Как похудеть за 3 месяца

Как сбросить вес за 3 месяца

Как похудеть за 3 месяца

Не довольны собственной фигурой? Желаете похудеть и постройнеть? Это очень просто, как на первый взгляд кажется. Самое первое, что необходимо сделать – осознать, что отложения жира не уйдут в сразу, на это необходимо время. Идеальное уменьшение веса составляет не больше 0,8-1 кг на протяжении недели. Поэтому, при желании сбросить вес на 10-15 килограммов, нам необходимо 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как сбросить вес за 3 месяца? Нет ничего невозможного, тем более для представительницы прекрасного пола, готовой меняться в хорошую сторону. 3 месяца – это не 3 недели, и скинуть очень большой баласт жира за этот срок вполне возможно. Не надо сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудания – все должно выполняться согласно законам природы, мирным путем над организмом.

Как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Есть решающий момент похудания, который иногда забывают вспомнить диетологи и профессионалы по питанию – худеть нужно с радостью! Нужно согласится, очень непросто быть в прекрасном настроении, регулярно ощущая аппетит. Также не содействует положительному мышлению еженедельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как сбросить вес за 3 месяца не испытывая дискомфорт, можно ли это? Вполне. При хорошей организации режима дня и корректировке питания можно достигнуть хороших результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые 14 дней будет немного необычно от смены некоторых устоев питания, впрочем, большой «катастрофы» не предвидится.

Есть 4 правила безопасного правильного похудания:

  • Пить необходимо за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
  • Есть необходимо в спокойном настроении: если вы изнервничались, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и лишь потом садитесь за стол;
  • Тщательно пережевывайте пищу, никогда не кушайте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для системы пищеварения и заставляет вас поглощать намного больше, чем нужно;
  • В первую очередь позволяем себе один (и лишь один) запретный продукт в течении дня. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, возлюбленная конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – скушать это до двенадцати часов дня и не дотрагиваться к данной вкуснятине как минимум сутки, до последующего утра.

Итак, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм, что можно есть:

Огурчики, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз на протяжении недели в отварном виде. Салаты из свежих овощей обязаны быть на вашем столе из дня в день, это важное требование;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (в зимний период замороженные, их применяют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и др.). Следует уменьшить бананы и виноград, их можно принимать не больше 2 раз на протяжении недели;

Стебли и листья пряных трав являются прекрасными поставщиками витаминов и микроэлементов. Не нужно пренебрегать зеленью, по желанию сбросить вес. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листы салата дадут организму достаточный заряд энергии и смогут помочь сжигать отложения жира более активно;

4. Продукты из кислого молока.

Творог, ряженка, кефир, настоящий йогурт. Эти полезнейшие протеиновые продукты обязаны быть в рационе из дня в день;

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп необходимо готовить каши на воде. Отруби можно принимать, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в виде добавки в важные блюда или салаты;

6. Рыба и дары моря.

Дары моря и рыба – великолепный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и разрешают сжигать большое количество калорий. Прекраснее всего есть рыбу или дары моря на ужин не реже 3-4 раз на протяжении недели;

Телятина, филе птицы, мясо зайца. Готовить необходимо паровые, вареные или тушеные блюда. Принимать мясо следует 1-2 раза на протяжении недели;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в течении дня (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это роскошная витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допускается поглощать в течении дня по 1 ст. ложечке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в течении дня);

11. Оливковое, кукурузное, масло подсолнечное.

По 1-2 ст. ложки в течении дня в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример питания, как сбросить вес за 3 месяца на 10 килограммов.

За 30 минут до каждого приема пищи пить по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой воды без газа.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с маслом из оливок и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: вареная рыба с лимонным соусом.

Необходимо много перемещаться, обязательны прогулки пешком на свежем воздухе по 1 часу в течении дня, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг

Как похудеть за 3 месяца

Так как процесс уменьшения веса произойдет быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию необходимо добавить энергичные занятия фитнесом. Это даст возможность «убить 2-ух зайцев»:

  • Сделать больше сжигание калорий и отложений жира;
  • Дать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудания, дать формам рельефности.

Отлично работают комплексы тренировок от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, комплексы для занятий гимнастикой от Синди Кроуфорд и других звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых тренировок, как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг.

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги необходимо держать только перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

2. Приседания с гантелями.

В две руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Потом нагрузку следует сделать больше до 40-50 приседаний.

3. Верхний и нижний пресс.

В первом варианте качаем пресс традиционным способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. В другом поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще чуть-чуть о питании. Перечень продуктов, от них лучше удержаться, чтобы сбросить вес за 3 месяца на 10 или 15 кг:

  • Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
  • Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
  • Колбасы, балыки, копчености;
  • Консервы;
  • Жирное мясо, жареные жирные блюда;
  • Наваристые мясные супы и подливы;
  • Газированные напитки, спиртное.

Для того чтобы сбросить вес за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем небольшой десертной ложкой (чуть выше чайной). Это дает возможность добиться насыщения намного меньшим объемом пищи, чем в большинстве случаев. Помним также тщательно жевать пищу – это фактически 50% успеха. Прибавьте к этому фитнес, часовые прогулки, пригодной для питья режим – и стройное прекрасное тело за 3 месяца вам обеспечено.

Как сбросить вес на 15 кг

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных в согласии с политикой конфиденциальности.

Как похудеть за 3 месяца

Что сделать, если грядёт значимое событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Много представительниц прекрасного пола хоть как то в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее способы сброса веса. Но как освободится от лишних килограммов и при этом не причинить вред себе? Ведь в конце концов чрезмерно рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

Как похудеть за 3 месяца

Итак, вы критически оценили свое отражение в зеркале и решили освободится от лишних 15 кг. Впрочем для начала ответьте сами себе на ряд вопросов:

  • 15 кг – это на самом деле лишний вес, который подтверждён профессионалом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг лишь для того, чтобы приблизиться к показателям Кейт Мосс, может быть очень небезопасно для здоровья. Благодаря этому перед тем как начинать худеть, посоветуйтесь, к примеру, с диетологом.
  • Какое количество времени у вас есть? Чем времени больше для похудания есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
  • Если вы все таки захотели сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не очень малоприятные результаты, к которым часто приводит внезапное похудание.
  • Готовы ли вы морально к процессу похудания и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы в настоящий момент думаете.
  • Готовы ли вы сдерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый жизненный стиль? На данный вопрос важно дать ответ сразу и честно, потому как если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Одинаковые правила питания для похудания

  1. Кушайте 3-5 раз в день. Размер порции должен быть не больше 300 г.
  2. Если чувствуете крепкий аппетит – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
  3. Нужно отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
  4. Можно есть грудку куриную, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, продукты из молока (жирность не должна быть больше 5%).
  5. Пищу необходимо готовить на пару, печь или варить.
  6. Можно пить зелёный чай (если появится желание с лимоном) либо настоящий кофе без добавок.
  7. Пейте не менее 2-х литров воды без газа в день.

Если вы направлены на то, чтобы сбросить вес насовсем – подготовьтесь к тому, что нужно будет истратить время и скорректировать собственные привычки (начать питаться правильно, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые скапливались 5 лет, невозможно безвозвратно скинуть за 5 дней. Только изменив привычки (начав питаться правильно и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Как сбросить вес на 15 кг за 1 или 2 недели

Как похудеть за 3 месяца

Сбросить вес на 15 кг менее, чем за месяц — нелегкая задача. Во-первых, все зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превосходит хороший показатель – тем легче будет освободится от 15 кг. Второе, это грандиозная нагрузка на организм. Ведь собиралось лишнее долгое время, а внезапное похудание переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть важных моментов, которые следует учитывать при намерении освободится от 15 кг за пару недель:

  1. Вам нужно будет перейти на очень строгое питание. Это может очень плохо отразиться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кишечно-желудочного тракта (тем более если у вас есть хронические болезни) и обменных процессах.
  2. В условиях аналогичного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в последующем вы подвергаете себя риску начать поправляться даже от безобидных овощей.
  3. Вы сбросите лишний вес не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудания – обвисшая кожа.
  4. Физнагрузка – то, без чего вы не обойдетесь при экстренном похудении. Иначе необходимого результата достигнуть не выйдет. Впрочем низкокалорийный рацион в комбинировании с изнурительными упражнениями провоцирует истощение организма. Благодаря этому не переусердствуйте с физнагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или другим причинам делать процедуры вы не можете, постарайтесь побольше ходить пешком.
  5. Самый большой показатель потери жировых запасов за день – 200 г. Такого результата можно достигнуть голоданием или потреблением не больше 500 калорий в течении дня. Подобным образом, за 7 дней можно утратить 1 кг жира.
  6. Невредной для организма считается потеря не больше 3 кг на протяжении месяца. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или пару недель, то такое похудание очень плохо проявится на здоровье.

Существует очень много рецептов, которые обещают похудание на 15 кг за самый маленький срок – три, две и даже за одну неделю. Но прежде чем испытывать данные способы на себе, помните: все индивидуально и зависит только от свойств вашего организма. Ведь если даже кому-то получилось освободится от 15 кг лишнего веса за такой небольшой период времени, то не факт, что результат такой же диеты вас не разочарует.

За 1 неделю

Как похудеть за 3 месяца

Способ № 1: голодание

Голодание считается достаточно экстремальным способом уменьшения веса и просит грамотной подготовки. Если вы все таки захотели недоедать – делать это можно исключительно под присмотром профессионала. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за 7 дней. Впрочем нужно всегда помнить про то, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы подвергаете себя риску не только вернуть прежние кг, но и угодить в поликлинику с заболеваниями кишечно-желудочного тракта.

Способ № 2: употребление 500 калорий в день

Распределите приёмы пищи так, как вам комфортно, но потребляйте не больше 500 калорий за день. К примеру, на завтрак вы можете скушать 200 г творога без жира, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В это время нельзя употреблять соль, сахар, жирные блюда. В первую очередь необходимо пить 2 л питьевой воды без газа в день.

Диета «Минус 15 кг за 7 дней»

Как похудеть за 3 месяца

Просит строгого выполнения для хорошего похудания. Продукты нельзя менять или включать в питание что-то на собственное усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день

  • 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
  • 1 л кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: настоящий кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложечка мёда.
  • Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
  • Ужин: 150 г вареной грудки курицы.
  • Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
  • Обед: 250 г супа из овощей.
  • Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
  • Ужин: 200 г салата (огурчики + помидоры + зелёный горошек + сок лимона).

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на весь день. Помним употреблять чистую воду без газа. Не запрещается пить зелёный чай – меньше трёх чашек.

Эта диета пригодится вам, если вы в поисках способы, как сбросить вес на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться подобным образом.

  • Завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
  • Ужин: 200 г вареной грудки курицы.
  • Завтрак: настоящий кофе, 150 г творога (5% жирности).
  • Обед: 200 мл супа из овощей, 100 г тёртой моркови.
  • Полдник: 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г вареной грудки курицы, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

Как похудеть за 3 месяца

Сбросить вес на 15 кг за 14 дней вы сумеете, выполняя жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – употребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), вследствие чего эффектно очищается кишечник. Но прежде чем приступать, нужно пройти консультацию с диетологом. Если нет у вас противопоказаний, мастер поможет создать хороший рацион с учетом характерных особенностей организма.

Этап подготовки (три дня)

Необходимо пить не менее 2 л питьевой воды без газа в день. Рекомендуется пить зелёный чай не сладкий (можно с лимоном). Разрешается употребление настоящего кофе без добавок – не больше 2-х чашек в день.

Если по каким-то причинам вы не можете принимать продукты из молока (кефир, молоко), поменяйте их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавки соли и масла.

Меню на 1-й день

  • Завтрак: 200 г гречневой каши не сладкий на молоке (1,5% жирности).
  • Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г супа из овощей, 70 г вареной грудки курицы.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г тушёных овощей.
  • Завтрак: 200 г овсяной каши не сладкий на молоке (1,5% жирности).
  • Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Обед: 150 г запечённой грудки курицы, 2 огурца.
  • Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г творога без жира.
  • Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
  • Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Ключевой период (14 дней)

Вам нужно создать режим приёма пищи и жестко его исполнять. Пропуски приёмов пищи могут плохо отразиться на эффекте диеты.

14 дней вы обязаны питаться подобным образом:

  • 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
  • 9:00 – 250 г овощного бульона;
  • 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с соком из лимона);
  • 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
  • 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
  • 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухих фруктов);
  • 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
  • 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 18:00 – 250 мл фруктового или сока из овощей (3/4 сока и 1/4 воды);
  • 19:00 – 250 г овощного бульона;
  • 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Последний этап (три дня)

Правильно выйти из диеты нужно даже в случае, если вы все таки захотели закончить её раньше планируемого срока.

  • Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
  • Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г творога без жира.
  • Перед тем как ложиться спать выпейте 200 мл кефира (1% жирности).
  • Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
  • Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: 200 г отваренного риса без масла и соли.
  • Перед тем как ложиться спать выпить 250 мл кефира (1% жирности).
  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложечка мёда.
  • Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Обед: 250 г супа из овощей, 70 г запеченной говядины.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
  • Перед тем как ложиться спать: 200 мл кефира (1% жирности).

Диета 15 дней – 15 кг

Как похудеть за 3 месяца

Это очень продуктивная диета, которую можно исполнять и меньше 15-ти дней, и, если понадобится, больше – зависимо от результата который получился. Её принцип – чередование разгрузочных, протеиновых и углеводных дней. Очередность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В день 1 вы можете выпить один литр кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (протеиновые)

  • Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
  • Обед: 200 г грибного бульона, 150 г вареной грудки курицы.
  • Полдник: 150 г тушёных овощей.
  • Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г нежирного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

  • Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложечкой мёда.
  • Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г супа из овощей.
  • Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г салата (огурцы свежие, помидоры, зелёных горошек + масло оливковое).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (протеиновые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

  • Завтрак: 150 г тушёных овощей.
  • Обед: 150 г творога без жира, 150 мл кефира (2,5% жирности).
  • Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложечкой мёда.
  • Ужин: 200 г вареной грудки курицы, 100 мл томатного сока.

За 20 дней

Как похудеть за 3 месяца

Двадцатидневная диета основывается на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – протеиновые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложечкой мёда.

За 3 недели

Как похудеть за 3 месяца

Нужно пить не менее 2-х литров воды без газа в день. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Разрешается потребление 1-й чайной ложки мёда в день.

Меню для недели 1

  • Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
  • Обед: 200 г творога без жира, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г вареной грудки курицы, 100 г тушёных овощей (не считая картофеля).
  • Завтрак: 200 г отваренного риса или гречки без соли, масла и молока.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Ужин: 150 г творога без жира, 1 яблоко.
  • Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурчики + масло оливковое + сок лимона), 1 хлебец.
  • Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
  • Ужин: 150 г творога без жира, 1 грейпфрут.

Физические процедуры

Если вы подбираете голодание, то физические процедуры в это время противопоказаны, так как организм будет чрезмерно ослаблен. При монодиетах, 2-ух- и трёхнедельном похудении вы можете исполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны по сторонам, бег) тренировок два раза в течении дня. Подвижность значительно сделает сильнее эффект любой диеты. Основное правило – нужно следить за собственным самочувствием. Если вы чувствуете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность тренировок.

Как похудеть за 3 месяца

Чтобы сбросить вес на 15 кг за месяц, нужно отказаться от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Кушайте каждые 3 часа, но съедайте не больше чем 300 г пищи за один приём. Важное правило – спустя каждые 2 дня надо делать день разгрузки на гречке либо кефире. В такие деньки необходимо поглощать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо пить 1 л кефира 2,5% жирности в день.

Меню для недели 1

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г супа из овощей.
  • Полдник: 1 хлебец, 100 г вареной грудки курицы.
  • Ужин: 100 г творога без жира.
  • Завтрак: 100 г запечённых овощей.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г запеченной грудки курицы.
  • Полдник: 1 хлебец, 50 г творога без жира.
  • Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г вареных креветок.
  • Завтрак: 200 гречневой каши.
  • Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
  • Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.
  • Завтрак: 200 г отваренного риса на воде без соли и масла.
  • Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
  • Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Завтрак: 200 г творога без жира.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 100 г отварного хека.
  • Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.
  • Завтрак: 1 банан.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
  • Полдник: 100 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г запечённых овощей.
  • Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
  • Второй завтрак: 100 г творога без жира.
  • Обед: 150 г супа из овощей.
  • Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
  • Ужин: 100 г запеченного хека.
  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г творога без жира.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г вареных мидий.
  • Завтрак: 200 г отваренного риса без добавок.
  • Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
  • Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
  • Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
  • Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
  • Обед: 200 г супа из овощей.
  • Полдник: 100 г творога без жира.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
  • Второй завтрак: 2 хлебца.
  • Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
  • Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёных овощей (не считая картофеля).
  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 100 г вареных мидий.
  • Завтрак: 150 г творога без жира.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: 100 г запечённого хека.
  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёной капусты.
  • Завтрак: 200 г отваренного риса без добавок.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: 150 г вареных креветок.
  • Завтрак: 150 г творога без жира, 1 хлебец.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г вареной грудки курицы.
  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 100 г овощного бульона.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 100 г вареных мидий, 2 хлебца.
  • Завтрак: 150 г творога без жира.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г вареной грудки курицы.
  • Завтрак: 200 г творога без жира.
  • Второй завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Ужин: 150 г вареных мидий, 1 хлебец.

Чтобы сбросить вес за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по аналогичному образцу, но разгрузочные дни устраивайте два раза на протяжении недели. В питание добавить можно говядину, творог 5% жирности, настоящий йогурт и ряженку (не больше 4% жирности), яйца курицы (не больше одного в течении дня), мёд (не больше 1 столовой ложки в день), виноград (не больше 200 г в день).

Диета Адвоката на 40 дней

Как похудеть за 3 месяца

Необходимо полностью исключить сахар, соль, масло и спиртное. В данное время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

  • 1 день: 300 г отварной картошки
  • 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 3 день: 500 г творога (7% жирности)
  • 4 день: 4 варёных яйца
  • 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
  • 6 день: 800 г вареной грудки курицы
  • 7 день: 1,5 кг яблок
  • 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
  • 9 день: 500 г вареной гречки
  • 10 день: 200 г отварной картошки

+ 250 г любых свежих овощей повседневно

  • 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 12 день: 1 кг яблок
  • 13 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 14 день: 500 г отварного филе курицы
  • 15 день: 800 г отварного филе курицы
  • 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 17 день: 1 кг тёртой моркови
  • 18 день: 1,5 кг яблок
  • 19 день: 500 г вареной гречки
  • 20 день: 5 варёных яиц

+ 1 л негазированные воды

  • 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 22 день: 500 г яблок
  • 23 день: 400 г творога (5% жирности)
  • 24 день: 5 варёных яиц
  • 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 26 день: 250 г творога (7% жирности)
  • 27 день: 1 кг тёртой моркови
  • 28 день: 4 банана
  • 29 день: 500 г вареной гречки
  • 30 день: 5 варёных яиц

+ 1 л негазированные воды

  • 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 32 день: 1 кг яблок
  • 33 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 34 день: 500 г вареной телятины
  • 35 день: 800 г вареной грудки курицы
  • 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 37 день: 1 кг тёртой моркови
  • 38 день: 1,5 кг яблок
  • 39 день: 500 г вареной гречки
  • 40 день: 6 варёных яиц

+ 1 литр негазированные воды

За 3 месяца

Как похудеть за 3 месяца

Чтобы сбросить вес на 15 кг за 3 месяца – вам совсем не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно употреблять не больше 1300 калорий в день и уделять тренировкам не менее часа повседневно. Вы можете подобрать хороший для себя комплекс тренировок, или же менять занятия в в зале для занятий спортом с, к примеру, бегом или танцами. Подобным образом, вы будете худеть на пять килограмм на протяжении месяца без вреда здоровью.

За 4 месяца

Как похудеть за 3 месяца

Начните с обычного, но эффективного приёма: заведите блокнот или установите особое приложение на смартфоне. Фиксируйте все, что и сколько съели и выпили. Не забудьте вносить информацию о физ. активности. К примеру, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с цокольного этажа на 3-ий пешком. Так вам будет очень легко ориентироваться в количестве съеденных и израсходованных калорий. Более того, планируйте рацион сбалансированного питания на 7 дней вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам нужно будет уменьшить питательность питания на 200 ккал. И не забудьте о спорте. если вы даже не можете себе позволить посещать спортивный зал, чтобы худеть под присмотром тренера – это это не страшно. Ходите побольше пешком (к примеру, можете отправиться в продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л воды без газа с соком из лимона), делайте физические процедуры дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы сбросить вес на 15 кг за 4 месяца, вы обязаны терять около 3,700 кг каждый месяц. Такой ритм похудания не принесёт ущерба, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного спасения от лишних килограммов нужно следовать таким правилам:

  1. В первую очередь завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. К примеру, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
  2. Кушайте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При приготовлении не нужно делать мясной бульон чрезмерно жирным.
  3. На ужин кушайте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
  4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
  5. Каждая ваша часть еды должна быть не больше 300 г. Но нужно следить за калорийностью продуктов. К примеру, не рекомендуется поглощать больше 100 г любых орехов в течении дня.
  6. Попытайтесь вообще отказаться от сахара. Если не выходит, то продукты, в которых он содержится, лучше принимать до двенадцати часов дня (до 13:00).
  7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Необходимо поменять их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
  8. Если сильно хочется сладкого в неположенное время – очистите зубы или выпейте настоящего кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
  9. Не недоедайте и не переедайте.
  10. Два раза на протяжении недели устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это считается обязательным требованием для похудания.

За шесть месяцев

Как похудеть за 3 месяца

Необходимо худеть на 2,5 кг каждый месяц, чтобы сбросить вес на 15 кг за шесть месяцев. Вам для этого не нужно недоедать или изнурять себя в в зале для занятий спортом. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в течении дня), употреблять не больше 1500 калорий в день и через день исполнять комплекс тренировок: 50 приседаний, 50 тренировок для пресса, 100 наклонов по сторонам, по 50 махов по сторонам каждой ногой. Постарайтесь побольше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз на протяжении недели устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или печь).

Подсобные средства

Как похудеть за 3 месяца

Препараты

Есть огромный ассортимент препаратов, которые обещают эффективное уменьшение веса без лишних усилий. Одни из них более действенны, иные – менее, а третьи – абсолютно не дают возможных результатов. Действие фактически всех препаратов для уменьшения массы тела основано на подобных принципах:

  • мочегонное и слабительное действие;
  • выведение ненужной жидкости из организма;
  • пресечение апетита;
  • ускорение метаболизма.

Если всё-таки Вы решили воспользоваться препаратами для похудания, для начала посоветуйтесь с профессионалом. Дальше внимательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Не забывайте, что комбинирование жёсткой диеты, спортивных нагрузок и добавочных препаратов считается большой нагрузкой для организма. Так как за счёт экспресс-диеты и даже очень маленьких физнагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют данный эффект. Более того, водный баланс быстро востанавливается и, исходя из этого, вес возвращается. А перед вами стоит задача – освободится от лишнего жира. Благодаря этому, если вы все таки захотели воспользоваться препаратами для похудания, то лучше делать это при более легком режиме питания. Именно так произойдет постепенное уменьшение жировой прослойки.

Пресечение апетита

Если вам тяжело справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться бабушкиными средствами для подавления апетита. Пейте имбирный чай или отвары из трав (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также применяйте определенные хитрости, чтобы перехитрить аппетит: чистите зубы, принимайте ванную, делайте гимнастика для дыхания.

Антицеллюлитные массажеры и крема

Если у вас не очень чуткая кожа и нет аллергической реакции на элементы антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого ущерба. Частое использование крема и массажера сделает лучше состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания учитывает выведение влаги через поры кожи. Подобным образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма убыстряется, а вы теряете объёмы. Впрочем нужно всегда помнить, что сделать обёртывания чаще, чем 2 раза на протяжении недели не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сосудисто-сердечной системы, обёртывания противопоказаны.

Отзывы и результаты похудевших (с видео)

Елена Дяченко, 25 лет, г. Кировоград. Изменение веса: с 75 кг до 62 кг

«Годом ранее я решила сбросить вес до свадьбы сестры. Хотелось всех удивить собственной стройностью. У меня было 3 месяца на то, чтобы измениться. В первую очередь я считала калории. Потребляла 1000 – 1100 ккал в течении дня. Ела по большей части овсянку, настоящий йогурт, грудку куриную и овощной бульон. Спортом практически не занималась, но порой доводилось особенно много ходить пешком. Так продержалась месяц, вследствие чего похудела на 6 кг. Дальше решила питаться на 1500 калорий в течении дня, добавила в питание больше продуктов из молока. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз на протяжении недели. За счёт этого похудела ещё на 7 кг. Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя прекрасно, фотографии просматриваю с радостью. Пока вес держу, но моя цель – сбросить вес ещё на пять килограмм».

Галина Самойленко, 26 лет, г. Винница. Изменение веса: с 80 кг до 64 кг

«Я была всегда предрасположена к полноте, благодаря этому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за 20 дней (с 70 кг до 61 кг). Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г грудки курицы и 1 апельсин в день. Пила много воды и зелёного чая. На выпускном выглядела отлично. После какого все сброшенное вернулось. Во время студенчества было ещё ряд попыток быстрого похудания. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то совсем съедала лишь один шоколадный батончик в день, однако при этом пила много кофе. Этими методами я скидывала около пяти кг за 7 дней, но потом они быстренько возвращались. После родов поняла, что такими способами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. В настоящий момент правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть».

Анна Гурова, 23 года, г. Киев. Изменение веса: с 70 до 58

«Я худела к церемонии вручения дипломов. По запросу «сбросить вес на 15 кг за месяц» нашла на просторах интернета диету, прочла отзывы и решила попробовать. В первую очередь было очень голодно. Пару раз даже обрывалась. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже возникли силы на бег вечерами. Более того, делала 50 приседаний повседневно. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложечкой мёда. Так я похудела на 12 кг за месяц. Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся».

Отзывы докторов и мастеров (с видео)

Андрей Николаенко, диетолог, г. Киев

«Даже не надо быть профессионалом, чтобы знать, что сбросить вес на 15 кг за 7 дней невозможно. Как минимум, здоровым способом. Ведь лишние килограммы скапливались долгое время, благодаря этому какая бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован. Исходя из этого, освободится от лишнего веса за два-три дня невозможно. А кратковременные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что провоцирует обезвоживание. Грамотное похудание просит времени. Если у вас есть желание освободится от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из питания вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь. Хороший срок для похудания на 15 кг — один год».

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий