Похудание после родов: почему это так сложно и какие варианты разрешены докторами

Женщины нашего времени после появления малыша стремятся как можно скорее вернуться к привычному жизненному образу. Одним необходимо немедленно выйти на работу, чтобы продолжать карьеру. Иные мечтают скорее восстановить тренировки, чтобы опять стать «фитоняшей» и хвастаться фигурой в Инстаграме. Третьи хотят подражать звёздам, которые спустя пару месяцев после возникновения ребенка выходят на сцену с подтянутыми животиками и без единого лишнего килограмма. Поэтому один из самых востребованных вопросов фактически для абсолютно всех молодых мам — как сбросить вес после родов.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

По статистике, при отсутствии лишнего веса до беремености представительницы прекрасного пола набирают 8-10 кг за 9 месяцев, а при его наличии — 15-18. Сразу же после родоразрешения уходит около шести килограмм (плод + плацента + потери крови), на протяжении первой недели — ещё 3 кг (объём внутриклеточной жидкости). Все другие килограммы остаются, так что нужно будет искать способы похудания, которые не навредят ни вам, ни ребёнку.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Почему после родов тяжело сбросить вес

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Гормональный фон

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Лишний вес после родов тесно связан с изменением в гормональном фоне. В период беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает ужиматься. Из-за эстрогена уменьшается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол вынуждают нервничать и заедать проблемы вкусной и очень калорийной пищей, тестостерон и соматотропин помогают развитию абдоминального ожирения.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Профессионалы говорят, что гормональный фон нормализуется на протяжении 2 лет после родов. Благодаря этому все, кто желает похудеть в кратчайшие сроки, должны оставить собственные мечты. И второй момент — гормоны необходимо регулярно контролировать, чтобы не появилось дисбаланса, который может заставить насовсем забыть о стройной фигуре. Благодаря этому каждый год необходимо проходить исследование у эндокринолога и сдавать необходимые анализы. На их основе он посоветует , как быстрее улучшить ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Здесь у большинства может появиться вопрос, а как же выходит сбросить вес звёздам, которые уже спустя три месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Тут следует учесть очень много факторов: наследственность, отсутствие лишнего веса до беремености, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки. Уместно смотреться — одно из условий удачной карьеры, благодаря этому они идут на все, чтобы вернуть прекрасные формы. Плюс на них работает целая команда диетврачей и фитнес-тренеров.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Лактация

4 months ago

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

С одной стороны, кормящей маме сбросить вес намного легче, чем тем, кто отказывается от вскармливания грудью. Во-первых, научно доказали, что оно дает возможность терять около 600 ккал за день. Второе, ей приходится сидеть на особенной диете, чтобы в молоко не попало ничего плохого, а это тоже содействует уменьшению веса.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Но тут таится одна опасность: переедание. Некоторые верят в миф, что чем больше скушать, тем больше молока выработается. Это не так: его кол-во зависит от индивидуальности организма и все тех же гормонов. Благодаря этому нельзя есть больше, чем в большинстве случаев. Требуется соблюдать норму суточной калорийности, а иначе комплект веса неизбежен.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Подвижность

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Уход за малышом — это довольно серьёзная физнагрузка для молодоенькой мамы. К простым домашним обязанностям прибавляются питание, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё много мелочей. Весь день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, однако не тут-то было.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и спать. Кроватку качаем сидя, уснул ребенок на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает супруг. И выходит, что на фоне общей усталости движение как таковое фактически отсутствует.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Что можно предпринять: помнить больше перемещаться, а уже спустя месяц (приблизительно такое количество времени необходимо для полнейшего сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обыкновенных тренировок в бытовых условиях поможет привести фигуру в норму.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Питание

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Кормящие мамочки должны держаться специализированной диеты. Но и тем, кто уклонился от лактации, тоже необходимо привести питание в порядок: убрать вредные продукты и уменьшить суточную питательность.

p, blockquote 17,0,1,0,0 —>

Проблемы очень часто появляются с перекусами. Большинство женщин не замечают, как добавляют к собственному рациону лишние 500-600 ккал: пытаются приготовленную еду (как для семьи, так же и для ребенка), доедают за ребёнком (выкидывать же жалко), не контролируют кол-во съеденного во время праздничных дней. Это все значительно мешает похудению.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Состояние нервной системы

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

70% представительниц прекрасного пола переживают послеродовую депрессию. Её причины — это другая тема для разговора. В настоящий момент нас затрагивают лишь результаты: она ещё больше содействует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к уменьшению веса. Пытаться уменьшить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Благодаря этому необходимо успокоиться или обратиться с просьбой о помощи к психотерапевту или психологу.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Несколько родов

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Сбросить вес после вторых родов становится сложнее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно скорее вернуться к нормальному состоянию. Более того, со временем метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Эксперты рекомендуют на протяжении 2 лет после появления малыша вернуться к собственному изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до последующего зачатия. В подобном случае сбросить вес даже после третьих родов будет по настоящему без больших проблем.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Полезные советы

Чтобы похудание было быстрым и не навредило здоровью ни молодоенькой мамы, ни ребенка, не нужно игнорировать рекомендации докторов. Решили сесть на диету, стали заниматься фитнесом, купили бандаж, желаете попробовать биодобавку — любые действия обязаны быть согласованы со знатоками: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это только одна возможность сбросить вес не навредив здоровью.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Вот общие рекомендации, которых необходимо держаться:

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

1. Не бросать вскармливание грудью.
2. Остерегаться напряжений, выучиться довольствоваться жизни.
3. Серьезно заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет наша публикация).
4. Питаться правильно.
5. Носить бандаж.
6. Пить поливитамины, предназначающиеся для послеродового восстановления организма.
7. Выбрать комплекс тренировок.
8. Применять дополнительные средства: обёртывания, дыхательные техники, массаж, кремы с косметическим эффектом от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Ну и, разумеется, постоянно проходить медосмотры и вовремя пролечивать любые выявленные болезни.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Через сколько можно сбросить вес после родов? Приблизительно спустя год, хотя это определяется характерными особенностями и предпринятыми мерами. Возвратиться к исходному весу до беремености нужно на протяжении 2 лет.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Внимание! Сбросить вес после кесарева сечения намного сложнее, чем после природных родов. К спорту можно будет вернуться не раньше, чем спустя три месяца.

Что-то придумывать и искать не нужно. Есть чётко прописанная диета для кормящей матери, которая предусматривает все: суточную питательность питания, размеры порций, комплект продуктов, которые не навредят качеству грудного молока.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Ключевые принципы

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

1. В рационе обязаны быть жиры, белки и углеводы в необходимых пропорциях.
2. Нельзя есть жареное, и еще все острое, пряное и маринованное.
3. Питание должно быть дробным.
4. Переедание исключается: для контроля ведите пищевой дневник и просчитывайте суточную питательность.
5. Не обращая внимания на то, что с ребёнком сложно держаться чёткого дневного распорядка, пытайтесь есть в одно и то же время.
6. Необходимо пить в течении дня около 1,5 л воды, но меньше, потому-что после родов возрастает риск образования отёков.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Разрешённые при кормлении продукты

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

• зелёный некрепкий чай (можно с сахаром и молоком), отвары из трав (необходимо увидеть, какие травы разрешены при лактации);
• каши: ячневая, гречневая, овсяная, рисовая, пшённая — их пока лучше готовить на воде;
• грудка курицы в отварном виде без кожицы;
• масло оливковое (хорошее, холодного отжима) для салатов;
• сливочное масло для утреннего бутерброда;
• цельнозерновые хлебцы;
• лёгкие супы (рецепты);
• яблоки.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

• зелень;
• картофель в отварном или запечённом виде;
• нежирные кисломолочные продукты;
• макароны (не больше 2 раз на протяжении недели и лучше из твёрдых сортов пшеницы);
• овощи (сезонные, не экзотичные, только в отварном виде);
• рыба (отдавать преимущество морской);
• овсяное печенье, баранки, сухари;
• сухофрукты (не больше 2 раз на протяжении недели, финики и изюм под запретом);
• сыр (твёрдые сорта);
• хлеб (только ржаной или цельнозерновой);
• яйца (не больше 1 в течении дня).

До завершения лактации:

p, blockquote 35,1,0,0,0 —>

• борщ, уха, щи, овощные крем-супы;
• домашнее варенье;
• говядина, заяц, индейка;
• компот из сухих фруктов и ягод, свежевыжатые соки, морсы;
• миндаль и орехи грецкие;
• сметана;
• фрукты без кожуры и семечек;
• ягоды.

Запрещённые при кормлении продукты

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

• Бобовые, грибы, лук, чеснок, цитрусовые, ягоды в красном цвете;
• бульоны;
• семечки, изюм, финики;
• колбаса, сало, ветчина, жирное мясо, полуфабрикаты, мясные субпродукты;
• несезонные и экзотичные овощи и фрукты;
• редис, капуста, редька;
• сдоба, выпечка, сладкое;
• целостное молоко, сыры: брынза, адыгейский, сулугуни, копчёный;
• фастфуд, снеки;
• майонез, хрен, горчица, соус соевый, кетчуп, специи, пряности;
• чёрный чай, кофе, энергетические, газированные и спиртные напитки, молочные коктейли, пакетизированные сладостные соки.

Подобная диета обеспечивает качество грудного молока, и еще поможет похудению, так как все высококалорийные и вредные продукты оказываются в запретном перечне.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

Нагрузки физического плана

Если питание можно наладить сразу же после родов, то со спортом нужно будет обождать. Нагрузки физического плана, пока не сократилась матка и не завершились лохии, запрещены. В среднем, это занимает около месяца, хотя сроки определяются характерными особенностями. У кого-то регенерация занимает всего несколько недель, а у кого-то — 2 месяца. Чтобы не причинить вред себе необходимо:

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

• подождать, пока закончатся послеродовые выделения;
• получить на занятия разрешение доктора.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

Потом выбрать комплекс тренировок, разработанный конкретно для восстановления организма после родов. Он обязан быть лёгким и охватывать все мышечные группы. В первый месяц вам хватит утренней зарядки, которая подарит бодрость на на протяжении всего дня и приготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Традиционная зарядка

Время — 15 мин. Исполнять повседневно в проветренном помещении за 30 минут до завтрака.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

1. Ходьба на месте в спокойном темпе.
2. Вращения и наклоны головой.
3. Ножницы для рук.
4. Махи и вращения руками.
5. Подъём гантелей (в разных положениях, вес гантелей не больше 1 кг).
6. Наклоны и вращения корпусом.
7. Мельница.
8. Велосипед.
9. Ножницы для ног.
10. Упражнение на пресс. Не больше 10 раз и в спокойном темпе. После кесарева включать его в комплексы можно только спустя три месяца.
11. Подъём ног из положения лёжа на спине.
12. Традиционная рейка (начинать с 5 секунд и повседневно повышать время).
13. Релаксация в позе лотоса.

Гимнастика

Время — 30 минут. Исполнять 3 раза на протяжении недели в проветренном помещении спустя 2 часа после обеда или ужина. Все процедуры повторить по 20 раз. Главное — техника, а не скорость.

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

• Ходьба

Осуществляется на дорожке для занятий бегом. Если домашнего тренажёра нет, можете отправиться на улицу. Ходить необходимо 10 минут в умеренном темпе, понемногу делая больше скорость, а потом переходя на бег. Это упражнение укрепляет мышцы таза и бёдер, помогает улучшить кровообращение, служит отличной разминкой для тренировки.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Схемы, программы занятий, хорошие советы — это все можно отыскать в другой статье.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

• Полумостик

Лечь спиной на пол из дерева. Вынуть руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол из дерева. Набрать полные лёгкие воздуха. Не быстро выдохнуть, заодно поднять бёдра и таз вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Вернуться в начальное положение. Упражнение нормализует кровообращение в области таза, прокачивает ягодицы и мышцы пресса.

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

• Упражнение с отягощением

Сесть на стул без спинки (или фитбол). Ноги на ширине плеч. Взять гантель двумя руками. Поднять её над собой. Не быстро завести за голову. При добросовестном выполнении процедуры руки должны плотно прижиматься к ушам. Зафиксироваться на 10 секунд. Опять поднять гантель над собой и не быстро возвратиться в начальное положение. Сначала вес гантели не должен быть больше 1 кг.

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

• Для пресса

В любой комплекс необходимо включать процедуры для подтяжки обвисшего живота: после родов это одна из наиболее проблемных частей тела. Лечь спиной на пол из дерева. Руки сложить в замок за головой. Поднять плечи. Необходимо поперемено сводить правый локоть с левой коленкой и наоборот. В первые 2-3 месяца кол-во повторов не должно быть больше 10, даже если вы ощущаете, что могут на большее. Это может тонизировать матку и натянуть её регенерация. Спустя три месяца позволяется понемногу повышать кол-во повторов. После кесарева сечения это упражнение запрещено на протяжении 3 месяцев.

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Избавиться от живота после родов можно и иными вариантами.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

• Приседания

Ноги на ширине плеч. Спина выпрямлена. Руки можно держать произвольно: на поясе, вытянутыми вперёд, в замке за головой. Не быстро присесть, чтобы колени согнулись под угол в 90°С. Также не быстро подняться. Хорошая проработка мышц ног и ягодиц. Брюшной пресс тоже работает.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

• Махи ногами

Встать на четвереньки. Взгляд направлен вперёд, в ходе выполнения процедуры голову не опускать. Исполнять поперемено махи каждой ногой вверх. Упражнение помогает сбросить вес в ногах, ягодицах и талии. Становиться лучше кровообращение в области таза, убыстряется регенерация матки.

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

О том насколько продуктивны данные процедуры для похудания, и еще о разных техниках его выполнения, можно прочесть по ссылке.

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

• Жим гантелей

Расставить ноги на ширине плеч. Опустить руки с гантелями вниз. На вдохе не быстро поднять их к плечам, согнув локти. При этом необходимо ощущать напряжение брюшных мышц. Зафиксироваться на 10 секунд. На выдохе опустить руки и расслабить пресс. Упражнение помогает избавиться от живота.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

• Прыжки со скакалкой

Прекрасная заминка для тренировки, но нужно будет опять уходить на улицу, так как дома вы навряд ли сумеете свободно скакать. Начните со 100 прыжков, а потом, приходя в форму, понемногу делайте больше это кол-во.

p, blockquote 53,0,0,1,0 —>

Процедуры на фитболе

p, blockquote 54,0,0,0,0 —>

Фитбол — хорошая замена гимнастике. Время — 30 минут. Исполнять 5 раз на протяжении недели в проветренном помещении спустя 1,5 часа после еды. Для любого процедуры — 20 повторов.

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

1. Сворачивания. Сесть на фитбол, замкнуть руки в замок за головой. Ноги согнуть в коленях. Приподняться, скручивая корпус.
2. Сворачивания с утяжелением. Сидя на фитболе, приподнимать гантели к плечам согнутыми в локтях руками или вверх — выпрямленными.
3. Перекатывания. Сесть на фитбол, медленно перекатиться таким образом, чтобы мяч оказался под спиной. Начальное положение. Упражнение можно усложнить отягощением, держа в руках гантели.
4. Прыжки на фитболе. Делаются произвольно.
5. Полумостик. Лечь спиной на пол из дерева. Вынуть выпрямленные руки вдоль тела. Ноги покласть на фитбол. Прогнуться в спине, приподымая туловище вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Начальное положение.
6. Лечь на мяч животом, лицом вниз. Носки ног должны доставать пола. Согнуть руки в локтях, объединить их в замке за головой. Поднять плечи, прогибаясь назад. Зафиксироваться на 5 секунд. Вернуться в начальное положение.

Комплексов тренировок для похудания после родов — большое количество. Подбирайте каждый из них, смотрите видео обучение. Если имеется возможность — ходите на плавание, йогу или танцы (спустя три месяца после рождения ребенка это не запрещается). В первую очередь гуляйте вечерами. Велосипед можно применить только после полгода.

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

p, blockquote 57,0,0,0,0 —>

Таблетки навряд ли можно считать прекрасной идеей в это время. Причин много:

p, blockquote 58,0,0,0,0 —>

1. Фактически все препараты для похудания прописывают в противопоказаниях лактацию.
2. Они сказываются на гормональном фоне, какой после родов и без этого претерпевает существенные изменения. Это способно привести к набору, а не уменьшению веса.
3. Ряд растительных экстрактов, на основании которых производятся похожие средства, приводят к тонусу матки, что решительно исключается в послеродовой период.
4. В их составе часто присутствуют психотропные вещества, которые могут увеличить послеродовую депрессию.

При лактации все биодобавки для похудания оказываются под запретом. Идеальным выходом могут стать витамины. Их задача — сделать быстрее метаболизм и не позволить авитаминоза. Лучше поручить выбор аналогичного препарата доктору. Это могут быть АлфаВит Мамино здоровье, Компливит Мама, Элевит Пронаталь, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion Natalсare II и прочие комплексы.

p, blockquote 59,0,0,0,0 —>

Иные варианты похудания

Бандаж

p, blockquote 60,0,0,0,0 —>

Чтобы освободится от живота и подтянуть мышцы пресса, носите бандаж. Его можно одеть уже через 2 часа после родов, подобрав удобную модель в виде пояса, трусиков или юбки. Хорошие изготовители: Belly Bandit, Emma Jane, Экотен, Bliss. Доктор может воспретить его носить, если при кесаревом сечении был осуществлен продольный шов, и еще если есть наличие патологий желудка и почек. Продолжительность ношения — до 1,5 месяцев.

p, blockquote 61,0,0,0,0 —>

Дыхательные процедуры

p, blockquote 62,0,0,0,0 —>

Фактически образцовые методики для похудания после родов — дыхательные техники оксисайз и бодифлекс. У них практически нет противопоказаний, они считаются прекрасной альтернативой простым тренировкам. Исполнять их необходимо повседневно. Продолжительность курса не ограничена. После кесарева разрешены только после полгода, так как могут помогать расхождению швов.

p, blockquote 63,0,0,0,0 —>

Массаж

p, blockquote 64,0,0,0,0 —>

Правильно изготовленный, он нормализует вещественный обмен, помогает улучшить кровообращение, помогает скорейшему восстановлению организма, а очень важное — корректирует вес и фигуру. Он может применяться уже спустя месяц после природных родов и через 3 — после кесарева сечения. Хороший вариант — массажный кабинет и правильный подход к делу. Однако при отсутствии подобной возможности можно провести процедуру своими силами, посмотрев видео обучение. Основные движения — лёгкие, толчкообразные круговые и пилообразные поглаживания. Центральные места для проработки — живот и бёдра (методика выполнения).

p, blockquote 65,0,0,0,0 —>

Обёртывания

p, blockquote 66,0,0,0,0 —>

Когда лохии закончатся, в первую очередь займитесь обёртываниями, которые прекрасно управятся с растяжками и целлюлитом. Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не применяйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты смогут помочь и расслабиться, и сделать быстрее процесс похудания.

p, blockquote 67,0,0,0,0 —>

Косметика

p, blockquote 68,0,0,0,0 —>

Есть необходимые средства для корректировки фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, и еще Firming Body Cream от Maternea (Болгария). Обыкновенные кремы против целлюлита и гели лучше временно не применять.

p, blockquote 69,0,0,0,0 —>

Если по окончании года, не обращая внимания на все предпринятые меры, сбросить вес не выходит, необходимо обследоваться: возможно, проблема в каком-нибудь заболевании, которое просит лечения. Если все очутится в норме, доктор может направить вас на пластическую коррекцию фигуры. После родов представительницы прекрасного пола нередко обращаются к традиционной или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике. Главное — не унывать и не отходить от намеченной цели.

p, blockquote 70,0,0,0,0 —> p, blockquote 71,0,0,0,1 —>

Как сбросить вес после родов: виды похудания и отзывы

Представительнице прекрасного пола очень важно всегда смотреться прекрасной и стройной. Благодаря этому сразу же после появления малыша она начинает беспокоиться о восстановлении фигуры. Для кого-то эта самая обычная задача, а кому-то приходится отказаться от многого, чтобы уменьшить вес. Рекомендации по похудению смогут помочь исчезнуть лишним килограммам, а представительнице прекрасного пола — получить былую стройность.

Что происходит с организмом представительницы прекрасного пола сразу же после родов, сколько теряется веса

В первую очередь о приятном: сразу же после родов вы избавитесь приблизительно от 5–6 кг: не станет околоплодных вод (800г), плаценты (600г), да и сам ребенок покинет комфортный домик (около 3,5 кг). И еще при природных родах из организма выйдет 250–300 мл крови (около 300г), а при кесаревом сечении — 500–1 тыс. мл.

У роженицы начнёт ужиматься матка: обыкновенные размер и массу этот орган приобретёт спустя полгода после родов. Вероятнее всего, при выписке из родильного дома вы потеряете ещё 200 г: уже в данное время случится уменьшение матки. Если вы не кормите грудью, в таком случае у вас данный показатель может быть меньше. Из-за вскармливания грудью вырабатывается окситоцин, вызывающий сокращения матки и способствующий уменьшению её объёма.

Сразу же после родов матка начинает ужиматься: это содействует потере веса представительницы прекрасного пола

Из-за маточных сокращений появляются выделения крови (лохии). Подобным образом, после родов полость матки освобождается от лишних остатков. Кровяное русло, увеличенное в объёме при беремености, также приобретает необходимый размер, а его останки высвобождаются из организма (около 1,5 кг). В первые 2–3 дня после родов можно смотреть особенно активное выделение лохий. Из-за него некоторые представительницы прекрасного пола к моменту выписки могут весить на 300–400 г меньше. Если вас тревожит собранный за время беремености жировой слой, то могут не печалиться: он пойдёт на поддержание энергозатрат во время кормления ребенка и добавит необходимую жирность вашему молоку при рационе, не обогащённом жирами.

Энергичные представительницы прекрасного пола с правильным рационом, питание которого сбалансировано и не превышает 2600 калорий в день, будут избавиться от не нужного жира: в первые 3 месяца после родов по 1 кг, а в дальнейшие — по 1,5 кг, без каких-то физ. упражнений.

Выходит, что при выписке из родильного дома представительница прекрасного пола теряет 7–8 кг, а оставшиеся 2–5 кг уйдут в процессе грудного кормления. Разумеется, стратегический запас жидкости в организме остаётся, да и вес набухшей груди тоже, ведь теперь в ней находится молоко.

Из собственного личного опыта: сразу же после родов у меня уходило 5–6 кг, а потом всегда достаточно хотелось есть, особенно сладкое. Любая мамочка понимает, что отпуск по беременности и родам сомнителен в плане развития энергичной жизни. В связи с этим всем во время грудного кормления мой вес сохранялся. А худею я всегда исключительно после того, как ребенок вырастает и я прекращаю вскармливание грудью.

Насколько быстро и эффектно сбросить вес после родов в бытовых условиях, с чего лучше начать

После первых родов реконструировать фигуру легче, чем после вторых. Роженицы, у которых есть уже ребенок, сбросят лишний вес исключительно после прекращения лактации, а до этого времени им не следует заниматься вредной и калорийной пищей. Первородящие мамы могут вернуть былую форму, если будут обязательно исполнять 3 принципа:

1. Держаться «золотой середины». Не впадайте в крайности, доводя себя до измождения при полном отказе от пищи, или, например, погружаясь в депрессию от получения видимого результата через день после начала диеты.
2. Настроиться на долговременный, либо даже постоянный процесс. Нужно понять, что прекрасного результата не выйдет, а если у вас получится сбросить вес, то это случится на какое-то время.
3. Верить в успех. Не забывать, что каждое движение содействует уменьшению веса, и вы находитесь на верном пути.

Чем старше представительница прекрасного пола, тем труднее ей сбросить вес после родов: это часто не относится к большинству мам, не предрасположенных к полноте.

Правильное правильное питание

Врачи-диетологи советуют начинать регенерация фигуры с составления питания. Наверное вас заманивает мысль сесть на диету и бысто справиться с ненужными килограммами, но этого делать не стоит. И не имеет значение, чем вы кормите ребенка: грудным молоком или смесью. При грудном вскармливании диета вообще не рекомендована, так как в вашем молоке должны без ограничения находиться все крайне важные питательные вещества.

Если ребенок находится на искусственном питании, то применять диету для уменьшения веса тоже не рекомендуется. Во-первых, организму после родов требуется регенерация, так как он опоздал прийти в норму после положительной нагрузки (родов), а вы желаете добавить к ней иную (диету). Второе, любой учёный-диетолог скажет, что ни одна диета не хранит насовсем потерянный вес. Во время диеты килограммы уйдут, впрочем после её завершения вернутся вновь, а жировая прослойка организма остается прошлой.

Благодаря этому единственным верным решением станет здоровое питание. Вам наверное уже известно, что при грудном вскармливании доктора не советуют есть и пить:

• жареное;
• солёное;
• жирное;
• копчёное;
• сладкое и мучное без меры;
• пищу фастфуда;
• газировку;
• чипсы и т. д.

Благодаря этому вам будет нетрудно исполнять советы. А что же тогда можно? Спросите вы. В действительности правильная и сбалансированная еда может быть предельно вкусной. Применяйте следующие продукты:

• овощи и фрукты;
• отварные и запечённые мясо и рыбу (нежирные);
• крупы;
• чуть-чуть сухих фруктов (если уж очень вздумалось сладкого).

Овощи и фрукты входят в состав правильного питания, которого должна держаться представительница прекрасного пола после родов

К такому рациону прибавьте неплохой витаминно-минеральный комплекс: за счёт этого ваш организм будет пополнять минус полезных веществ и вы перестанете все есть подряд. Кстати, не кормящим мамам тоже можно держаться такой полезной диеты. Пару месяцев сбалансированного питания одновременно с физическими упражнениями дадут хороший результат в снижении лишнего веса.

Наперекор общепринятому мнению про то, что вскармливание грудью приводит к набору лишнего веса, оно, напротив, содействует похудению. Главное — не переедать и держаться норм правильного и полезного питания.

В первые беременность я чётко соблюдала советы доктора относительно питания. И результат был позитивным: я быстро вернула форму. После вторых родов мне регулярно хотелось есть, особенно сладкое. Из-за него мой вес набрался быстро, но вскоре пирожные и тортики мне наскучили, и я перешла на сбалансированное питание. Это дало возможность мне чуть-чуть сбросить вес, но все таки целиком лишние килограммы ушли исключительно после прекращения вскармливания грудью.

Физические процедуры

Самое проблематичное место после родов — живот. Его растянутые мышцы ведут не просто к ряду неудобств: из-за них пропадают позывы к дефекации и мочеиспусканию, поэтому очень часто бывает конфуз. Через 4–6 недель после родов приступаем к щадящим тренировкам. Начните с 2-ух повторов по каждому пункту комплекса, дополняя их ещё 2-мя похожими упражнениями каждую неделю. В первое время занимайтесь по 10 минут повседневно, а с новой недели добавьте ещё 10 минут. После кесарева сечения или эпизиотомии начните первое занятие спустя 6–8 недель после родов: швы должны полностью срастись. Полноценные тренировки подойдут спустя три месяца после природных родов, или через 5–6 месяцев после кесарева сечения. Избавиться от живота, подтянуть иные части тела и не повредить здоровье поможет следующий комплекс занятий.

Займите позицию «лёжа на спине», ноги согните, стопы прижать к полу, а ладони поместите на живот. Во время выдоха втяните живот насколько это может быть, на 4 секунды, потом глубоко вдохните. Повторите упражнение 9 раз. Оно направлено на подтяжку живота.

Втягивание живота лёжа на спине поможет его подтянуть

Лягте на спину, вдохните, подымите таз, втяните живот и напрягите ягодицы. Приподняв голову, притяните к груди подбородок. Первый раз тяжело сделать это упражнение, но понемногу мышцы станут сильными, обретут тонус, и все выйдет. Тогда упражнение можно будет делать по нескольким раз. Оно поможет избавиться от живота.

Это упражнение поможет избавиться от живота

В лежачем положении согните ноги, а стопы соедините и отлично прижать к полу. Вытяните руки вдоль тела, а ладони разверните вниз. Ноги выпрямите, с усилием сжав пальцы на них: вообразите, что желаете втянуть коготки. Повторите упражнение 9 раз. Оно, как и в пункте 4, содействует предотвращению последствий варикоза, часто возникающего у беременных.

Упражнение помогает устранить результаты варикоза

Сохраняя предыдущую позицию, подымите ногу вверх, выпрямите её. Тяните носок на себя, потом от себя. Проделайте движения 9 раз, в том числе со второй ногой.

Это упражнение поможет устранить развитие варикоза

В положении «на спине« согните ноги, слегка расставьте стопы. На живот поместите руки ладошками вниз. Не спеша вдохните и также выдохните. В процессе выдоха втяните живот, повторите 9 раз. За счёт этого занятию вы натренируете мышцы брюшного пресса.

Это упражнение позволяет натренировать мышцы брюшного пресса

Лягте на живот, если понадобится поместите под него маленькую подушку. Обопритесь на локти, вдохните воздух. На выдохе совершите тазом движение вперёд и примите исходную позицию. Повторите 11 раз, исключая сдавливание груди.

В процессе выполнения этого процедуры кормящей маме необходимо избегать сдавливания груди

Сядьте или лягте, пробуйте попеременно напрячь влагалищные и анусовые мышцы. Понемногу вы начнёте правильно выполнять это упражнение, но в первую очередь будете ощущать уменьшение одних и тех же мышц. Когда вы почувствуете деление, начните проводить сокращения от ануса к лобку. Для этого расслабьте губы и мышцы рта, нужно следить за дыханием. Эта гимнастика применяется до и после родов, она поможет закрепить мышцы промежности.

Лягте набок: таз, плечи и голова должны находиться в одном уровне. Ноги согните, а нижнюю руку разложите под головой, верхнюю при этом согните и уприте кулаком в поверхность. Вдохните воздух и подымите таз, опираясь на верхнюю руку. Повторите 9 раз с обеих сторон. Это упражнение, как и занятия пунктов 10,11,12 и 13, содействует укреплению мышц таза.

Это упражнение помогает закрепить мышцы таза

Лягте на спину, согните ноги, стопы уприте в пол из дерева, а руки положите вдоль тела. Вдохните воздух и тяните носки на себя, стараясь достать левой рукой левую стопу. Глубоко вдохните, вернитесь в начальную позу. На выдохе сделайте это упражнение с другими рукой и стопой. Повторите 5–6 раз с обеих сторон.

Упражнение содействует укреплению мышц таза

Встаньте на четвереньки: голова, таз и плечи должны размещаться на одинаковой высоте. Колени расставьте на ширину плеч. Сделайте выдох, втянув живот и оторвав от поверхности левую ногу и правую ладонь. На вдохе займите начальную позицию, на выдохе повторите упражнение, изменив «диагональ». Сделайте его 10–12 раз.

Упражнение позволяет закрепить мышцы таза

Примите позу «на четвереньках», вдохните и в данный момент подымите таз, выпрямите колени и распределите вес на ладони и подъёмы стоп. На вдохе примите исходную позу, сделайте 11 раз.

Упражнение содействует укреплению мышц таза

Лягте набок, выпрямите нижнюю руку и разместите её под прямым углом в отношении к телу, упритесь на ладонь. Вытяните вдоль тела верхнюю руку. На выдохе оторвите таз от поверхности и чуть-чуть приподнимитесь, займите исходную позицию. Сделайте 9 повторов со всех сторон.

За счёт этого упражнению мышцы становятся крепче таза

Примите позицию стоя, лицом к стенке. Предплечьями и ладошками упритесь в стенку, ноги чуть согните и расставьте на ширину плеч. Постарайтесь приблизить правый локоть к левому колену. Повторите упражнение с левым локтем. Совершая упражнение, вы почувствуете напряжение мышц живота и спины: занятие осуществляется как раз для их укрепления.

Видео: подтянутая фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Процедуры со снарядами

Приблизительно спустя год после рождения ребенка очень осторожно разрешено делать процедуры с эспандером или гантелями. Однако они хороши не для абсолютно всех: мамочкам, прошедшим через эпизиотомию или кесарево сечение их делать и абсолютно не рекомендуется. При природных родах приступаем к тренировкам, но необходимо наблюдать за количеством грудного молока: если его стало меньше, то прекращайте занятия. Сделайте следующие действия:

1. Примите позицию «лёжа на спине», нужно взять гантели и разведите руки по сторонам. Соедините руки над собой. Проделайте упражнение 10 раз.
2. Руки с гантелями поместите за голову. Подымите руки и соедините их над собой, на талии. Иной вариант этого процедуры: оставьте руки на полу в свободной позиции, потом подымите их над собой и вновь опустите. Сделайте две подобных серии по 10 раз.
3. С эспандером можно заниматься стоя, по максимуму растягивая его руками и разместив локти параллельно полу.
4. В лежачем положении нужно взять в руки эспандер и растяните его лёжа. Чем ниже будут ваши руки, тем эффектнее, но и сложнее будет упражнение. В данном случае вместе с грудью будут тренироваться мышцы рук.

Мне комплексные процедуры отлично помогли как во время первой беремености, так и после неё. Когда я вынашивала второго сына, на меня напала жуткая лень и я отказалось от занятий. Результат для меня был виден: после первых родов я быстро пришла в форму, а после вторых долго восстанавливалась. Может быть, это связано со спецификами организма или остальной основой, но факт — непростая штука, с ним не поспоришь.

Процедуры для похудания и спасения от целлюлита (обертывания, массажи)

в начале процедур для похудания и устранения целлюлита необходимо иметь в виду, что тут важен комплексный подход. Изменения за один сеанс точно не будет, благодаря этому подготовьтесь поработать над собой. Итак давайте рассмотрим некоторые эффектные процедуры для устранения «апельсиновой корки»:

1. Обертывания дома вы сделаете даже лучше, чем в салоне. Средство для «маски» можно выбрать в аптеке или подготовить своими силами. Так, практичным считается обертывание из голубой глины. Она в количестве двухсот граммов разводится в горячей воде до консистенции сметаны густой консистенсии. Прибавьте в смесь пару капель розмарина или апельсина, нанесите на проблемные участки, оберните отделанные места пищевой плёнкой на 40 минут, после этого смойте тёплой водой. Процедуру можно проводить спустя месяц после родов даже мамам, разрешившимся при помощи кесарева сечения. В последнем варианте не следует наносить на живот приготовленную часть смеси.
2. Поможет и LPG-массаж, который проводят в салоне красоты. Процедура аналогична с принципом действия вакуумной банки, но является более щадящей. Кожа затягивается специализированной насадкой с 2-мя роликами, медленно перекатывающейся по проблемным зонам. При проведении процедуры отсутствуют ощущения боли и пациенты нередко засыпают. Она результативна после одного курса в 10–15 сеансов. При эпизиотомии и кесаревом сечении такая процедура, также как и антицеллюлитный массаж, не рекомендуется.
3. Многим привычнее худеть и убирать целлюлит при помощи простого массажа. Правда, нужно будет приготовиться к малоприятным ощущениям, так как антицеллюлитный массаж всегда болезненный. А прекрасен он тем, что быстро действует, ведь доктор всегда ощущает, какой интенсивности обязаны быть его действия. Уже после первого сеанса многие замечают изменения, но все таки процедур потребуется несколько.

Утягивание (бандажи, утяжки, корсеты)

Доктора не советуют сразу же после природных родов утягивать живот, так как во время беременности в середине организма происходили большие изменения: внутренние органы, а основное, кишки должны встать на место. Иначе обстоит дело в случае кесарева сечения: после того как проведена операция бандаж одевается сразу. Если ваши роды прошли без сложностей, то подождите неделю и не боясь применяйте утягивающие вещи.

Бандаж считается медицинским утягивающим устройством, сделанным из устойчивых к износу эластичных материалов, не вызывающих аллергической реакции. После родов он применяется в лечебных, порой в косметических целях. Бандаж подтягивает фигуру, выполняет живот плоским. Применение бандажа убыстряет процесс сокращения матки и восстановления тонуса мышц передней брюшной стены. Различают два вида бандажа:

1. Пояс или лента, помогающие лёгкой корректировки фигуры. Они собой представляют полосу из плотной эластичной ткани шириной 15–30 см, которая чаще крепится липучками, реже — крючками или другими застёжками. Подобный вариант утяжки действует на талию, спину и живот. Пояс прост в применении: его просто одевать и снимать, комфортно носить. Его стоимость низкая, пояс гигиеничный. Из недостатков — пояс может сминаться или смещаться при ношении, быть заметным под одеждой, абсолютно никак не корректирует минусы фигуры. А чтобы выучиться его одевать, нужно будет повозиться.
2. Корсет или полукорсет корректирует всю фигуру: талию, живот, спину, верхнюю часть бёдер, ягодицы. Корсет изменяется по фигуре, поддерживает правильную осанку, восстанавливает искривлённый позвоночник. По цене есть разнообразные варианты корсетов, в зависимости от выбора модели. Такая форма бандажа удобная в ношении. Из недостатков: сразу же после родов корсет не применяется, а одевать его необходимо ещё выучиться.
3. Многофункциональный бандаж обеспечивает лёгкую степень корректировки фигуры, применяется до и после родов. В первом варианте он одевается к животу не широкой стороной, а в другом — широкой. Его стоимость средняя по сравнению с 2-мя предыдущими видами. Из недостатков: в большинстве случаев его удобно применять исключительно до родов, стоит еще сказать, что при частом применении к моменту родов он может износиться и стать малоэффективным.

4 years ago

Галерея фотографий: зделия для утягивания после родов

Я применила бандаж после родов с целью убрать невыносимый живот. В результате уже через два-три дня бандаж согнулся с боков, стал неудобным. Мне было в нём как-то неуютно и я отказалась от последующего применения подобного вида утягивания. Может быть так, что я неверно применила бандаж, однако при этом делала все по правилам, которая прилагалась к бандажу. Потом как-то больше не вздумалось применять утягивающие изделия.

Что сделать, если вес не уходит

Если килограммы никуда «не спешат», то необходимо узнать, в чём причина. Всего причин может быть пять:

1. Гормональный сбой. Беременность и роды вызывают сильную встряску всего организма. Гормональный фон не исключение: он востанавливается за пару недель после родов. Но порой соотношение гормонов в организме меняется: это и есть гормональный сбой. Его можно узнать по избыточному весу, перепадам настроения, подавлености, уменьшению выработки грудного молока, боли головы, головокружению, росту ненужных волос на теле, или, напротив, их выпадению. Если не считая лишнего веса вами был замечен хотя бы один из данных признаков, то посетите эндокринолога и пройдите исследование. Лечение гормональных проблем должно проходить под контролем доктора: это поможет избежать сложностей.
2. Недосыпание. Ребенок все время тревожит маму ночью, и исключительно к двум-трём годам начинает спать до самого утра. Основой постоянно являются колики, сопли, избыточные дневные впечатления, прорезывание зубов. В результате мама пару раз за ночь встаёт к ребёнку, чувствуя себя под утро совсем истерзанной. Но также и в данное время спать не удаётся, ведь ребенок бодрствует. Минус сна отражается на настроении и метаболизме: организм не может вернуть силы ночью и «добирает» энергию из пищевых продуктов. Разумеется, это плохо проявляется на фигуре. Благодаря этому, если ребёнок маленький, отдыхайте с ним пару раз в день, как только он сам этого захочет. Когда ребенок подрастёт, составьте дневной режим, к которому можно понемногу приучить ребенка. Сделать это очень легко, если повседневно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Чтобы выучиться расслабляться, сумейте порой «выключить» режим внимательности: в другом случае ваше состояние перерастёт в нервный срыв.
3. Регресс физ. активности. Перед самими родами и в первый день после них, подвижность молодоенькой мамы ограничена. По истечению определенного времени дневной режим нормализуется, и у представительницы прекрасного пола рождается внеурочное время. Но, привыкнув к определённому ритму, она не стремится сделать больше активность. В результате калории, поступающие в организм, не хотят уходить, а скапливаются на животе, боках, бёдрах. С этим необходимо как-то бороться, благодаря этому при любой возможности оставляйте ребёнка папе, бабушкам или дедушкам, и можете отправиться в спортивный зал. Если это нереально в вашем случае, то начните заниматься дома: поищите подходящий комплекс тренировок и можно приступать к тренировкам.
4. Одиночество, отсутствие свежих впечатлений. Когда появляется ребенок, мама посвящает ему все свободное время, и это хорошо. Но когда ребёнок подрастает, представительница прекрасного пола не меняет собственной позиции и не дает возможность себе посещений театра, кафе, музеев, общения с подружками. В большинстве случаев сложность заключается в нежелании поручить ребёнка близким людям. Минус новых чувств и общения необходимо чем-то пополнять, а холодильник всегда расположена поблизости от молодоенькой мамы. Благодаря этому крайне важные потребности общения и получения новых впечатлений восполняются едой. В большинстве случаев представительница прекрасного пола предпочитает сладкой, углеводистой, калорийной пище, которая, как все знают, содействует выработке серотонина (гормона удовольствия). Мамочка часто подходит к холодильнику, вытаскивает тортик и отрезает от него кусочек, а поедание печенья у экрана телевизора давно стало её любимым занятием. Разумеется, результат в данном случае станет заметным быстро. Но так жить нельзя и необходимо немедленно принимать меры: изменить себя и поручить ребёнка свекрови. Просто забудьте про то, что без вас чадо станет набалованным. Разумеется, в исключительном случае вы можете взять ребенка с собой.
5. Неверное питание. Мама привыкла к тому, что в период беременности могла есть за двух и ни в чём себе не отказывать. Такой опыт длится и после родов, и даже после прекращения грудного кормления. В данной ситуации представительница прекрасного пола должна привыкнуть к дробному питанию, свести до минимума питательность собственного дневного питания. Поздно пришедший с работы супруг может отужинать один: у него метаболический процесс течет по-своему, благодаря этому, в отличии от вас, ему совсем не грозит жир на боках. Реже применяйте выпечку и мясо.

Вес молодоенькой мамы часто не «уходит» из-за гормонального дисбаланса, отсутствия полноценого сна, снижения физичексой активности, отсутствия общения, неправильного питания

Чем раньше представительница прекрасного пола начнёт борьбу с ненужными килограммами, тем большего эффекта добьётся.

У меня дело со снижением калорий обстоит плачевно: неделю я могу выдерживать без сладкого, а потом употребляю его в немалых количествах. Тем более когда детки болеют и дома тяжело для себя найти занятие. Но бывает, что я собираюсь с силами и полностью отказываюсь от вредной пищи — и мне отлично, и деткам, а вот мужу не очень: он привык к жареным и копчёным блюдам.

Почему порой происходит обратный процесс: вес после родов быстро снижается

Часто после родов мамочки пытаются скинуть лишние килограммы. Впрочем определенным из них это совсем ни к чему, ведь вес у них уходит резко и своими силами. Причин тому много, и они не всегда связаны с рождением ребёнка:

1. Гормональная перестройка, натуральная для организма: может так случится, что она вырисовывается резким уменьшением веса.
2. Резкие изменения в режиме нагрузок. В период беременности (особенно последнего триместра) представительница прекрасного пола была ограничена в движении и спокойно набирала вес. Но вот ребенок появился на свет, и его маме необходимо делать несвойственные прежде действия: прогулки, походы по докторам, питание, купания, зарядки, плюс обыкновенные готовку, глажку, уборку, стирку. Представительница прекрасного пола «уходит» в новые заботы, что истощает организм, которому не хватает сил на регенерация веса.
3. Депрессия, в следствии которой представительница прекрасного пола неверно питается и теряет вес. В данном случае рекомендуется как можно раньше посетить психолога. Он поможет в восстановлении веса, а ребенок и близкие люди обретут здоровую маму.
4. Диеты: их некоторые молодые мамы испытуют на себе сразу же после родов.
5. Активное грудное кормление — натуральная причина резкого уменьшения веса. Впрочем скинуть лишние килограммы подобным образом удаётся только единицам.
6. Нарушение функции щитовидки. Иным симптомом данной трудности считается учащённое сердцебиение. В данном случае мама чувствует постоянную утомленность, забывчивость, боли в мышцах.
7. Паразиты. В большинстве случаев проблема распознаётся не сразу, а по истечению определенного времени. Она отличается тошнотой, плохим аппетитом, болезненостью в животе, быстрой потерей веса.

После родов организм представительницы прекрасного пола особенно уязвим. Поэтому могут появиться и прочие болезни, провоцирующие уменьшение веса: колит, диабет, гастрит, нарушение функции печени, онкология и т. д.

Причинами резкого уменьшения веса после родов могут стать гормональная перестройка, изменение режима нагрузок, депрессия, изнуряющие диеты, активное вскармливание грудью, паразиты, нарушение работы щитовидки, разные болезни

Как-то я наблюдала резкое уменьшение веса после родов у знакомой. Практически за неделю из «пышки» она преобразовалась в «худышку» Может быть, это было с тем связано, что после родов появились сложности со здоровьем у ребёнка, и ей после выписки понадобилось месяц пробыть в детской поликлинике: такой «переезд» из военного госпиталя в больницу. С другой стороны, она и после первых родов резко сбросила килограммы: может быть так, что это такая характерность её организма. Но именно она ничего для похудания не предпринимала — я интересовалась.

да это проблема страшная,по себе знаю.Я за беременность набрала 20 кило.Это плохо знать,что ты была всегда 48,а теперь 70кг. Такой я проходила ровно год после родов, а потом взялась за себя.В первую очередь я долго мучила себя( как сказала Киса) фитнесом перед телевизором, однако это мне не помогло.А помогла мне нетрудная диета: никагого ужина после 18.00, заместь сладкого и выпечки нашей великолепной -горький шоколад. И очень важное заместь хлеба -сухари или хлебцы. Такую несложную и честно соблюдаемую диету я выдержала полтора месяца и хорошо вернулась в собственный дородовой размер.Это была такая радость для меня и для мужа! Я Искренне ЖЕЛАЮ ТЕБЕ Опять Нравиться Для себя!

Марина

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

4 months ago

Девочки, не обольщайтесь, просто хлебцы и зелёный чай вам не смогут помочь! Я сама набрала 23 кг, а была 48кг. Да, неприятно, но паправимо. Во-первых отказатся от хлеба и сладкого (Сахар лишь портит вкус чая и кофе!).Второе запишитесь в спорт.зал, в первую очередь с трениром. Тренер определит вам нагрузку и подскажет необходимую диету. Первые месяц-два результат не очень обрадует вас, но основное не унывать и продолжать тренировки 2–3 раза на протяжении недели. Спустя год я похудела на 8 кг. И ещё, ни какой домашний фитнес перед телевизором не активизирует так, как поход в спорт.зал. Удачи!

Юлия Вакуленко

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-15

Аналогичная проблема, смотри сюда: 20-ти дневная диета: Во время диеты нельзя пить вино, коньяк, пиво, лимонад. Нельзя есть сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель. Жажду утолять полосканием горла. По утру — витамины. Первые 2 дня — голодные: Утро: 0,5л молока Обед: 1 стакан томатного сока + пол из дерева-ломтика чёрного хлеба. Ужин: 0,5л молока Следующие 2 дня протеиновые: Утро: 1чашка кофе (молока), пол из дерева-ломтика чёрного хлеба Чайная ложечка мёда Кусочек сливочного масла. Обед: Тарелка мясного или рыбного бульона Пол-ломтика чёрного хлеба Кусочек сливочного масла Столовая ложка зелёного горошка Полдник: стакан молока или чая с мёдом Ужин: кусочек отварного мяса или рыбы, или одно яйцо, или стакан кефира с кусочком чёрного хлеба. Следующие 2 дня — овощные Утро: 2 яблока Обед: Пол-ломтика чёрного хлеба Салат овощной (можно винегрет), или вареная капуста, или овощное рагу на растительном масле Полдник: фрукты Ужин:Салат (\-\\-\-\\) Пол-ломтика чёрного хлеба Стакан чая с мёдом Первые голодные дни не повторимы, а протеиновые и овощные — сменяются в течении диетических дней — 20. После диеты можно все есть, только повседневно принимать 20 гр творога, наблюдать за весом тела. Соблюдайте диету не больше в раза в течении года за 10 дней я уже сбросила — 5 кг! А основное жрать не хочется вообще!

Анастасия Закирова

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-47

Видео: кормящая мама про то, как сбросить вес после родов

У всех женщин собственный организм: одни молодые мамы больше предрасположены к полноте, иные, напротив, мечтают набрать несколько лишних килограммов. Избыточным весом в большинстве случаев недовольна никто из женщин, а уменьшить его смогут помочь не изнуряющая диета, а сбалансированное питание, процедуры, массажные процедуры. А вот чтобы набрать вес, порой случается нужно разобраться со своим здоровьем.