Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Как сбросить вес после родов и сберечь лактацию

Мамочки тут же хотят сбросить вес после родов при грудном вскармливании и реконструировать былую фигуру. Однако это может быть опасным для грудного ребенка, выработки грудного молока и своего здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установки лактации потребуется какое то время. Однако если подойти к процессу правильно и относиться к нему спокойно, то вы легко сумеете похудеть после родов к моменту завершения грудного кормления.

Отметим три основных правила, которых необходимо держаться кормящей матери, чтобы сбросить вес без ущерба для ребенка и вскармливания грудью:

  1. Постепенное уменьшение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и экспресс-диет;
  2. Правильный подход к питанию: богатое питье + постоянные, но небольшие порции еды на протяжении дня + гипоаллергенная диета;
  3. Подвижность в меру. Больше гуляйте и применяйте процедуры, доступные и не вредных кормящим мамам. Подбирайте занятия, которые можно исполнять наряду с малышом.

Дальше мы рекомендуем 15 советов, как сбросить вес после родов и сберечь лактацию в бытовых условиях. И детально рассмотрим, как реконструировать и сберечь фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без ущерба для своего организма и настроения.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Характерности похудания при ГВ

Любая женщина после рождения ребенка желает быстрее привести себя в порядок и реконструировать фигуру. Однако, если она кормит ребенка грудью, выполняет это необходимо очень осторожно. Ведь жёсткая, строгая или ошибочная диета, голодание, чрезмерные нагрузки физического плана сделают хуже лактацию, уменьшить производство грудного молока и причинить вред грудничку.

Традиционные и резкие способы похудания могут причинить вред организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, со своей стороны, только добавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное регенерация.

Регенерация и похудание в послеродовой период связан с длительностью грудного кормления и самим началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

В основном, у многих представительниц прекрасного пола, а это 3/4, месячные начинаются после окончания грудного кормления. Но порой они приходят уже на 3-ий месяц после родов. Подробно, когда приходит менструация при ГВ, читайте тут.

Вскармливание грудью может длиться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится лишь через такой временной промежуток. Но позитивные изменения в фигуре видны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудания при лактации идет медленно и понемногу, но непреклонно.

Без угрозы для здоровья мамы и ребенка, допускается худеть не больше, чем на 2 килограмма на протяжении месяца. В обратном случае наиболее интенсивное похудание может вызвать завершение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к остальным проблемам.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

15 советов, как сбросить вес после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

Сначала, с небольшим ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа просят грудь и заменить подгузник. Впрочем вы можете спать или проводить свой отдых в эти промежутки и делать это лучше наряду с малышом.

3 eve


Общий сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Малыш успокоится и уснет в минимально возможное время, длительнее и спокойнее проспит.

Когда ребенок проводит во сне рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться целиком. Недосып отрицательно действует на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к возникновению лишних килограммов. Более того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

4 eve


2. Пейте по 2-3 литра воды в течении дня

Богатое питье входит в каждую диету. Оно чистит и сушит организм, что дает возможность добиться прекрасной, подтянутой и стройной фигуры. Более того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за аппетит. И заместо того, чтобы пить, начнем есть.

1 eve


Нужно выделить, что питье благоприятно действует на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя нужна кормящей маме в значительных объемах. Иначе выработка грудного молока уменьшиться.

При ГВ весомую часть питья должна составлять пресная вода. Также можно пить некрепкий черный и чай зеленый, специализированные напитки для лактации и фиточаи, отвары из трав, компоты и морсы, настоящие соки.

3. Ешьте пять раз в течении дня, но понемножку

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и применяйте небольшие дробные порции. Тут важно не переедать, иначе вещества отложатся на всякий случай в организме в виде жира. Благодаря этому объем порции за раз не должен быть больше 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат полезные витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудного ребенка. Как говорит практика, качественно и быстро сбросить вес помогает отдельное питание. Более того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Ешьте для двух, а не за двух

При ГВ представительнице прекрасного пола необходимо употреблять на 550 ккал в течении дня больше, чем в большинстве случаев. Впрочем после окончания лактации важно вернуться к привычному рациону и уменьшить питательность питания обратно на 550 ккал, чтобы сберечь фигуру или продолжать худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

5. Не кушайте за 4-ре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во время сна сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А заместь этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказали, что при переедании на ночь человек хуже проводит во сне, часто просыпаться или видит во время сна кошмары.

Более того, из-за тяжёлой пищи может возникнуть дискомфорт в желудке, что помешает быстро заснуть и удобно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, тёплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из питания аллергены

В первые неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Тут допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в питание понемногу вводят иные продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте зазор в два-пять дней и тщательно отслеживайте реакцию грудного ребенка. От очень сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, разноцветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так дальше. Подробно смотрите перечень аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из питания жареную пищу. Высококалорийная пища долго и сложно усваивается, вызывает колики у новорожденного и тяжесть в животе у мамы. Также, при жарке масло растительное выделяет канцерогены, а продукты теряют хорошие свойства. Жареная еда вызывает возникновение лишних килограммов.

Не стоит думать, что высококалорийная еда сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не проникают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Благодаря этому исключаем из питания жирную и жареную еду.

Оптимальным вариантом для кормящих станет еда, приготовленная на пару. Так, продукты сберегут максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергической реакции и трудностей с пищеварением. Она хорошо усваивается и не провоцирует возникновение лишнего веса. Более того, блюда можно печь в духовке, варить или тушить.

8. Применяйте супы и бульоны из дня в день

В повседневное меню должны в первую очередь входить бульоны и жидкие супы. Они тоже помогают лактации, совершенствуют усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они тоже питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Нужно отказаться от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и остальной химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на весь срок грудного кормления. Это самые разные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, чрезмерно острые и соленые продукты, газированные напитки и спиртное.

Отказ от указанных продуктов поможет сберечь фигуру и красивый внешний вид, сделать лучше самочувствие и здоровье. А если появилось желание что-то вкусненького, предпочтение отдавайте легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

10. Правильно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и самым разным. Сюда обязаны входить полезные витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Нужно следить за соотношением элементов. Условно поделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая – содержать надвое белки и углеводы.

Кушайте больше овощей и круп. Первые – колодец витаминов, минералов и других полезных компонентов. В первый месяц овощи лучше есть исключительно после тепловой обработки, чтобы уменьшить риск аллергической реакции и сделать лучше усвоение продукта. Вареные крупы быстро наполняют организм и усваиваются, надолго утоляет аппетит и хранят чувство сытости.

11. Готовьте еду сами

Не стоит покупать готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Применяйте настоящие продукты, а во время приготовления применяйте минимум специй. Такая еда легче усваивается, реже вызывает колики и аллергию, содействует похудению. Более того, вы будете увереными в безопасности элементов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и прочно проводит во сне.

Соки в пакетах тоже заменяем на бытовые, вводим разные чаи, морсы и компоты. Помним о чистой воде. Заместь колбас и сосисок едим настоящее мясо или птицу. Заместь копченых продуктов – отварные.

12. Будьте физически энергичны

Это не означает, что сразу же после родов необходимо торопиться в спортивный зал. Начните с легких тренировок. Для начала даже подойдут типовые прогулки пешком на свежем воздухе на чистом воздухе, которые можно сочетать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже 2-ух раз в течении дня. Понемногу включите йогу, пилатес или гимнастику.

Применяйте занятия наряду с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя применять спортивные виды, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и процедуры с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через шесть месяцев после родов.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

13. Не забудьте о себе и полюбите себя

В первую очередь находите время на себя из дня в день и не забудьте, что вы представительница прекрасного пола. Не закапывайтесь в делах по дому и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двух с человеком которого любите или друзьями. Чтобы все вышло, необходимы силы, бодрость духа и приятное настроение.

Во избежание послеродовой подавлености, лишних килограммов и остальных проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а нежелательные эффекты легко поправить, только необходимо приложить чуть-чуть усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не стоит воспринимать роды и питание грудным молоком, как тестирование, при котором вам необходимо отказываться от вкусной еды и обычного жизненного образа. Появление ребенка может быть прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный жизненный образ, наблюдать за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать данный процесс правильно.

15. Не забывайте, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в начальные месяцы после родов, намного важнее стремления сбросить вес. Диеты станут добавочным стрессом, что почувствует и сам ребенок. Детки остро ощущает состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и семейные отношения. Они реагируют на негатив. Это выражается в нехорошем самочувствии и сне крохи, недостатке апетита, частом плаче, капризах и т.д.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жёсткие и экспресс-диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноправным, сбалансированным и самым разным. Иначе это отрицательно отразится на здоровье представительницы прекрасного пола и ребенка, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то компонентов, он берет их из иных источников. К примеру, забрать у волос, ногтей, кожи и так дальше.

Аналогичное питание может сделать меньше объем и ухудшить качество молока. Более того, периодичное голодание и экспресс-диеты вызывают сильные скачки веса. Вы тоже быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудание. Похожий подход загоняет людей в безнравственный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где необходимо представить, что вы крестьянин и можете есть лишь то, что собрали на огороде. Благодаря этому тут полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и другое. Выбираем настоящие продукты.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Тренировки и спортивные занятия

Быстро сбросить вес смогут помочь постоянные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступить к физ. активности можно уже В первые неделю лактации. После кесарева сечения начните занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. Во всяком случае в первую очередь посоветуйтесь с доктором.

Начните с легких тренировок, понемногу делая больше нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, делайте из дня в день. На длительные занятия, к примеру, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза на протяжении недели. Чтобы достигнуть результата, важна очередность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, упражняйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не кушайте сразу же после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, длится еще некоторый период.

Как сбросить вес после родов кормящей маме?

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Каждая молодая мама, не считая забот о развитии собственного ребенка, переживает также про то, как вернуться к тем же габаритам одежды, что были у нее до родов. Очень важным данный вопрос считается в период вскармливания грудью. Ведь некоторые представительницы прекрасного пола без проблем сбрасывают лишний вес, а иные очень быстро его набирают. Но как сбросить вес после родов кормящей маме? Ведь необходимо не только освободится от лишних килограммов и получить замечательную фигуру, но и не причинить вред ребенку.

Несомненно, в период беременности возникновение дополнительных жировых отложений считается необходимостью. Ведь организм представительницы прекрасного пола готовится к нормальному вынашиванию ребенка. Но лишний жир после родов должен уходить, благодаря этому не стоит кормить себя отмазками: "Если я родила, значит, я могу расслабиться и пополнеть".

Сбросить вес после родов при грудном вскармливании: важные советы

Если вы хотите избежать трудностей с ненужными килограммами после беремености, необходимо усвоить несколько существенных правил:

  1. Как похудеть после родов и сохранить лактацию

    В первую очередь, вам нужно самой захотеть сделать лучше собственный внешний вид — конкретно это будет вашей главной мотивацией. Без вашего своего желания ни одна попытка сбросить вес не увенчается успехом. Для того чтобы мотивировать себя, осмотрите те фотографии, которые были выполнены в отличные для вашей фигуры годы. Собственно та прекрасная и подтянутая девушка, которой вы еще совсем недавно были, и заставит вас заняться собой. Примеряйте собственный возлюбленный купальник. Вам нравится то, как вы выглядите в нем? Если нет — пора меняться.

  2. Не следует разграничивать собственный режим и режим ребенка. Многие мамы весь день пытаются проводить в заботах о ребенке, а в вечернее время, когда тот уснет, накидываются на всю еду из холодильника. Приучитесь сочетать прием пищи ребенка со своим режимом. В подобном случае вы сумеете перейти на дробное питание, которое является самым лучшим среди диетврачей.
  3. Не забудьте о настоящем отдыхе. Ученые говорят, при помощи 8-ми часового сна можно достигнуть существенной потери лишнего веса. Разумеется, появление ребенка привносит корректировки в ваш дневной распорядок, однако если вы заручитесь поддержкой собственных близких, то сумеете полностью проводить свой отдых в течении 24 часов.
  4. Не забывайте о балансе. Не забывайте, что экспресс-диеты после родов, тем более в период вскармливания грудью, полностью запрещены. Потому что они сделают ваш рацион несбалансированным и сильное его урежут. С другой стороны, большинство женщин думают, что сам процесс кормления поможет освободится от лишних калорий. Не забывайте, что во время лактации сжигается только до 600 калорий в течении дня. А это приблизительно одна шоколадка. Так что не следует очень сильно нажимать на самые разнообразные вкусные, но жирные продукты.

Какие тренировки для кормящих женщин помогают быстро сбросить вес после родов?

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Вы спрашиваете: как сбросить вес после родов кормящей маме? Учеными доказали, что умеренные нагрузки физического плана являются оптимальным способам получить стройность после беремености. Более того, правильные процедуры также помогут быстрому улучшению состояния матки, если при родах были разрывы.

Однако тут необходимо обратить свое внимание на время начала занятий для похудания. Если даже роды прошли удачно, физическими упражнениями можно заниматься не прежде, чем на 6-7 недели после них, иначе нагрузки могут плохо оказать влияние на ваше здоровье и лактацию.

Большинство мастеров рекомендует начать занятия с практики "Body&Mind". Она в себя включает пилатес, йогу и медитации. Давно известно, что аналогичная практика поможет очень быстро сбросить вес и привести собственное тело в порядок на любом шаге жизни. Более того, у нее фактически нет противопоказаний. Тут основной частью являются даже не процедуры, а медитация, которая поможет "окунуться в себя", убрать стресс и сделать лучше эмоциональное состояние. Главным преимуществом похудания при помощи этой практики считается тот момент, что их можно проводить в своем доме, а это особенно актуально для представительниц прекрасного пола, которые кормят ребенка грудным молоком.

Польза природных тренировок после родов

Не следует преуменшать положительное действие той активности, которая приходит в вашу жизнь с возникновением в ней ребенка. Ваши заботы о малыше: ношение на руках, прогулки с коляской, частые хлопоты по дому, считаются лучшими физическими упражнениями. Они помогают в необходимом количестве сжигать калории, если вы не очень налегаете на жирные продукты.

Эксперты рекомендуют приобрести "кенгуру" и повседневно носить в нем ребенка. Эти действия будут для вас полноценной гимнастикой, ведь вы получаете идеальную нагрузку на мышцы спины и живота, возможность подтянуть собственную фигуру. Тем более что ребенок набирает вес регулярно, это даст Вам возможность сделать больше тяжесть без ущерба собственному здоровью.

Подвижность во время вскармливания грудью

Есть особенные советы, о которых необходимо помнить кормящим мамам:

  1. Как похудеть после родов и сохранить лактацию

    Если вы не желаете ждать 6-7 недель, можете заняться суставной гимнастикой, упражнениями Кегеля (они смогут помочь закрепить мышцы тазового дна).

  2. Фитнесом (в легком режиме) можно заниматься не раньше, чем на седьмую неделю после рождения ребенка.
  3. Если вам делали кесарево сечение, с физическими упражнениями придется обождать до 2-ух месяцев.
  4. Даже через два месяца после кесерева сечения стоит остерегаться чрезмерно высоких нагрузок на мышцы пресса. В первую очередь пройдите исследование у гинеколога, чтобы не было диастаза.
  5. Более большие нагрузки возможны только через шесть месяцев после родов. Однако если вы раньше не занимались спортом очень интенсивно, нужно быть очень аккуратными.
  6. Постарайтесь выделять время для физических тренировок из дня в день. Даже во время прогулки с малышом можно исполнять определенные виды тренировок.

Как сбросить вес после родов кормящей маме при помощи увлекательной гимнастики?

Ребенок после рождения просит к собственной персоне постоянного внимания. Чтобы малыш получил море приятных эмоций, а вы освободились от лишних килограммов, можно приступать к специально разработанной увлекательной гимнастике:

  1. Как похудеть после родов и сохранить лактацию

    Опуститесь на колени, сев ягодицами на собственные ступни. Вы обязаны сидеть очень удобно и устойчиво. Ребенка нужно взять подмышками и приподнимайте его на выпрямленных руках вверх. Упражнение разрешено делать не быстро или быстро, в зависимости от того, как понравиться малышу. Повторите не менее 10 раз.

  2. Встаньте, широко расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Ребенка нужно взять лицом к себе под спинку. Опускайте ребенка вниз, разгибая локти, однако не подгибая ноги. Потом снова приближайте ребенка. Упражнение нужно повторить около 10 раз.
  3. Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях, посадите ребенка себе на ступни и держите его за руки. Особенно важно прочно сдерживать ребенка. Отклоняя корпус назад, приподнимайте голени с ребенком вверх. В положении полулежа следует на миг замереть. Повторите до 10 раз.
  4. Кроху необходимо покласть на ровной полу на живот и встать над ним на четвереньки. Когда ребенок пытается ползти, двигайтесь вслед за ним. При этом важно шагать одновременно левой ногой и правой рукой и наоборот. Исполнять упражнение необходимо до 3 минут.

Помните, что подобные процедуры разрешено делать исключительно после того, как ребенок начнет своими силами смело держать голову. Процедуры стоит исполнять в подобные моменты, когда малыш находится в прекрасном настроении и не желает спать.

Необходимо обратить внимание, что скорость похудания у кормящей матери после родов зависит от различных факторов: занималась ли она спортом раньше, сколько лишних продуктов позволила себе скушать в период беременности.

Не следует ускорять события. Для достижения замечательного результата вам нужно терять до 500 г на протяжении недели. Именно так вы станете себя ощущать отлично.

Не забывайте, что у кормящих женщин после родов уменьшается кол-во прогестерона и эстрогенов в организме, благодаря этому метаболизм может замедляться. Если вы не поменяете собственный рацион, то кол-во жиров будет становиться больше.

Что еще надо делать, чтобы быстро сбросить вес после родов?

Также не забудьте о некоторых дополнительных мерах, которые смогут помочь вам скинуть лишние килограммы при кормлении грудным молоком:

  1. Как похудеть после родов и сохранить лактацию

    Не забудьте про самомассаж — массаж проблемных зон сделает лучше в них кровообращение. Можно применять специализированные ручные массажеры, щетки и роликовые ленты.

  2. Не забывайте о скрабировании — СПА процедуры после родов следует проводить исключительно с помощью гипоаллергенных готовых скрабов. Их можно готовить своими силами.
  3. Проводите обертывание в бытовых условиях — они смогут помочь эффектно похудеть, но необходимо избегать вредных для вас и ребенка элементов (масла на эфирной основе, уксус).

1 eve


Диета при грудном вскармливании

Большинство женщин на самом деле очень легко скидывают все лишние килограммы, которые они набрали за девять месяцев беремености. Это объясняется тем, что сам процесс кормления позволяет скинуть маленькое количество калорий, хорошим обменом веществ, быстрой нормализацией гормонального фона, характерными особенностями каждого организма. Однако нередко бывают ситуации, когда даже во время кормления ребенка грудным молоком вес не только меньше не становится, однако даже возрастает.

Как же сбросить вес молодой маме через шесть месяцев или год после появления ребенка при грудном вскармливании? Разумеется, вам поможет диета, но она обязана быть особой. Не забывайте некоторые принципы питания кормящих женщин и вы никогда не будете страдать от не нужного веса:

  1. Исключите из собственного меню любые продукты, которые считаются аллергенами (ягоды, фрукты и овощи, которые имеют яркую красную окраску, кофе, экзотичные плоды, какао-продукты, шоколад, мед, семечки, орехи и продукты из молока). Данный список может продолжать врач с опытом.
  2. Добавьте побольше сезонных фруктов и овощей, и еще забудьте о промышленной или химической отделке пищи.
  3. Не кушайте за двух. Это типичная ошибка многих мам. Ваш организм уже сделал все нужные ему залежи в период беременности. Благодаря этому не стоит удваивать собственные порции во время лактации.
  4. Целенаправленно худеть можно лишь с 8-10 недели после рождения ребенка.

Обязательно нужно следить за тем, чтобы ваша малыш получала все полезные витамины и минералы наряду с вашим молоком.

Пригодной для питья режим при грудном кормлении

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Большинство женщин в период беременности ограничивают себя в жидкости, полагая, что она плохо окажет влияние на работу почек. Однако чтобы похудание после родов было практичным, необходимо не забывать о правильном питьевом режиме. Нормой считается потребление до 30 мл жидкости на килограмм веса человека. Однако если вы кормите ребенка грудным молоком, то можете смело прибавлять до получившейся цифры еще 1 литр.

Для того чтобы улучшить вещественный обмен, вам понадобится много влаги. Но необходимо не забывать, что жидкость может быть самой разной.

Чистая пресная вода считается прекрасным вариантом для вашего организма. Не забывайте, что она обязана быть без газов. При ее помощи улучшится работа кишечника, вещественный обмен, вы почистите собственный организм от шлаков. Морсы и травяные чаи помогают поддерживать нужное кол-во жидкости, однако не стоит их пить очень часто. Скажите "нет" сладким газированным напиткам. Они приносят вашему организму дополнительное кол-во калорий, так как содержат много сахара.

Не нужно недооценивать значимость воды в процессе похудания при кормлении. Более того, жидкость также значимая для лактации. Благодаря этому применяйте ее из дня в день.

Как худеть нельзя при грудном вскармливании?

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Полностью запрещается применять при лактации разные таблетки и прочие средства для похудания. Также нельзя пользоваться любыми хирургическими процедурами, фад диетами или очень сильно увеличивать подвижность.

Кормящая мама, которая решила сбросить вес после родов, должна понимать, что чрезмерно быстрая диета не принесёт хороших результатов ни ее здоровью, ни здоровью ребенка. На то, чтобы реконструировать собственную фигуру, вам потребуется немало времени и сил. При этом не забывайте, что хорошие результаты вы сможете увидеть как максимум через шесть месяцев. Тут многое зависит от характерных особенностей организма.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий