Как сбросить вес на Новый год – быстро, правильно или 2 в одном?

Лишний вес в повседневной жизни тревожит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками данное обстоятельство оказывается трудностью, решить которую нужно разным способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Желаете получить стройность без вреда для настроения и здоровья – знакомьтесь с необычной методикой.

Вы узнаете, как сбросить вес к Новому году либо прочему торжеству без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и подавлености.

Система проста, позволяет похудеть в минимально возможное время, по настоящему за 10 дней, и, что очень важно, при гормональных нарушениях в организме.

Очень важное, усвоив полезные способности и привычки, вы сумеете поддерживать идеальную форму до той поры, пока сами не пожелае перейти в иную весовую категорию. Итак, худеем правильно.

Диета под запретом

В середине нашего тела регулярно кипит работа, которая не заканчивается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет необходимости демонтировать многоэтапный процесс детально. Нас волнует один нюанс – базовый метаболизм, другими словами, показатель энергии, необходимый для поддержки важных функций деятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет существует очень много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

• пола;
• возраста;
• соотношения жировой и ткани мышц;
• питания.

Другими словами, не во всех, но во многих случаях сами мы можем оказывать влияние на скорость вещественного обмена.

Организм женщины сделан природой для продолжения рода. Он любыми силами хранит жировые залежи, помогающие в сложной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Диета – это сигнал опасности. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают собирать жир даже при минимальном урезании питания. Известна ситуация, когда во время следующий диеты получается чуть-чуть сбросить вес, потом вес стоит на месте, а при самом небольшом нарушении или выходе из диеты очень быстро возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и повстречать Новый год 2020 в замечательной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

Как это осуществить? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или очень медленно. Все будет зависеть от собственных свойств, однако результат будет позитивным во всяком случае.

Подробнейшая инструкция: как худеть на Новый год без невероятных усилий

Не нужно ставить себе определенных задач, к примеру, стать стройной за 2 недели или сбросить вес на пять килограмм за месяц, просто начните действовать. Программа не преследует цель уменьшить вес за очень короткий временной период, хотя это реально. Вам предлагается взять под контроль 4-ре очень важные жизненные функции. Это:

Вы молоды и совершенно здоровы – можете изучать программу комплексно. Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не ускоряйте события. Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, потом добавьте следующую. Потребуется еще подвижность, ее подключайте сразу, но очень аккуратно.

Распорядок принятия пищи

Сбросить вес с чувством голода не выйдет. Во-первых, это очень сильно делает хуже жизненное качество; второе, со временем возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре. Не пеняйте на гормоны, их можно обуздать. Во многих случаях, переедание и, как ни удивительно, голодание – основные причины избыточной полноты.

Если организм не получает в необходимом количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на меньшей мощности и запасать все впрок, остатки также складываются в депо. Неравномерное поступление питательных веществ вызывает внезапное увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания.

Дневной рацион необходимо поделить на 4-5 приемов, 3 – важные, 1-2 – подсобные или перекусы. Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать залежи. Не менее важен ужин. Он дает возможность держать уровень грелина на оптимальном уровне.

Как есть, чтобы худеть?

Завтрак должен быть через 30 минут после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Широко именитая рекомендация, не есть после 6 часов вечера, помогает не сбросить вес, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных вечерних кошмаров или ночного жора. Она подойдет тем, кто ложится спать в детское время. У других – это нарушение регулярности питания.

В каждом приеме пищи должен находиться белок, даже в перекусе. Любой:

• животный;
• молочный;
• растительный;
• соевый (тот же растительный).

Это нужно для нейтрализации действия инсулина. Высокое содержание крайне важного, но коварного гормона, а бывает это после еды, содействует увеличению веса. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Помните, еда без белка не считается приемом пищи, по существу – это баласт.

Почему собственно белок? Дело все в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы. Данный показатель не менее важен, чем питательность. Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через быстрое время; с невысоким – изобилие медлительное, но долгое.

В первом варианте происходит скачок инсулина – внезапный выброс и дальнейшее падение. В другом – инсулин находится на стабильно ровном уровне. Этот гормон любит запасать все впрок и мастерски управляет голодом. Перед вами стоит задача – поддерживать уровень инсулина в норме.

В протеиновых продуктах гликемический индекс близок до нуля. В сбалансированном меню обязаны быть жиры и углеводы. Но наличие белка существенно снизит гликемический индекс любого блюда, и все вместе с дробным питанием не допустит подъема инсулина.

Жир нужен для нормальной деятельности, и в сбалансированном рационе он абсолютно уместен. Правда, кол-во придется уменьшить до 15-20 г в день. Второй момент – жир и продукты с его большим содержанием нельзя принимать на завтрак и ужин.

По утру в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот. А вечерами «главный противник фигуры» не успевает переработаться, так как обязательно усваиваются углеводы, и успешно отправляется на хранение.

Углеводы можно принимать исключительно после белков, ни за что до или как самостоятельный прием пищи. От перекусов булочками и чаепитий с пирожными заместь обеда нужно будет отказаться. Легкоусвояемые углеводы резко увеличивают уровень инсулина. Не менее быстрое снижение приходит спустя 40-60 минут и вызывает невыносимое ощущение голода.

Тяга к сладкому

Как сбросить вес перед наступлением Нового Года еще можно разобраться, намного проблематичнее удержать вес собственно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным множеством. А порой и без праздничных дней тяга к сладкому бывает просто непреодолимой. Можно с этим бороться и необходимо.

Сладкоежкам в шоколадках и конфетах в действительности нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории. Содействует этому серотонин – гормон счастья. Стоит подумать, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте минус радости современным способом. Увлечения, прогулки, общение с компанией друзей и близкими – подойдёт все, не считая калорийной еды.

Если уж абсолютно не можете обойтись без сладкого, применяйте сладостные продукты не содержащие жиры. Это такие сладости как:

• зефир;
• пастила;
• варенье, повидло;
• сухофрукты (курага, банан, черностив и т.д.);
• свежие фрукты,
• мед.

ТОП-5 ненужных продуктов

Не все продукты одинаково полезны, от некоторых нужно будет отказаться или свести их потребление до минимума. Вы не сбросите лишний вес ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут находиться регулярно и в значительном объеме:

• сало, жирное мясо, колбасы;
• продукты из молока с большим содержанием жира, сыр, мороженое;
• шоколад в любом виде;
• сливочное масло, маргарин, выпечка;
• масло растительное.

Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий. Похудеть, заработанного на магазинных булочках и печенье, очень и очень трудно. Собственно трансжиры откладываются на бедрах в виде малоприятной «апельсиновой корки».

Масло растительное полезно, но – это жир в чистом виде. То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молокопродуктах с жирностью более 5%. Отварная колбаса не больше постная, чем копченая. Проявите интерес, сколько какао-масла в шоколаде. Однако не все так грустно.

Современный способ питания разрешает принимать эти продукты. Просто сократите кол-во на минимум, а если они в числе предпочтительных, не кушайте на завтрак и ужин и, если есть возможность, заменяйте аналогичными. Любимые блюда непременно должны быть в меню. Важно утолить психологический аппетит, а после и физический отступит.

Таблица питания

Ужин

Пример завтрака

Пример ужина

Завтрак	Обед	Полдник
Белки + Углеводы (небыстрые и/или быстрые). Жир нельзя. pred 6 mesici	Белки +Углеводы (небыстрые и/или быстрые) + жиры. Можно все в разумных количествах.	Белки + Небыстрые углеводы (порой можно быстрые) Жир и быстрые углеводы — не неплохо бы.	Белки + Небыстрые углеводы Быстрые углеводы и жир нельзя.
Пример обеда	Пример полдника
Овсяная каша, творог, зефир.	Рыба (жареная речная или красная слабосоленая), картофель, продукт из молока, пастила.	Ряженка, кусочек черного хлеба	Запечённая грудка курицы, салат из свежих овощей без масла и сметанки
Творог с бананом, хлеб с вареньем	Спагетти из твёрдой пшеницы с тушеным мясом, продукт из молока, зефир.	Нежирный продукт из молока, свежие фрукты	Нежирная рыба, свежие овощи.
Гречка с молоком 1,5% жирности, фрукты	Нежирное рагу из картофеля, мясо и овощей, зефир	Ряженка, горстка орешков и сухих фруктов	Консервированная кукуруза или горошек, нежирная птица

Спорт: панацея или подспорье?

Можно ли сбросить вес перед наступлением Нового Года занимаясь спортом и не ограничивая себя в питании – вопрос неоднозначный. Если тело достаточно тренированное и вы лишь слегка открылись сейчас, то – да. Вес копившийся годами одной физической активностью не победить. Но сделать быстрее процесс похудания занятия фитнесом или остальным посильным видом спорта могут достаточно хорошо.

Успех в борьбе с отложениями жира на 70% принадлежит еде и на 30% спорту. Третья часть – не так уж мало. Более того, занятия физкультурой увеличивают тонус и настроение, разрешают лучше усвоится белку, главному компоненту мышц, что придаёт телу привлекательный рельеф. Это важно, особенно перед наступлением Нового Года, когда предстоит блеснуть сногсшибательным костюмом.

Абсолютно не нужно расходовать деньги на абонементы, инвентарь, форму, и собственное время, которого всегда не хватает, на посещение спортивного зала. Комплекс тренировок, который поможет сбросить вес, можно исполнять в бытовых условиях. Заниматься лучше постоянно. Поищите подходящий ролик или программу на просторах интернета и можно приступать к действию, начав с 5-10 минут.

Понемногу увеличьте время, до 30-40 минут и поделите его на 2 раза – утро-вечер. Подбирайте динамические процедуры, статические или кардио-тренировки в зависимости от состояния организма и уровня физподготовки. Нужно обратить внимание, жир распадается на углекислый газ и воду. Вы обязаны потеть и учащенно дышать. В данном случае тренировка помогает сбросить вес.

Пить, дышать, спать

Итак, мы разобрали основы квалифицированного питания, помогающего сбросить вес без голода, по полочкам. Раньше пользовались иными системами – забудьте про них. Ведь лишний вес так и остался вашим хорошим спутником.

Если делать все, о чем узнали, в строгой очередности, можно сбросить вес на десять килограмм за два месяца. Нет у вас такое количество времени? Берите под контроль необходимость в питье, дыхании, сне и худейте на Новый год быстро, за 2 недели.

Мы на 70% состоим из жидкости. Обезвоживание грозит возникновением хронических болезней органов находящихся внутри, проблемами с кожей и даже летальным исходом, причем, в довольно минимальные периоды времени. Повседневно организм теряет по настоящему около 3 литров жидкости. Запас требуется пополнять.

Многие не знают, что отеки, нездоровый цвет лица, головные боли, слабость и безразличие – это тайные признаки обезвоживания. Тело, недополучая жидкость, начинает запасать ее впрок. Клетки наполняются застойной водой, уменьшается скорость процессов обмена, а жиру только это и необходимо. Чтобы сбросить вес необходимо пить.

Сколько пить – зависит от веса: до 50 кг – 2 л, около 55 кг – 2,5 л, более 60 кг – 3 литра чистой воды без газа. Чай, кофе, сок, молоко не в счёт – это еда. Приучайтесь пить понемногу.

Стакан воды утром, за 30 минут до и через 1,5-2 часа после еды, перед тем как ложиться спать – это очень легко. По истечению определенного времени утренний и вечерний прием можно сделать больше до 2-ух стаканов. А потом будете довольствоваться новой привычке и изумляться, как обходились без нее раньше.

Для окисления жира и его дальнейшей переработки необходим кислород. Ясно, что поступает он в процессе дыхания. Но эта жизненная необходимость осуществляется людьми по-разному. Есть поверхностное дыхание – грудное, и глубокое или диафрагмальное.

Проверить какой вид доминирует у вас очень легко. Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую – на область солнечного сплетения. Если при вдохе подымается грудь – это поверхностное дыхание, верхняя часть живота – глубокое, другими словами правильное.

Начните практиковать диафрагмальное дыхание понемногу, с 5 циклов по утру. Следите, чтобы при вдохе живот чуть выпячивался, при выдохе втягивался. Достигнув 20 циклов, подсоедините выполнение процедуры вечерами. Тренировка 2 раза в течении дня выработает привычку.

Дышать необходимо через нос. Это естественно и приносит организму 70% процентов кислорода. При дыхании через рот, легкие наполняются всего на 30%. Выдох разрешено делать и через рот, но вдыхать воздух – только носом.

Здоровый отдых нужен и крайне важен. Хороший сон на протяжении 6-8 часов поможет запустить турборежим тела в полную силу. Уставший организм подсознательно стремится замедлить все процессы и сохранить большое количество энергии, другими словами отложить что может быть на всякий случай. Более того, здоровый отдых – это здоровый цвет лица и активность на протяжении дня.

Сон и дыхание помогут еще в одном важном случае. Мы часто находимся в состоянии затяжного стресса. Речь идет не об сложных ситуациях, а о систематическом беспокойстве, вызванном текущими проблемами и неприятностями.

Состояние кажется привычным, но организм, заботясь о собственном удобстве, четко на него реагирует и формирует кортизол – гормон напряжения и стресса. При этом ощущается хроническая тяга к еде и тело переходит в стадию липогенеза – накопления. Перед вами стоит задача – перевести его в состояние липолиза, другими словами, сжигания запасов. Достигнуть внутреннего равновесия помогают дыхание и сон.

Срывы запланированные и не предусмотренные

Нарушение режима питания и тренировок неминуемы. Примите это как должное и перестаньте волноваться. Если срыв единоразовый, просто забудьте о нем и худейте дальше по намеченному плану. Вы просто физически не сумеете набрать за приступ обжорства более 100 г. жира, что в глобальном смысле – мелочь.

Намного важнее знать, как выйти из пищевого запоя. Суть этого состояния – невозможность остановить поглощать в довольно большом количестве все, что было запретным плодом. Выходить необходимо понемногу, снова же, оставив угрызения совести в покое.

Чередуйте плотные трапезы с правильными приемами пищи. Пускай тело поймет, что оно получит желанную еду, никто его не лишает удовольствия, но и обязанности не отменяет. Понемногу здоровый смысл возьмёт верх и все вернется на круги собственная.

Намеченный срыв – это поход в гости, на вечеринку, в ресторан. Отказываться нет смысла, тем более в Новый год, потому как система правильного питания лучше всего обязана стать жизненым образом. Просто придерживайтесь простых правил:

• нужно отказаться от соусов, особенно сливочных;
• не увлекайтесь или совсем проигнорируйте хлеб;
• попросите подать заправку для салата отдельно и применяйте только ее половину;
• начните трапезу последней и заканчивайте первой;
• съедайте не всю порцию, а объем сопоставимый с размерами ладони без пальцев.

В повседневной жизни придерживайтесь того же правила. Размер порции равён 1-1,5 ладони.

Чтобы в один великолепный день не закинуть спортивные занятия и дыхательные процедуры, сделайте для себя определённое послабление. Установите привычную нагрузку, небольшую и самую большую.

Усредненный уровень – это базовая величина для простого режима. Минимум вы обязаны исполнять во всяком случае. Устали, больны, не хватает времени – это не причины для лени, а отговорки. Будут дни, когда захочется сделать максимум и пойти дальше.

pred 7 mesici

Теперь вы знаете, как сбросить вес на Новый год – просто, легко, без голода и больших усилий. Только не нужно делать сильных ограничений в начале пути. Жиры и углеводы также нужны организму, а тем более молодой и прекрасной коже, как и белки, витамины, микроэлементы. При хронических заболеваниях лучше пройти консультацию с доктором. Успешного похудания и сохранения веса!

Чек-лист для контроля вашего похудания

Обыкновенные повседневные правила	Выставьте галочку если выполнили это сегодня
Первый прием пищи – не позднее чем через пол часа после пробуждения.
Пить воду (рассчитанное для вас кол-во).
Четыре-пять приемов пищи в течении дня.
Белок в каждом приеме пищи.
Не есть за 2,5-3 часа до сна.
Сладкое всегда исключительно после еды.
Размер порции – не больше 250 грамм.
Сон не менее 8 часов.
Спорт (не менее 15 минут любых тренировок)
Дыхательные процедуры.
Соблюдение состава продуктов в приемах пищи (таблица питания).

На вопросы к данной заметке отвечает диетолог Степанова Софья Сергеевна.

Стоит обратить Ваше внимание, что ответ на вопрос можно получить только оставив его в форме комментариев сайта. На вопросы, оставленные в форме «В-контакте» мы не отвечаем.

Цель — сбросить вес на Новый год. Составляем план и действуем!

Сбросить вес на Новый год? Пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола задается подобной целью за пару недель до праздника . А кто из них может достигать данной цели? Единицы. Чего же так мало? Дело в неправильном подходе к уменьшению веса. Скинуть 10 килограммов за один месяц все равно не выйдет — как минимум нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и приходить в шемизе на размер меньше вполне возможно. Главное — разработать точный план и знать, с чего начинать.

Что точно ни вкоем случае не делайте?

Сидеть на жёстких диетах. В чем суть всех экспресс-диет? Есть мало, очень-очень мало, значительно короче, чем в большинстве случаев. Так вы лишаете собственный организм жизненно основных элементов и витаминов. Говоря откровенно, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, уже не говоря о том, чтобы приготовляться на Новый год.

pred 6 mesici

Недоедать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку необходимо есть, такая природа. День разгрузки раз на протяжении месяца — это одно дело, а совсем ничего не есть — абсолютно другое. В конце концов, если вы готовитесь сбросить вес собственно на Новый год, только представьте: вы месяц практически ничего не ели, а потом сели за стол для праздника. Уж поверьте, организм не скажет вам «благодарю».

Принимать таблетки для похудания. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они на самом деле сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но нужно ли красота подобных жертв?

Устанавливать сверхъестественный цели. Как мы уже сказали, не надо мечтать сбросить вес на 10–15 килограммов за один месяц. Это тяжело и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. Стоит еще сказать, что, может быть, вам и не надо сбрасывать больше пяти килограмм.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и рекомендовать вам худеть при помощи магических заклинаний. Все просто и очень просто: чтобы сбросить вес, необходимо питаться правильно, заниматься спортом и скорректировать жизненный образ. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: к примеру, вообразите себе, как прекрасно вы будете смотреться в обтягивающем платье черного цвета и сколько лайков вам поставят за фото в нем (подозрительная мотивировка, разумеется, однако она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начинаем с питания. Сколько диет рекомендуют нам доктора, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, протеиновая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Перечень можно продолжить бесконечно. Следует иметь в виду, что если вы из дня в день ели макароны, вы не сумеете перейти на низкоуглеводную диету за 1 день. Организм будет требовать вернуть макароны! Подберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пускай там будет сладкое, однако в небольших дозах, пускай там будет мясо, но исключительно нежирное и вареное.

Разумеется, нужно будет отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. Как правило, суть множества диет такая: поменьше углеводов и соли, намного больше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам только один вариант диеты — можете поискать намного лучшую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, масло оливковое, продукты из молока, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, вода без газа.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, спиртное, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно многообразие. Фад диеты плохи тем, что вы начинаете есть все то же самое из дня в день, и спустя семь дней вас уже тошнит от гречки или отварной курицы. Чем многообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудания. Держите ориентировочное меню на день.

Завтрак (подберите что-то одно):

• т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листами салата, вар е ным яичком и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
• 200 г овсянки с сухофруктами; ? стакана молока 1%; фрукт.
• омлет из 2-ух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

???

Обед (подберите что-то одно):

pred 6 mesici

• салат с грудкой курицы, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
• рыбное филе с салатом из овощей; ржаной тост; фрукт.
• 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные маслом из оливок.

Ужин (подберите что-то одно):

• стейк с гарниром из свежих овощей, настоящий йогурт.
• запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
• филе курицы без кожи; гарнир из запеченных овощей; чай из трав.

Это меню — только лишь вариант того, как вы можете питаться ближние 30 дней. Вы обязаны сочинять новые блюда, проводит эксперименты со всеми продуктами, которые входят в основу питания. И не забудьте про перекусы — они необходимы вам, чтобы удалить не тяжелое ощущение голода, какое будет регулярно мучать вас на протяжении дня.

pred 6 mesici

Что подойдёт для перекуса? Банка йогурта, виноградную гроздь или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от искушения приобрести в автомате шоколадку и скушать ее, пока никто не видит. Однако не нужно делать по 10 перекусов в течении дня, иначе диета полностью потеряет собственный смысл (в действительности необходимо только два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки необходимо подобрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь очень трудное — заниматься спортом во время диеты. Организму и очень не хватает сил, а здесь еще и тяжёлые тренировки. Но раз Вы захотели худеть — не нужно останавливаться!

У вас существует несколько способов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудание;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В общем, сбросить вес можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, различные танцы, шейпинг. Но нам же необходимо, чтобы было очень эффективно? Тренировки для похудания называются (это только пример): Lover body, «Прекрасная фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они в себе сочетают аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия необходимо 3–4 раза на протяжении недели.

Запишитесь в настоящий момент, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года Вы захотите продолжать, и вы приобретете годовой абонемент в центр для занятий фитнесом.

Занятия по видео

Тренировки в интернете — это тоже отлично, основное — заставить себя заниматься 4-ре раза на протяжении недели по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начните. Хорошо роликов на просторах интернета тысячи, а процедуры показывают профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, удаляйте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем характерности тренировки для похудания? Должно быть использовано большое количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом особенно трудно? 4-ре раза на протяжении недели по часу! Тогда вам нужно попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особенном костюме, который принудительно уменьшает ваши мышцы при помощи электроимпульса. Короткая тренировка (продолжается не больше 20 минут) активирует 90% мышц тела и отрабатывает даже самые малодоступные участки.

Как это происходит? В первую очередь тренер выдаёт вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, потом этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей проводимости электричества). Дальше вы одеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные процедуры (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело практически не слушается, а все процедуры даются вам с трудом. Мышцы после тренировки болят так, словно вы занимались два часа в в зале для занятий спортом.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что необходимо начинать прямо сейчас.

К несчастью (или на счастье), ничего нового мы не выдумали. Только сбалансированное питание и тренировки смогут помочь вам сбросить вес. И не очень важно, что до новогодних праздников осталось совсем немного. У вас выйдет, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они безупречны по форме и содержанию, предоставляют сытость с минимумом калорий. То, что необходимо для здорового похудания!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»

от 142 руб.

+7 (928) 226-93-52