Как сбросить вес после родов?

Детки — это хорошо. Но беременность приводит женское тело в печальное состояние. Как сбросить вес после родов? Читайте наш супергид — и удачи!

ОТКУДА ЧТО ВЗЯЛОСЬ?

Лишний вес в период беременности может возникнуть по определенным причинам:

задержка жидкости в организме ("гестоз")
Наследственность. Варианты распределения отложений жира в период беременности и сразу же после родов определяются исключительно генетически.
В период беременности будущие мамочки меньше двигаются — из опасения причинить вред плоду.
Беременность — стресс для организма. Он стремится уберечь ребенка от воздействий механики, создав для его защиты жировую прослойку на животе, талии, бедрах носящей представительницы прекрасного пола.
Предрассудок про то, что в период беременности есть можно "за двух" приводит к разбалансированности питания и набору лишнего веса.

Если за беременность вы набрали больше 13 килограмм или не смогли похудеть на протяжении 6 месяцев после родов, вы подвергаете себя риску попасть в группу риска ожирения. Через десятилетие вес может стать больше, а это уже опасно эндокринными нарушениями организма.

Оксана Самойлова (инстаграм @samoylovaoxana). Фото за 1 месяц до родов — и спустя 1,5 месяца после.

Естественно, в период беременности очень увеличивается матка. К концу 3-го триместра днище матки находится на расстоянии 38-40 см от верхней кромки лонного сочленения. Это и есть ключевой объем увеличившегося живота. Сразу же после родов матка уменьшается, однако не до конца. После родов днище матки находится на расстоянии 18-20 см от верхней кромки лонного сочленения и весит весь орган около 1000 г. Приблизительно такой объем матки бывает на 16-й неделе беремености, когда живот уже виден. Так что виден живот будет и после родов, и не надо этого стыдиться. В следующую после родов неделю матка весит уже 500 г, к концу второй недели — около 350 г, к концу третьей — 250 г. Лишь через 5-6 недель после родов матка приобретает собственное обычное состояние и вес около 50 г.

Чтобы как-то сделать быстрее уменьшение матки, идеальное средство — кормить ребенка грудью по первому его требованию. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, ускоряющий уменьшение матки. Прикладывайте к животу лед на 7-10 минут, чаще лежите на животе. В родильном доме для быстрого сокращения матки прописывают электрофорез, что тоже довольно эффективно.

В переднем отделе брюшной стены размещены прямые мышцы живота. Их две, они соединены вертикальной линией, которую называют белой линией живота. Они начинаются у грудины и нижних ребер, заканчиваются около лобковой кости. Мышечные пучки прямых мышц живота прерываются 3-4 сухожильными перемычками. Собственно это и есть знаменитые "кубики" пресса у атлетичных людей с невысоким содержанием жира в организме.

В период беременности прямые мышцы живота растягиваются — процесс называется "диастаз". Вот как определить, есть ли диастаз: лягте на спину и подымите ноги на 5-10 см. Если над прямыми мышцами образуется прощупывающийся валик, то диастаз есть. В большинстве случаев диастаз есть в период беременности и сберегается на протяжении 2 месяцев после родов, понемногу уменьшаясь. Если после 2 месяцев диастаз не прошёл, смогут помочь физические процедуры (до этого времени не необходимо делать процедуры, качать пресс, носить тяжести тяжелее веса ребенка, так как увеличивается внутрибрюшное давление, которое только содействует диастазу. До этого времени необходимо делать дыхательные процедуры для живота). Расстояние между мышцами не должно быть больше 4-5 см.

При кесаревом сечении затрагиваются все слои передней брюшной стены и стены матки. Рассекается соединительная ткань вдоль средней линии живота. После извлечения плода и плаценты рассеченные ткани восстанавливаются. Впрочем после кесарева уменьшение мышц матки, естественно, течет очень медленно, чем после природных родов. Носите послеродовой бандаж, ограничьте нагрузки физического плана на определенный период времени до 3 месяцев после того как проведена операция. Начать процедуры можно исключительно после УЗИ, которое покажет, что шов на матке зарос.

Прекраснее всего начинать носить специализированный дородовой бандаж еще до операции. Бандаж в виде трусиков можно начинать носить спустя 1-2 недели после родов, так как гигиеническая прокладка в промежности может мешать свободному оттоку послеродовых выделений. Послеродовые бандажи не только помогают реконструировать фигуру, но и уменьшают риск болей в спине, которые часто тревожат молодых матерей.

Однако если расстояние между прямыми мышцами живота через чур большое, помочь сумеет только пластическая операция. Не забывайте, что делать ее можно только после завершения периода вскармливания грудью и исключительно в случае, если рожать вы больше не намечаете.

В организме беременной представительницы прекрасного пола происходят изменения гармонов, в следствии которых возрастает подкожно-жирового слоя. В области живота, груди, бедер подкожного жира начинает увеличиваться. Справиться с подкожным жиром после родов смогут помочь правильное питание и движение. И это должно быть собственно здоровое питание, а только не диета. Занятия фитнесом можно восстановить спустя 2 месяца после родов (природных).

Во время вынашивания тянется и кожа живота. Если получилось не позволить растяжек, то кожа вернется к первоначальному состоянию уже к моменту выписки из родильного дома. Кожа состоит из 2-ух слоев: верхнего (сосочкового слоя дермы) и нижнего (дермы). В дерме содержатся коллагеновые и эластиновые волокна, а растяжки — это места разрывов таких волокон.

Растяжки лучше предупредить. После 16 недель вынашивания лучше втирать в кожу смпециальный крем от растяжек и делать массаж руками или душем. В кремах содержатся витамина Но и Е, которые крепят волокна, а массаж делает лучше проникновение. После возникновения освободится от растяжек сложно. В период беременности стрии красно-багрового цвета, после родов — белесые. Кожа здесь дряблая и обвисшая. Надо делать круговой массаж, пользоваться средством "контрактубекс" и делать пилинги. Смогут помочь шлифовка лазером и абдоминопластика.

Со временем упругость кожи и мышц уменьшается, подкожный жир возрастает все быстрее, а уходит тяжелее. При повторных беременностях в первую очередь соблюдайте все профилактические советы, чтобы быстрее вернуться в форму после родов.

ДЕТСКИЙ Дневной режим

Детки строго меняют распорядок жизни новоявленных мамочек. В большинстве случаев день их выглядит так: пока ребенок бодрствует, мама занята исключительно им. Когда он засыпает, она бросается к холодильнику, чтобы поесть впрок, а потом — на кровать, чтобы урвать хоть чуть-чуть сна.

Как это ни сложно, распорядок принятия пищи нужно привести в норму. Из-за несбалансированного режима ваш организм сам запасает отложения жира — он находится в систематическом стрессе и не знает, когда в следующий раз сумеет получить пищу. Да и утомленность, которую вы ощущаете, в большинстве случаев определяется как раз неправильным режимом питания.

Что же делать? Попытайтесь есть наряду с малышом маленькими дозами 4-6 раз в течении дня. Даже с самым беспокойным ребенком 5-10 минут на прием пищи можно выделить всегда. И еще 1 закон молодой мамочки: не доедайте за ребенком, даже в том случае, если каша очень вкусная и ее поразительно жалко выкидывать!

Молодой маме стоит формировать собственный рацион из молока, творога, кисломолочных продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы. Не стоит для хорошего вскармливания грудью пить жирное молоко и жирную сметану, как рекомендуют "знающие" представительницы прекрасного пола. Ребенку не так значительна жирность молока, как витамины и минералы, в нем имеющиеся.

Включите в питание богатые железом и йодом продукты. Это — яйца, дары моря, печень, орехи. Обыкновенные яйца поменяйте на перепелиные, чтобы точно отсечь возможность аллергической реакции у ребенка. Перепелиные яйца очень хорошо усваиваются. В рационе должно быть довольно много белка — в расчете 1,5 г на 1 кг массы тела. Повышать нежелательно — у ребенка может развиться аллергическая реакция. Протеиновые продукты прекраснее всего соединять с овощами и крупами — таким образом, чтобы в организм с белком попадала клетчатка. И разумеется, нужно отказаться от рафинированных сладостей, полуфабрикатов, жирных продуктов, готовых соусов, жареного и копченого.

Ориентировочное МЕНЮ На 1 НЕДЕЛЮ

Это меню, помогающее сбросить вес, основано на принципах дробного и раздельного питания, которое показано кормящим и в то же время худеющим мамам. Если у ребенка в результате такой диеты повысится образование газа, поменяйте овощи в сыром виде и фрукты на термообработанные (тушеная капуста заместь свежей, печеные яблоки заместь обыкновенных). Рацион рассчитывается на 1 неделю, имеет большое количество белка и от 25 до 40 г клетчатки.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша с обезжиренным молоком и 1 ч.л. меда, половина яблока, 1 стакан зеленого чая.

Второй завтрак: бутерброд из ржаного хлебца, моцареллы, перепелиного яйца и листьев салата.

Обед: салат из овощей, овощной суп, 150 г филе индейки, цельнозерновой тост, чай не сладкий.

Полдник: горсть орехов с изюмом.

Ужин: овощное рагу из кабачков, картофеля и цветной капусты, 150 г творога без жира, чай.

Вторник

Завтрак: гречка, половина яблока, банан, чай зеленый.

Второй завтрак: настоящий йогурт с изюмом.

Обед: салат из огурцов и помидоров с растит. маслом, суп с крупой, половина грудки курицы без кожи, чай.

Полдник: стакан сока из овощей, горсть кураги, горсть орехов.

Ужин: овощная запеканочка с нежирным сыром, цельнозерновой тост, чай.

Среда

Завтрак: рисовая каша, половина яблока, 100 г нежирного творога с изюмом.

Второй завтрак: настоящий йогурт со свежими ягодами

Обед: салат из овощей с растит. маслом и моцареллой, овощной суп, 2 цельнозерновых тоста, половина грудки курицы или грудки индейки без кожи.

Полдник: яблоко или половина банана, стакан воды или настоящего компота.

Ужин: гречка, овощное рагу, чай зеленый.

Четверг

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и бананом, яблоко или грейпфрут, чай зеленый.

Второй завтрак: перепелиное яйцо, хлебец, обезжиренный кефир — 1 стакан.

Обед: борщ, запеченная в фольге рыба и картофель, компот.

Полдник: 200 г любых фруктов

Ужин: салат из овощей, 2 хлебца, 150 г творога, чай.

Пятница

Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, с порезанным бананом, чай зеленый.

Второй завтрак: творог без жира с добавкой горсти изюма.

Обед: салат с овощами и моцареллой, лапша из твёрдых сортов пшеницы с бульоном и крутонами.

Полдник: 1 яблоко, овощной сок или мин. вода.

Ужин: запеченное рыбное филе с лимоном и брокколи, чай с мятой.

Суббота:

Завтрак: мюсли с молоком, горсткой орехов и изюма, чай зеленый.

Второй завтрак: бутерброд из хлебца, листа салата, моцареллы.

Обед: суп с овощами и коричневым рисом, сваренное вкрутую перепелиное яйцо, чай.

Полдник: груша или банан.

Ужин: рагу из моркови, спаржи, ростков фасоли, цельнозерновой тост, кефир или чай из трав.

Воскресенье:

Завтрак: гречка, 1 банан, половина грейпфрута, чай зеленый.

Второй завтрак: яблоко, горсть изюма.

Обед: салат из авокадо и грудки курицы, кусочек черного хлеба, овощной суп, кефир или компот.

Полдник: обезжиренный йогурт с сушеными ягодами.

Ужин: салат из овощей, запеченная в фольге рыба с лимоном и сыром, чай с мятом и мелиссой.

Если у ребенка нет аллергической реакции, порой заменяйте овощное рагу на рагу из фасоли. Снижайте кол-во соли в блюде при помощи увеличения количества специй: красного перца, орегано, чеснока, майорана, кардамона и т.д. Чтобы получитть порцию витамина D, добавьте в салат семена льна или чиа, кедровые орешки.

После введения прикорма вы можете организовать для себя 1 день разгрузки — к примеру, на печеных яблоках, кефире и чае. Разгрузочные дни можно практиковать и в период беременности — вреда здоровью они не нанесут, зато немного разгрузят пищеварительный тракт.

Представительницы прекрасного пола, которые занимались спортом до и во время беремености, приходят в форму намного быстрее. Очень подходит новоиспеченным мамочкам пилатес — он помогает закрепить мышечный каркас корпуса, мышцы пресса и спины. Так как пилатес — медлительный вид нагрузки, вы сумеете потренировать сердечно-сосудистую систему и приготовить ее к более интенсивному кардио в последующем.

После 2-3 недель занятий пилатесом добавить можно такие кардионагрузки, как плавание, велосипед, ходьбу, бег трусцой. Еще через 14 дней вы можете включать в программу процедуры с отягощениями.

Делайте необыкновенный упор на мышцы спины и пресса. После беремености хуже всего жир уходит с боков и талии. Сворачивания — вот ваш друг!

Сворачивания: КАК Исполнять

Сворачивания — отличные процедуры на мышцы живота. Замечательно делать сворачивания под надзором тренера, однако если это невозможно, придерживайтесь таких правил:

ритм — медлительный, без рывков;
процедуры — только основные;
не задерживайте дыхание, выдох сходится с усилием;
занимайтесь до кормления ребенка или спустя час-полтора после.

В первую очередь разминайтесь перед упражнением. Для начала кол-во повторений в подходе должно быть меньше 8.

Варианты скручиваний:

1) Начальное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе тянитесь локтем к противоположному колену, на вдохе возвращайтесь в начальное положение.

2) Начальное положение — на спине, ноги согнуты в коленях, на весу, локтями опирайтесь о пол из дерева. На выдохе выпрямляйте ноги, на вдохе сгибайте, возвращаясь в начальное положение.

На определенный период времени грудного кормления необходимо отказаться от операций на пластике с применением лазера или мезотерапии. Полезен будет антицеллюлитный массаж. Не нужно применять средства и масла с резкими запахами — это испортит ребенку аппетит.

БЕРИ Пример

Знаменитая Арина Варская, супруга бодибилдера Андрея Скоромного, всего спустя 4 месяца после родов. Сочетала тренировки и грудное кормление.

Насколько быстро сбросить вес после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Оригинальная Методика

Тема возвращения к габаритам одежды, которые были до беремености, тревожит молодых мам не меньше, чем моменты развития ребенка. Очень остро вопрос стоит в период вскармливания грудью, ведь некоторые мамочки в данное время возвращаются к прежним показателям фигуры, а некоторые, к сожалению, начинают набирать вес еще более очень быстро, чем во время вынашивания ребенка. Так как сбросить вес после родов кормящей маме, не нанёсши ущерба своему организму и детскому организму, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Уменьшение веса быстро и эффектно: секреты для кормящих женщин

Разумеется само собой, что возникновение лишних отложений жира во время вынашивания ребенка – это не только хорошо, но и нужно для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Но у «детского жирка» есть собственный период давности, а заявления из серии «у меня двое детей, благодаря этому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не больше чем обычная отговорка, нежелание посмотреть на истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные важные советы на пути к уменьшению веса

Желаете избежать проблем в виде лишних кило после беремености, то нужно взять на вооружение советы, которые в первую очередь внесут свой вклад в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

Очень важное из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, намного лучшей, чем до беремености) – желание и мотивировка. Без данных моментов попытки сбросить вес никогда не превратятся в систему, а это означает – не принесут результат. Чаще рассматривайте свои фото, выполненные в отличные жизненые периоды – счастливая, смеющаяся, подтянутая девушка с фотографии вызовет большое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Постоянно меряйте возлюбленный купальник: как вы смотритесь в нем в настоящий момент, а как хотели бы?
Не делите свой режим с режимом дня ребенка. Много мамочкам знакомо подобное явление: на протяжении всего дня, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам для ухода за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто нереально. Выходом из подобной ситуации станет соединение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Выполняя аналогичный с малышом распорядок принятия пищи, вы, по существу, перейдете на дробное питание, которое является залогом успешного и, что очень важно, плавного и безопасного похудания.
Попытайтесь гарантировать себе здоровый отдых. Учеными доказали: если спать менее 7-8 часов в день, то даже интенсивные нагрузки физического плана и диета не приведут к быстрой потере веса. Несомненно, ребенок привносит значительные корректировки в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверное можно «добрать» нужные часы отдыха на протяжении дня.
Соблюдайте баланс в собственном стремлении получить хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены экспресс-диеты, значительно урезающие питательность питания, и еще делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудотворное» вскармливание, в период какого можно есть все, а вес уходить будет сам собою. Не забывайте: процесс лактации сжигает только лишь 500-600 калорий в течении 24 часов – это немножко побольше одной шоколадки, благодаря этому «раздувать» рацион совсем нет оснований. Более того, посодействовать последующему набору веса может и миф, который говорит, что степень жирности молока зависит от жирности потребляемой пищи. Это обманчивый стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного питания может посодействовать исключительно на возникновение новых складочек на талии кормящей представительницы прекрасного пола.

Тренировки для кормящих женщин

Факт: умеренные нагрузки физического плана – самый эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не мешает благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые процедуры.

Благодаря этому, даже в том случае, если исход родов самый подходящий, начинать заниматься можно не прежде, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может очень плохо отразиться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Квалифицированные тренера, давая ответ на вопрос «как сбросить вес после родов кормящим мамам?» рекомендуют начать с практик «Body&Mind» – другими словами «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов при помощи фитнеса и медитации

Известно всем, что эти практики могут сильно украсить тело на любом шаге жизни, также, они почти не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе таких занятий, смогут помочь уменьшить стресс, который неминуемо вносит в жизнь возникновение ребенка.

Яркое преимущество таких техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и проведывания спортклуба у кормящих мамочек нет, да и бюджет семьи нередко ограниченный ввиду затрат на уход за малышом.

Естественные процедуры

Не нужно недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: вереница приятных забот для ухода за ребенком – это уже процедуры в большом объеме которые сжигают лишние калории.

И вдобавок еще одно обыкновенное повседневное действие, ношение ребенка в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих женщин: идеальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий каждый день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счёт плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные нагрузки физического плана (советы)

2 years ago

Если вы все же желаете со всей серьезностью заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки нужно правильно:

Бассейн, который был оптимальным видом физ. активности в период беременности, рекомендован и во время вскармливания грудью;
В зале для занятий спортом следует заниматься без отягощения, т. к. процедуры с весом как правило провоцируют увеличение в молоке концентрации молочной кислоты, что добавит ему отличительный привкус;
Кормящим мамам рекомендуется остерегаться любых аэробных тренировок – традиционной аэробики, степа, бега и др. А дело все в том, что в ходе подобных занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство компонентов и тренировок носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
В согласии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – решительно остерегайтесь тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и остальных движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься возможно только в специальном поддерживающем бюстгальтере, который станет со всей серьезностью фиксировать грудь. В другом случае от занятий подобного рода нужно отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Большинству женщин на самом деле получается скинуть весь вес, набранный за 9 месяцев, во время грудного кормления без малейших усилий. Обусловлено это уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, большой скоростью вещественного обмена, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом характерных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время вскармливания грудью похудания не случилось или вес даже возрос, тоже много.

Так как сбросить вес после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд условий и ограничений в питании в силе? Ответ очевиден: обратиться к диете. Но, конечно, особой.

Чтобы подойти к вопросам похудания при помощи корректировки питания наиболее правильно, важно всегда не забывать принципы питания кормящих женщин:

Исключение из питания продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой покраски и экзотичные плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и продукты из молока. Данный список не конечный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка доктор.
Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных фруктов и овощей – это лозунг всех подряд кормящих мам.
Есть за двух – ошибка, которая ребенку пользы не принесёт, а маме лишь добавит сантиметров на бедрах. В период беременности организм уже сделал залежи ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Благодаря этому в период грудного кормления акцент надо делать на качестве питания, а не на его объеме.
Целенаправленное похудание можно начинать не прежде, чем спустя 8-10 недель с самого светлого события в жизни.

Советы в видео формате: Как сбросить вес после родов без потери молока!

У молодоенькой мамы практически не бывает возможность готовить для абсолютно всех домочадцев любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и ненужной энергии питаться таким образом, чтобы это было действительно вкусно, полезно, и вдобавок помогало похудению? Составьте домашний рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим представительницам слабого пола!

Меню вариантов блюд для уменьшения веса

Варианты завтраков:

Овсяная каша с яблоками
Пшеничная каша с фруктами
Пюре-мусс из возможных фруктов и овощей
Запеченные фрукты
Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

Овощной суп (или суп-пюре)
Гречка
Фаршированные кабачки или перцы
Куриный суп с домашней лапшой
Уха
Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

Паровые куриные котлеты
Рыба с картофелем, запеченные в горшке
Рататуй
Салаты с такими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, настоящий йогурт, сметана, орехи грецкие, чернослив, масло оливковое.

Важно! Обязательно мамам, кормящим собственных малышей грудью, приходится следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все полезные витамины и питательные вещества, благодаря этому, основное — ребенок, потом — фигура. Детальная заметка о правильном рационе кормящей мамы (что можно есть, а что есть не рекомендуется) — познакомьтесь.

Очень важное для кормящей мамы

Поскорее сбросить вес и вернуть стройность после родов – это обычное желание любой женщины. Однако каждый ваш шаг на встречу к заветной фигуре должна заполнять мысль про то, что очень важная из забот в этот период – это забота о малыше.

Хорошо, если сбалансированное питание занимало главную роль в жизни мамы и до беремености. Например если это не правильно, то вскармливание грудью – наиболее лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем домочадцам, включая ребенка.

Пускай вас всегда сопровождает целесообразность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может вырастить того же ребенка!

Мотивировка для похудания

Девочки привет! Сегодня я вам расскажу, как же мне получилось прийти в форму, сбросить вес на 20 килограммов, и, напоследок, освободится от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация будет для вас полезной!

Желаете первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал