Как сбросить вес после родов и сберечь лактацию

Мамочки тут же хотят сбросить вес после родов при грудном вскармливании и реконструировать былую фигуру. Однако это может быть опасным для грудного ребенка, выработки грудного молока и своего здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установки лактации потребуется какое то время. Однако если подойти к процессу правильно и относиться к нему спокойно, то вы легко сумеете похудеть после родов к моменту завершения грудного кормления.

Отметим три основных правила, которых необходимо держаться кормящей матери, чтобы сбросить вес без ущерба для ребенка и вскармливания грудью:

1. Постепенное уменьшение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и экспресс-диет;
2. Правильный подход к питанию: богатое питье + постоянные, но небольшие порции еды на протяжении дня + гипоаллергенная диета;
3. Подвижность в меру. Больше гуляйте и применяйте процедуры, доступные и не вредных кормящим мамам. Подбирайте занятия, которые можно исполнять наряду с малышом.

Дальше мы рекомендуем 15 советов, как сбросить вес после родов и сберечь лактацию в бытовых условиях. И детально рассмотрим, как реконструировать и сберечь фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без ущерба для своего организма и настроения.

Характерности похудания при ГВ

Любая женщина после рождения ребенка желает быстрее привести себя в порядок и реконструировать фигуру. Однако, если она кормит ребенка грудью, выполняет это необходимо очень осторожно. Ведь жёсткая, строгая или ошибочная диета, голодание, чрезмерные нагрузки физического плана сделают хуже лактацию, уменьшить производство грудного молока и причинить вред грудничку.

Традиционные и резкие способы похудания могут причинить вред организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, со своей стороны, только добавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное регенерация.

Регенерация и похудание в послеродовой период связан с длительностью грудного кормления и самим началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

В основном, у многих представительниц прекрасного пола, а это 3/4, месячные начинаются после окончания грудного кормления. Но порой они приходят уже на 3-ий месяц после родов. Подробно, когда приходит менструация при ГВ, читайте тут.

Вскармливание грудью может длиться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится лишь через такой временной промежуток. Но позитивные изменения в фигуре видны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудания при лактации идет медленно и понемногу, но непреклонно.

Без угрозы для здоровья мамы и ребенка, допускается худеть не больше, чем на 2 килограмма на протяжении месяца. В обратном случае наиболее интенсивное похудание может вызвать завершение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к остальным проблемам.

15 советов, как сбросить вес после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

Сначала, с небольшим ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа просят грудь и заменить подгузник. Впрочем вы можете спать или проводить свой отдых в эти промежутки и делать это лучше наряду с малышом.

Общий сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Малыш успокоится и уснет в минимально возможное время, длительнее и спокойнее проспит.

Когда ребенок проводит во сне рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться целиком. Недосып отрицательно действует на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к возникновению лишних килограммов. Более того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в течении дня

Богатое питье входит в каждую диету. Оно чистит и сушит организм, что дает возможность добиться прекрасной, подтянутой и стройной фигуры. Более того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за аппетит. И заместо того, чтобы пить, начнем есть.

Нужно выделить, что питье благоприятно действует на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя нужна кормящей маме в значительных объемах. Иначе выработка грудного молока уменьшиться.

При ГВ весомую часть питья должна составлять пресная вода. Также можно пить некрепкий черный и чай зеленый, специализированные напитки для лактации и фиточаи, отвары из трав, компоты и морсы, настоящие соки.

3. Ешьте пять раз в течении дня, но понемножку

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и применяйте небольшие дробные порции. Тут важно не переедать, иначе вещества отложатся на всякий случай в организме в виде жира. Благодаря этому объем порции за раз не должен быть больше 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат полезные витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудного ребенка. Как говорит практика, качественно и быстро сбросить вес помогает отдельное питание. Более того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Ешьте для двух, а не за двух

При ГВ представительнице прекрасного пола необходимо употреблять на 550 ккал в течении дня больше, чем в большинстве случаев. Впрочем после окончания лактации важно вернуться к привычному рациону и уменьшить питательность питания обратно на 550 ккал, чтобы сберечь фигуру или продолжать худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не кушайте за 4-ре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во время сна сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А заместь этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказали, что при переедании на ночь человек хуже проводит во сне, часто просыпаться или видит во время сна кошмары.

Более того, из-за тяжёлой пищи может возникнуть дискомфорт в желудке, что помешает быстро заснуть и удобно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, тёплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из питания аллергены

В первые неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Тут допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в питание понемногу вводят иные продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте зазор в два-пять дней и тщательно отслеживайте реакцию грудного ребенка. От очень сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, разноцветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так дальше. Подробно смотрите перечень аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из питания жареную пищу. Высококалорийная пища долго и сложно усваивается, вызывает колики у новорожденного и тяжесть в животе у мамы. Также, при жарке масло растительное выделяет канцерогены, а продукты теряют хорошие свойства. Жареная еда вызывает возникновение лишних килограммов.

Не стоит думать, что высококалорийная еда сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не проникают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Благодаря этому исключаем из питания жирную и жареную еду.

Оптимальным вариантом для кормящих станет еда, приготовленная на пару. Так, продукты сберегут максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергической реакции и трудностей с пищеварением. Она хорошо усваивается и не провоцирует возникновение лишнего веса. Более того, блюда можно печь в духовке, варить или тушить.

8. Применяйте супы и бульоны из дня в день

В повседневное меню должны в первую очередь входить бульоны и жидкие супы. Они тоже помогают лактации, совершенствуют усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они тоже питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Нужно отказаться от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и остальной химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на весь срок грудного кормления. Это самые разные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, чрезмерно острые и соленые продукты, газированные напитки и спиртное.

Отказ от указанных продуктов поможет сберечь фигуру и красивый внешний вид, сделать лучше самочувствие и здоровье. А если появилось желание что-то вкусненького, предпочтение отдавайте легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Правильно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и самым разным. Сюда обязаны входить полезные витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Нужно следить за соотношением элементов. Условно поделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая – содержать надвое белки и углеводы.

Кушайте больше овощей и круп. Первые – колодец витаминов, минералов и других полезных компонентов. В первый месяц овощи лучше есть исключительно после тепловой обработки, чтобы уменьшить риск аллергической реакции и сделать лучше усвоение продукта. Вареные крупы быстро наполняют организм и усваиваются, надолго утоляет аппетит и хранят чувство сытости.

11. Готовьте еду сами

Не стоит покупать готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Применяйте настоящие продукты, а во время приготовления применяйте минимум специй. Такая еда легче усваивается, реже вызывает колики и аллергию, содействует похудению. Более того, вы будете увереными в безопасности элементов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и прочно проводит во сне.

Соки в пакетах тоже заменяем на бытовые, вводим разные чаи, морсы и компоты. Помним о чистой воде. Заместь колбас и сосисок едим настоящее мясо или птицу. Заместь копченых продуктов – отварные.

12. Будьте физически энергичны

Это не означает, что сразу же после родов необходимо торопиться в спортивный зал. Начните с легких тренировок. Для начала даже подойдут типовые прогулки пешком на свежем воздухе на чистом воздухе, которые можно сочетать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже 2-ух раз в течении дня. Понемногу включите йогу, пилатес или гимнастику.

Применяйте занятия наряду с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя применять спортивные виды, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и процедуры с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через шесть месяцев после родов.

13. Не забудьте о себе и полюбите себя

В первую очередь находите время на себя из дня в день и не забудьте, что вы представительница прекрасного пола. Не закапывайтесь в делах по дому и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двух с человеком которого любите или друзьями. Чтобы все вышло, необходимы силы, бодрость духа и приятное настроение.

Во избежание послеродовой подавлености, лишних килограммов и остальных проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а нежелательные эффекты легко поправить, только необходимо приложить чуть-чуть усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не стоит воспринимать роды и питание грудным молоком, как тестирование, при котором вам необходимо отказываться от вкусной еды и обычного жизненного образа. Появление ребенка может быть прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный жизненный образ, наблюдать за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать данный процесс правильно.

15. Не забывайте, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в начальные месяцы после родов, намного важнее стремления сбросить вес. Диеты станут добавочным стрессом, что почувствует и сам ребенок. Детки остро ощущает состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и семейные отношения. Они реагируют на негатив. Это выражается в нехорошем самочувствии и сне крохи, недостатке апетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жёсткие и экспресс-диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноправным, сбалансированным и самым разным. Иначе это отрицательно отразится на здоровье представительницы прекрасного пола и ребенка, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то компонентов, он берет их из иных источников. К примеру, забрать у волос, ногтей, кожи и так дальше.

Аналогичное питание может сделать меньше объем и ухудшить качество молока. Более того, периодичное голодание и экспресс-диеты вызывают сильные скачки веса. Вы тоже быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудание. Похожий подход загоняет людей в безнравственный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где необходимо представить, что вы крестьянин и можете есть лишь то, что собрали на огороде. Благодаря этому тут полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и другое. Выбираем настоящие продукты.

Тренировки и спортивные занятия

Быстро сбросить вес смогут помочь постоянные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступить к физ. активности можно уже В первые неделю лактации. После кесарева сечения начните занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. Во всяком случае в первую очередь посоветуйтесь с доктором.

Начните с легких тренировок, понемногу делая больше нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, делайте из дня в день. На длительные занятия, к примеру, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза на протяжении недели. Чтобы достигнуть результата, важна очередность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, упражняйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не кушайте сразу же после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, длится еще некоторый период.

Как сбросить вес кормящей маме — сбалансированное питание, комплексы тренировок и процедуры косметологической направленности

Сбалансированное здоровое питание в комбинирование с практичным фитнес-курсом поможет сбросить вес после родов при грудном вскармливании ребенка и стабилизовать вес. Чтобы вернуть подтянутые формы, совсем не обязательно поклоняться овсянке по утру или петь дифирамбы безуглеводному голоданию. Важнее освободится от инсулиновой зависимости и сделать ставку на выбор эффектной фитнес-программы, разработанной звездными тренерами.

Можно ли сбросить вес при грудном вскармливании

Как сбросить вес при кормлении грудью – одна из основных тем женских форумов для новых мамочек. Живот, напоминающий сумку кенгуру, валики жира на талии и бедрах усугубляют послеродовую депрессию. Диетолог Римма Мойсенко рекомендует не заканчивать вскармливание грудью, сбалансировано питаться, правильно подкорректировать жизненный образ. Питание «по требованию» содействует сжиганию организмом около 600 ккал в день для выработки молока. Треть калорийности каждодневного меню уходит на питание ребенка.

Как сбросить вес при грудном вскармливании

Похудание при ГВ – правильный подход, который не должен причинить вред ребенку. Неправильно рассчитывать на мгновенное регенерация дородовой формы тела. Организму нужно время чтобы нормализовать гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Серьезным моментом считается процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физнагрузка обязаны быть одобрены педиатром, гинекологом.

Похудание после родов при грудном вскармливании сильно отличается, что связано с особенностями физиологии женского организма. В период лактации 80% молодых мам активно теряют вес. Боязнь повредить здоровье ребенку принуждает перекроить рацион питания. Доктор Евгений Комаровский концентрирует внимание на разнообразном меню. Повседневное потребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, нервозность, излишнюю нервозность, что непозволительно в период лактации.

Правила питания после природных родов или кесарева сечения предполагают:

• Потребление жиров растительного происхождения. Следует убрать из питания трансжиры, имеющиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
• Контроль уровня глюкозы. Не позволить возникновение апатии, ухудшение мозговой активности смогут помочь сладостные груши, яблоки, персики.
• Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации не приемлимо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
• Эффектный пригодной для питья режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании можно добавить к цифре которая получилась литр, нужный для выработки молока.

Нагрузки физического плана

Большинство из рожениц не берут в учет вопросом, как сбросить вес после родов кормящей маме, в первую очередь используя традиционную тактику отжиманий. Процедуры для похудания после родов кормящей маме обязаны быть не опасными, в меру щадящими, очень эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании нужно исключительно после подготовительной консультации с гинекологом.

Диета после родов во время кормления

Давая ответ на вопрос, как сбросить вес во время вскармливания грудью, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по окончании полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно быть основано блюдах, максимально сочных питательными веществами, витаминами и минералами. Главная характерность – формирование питания только из полезных продуктов:

• мяса нежирных сортов;
• рыбы, даров моря;
• гречки;
• овсяных хлопьев;
• кисломолочной продукции;
• цельнозернового хлеба;
• овощей;
• фруктов.

Диета Дюкана при грудном вскармливании направлена на максимальное обогащение организма белками и полезными микроэлементами. Примерный рацион питания на день выглядит так:

• Завтрак: мясные блинчики, настоящий йогурт;
• Перекус: фрукты;
• Обед: мясной бульон с фрикадельками, рыбное филе;
• Перекус: творожно-ягодная запеканочка;
• Ужин: тушеные овощи, часть нежирного мяса;
• Перед тем как ложиться спать: кефир.

Процедуры для похудания при ГВ

Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд – бережный фитнес-курс, который поможет реконструировать прекрасную фигуру, получить стройность, подтянутость. Начальный этап – комплекс А учитывает занятия по окончании 7 дней после родов. Дальнейшие комплексы В и С понемногу делают больше нагрузку, объединяя кардио и упражнения на силу. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 от Трейси Андерсон направлены на регенерация брюшных мышц, бедер, ягодиц. Для хорошего жиросжигания их следует менять с ходьбой Лесли Сансон.

Средства для похудания при грудном вскармливании

Значительно сбросить вес после родов при грудном вскармливании смогут помочь процедуры косметологической направленности. В их основе обязаны быть компоненты природы. Глубокие пилинги при грудном вскармливании запрещены. Для борьбы с целлюлитом прекрасно подойдет использование баночного массажа. Процедура увеличивает циркуляцию крови, делает лучше вещественный обмен, выводит подкожные токсины. В период лактации позволяется использование холодной техники обертывания пищевой пленкой. Подбирая компоненты, необходимо собственный выбор остановить на меде и кофе.

Как сбросить вес кормящей маме после кесарева

В отличии от природных родов, кесарево сечение подразумевает намного продолжительный реабилитационный период организма. В среднем приступить к физическим упражнениям можно через 8 недель после того как проведена операция. Чтобы убрать жировой валик под швом, с самого начала важно держаться физиологического процесса вскармливания грудью. Другой этап – аквааэробика и умеренные процедуры на пресс, включающие:

• методичное поднимание и опускание туловища;
• одновременное поднимание туловища и ног;
• поднимание и опускание ног;
• движение ножницы;
• гимнастика для дыхания в позиции рейка.

Видео: похудание после родов при грудном вскармливании

Ольга, 27 лет Благодаря популярной программе от Синди Кроуфорд похудела после родов при грудном вскармливании на 12 кг за 3 месяца. Откинув занятие спортом, исполняла зарядку в бытовых условиях, которую заканчивала растяжкой. Из еды кушала каши, творог нежирный, йогурт, говядину. Старалась не превосходить 1800-2000 калорий в течении дня.

Тамила, 36 лет После вторых родов лишний вес составил 11 кг. Чтобы получить обычный силуэт и объем бедер решила заниматься по методике Джиллиан Майклс — «Революция тела». Результат — за 4 месяца снижение на 13 кг лишнего веса. В пище сбалансировано сочетала белки, жиры и углеводы. Наличие трудностей с почками исключало богатое питье.

Инга, 25 лет За беременность умудрилась набрать 20 кг лишнего веса. В результате операции кесарево сечения остался обвисший живот, жировые складочки на спине, бедрах. Гинеколог разрешил приступить к физическим упражнениям лишь по завершении 3 месяца после родов. Применяла фитнес-курс от Аниты Луценко и диету Комаровского. За пол года скинула 18 кг.