Как сбросить вес за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в бытовых условиях?

Весна – время, когда хочется одеть что-нибудь более не тяжелое, открытое. А дальше и совсем лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Впрочем длинные вечера зимой, и еще торжественные застолья порой оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как сбросить вес за 3 месяца, чтобы дать собственному телу достойный вид к лету?

В поиске истины

В первую очередь, нужно посмотреть на правде в глаза. Для начала необходимо померять собственный сегодняшний вес, определив в конце концов, сколько набрано ненужных килограмм. Дальше отлично бы припомнить, за какой период пришёл такой вес. И вот тогда уже раскроется: можно сбросить вес за 3 месяца, или это занимает времени больше?

Есть самый простой способ определения благоприятного веса для определенной комплекции. Если человек имеет кость простого размера или тонкую (в спецификах в области запястья, лодыжки, зрительно хрупкие коленные чашечки), тогда необходимо взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и станет его идеальным весом при этой комплекции. При крупной комплекции от значения необходимо отминусовать 105-100. Такие вычисления считаются довольно приблизительными. В основном, девушки хрупкого сложения тела, определяя собственный хороший вес по этой формуле, получают преувеличенное значение. В этом случае лучше рассматривать это, как самые большие кг для этой комплекции.

Выбор методики

Определив, к чему стремиться, необходимо подобрать методику. К вопросам уменьшения веса необходимо подходить комплексно. Необходимо выбрать рациональную систему питания и сделает график тренировок. Способов, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм, большое количество.

Если целью считается конкретно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг необходимо поделить на 3, выходит примерно 3-3,5 кг. Это тот вес, который нужно сбрасывать в месяц. Выходит, очень просто. Разделив 3 на 4, ведь приблизительно столько недель в месяце, получается, что за неделю нужно худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достигнуть, если привести собственное питание к правильному, 4-разовому и пить не менее 2 литров отфильтрованной воды в день. Кроме того, стоит отметить хотя бы трижды на протяжении недели по часу для физ. упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь ясно, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм. Достойный вариант — это правильное питание и постоянные тренировки.

Сбалансированный рацион – залог успеха

Большинство считают, что уменьшить вес может быть только при специализированных диетах и походах исключительно в спортивный зал. Это очень известный миф. Привести вес в норму вполне возможно своими силами. Итак, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм в бытовых условиях? Основой правильного спасения от не нужного веса считается здоровое питание. Рацион нужно распределить так:

— четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

— обед составляет приблизительно треть от всего количества еды в течении дня и считается основным приемом пищи;

— меньше четверти припадает на ужин;

— недостающую часть необходимо разделить между перекусами.

В конце концов выходит 3 ключевых приема пищи и 1-2 дополнительных, которые являются, как один настоящий. К советам относительно того, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм в бытовых условиях, можно отнести выполнение физ. упражнений. Неплохо бы выбрать комплекс на все мышечные группы и заниматься 3-4 раза на протяжении недели. Аналогичным способом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что играет большую роль при похудении.

Ограничение — это способ сбросить вес

Как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг в бытовых условиях? Тут необходимо уделять большое внимание не просто правильному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует уменьшить жирность потребляемых продуктов, акцентировать на пищу в которой есть белки как растительного, так и животного происхождения. Тоже необходимо отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и остальных напитков нужно убрать сахар.

Тренировкам необходимо уделить большое внимание, так как тело часто теряет упругость благодаря уменьшению массы мышц.

Спортивная методика

Как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг в бытовых условиях и при этом не страдать, к примеру, от обвисшего живота? Методика проста.

Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно скакать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

Дальше необходимо перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или своей тяжестью. Многофункциональным упражнением для подтянутости ключевых групп мышц считается рейка. Большое внимание необходимо уделять прессу – тонкой талии не отменял никто.

Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они крепят мышцы и связки, мешая получению травм в последующем, и еще выполняют тело гибким. Необходимо помнить о воде.

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от лишнего веса, волнует, как сбросить вес за 3 месяца на 20 кг. Разумеется, аналогичный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разными. Очень часто такое бывает в результате гормональных нарушений или болезней. В подобном случае следует с самого начала пройти консультацию у доктора и, может быть, пройти нужные исследования.

Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача становится проще. Для начала необходимо отказаться от того, что стало причиной лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит убрать мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, спиртное.

Дальше необходимо уменьшить употребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

Главный принцип питания – в основном протеиновая, растительная еда, роскошная клетчаткой. Придерживаясь данных советов, порой сбросить вес оказывается очень легко. А основное, это не несет плохих последствий для здоровья.

Как сбросить вес за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, советы по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправиться на силовые тренировки. Для начала необходимо дать сердцу приспособиться. Процедуры в первый месяц стоит выбрать исключительно аэробные. К примеру, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки приходится проводить до 5 раз на протяжении недели. Это могут быть прогулки по чистому воздуху. Также прекрасно действует плавание, которое, кроме аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

Как только вес уменьшится приблизительно на 5-7 кг, можно включать силовые тренировки. Но все же необходимо смотреть на свои чувства. Если сердцу сложно, необходимо подобрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко нормализуется, значит, организм под контролем.

Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза на протяжении недели. Они стимулируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Понемногу вес придёт в норму, а основное, кожа также по истечению определенного времени подтянется. Итак, мы рассказали, как сбросить вес за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог прекрасной фигуры и здоровья

При процессе уменьшения веса необходимо помнить о постоянном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, содействует детоксикации и утолению ощущения голода. Нужный объем в день, в основном, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. Во время жары, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное кол-во особенно важно, тем более в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет особенно много воды, которую необходимо обязательно реконструировать.

Заключение

Теперь ясно, как сбросить вес за 3 месяца. Сбалансированное питание, постоянные тренировки и пригодной для питья режим – это та база, на которой можно сделать меньше и стабилизовать собственный вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и чудесного настроения.

Как сбросить вес за 3 месяца

Не довольны собственной фигурой? Желаете похудеть и постройнеть? Это очень просто, как на первый взгляд кажется. Самое первое, что необходимо сделать – осознать, что отложения жира не уйдут в сразу, на это необходимо время. Идеальное уменьшение веса составляет не больше 0,8-1 кг на протяжении недели. Поэтому, при желании сбросить вес на 10-15 килограммов, нам необходимо 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как сбросить вес за 3 месяца? Нет ничего невозможного, тем более для представительницы прекрасного пола, готовой меняться в хорошую сторону. 3 месяца – это не 3 недели, и скинуть очень большой баласт жира за этот срок вполне возможно. Не надо сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудания – все должно выполняться согласно законам природы, мирным путем над организмом.

Как сбросить вес за 3 месяца на 10 кг

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Есть решающий момент похудания, который иногда забывают вспомнить диетологи и профессионалы по питанию – худеть нужно с радостью! Нужно согласится, очень непросто быть в прекрасном настроении, регулярно ощущая аппетит. Также не содействует положительному мышлению еженедельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как сбросить вес за 3 месяца не испытывая дискомфорт, можно ли это? Вполне. При хорошей организации режима дня и корректировке питания можно достигнуть хороших результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые 14 дней будет немного необычно от смены некоторых устоев питания, впрочем, большой «катастрофы» не предвидится.

Есть 4 правила безопасного правильного похудания:

• Пить необходимо за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
• Есть необходимо в спокойном настроении: если вы изнервничались, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и лишь потом садитесь за стол;
• Тщательно пережевывайте пищу, никогда не кушайте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для системы пищеварения и заставляет вас поглощать намного больше, чем нужно;
• В первую очередь позволяем себе один (и лишь один) запретный продукт в течении дня. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, возлюбленная конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – скушать это до двенадцати часов дня и не дотрагиваться к данной вкуснятине как минимум сутки, до последующего утра.

Итак, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм, что можно есть:

Огурчики, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз на протяжении недели в отварном виде. Салаты из свежих овощей обязаны быть на вашем столе из дня в день, это принудительное требование;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (в зимний период замороженные, их применяют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и др.). Следует уменьшить бананы и виноград, их можно принимать не больше 2 раз на протяжении недели;

Стебли и листья пряных трав являются прекрасными поставщиками витаминов и микроэлементов. Не нужно пренебрегать зеленью, по желанию сбросить вес. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листы салата дадут организму достаточный заряд энергии и смогут помочь сжигать отложения жира более активно;

4. Продукты из кислого молока.

Творог, ряженка, кефир, настоящий йогурт. Эти полезнейшие протеиновые продукты обязаны быть в рационе из дня в день;

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп необходимо готовить каши на воде. Отруби можно принимать, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в виде добавки в важные блюда или салаты;

6. Рыба и дары моря.

Дары моря и рыба – великолепный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и разрешают сжигать большое количество калорий. Прекраснее всего есть рыбу или дары моря на ужин не реже 3-4 раз на протяжении недели;

Телятина, филе птицы, мясо зайца. Готовить необходимо паровые, вареные или тушеные блюда. Принимать мясо следует 1-2 раза на протяжении недели;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в течении дня (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это роскошная витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допускается поглощать в течении дня по 1 ст. ложечке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в течении дня);

11. Оливковое, кукурузное, масло подсолнечное.

По 1-2 ст. ложки в течении дня в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример питания, как сбросить вес за 3 месяца на 10 килограммов.

За 30 минут до каждого приема пищи пить по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой воды без газа.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с маслом из оливок и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: вареная рыба с лимонным соусом.

Необходимо много перемещаться, обязательны прогулки пешком на свежем воздухе по 1 часу в течении дня, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг

Так как процесс уменьшения веса произойдет быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию необходимо добавить энергичные занятия фитнесом. Это даст возможность «убить 2-ух зайцев»:

• Сделать больше сжигание калорий и отложений жира;
• Дать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудания, дать формам рельефности.

Отлично работают комплексы тренировок от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, комплексы для занятий гимнастикой от Синди Кроуфорд и других звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых тренировок, как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг.

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги необходимо держать только перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

2. Приседания с гантелями.

В две руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Потом нагрузку следует сделать больше до 40-50 приседаний.

3. Верхний и нижний пресс.

В первом варианте качаем пресс традиционным способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. В другом поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще чуть-чуть о питании. Перечень продуктов, от них лучше удержаться, чтобы сбросить вес за 3 месяца на 10 или 15 кг:

• Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
• Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
• Колбасы, балыки, копчености;
• Консервы;
• Жирное мясо, жареные жирные блюда;
• Наваристые мясные супы и подливы;
• Газированные напитки, спиртное.

Для того чтобы сбросить вес за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем небольшой десертной ложкой (чуть выше чайной). Это дает возможность добиться насыщения намного меньшим объемом пищи, чем в большинстве случаев. Помним также тщательно жевать пищу – это фактически 50% успеха. Прибавьте к этому фитнес, часовые прогулки, пригодной для питья режим – и стройное прекрасное тело за 3 месяца вам обеспечено.