Экспресс-похудение за 3 дня — быстрые диеты с меню для каждого дня, результаты и отзывы

Большинство женщин с избыточным весом рассчитывают на неотложный результат, благодаря этому перед собой ставят иногда недостижимые цели, как сбросить вес за три дня на три и больше килограммов. Прекрасное время убрать пессимистические настроения, потому как заявление храброе, но вполне осуществимое. Есть ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок предоставляют уменьшение веса. Экстренная диета на трое суток – это реальность, основное – устоять в новом весе и не набрать лишнего в бытовых условиях.

На сколько можно сбросить вес за 3 дня

Лучше всего повседневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условиях отсутствия трудностей с обменом веществ, хронических заболеваний желудка. Питание на диетической основе должно не вредить, а идти исключительно на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро сбросить вес. Экспресс-диету подбирать с диетологом. Результат, на сколько можно сбросить вес за 3 дня, для любого только индивидуальный, благодаря этому не нужно смотреть на иных и устанавливать перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, потому как и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно сбросить вес за 3 дня

Питание на диетической основе и подвижность с одинаковым распределением нагрузки – залог успеха, в другом случае быстрых результатов не будет – сбросить вес не получится. Важно контролировать употребление жидкости – пить до 3 литров воды, остерегаться очень высокой отечности конечностей. Подбирая способ, как можно сбросить вес за 3 дня, необходимо помнить, что еда должна быть не калорийной, показано дополнительно очищать кишечник от зашлакованности. Каждая жесткая диета на трое суток выполняет акцент на пищеварении, уменьшает калории; а процедуры – прокачивают проблемные мышечные группы.

Слабые мышцы всегда нуждаются в белке, благодаря этому экспресс-похудение за 3 дня в первую очередь включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы сбросить вес в ляжках за 3 дня, корректировки одного питания не хватает, дополнительно нужна подвижность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в зале для занятий спортом. Главное – не переусердствовать с подходами и большими весами, иначе достаточно нанести вред собственному здоровью.

Сбросить вес на 2 кг­

В первую очередь требуется уменьшить питательность еды, включать в суточный рацион настоящие антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из пищеварительных органов и дермы. При ответе на вопрос, как скинуть 2 кг за 3 дня, важно помнить об эффективное жидкой диете, которая учитывает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, отвары из трав и мочегонные сборы. Будет не лишним потребление кефира с измельченным укропом, потому как такое питье обладает не тяжёлым слабительным эффектом.

Как сбросить 3 кг­

Недоедать, чтобы сбросить вес, решительно противопоказано, потому как лишние килограммы возвращаются на собственные прежние места в самые короткие сроки. Нужно кардинально уменьшить питательность блюд, а ближние три дня принимать в меню исключительно настоящие жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и чай зеленый. Суточные порции воды для питья – до 3 литров, из физнагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так не только можно сбросить 3 кг за 3 дня, но и увеличить выносливость организма.

Как скинуть 5 кг­

В этом вопрос без очищающих клизм или пищевых продуктов с выраженным слабительным воздействием точно вряд ли можно обойтись. Чтобы быстро сбросить вес, можно подобрать сложные диеты, к примеру, гречневую, рисовую, японскую или протеиновую. При проблемах с желудком это страшно, потому как результат со стороны здоровья оказаться может негативным. Чтобы продуктивно скинуть 5 кг за 3 дня на завтрак принимать обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – творог нежирный 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в день, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на трое суток

Быстрое похудание за 3 дня – это как бы стресс для организма, благодаря этому современные диетологи советуют держаться простых правил сбалансированного питания. но в данном случае потеря веса встречается понемногу, и тяжело уложиться в срок. Благодаря этому необходимо прибегать к помощи кардинальных способов и подбирать для себя эффектные диеты на трое суток, которые продуктивно уменьшают объемы, ликвидируют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это возможны такие методики:

1. Программа «минус 3 кг». Можно сбросить вес от 1 до трех килограмм за указанный интервал времени.
2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс сбросить вес на 1 кг.
3. Модельная методика. Помогает сбросить вес за три дня до пяти килограмм.
4. Диета основанная на кефире. Разрешена при нормальной кислотности желудка, дает возможность сбрость вес на 3 кг.
5. Диета врачи Малышевой. При воплощении режима можно освободится от 3-5 кг.

Фад диета на трое суток «Минус пять килограмм»

Прежде чем скинуть 3 кг за 3 дня, важно пройти консультацию с диетологом, убрать риск развития сложностей, плохих последствий для здоровья. Это строгая методика для похудания, которая может вызвать слабость, головокружение. Если например выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, из дня в день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

1. В первые сутки по утру выпить травяной напиток, в обед – салат из овощей, вечерами – горсть орехов.
2. День 2 показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
3. На 3-ий — важно не перегружать желудок, а в меню подбирать непростые углеводы и белки.

Диета на трое суток Минус 3 кг

Еще одна продуктивная методика, чтобы сбросить вес, которая учитывает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет непростые углеводы, которые не останавливаются в организме, но принимают прямое участие в продуктивном выведении жировой подкожной прослойки. Диета на трое суток минус 3 кг считается строгой, важно не нарушать питание, отказаться от мучного и сладкого. Спортивные занятия приветствуются, но выбирать неплохо бы несложные кардиоупражнения, к примеру, бег по утру или вечерние прогулки пешком на свежем воздухе.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется пить стакан воды, чтобы сделать быстрее вещественный обмен и несколько приглушить нарастающее ощущение голода. Вот примерное меню, которое поможет очень быстро сбросить вес, при этом не утратить энергетический запас организма:

1. День 1: на завтрак положено овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или бульон из курицы, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный настоящий йогурт.
2. День 2 рекомендуется провести на яблоках и кефире, кстати первый ингредиент приготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
3. День третий: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – вареные яйца, листы салата, молокочай.

Легкая диета

Данный вариант в первую очередь соединять с гимнастикой, йогой или прочими видами физ. активности. Стоит предпочесть любимые диетические продукты и принимать их в течении полного периода диеты. К примеру, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Два дня в организм должны поступать белки в виде отварного куриные филе или постного вида рыбы. День третий лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на трое суток строгая, но сбросить вес можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно сделать корректировку проблемные зоны, можно исполнять упражнение «рейка», скакать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, в первую очередь принимать витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, основное – не вернуться к собственному привычному питанию, не переедать, особенно перед тем как ложиться спать.

Видео: насколько быстро сбросить 3 кг

Марина, 32 года Долго думала, как сбросить вес за 3 дня, однако для себя подобрала не очень хороший вариант. Кушала арбузы и часто ходила в санузел. На День четвертый минус три килограмма. Считала, что так будет всегда, но стоило только перекусить, как обычно, как за следующие три дня набрала еще 4 кг. Так что экстренное похудание короткое, эффекта надолго не хватает.

Алла, 35 лет Если необходимо быстро сбросить вес, делаю в бытовых условиях клизму. Уже после первой процедуры несколько кило долой, живот пропадает. Но на следующий день снова все излишества на месте. А вот если исполнять жиросжигающие процедуры до первого пота, то результат долгий. Главное – понемногу повышать нагрузку, иначе наутро все тело болит.

Анастасия, 28 лет Я считаю, что однозначного ответа на вопрос, как сбросить вес за 3 дня, попросту нет. Необходима долговременная перестройка организма, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы. Для меня это сбалансированное питание и посещение зала для занятий спортом через день. В первую очередь тяжело и эффекта никакого, но потом заметны заметные изменения в фигуре.

Анна, 23 года До свадьбы получилось сбросить вес за три дня. Диета безжалостная, потому как доводилось есть одни овощи и зелень. Это не так то и легко, даже в депрессию чуть не впала. С ужасом вспоминаю о таком методе, однако он по настоящему действует. Мой результат – минус три кило и запавшей живот. Не помешало бы и сейчас сбросить вес этим методом, однако уже одни мысли о нем пугают.

Как сбросить вес за 3 дня на пять килограмм в бытовых условиях: отличные диеты и процедуры

В большинстве случаев похудание — это долгий и методичный процесс, требующий выдержки и терпения. Но являются случаи, когда цель оправдует средства. Врачи с опаской относятся к быстрым способам сброса веса, однако в случае крайней необходимости допускают подобную возможность. Важно, чтобы отсутствовали медицинские противопоказания. Существует очень много экстренных диет, разрешающих сбросить вес за 3 дня на пять килограмм и более. Если параллельно исполнять ряд тренировок, хороший результат гарантирован.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Скинуть 5 и даже 10 кг в бытовых условиях за 3 дня по настоящему не навредив здоровью. Главное — выбрать самую лучшую диету и пройти консультацию с доктором насчет противопоказаний.

Главное условие при экстренном похудении — освобождение от избыточной жидкости в организме, которая как правило скапливается и задерживается за счёт употребления вредной пищи. Благодаря этому из питания исключают:

• соления;
• копчености;
• спиртное;
• соль и сахар;
• сладкое;
• кондитерские и мучные изделия;
• жирные и жареные блюда.

За основу берут любую экстренную программу, где суточная норма потребляемых калорий не превышает 1300 ккал.

Хороший пригодной для питья режим увеличивает расход энергии на 20–25%:

• в день 1 выпивают не менее 3 литров;
• во второй — 2 л;
• в 3-ий — 1,5 л.

Нельзя применять газировку — исключительно чистую и фильтрованную. Менять ее можно специализированными травяными чаями, которые есть в свободной аптечной продаже.

Чтобы побороть ощущение голода, рекомендуется принимать тёплые ванны с добавкой морской соли. Похожие процедуры не только расслабляют и делают спокойнее, но и ускоряют сжигание жира.

Зафиксировать результат который получился помогают спортивные тренировки, включающие несложные процедуры. Выход из диеты должен быть поэтапным: если есть возможность придерживаются постного питания и не кушают после 20:00.

Для неотложного сброса ненавистных килограммов диетологами разработаны фад диеты (разгрузочные). Смысл в том, что в течении трех дней питаются исключительно одним-двумя продуктами. Наглядным примером может быть диета основанная на кефире. Удобство заключается в том, что не тратьтесь время на готовку, важные приемы пищи заменяют кефиром. В день необходимо употреблять около 1,5 л кисломолочного продукта в пару приемов.

В случае сильного голода разрешается скушать одно зеленое яблоко. Параллельно пьют очень много жидкости. Так как в полутора литрах кисломолочного продукта всего 600 ккал, похудание за такой небольшой период времени абсолютно оправдано.

Хороший вариант не вредного сброса веса — яблочно-морковная диета. Смысл в том, что необходимо за день пить порядка 6 стаканов свежевыжатого фреша из яблок и моркови. При перемешивании придерживаются пропорции 50 на 50%. Дополнительно пьют чистую воду в количестве 2 литров.

При появлении тошноты и слабости рекомендуется выпить стакан воды с добавкой 1 ч. л. сока лимона и меда.

Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, такой способ вреден. Обусловлено это тем, что сок способен вызвать раздражение стенок желудка и активизировать очень высокое выделение сока желудка.

• По утру: 1 стакан лимонной воды, 150 г нежирного творога и яйцо всмятку.
• Днем: 200 мл куриного бульона, салат из овощей без соли, заправленный йогуртом.
• Вечерами: 200 мл кефира.

Эта диета помогает освободится от 3 до пяти килограмм за три дня.

Гречневая крупа относится к диетическим продуктам с богатым химическим составом. Кроме большинства витаминов и микроэлементов в крупе содержится клетчатка, помогающая очищению организма и нормализации пищеварения. Аналогичная фад диета очень показана людям с патологиями печени, гипертонией. Не рекомендована в таких вариантах:

• сахарный диабет;
• нарушенный вещественный обмен;
• гипертония;
• болезни желудочно кишечного тракта.

Не обращая внимания на довольно высокую питательность гречки, при ее помощи получается быстро и эффектно похудеть. Насыщенность белком растительного происхождения не дает возможность испытывать сильное ощущение голода.

Традиционная методика предполагает приготовление гречневой каши путем запаривания кипятком на ночь: 250 г на 400 мл. Получившийся объем разделяют на 5 порций и съедают в течении дня. Нельзя сдабривать кашу соусами, специями и солью. Накануне до сна выпивают стакан нежирного кефира. Для перекусов подойдут яблоки, несладкие фрукты или листы салата. Не не позволяется употреблять чистую воду.

Похудание на зеленом чае считается жёстким, но результативным. Одновременно получается почистить организм от шлаков и токсинов. В результате становиться лучше состояние кожи, волос и ногтей.

Диета сводится к следующему:

• Повседневно варят свежий чай зеленый в количестве 2 литров. Удобнее делать это в термосе.
• При употреблении добавляют молоко невысокой жирности.

Данный напиток быстро насыщает и тонизирует.

Такой способ позволяет скинуть 5 кг за три дня как здоровым девушкам и представительницам слабого пола, так и людям с гастритом. Предусматривается сбалансированный и питательный рацион, благодаря этому недоедать не придется.

Заблаговременно следует купить нужные продукты с расходом на день:

• грудка курицы — 400–450 г;
• свежие овощи (огурчики, томаты) — по 4 шт. ;
• яйца курицы — 2 шт.;
• творог — 400 г;
• яблоки, апельсины, сливы, дыня, ягоды — 750–800 г;
• сухофрукты — 250 г;
• картофель — 3 клубня;
• сыр нежирных сортов — 50 г;
• зеленый салат — 350 г.

1. 1. Парное либо отварное мясо курицы, салат из овощей, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной.
2. 2. Фрукты, отварные яйца, сыр.
3. 3. Салатные листы, бульон из курицы, сухофрукты.
4. 4. Творог, вареной картофель, помидор, кислые фрукты.

Это примерный рацион, который разбивают на 3 приема на свое усмотрение. Параллельно необходимо пить воду. На завтрак неплохо бы пить чай зеленый с лимоном. Поесть одним яблоком можно только в дневное время суток.

Эта диета не имеет конкретных ограничений. Допустимую порцию каждый подбирает индивидуально, однако в разумных пределах. Данный вариант похудания подойдет как для взрослых, так же и для детей.

Ориентировочное меню по дням:

1. 1. Вареной рис и томатный сок. Солить не позволяется, но добавить можно чуть-чуть перца. Для малышей кашу необходимо полить томатным соком.
2. 2. Нежирный кефир и 2 ст. л. творога пару раз в течении дня.
3. 3. На обед и ужин позволяется скушать 200 г вареной курицы, в другое время пить без сахара зеленый чай.

На День четвертый рекомендуется питаться только томатным соком и низкокалорийным сыром, чтобы внезапный выход из диеты не навредил здоровью.

В большинстве диет для похудания будет под запретом жирное мясо, но курятину часто позволяют. Если человек не представляет собственное существование без мяса, подобный вариант как раз подходит. В основу питания все 3 дня будет входить курица, неплохо бы в отварном или парном виде. За один день не запрещается поглощать 200 г.

Этот продукт не только питательный, но и практичный: в птице много макро- и микроэлементов (фосфор, кальций, калий, йод, кремний), и еще витаминов (А, Е, В). За счёт белков животного происхождения в составе мясо хорошо усваивается.

Дополнением послужат овощи — сырые либо тушеные. Солить их нельзя. От фруктов неплохо бы вообще отказаться благодаря наличию в них природных сахаров. Если появится желание можно скушать 1 вареное яйцо в день и пить бульон из курицы.

На диете решительно запрещен прием пищи после 18:00. Порции обязаны быть маленькими, режим формируют своими силами (с похожими интервалами времени).

Кефирно-гречневая диета подойдет не только для похудания, но также и в качестве предупреждения, для очищения организма. В результате существенно становиться лучше общее самочувствие. Меню правильно продумано, благодаря этому не появляется сильного голода. Главное — подбирать только качественные и свежие продукты.

Цели аналогичного питания:

• Уменьшить суточное употребление калорий.
• Компенсировать организм недостающими полезными элементами.
• Сделать слабее нагрузку на ЖКТ.
• Почистить печень от шлаков и токсинов.

В меню присутствуют 2 ключевых ингредиента — кефир и гречка. Гречневую кашу приготавливают по особенному рецепту:

• Для завтрака крупу с вечера варят кипятком по соотношению 1:2. Соль, масло и специи не добавляют.
• Полученное кол-во распределяют на на протяжении всего дня.

Советы по питанию на день:

• Завтрак. Заблаговременно выпивают стакан питьевой воды, а спустя 30 минут кушают кашу, запивая кофе или чаем (без молока и сахара).
• Второй завтрак. Нежирный кефир.
• Обед. Часть гречневой каши.
• Перекус. Кисломолочный продукт.
• Ужин. Запаренная гречка.
• Перед тем как ложиться спать. Стакан воды либо кефира.

Чем меньше часть и чаще прием, тем более выраженным будет эффект. Чтобы сразу же после выхода из диеты не начался внезапный комплект веса, не следует переедать в первое время. Рекомендуется соединять сбалансированное питание с физическими упражнениями.

Не обращая внимания на наименование, эта своевременная методика похудания считается наиболее мягкой и не опасной для организма. Получается за короткий период времени избавиться до пяти килограмм настоящим путем.

1. 1. День 1 предполагает вход в диету. Для этого исключают из употребления продукты, содержащие белок животного происхождения: рыбу, продукты из молока, мясо, бобовые культуры. Утро начинают с чашки чая из трав или свежего фруктового сока. В важные приемы пищи кушают фрукты либо тушеные овощи. Перед тем как ложиться спать рекомендуется принимать тёплую ванную на протяжении 15–20 минут.
2. 2. На следующий день можно пить только кипяченую воду в количестве 4 л. С интервалом в 2 часа выпивают по 400 мл. Вечерами принимают тёплый душ.
3. 3. На три дня голодания начинают понемногу есть в ограниченных количествах овощи в сыром виде и фрукты. Можно создать салат из капусты. Завтракают чаем либо соком.

Сухая голодовка состоит в том, что на протяжении трех дней ничего не пьют и не кушают. При этом возможно возникновение легкого недомогания и головокружения, но требуемый результат гарантирован.

Выходить из голода необходимо также за три дня:

• в первый пьют только соки из фруктов (до 1 литра);
• во второй — кушают перетертый овощной суп (700 г);
• в 3-ий — перемолотое мясо курицы (50 г), внесенное в овощной суп-пюре.

Подспорьем в экстренном избавлении от не нужного веса станут физические процедуры. После кратковременной утренней разминки приступают конкретно к тренировке:

• Качают пресс — по 25 раз в 3 захода.
• Отжимаются — 15 раз по 3 подхода.
• Прыгают на скакалке — 50 раз с 2-мя перерывами.
• Приседают — 20 раз в 3 подхода.
• Прыгают на месте со взмахами рук — 150 раз.

Соединение сбалансированного питания и спорта даёт результат который хочется получить, однако не нужно слишком усердствовать. Если на следующий день аналогичной нагрузки встречается нехорошее самочувствие, занятия прекращают.

Для здорового функционирования всех органов человеку нужны большое количество энергии и нужные питательные вещества. Необходимость в них зависит от возраста и физ. активности. Так, ребенку понадобится меньше пищи, чем взрослому.

Для поддержки энергетического баланса взрослый человек должен перемещаться в течении дня не меньше 150 минут, ребенок — 60 минут.

Деткам с избыточной массой тела противопоказаны фад диеты для взрослых, так как они могут нанести значительный вред растущему организму. Чтобы устранить ожирение, нужно отказаться от фастфуда и сидячего времяпрепровождения. При правильном и сбалансированном рационе улучшить вес можно меньше чем за 7 дней.

Питание для детей должно включать продукты с наличием в составе витаминов, микроэлементов, белков, жиров, обычных и непростых углеводов. Приблизительные варианты меню продемонстрированы в таблице:

Приемы пищи	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3
Завтрак	Гречка с молоком	Компот, оладьи на манке с яблоками	Два отварных яйца и чай из трав
Второй завтрак	Овощные котлеты на пару — 4 штуки, компот из груш и яблок	Ржаные тосты, домашний паштет и фрукты	Яблоко, овощной отвар
Обед	Борщ из зелени и нежирного мяса, вареной картофель, рагу и цельнозерновой хлеб	Суп на овсянке с сухофруктами (изюм, курага, чернослив), компот	Суп с курицей
Полдник	Настоящий йогурт	Творог без жира	Постный сыр
Ужин	Салат из овощей с зеленью и маслом из оливок, фруктовый кисель	Овощи на пару, мясные тефтели, чай зеленый	Творог без жира, кефир

Полностью отказываются от следующих продуктов:

• сладкая газировка;
• чипсы, пряные сухарики, попкорн;
• пицца, гамбургеры;
• булки;
• майонез;
• колбасные изделия;
• пельмени;
• семечки подсолнуха.

Основное требование — меньше есть и больше перемещаться. Нужно всегда помнить и об отдыхе, так как организм в период похудания чувствует крепкий стресс. Если понадобится обращаются за помощью к терапевту либо диетологу, которые смогут помочь правильно подкорректировать рацион худеющего ребенка.

Не стоит проводит эксперименты со срочным похудением людям, имеющим какими-либо сложности со здоровьем — следует пользоваться обычными способами.

Вреден мгновенный сброс веса в таких вариантах:

• язва желудка;
• сахарный диабет;
• воспаление поджелудочной железы;
• гастрит;
• панкреатит;
• патологии сердца и сосудов;
• угнетенное состояние.