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, комплексы для занятий гимнастикой от Синди Кроуфорд и других звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых тренировок, как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг.

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги необходимо держать только перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

2. Приседания с гантелями.

В две руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Потом нагрузку следует сделать больше до 40-50 приседаний.

3. Верхний и нижний пресс.

В первом варианте качаем пресс традиционным способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. В другом поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще чуть-чуть о питании. Перечень продуктов, от них лучше удержаться, чтобы сбросить вес за 3 месяца на 10 или 15 кг:

• Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
• Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
• Колбасы, балыки, копчености;
• Консервы;
• Жирное мясо, жареные жирные блюда;
• Наваристые мясные супы и подливы;
• Газированные напитки, спиртное.

Для того чтобы сбросить вес за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем небольшой десертной ложкой (чуть выше чайной). Это дает возможность добиться насыщения намного меньшим объемом пищи, чем в большинстве случаев. Помним также тщательно жевать пищу – это фактически 50% успеха. Прибавьте к этому фитнес, часовые прогулки, пригодной для питья режим – и стройное прекрасное тело за 3 месяца вам обеспечено.

Безрассудная хозяйка дома

Красота,еда,здоровье и еще много чего интересного. 😉

понедельник, 11 марта 2013 г.

Как я похудела на 15 кг за 3 месяца без диет!

Привет!

Многие не довольны собственным видом, весом. Хочется смотреться стройной,прекрасной, подтянутой,спортивной.

Сознаться честно, моя фигура была далека до совершенства: всегда был маленький животик, бока, попа и полноватые ноги. Данная проблема ухудшилась после родов. Я понимала,что у меня есть "лишнее", но говоря честно, думала,что это все легко прячется туниками и футболочками " не в обтяг". Как-то раз супруг просто сфотографировал меня сзади и. я просто офигела! Я посмотрела на себя совсем иными глазами, строго! Мои бока трансформировались в 3 складочки жира (как у свинки из "Ну,погоди!", которая сидела и пришивала этикетку "подарки" к мешочкам). И вот как раз данный момент и стал для меня переломным. Я задалась целью скорректировать себя. Я сказала СТОП! обжираловке и взялась за себя целенаправленно. В конце концов за 3 месяца ( а это была зима) я похудела на 15 кг и весною меня просто не узнавали на улице. Все знакомые подошли и задавали вопросы "КАК. От тебя осталась половина! Может быть ты строго ЗАБОЛЕЛА? (вот это была самая первая из предположений; потому что в то,что человек может заболеть и похудеть-в это все верят; а в то, что заняться спортом — в это верится едва ли)" ну и все в этом же духе. Внутренне я просто ликовала. Я была очень довольна собой, тем, что я СМОГЛА!

Поделюсь собственными "секретиками" 😉

Как правило все очень легко — меньше употреблять и больше расходовать:

1. здоровое питание (кол-во, качество и время приема еды);

2. физнагрузка.

Самое трудное взять и заставить себя Делать! И начинать прекраснее всего делать не с 1-го числа месяца, не после праздничных дней, не с понедельника, не с завтрашнего дня, а вот собственно с этой самой минуты!

Теперь конкретнее распишу как же мне все же получилось сбросить вес на эти злосчастные 15 кг ( и -12 см в талии, -10 см в бедрах, и в конце концов — 2 размера в одежде)

1. Я полностью изменила собственный распорядок принятия пищи. Если до этого времени я вообще ничего не завтракала,не считая кофе или чая (вот часов до 11-12 не хотелось и все!аж до тошноты), впопыхах обедала и, придя домой, напиралась от всего сердца; то теперь все стало иначе.

Есть просто жизненно нужно! Причем В первую очередь ЗАВТРАКАТЬ! По утру вы просыпаетесь после существенного перерыва в приеме пищи, пропуск завтрака значит, что метаболизм замедляется — не самый оптимальный способ начать день! Прекрасно, если завтрак будет протеиновым (дальше опишу подробно).

Как правило, в течении дня Необходимо Питаться ДРОБНО, т.е. 5-6 раз в течении дня, но маленькими дозами. Фрукты и овощи между ключевыми приемами пищи не дадут возможности испытывать ощущение голода. Ясное дело, чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать ЧТО и В КАКИХ КОЛИЧЕСТВАХ вы едите.

Я стала вести дневник питания.Это на самом деле помогает быть добропорядочным самим с собой в отношении того, что вы едите. Кажется, что страшного в том, что я съем одну несчастную печенюшечку? А в конце концов получается, что печенюшка-то была не единственной, а грамм 100 минимум, а то и хуже. Так что лучше по настоящему записывать КАЖДЫЙ кусочек съеденного, даже очень маленький, даже Мелкую КОНФЕТКУ!

Я купила наиболее дешевые электронные КУХОННЫЕ ВЕСЫ и стала хорошо взвешивать СКОЛЬКО я ЕМ! Сознаться честно, здесь у меня был по настоящему культурный шок. Если до этого времени "на глаз" я считала, что ем грамм 100-150, то в реальности выходило, что часть эта на 300-350 грамм.

Я стала пить много ВОДЫ. Собственно чистой негазированной воды ( бульоны, чай и кофе, соки, компоты и т.д. не в счёт). Лучше всего дневная норма обычного человека составляет 1,5-2 литра в течении дня. Это примерно 6-8 стаканов. Вода убыстряет метаболизм, подобным образом вы с каждым днем становитесь изящнее и грациознее, и еще увлажняет кожу. Я обратила внимание, что чем больше я пью воды, тем здоровее и моложе смотрится моя кожа. Я также увидела, что теперь мне не надо так часто,как до этого времени пользоваться кремами с увлажняющим эффектом для лица и тела после умывания или принятия душа. В общем, одни плюсы для здоровья, внешнего вида и бюджета 😉

2. Для начала необходимо отказаться от курения, алкоголя и голоданий! Все это очень замедляет метаболизм, спиртное непоправимо разрушает клетки мозга, а курение вредит не тяжёлым и сердечно-сосудистой системе.Отказываться от курения мне не понадобилось, т.к. я как правило не курю, спиртное употребляла лишь по праздникам.

Что сделала я? Я стала 2 раза на протяжении недели ходить в бассейн и плавать по 45 мин, понемногу делая больше время до 1 часа. Плавала я в большинстве случаев, "по-лягушачьи", однако без остановок. И к концу 3 недели я поняла, что джинсы на мне стали висеть. Тогда я добавила еще пробежки (в первую очередь по 1-1,5 км), понемногу доводя до пяти километров. Я бегаю трусцой по парку, в большинстве случаев пробежка в 5 км занимает у меня 29-33 минуты. Потом я еще качаю пресс и приседаю. Порой прыгаю на скакалке. В большинстве случаев я тренируюсь до 3-4 раз на протяжении недели.

И еще! Отлично позанимавшись, необходимо дать организму возможность и отлично расслабиться. Лучше всего — здоровый 8-часовой сон.

Девочки, хочу сказать напоследок — никакие диеты не дадут столь классного эффекта, как спорт (собственно спорт подтягивает кожу и мышцы, выполняет зрительно проблемные зоны красивее. И никакие диеты без спорта не будут столь продуктивными, сколько вы ожидаете). Так что натягиваем треники и идем на пробежку. 😉 Результаты не заставят себя долго ждать! 😉 Подробно о вредных и здоровых продуктах читайте в моем блоге!