Как сбросить вес после праздничных дней быстро и без вреда здоровью

Как сбросить вес после праздничных дней? Данный вопрос себе каждый год задают десятки тысяч людей. И при этом все равно продолжают отмечать значимые события также за столом, который ломится от жирных, вредных, но безумно апетитных блюд. И пока мы не изменим сам образ праздника, вопрос не утратит актуальности.

Меняем обычный мир

У любого из нас есть обычный мир, в котором нам комфортно жить. Это родные и друзья, коллеги и соседи. Уже давно вошло в привычку, что на Новый год все собираются у вас, первого у подружки и так дальше. Сам распорядок праздника не менее очевиден: закуски, алкоголь, горячее, сладости. А потом тяжесть в желудке, сонливость и ленивые разговоры. Забудьте про это, и вам не понадобится думать, как сбросить вес после праздничных дней. Собирайтесь всем семейством на лыжный красивый курорт, тут вы сумеете очень хорошо расслабиться, набраться сил и даже стать чуть-чуть красивее. А друзья, если пожелают заменить жизненный образ с вами вместе, могут присоединиться.

??? 1?? ???

Вариант намного доступнее – собраться для празднования не дома, а в сауне и пригласить задорных ведущих. Вы сумеете менять посиделки за столом с плаванием в бассейне, парилкой, массажным кабинетом, бильярдной и участием в веселых конкурсах. Шансов переесть у вас будет намного меньше. Спустя несколько лет вы настолько привыкнете, что позабудете про будничные бытовые посиделки с ведром оливье и жареной свининой. Но что сделать, если теперь это не ваш вариант?

??? 5?? ???

Психологический настрой

Наверное еще перед наступлением Нового Года вы подозреваете, что не откажетесь от апетитных блюд. А потом опять будете думать, как сбросить вес после праздничных дней. Благодаря этому давайте заблаговременно себя настраивать на то, что после завершения торжеств вы устроите организму разгрузку. Только это не должно звучать как наказание: «Вот доберусь я до тебя и устрою голодовку». Организм на это даст ответ таким образом: «Буду запасать впрок, впереди плохие времена». Даже на уровне мыслей вы обязаны четко себе прописать: «В настоящий момент я потребляю очень много вредных продуктов, и организму придется работать с нагрузкой, но со 2 (3) января я дам себе возможность расслабиться и восстановиться, питаясь здоровой пищей».

Небольшие ухищрения

Худеть после праздничных дней не придется, если знать и следовать определенным правилам. Первое можно выразить так: «Не садись за стол голодным». Не надо ждать 12 ночи, вдыхая вкусные запахи, чтобы потом есть не останавливаясь до самого утра. Если вы только вернулись с работы, а впереди застолье – выпейте стакан воды, сока, бульона или кефира и подождите 20 минут. Так вы избежите переедания.

Есть и еще правила, к примеру, скушать все, что захочется, но исключительно по половине порции. Другими словами положив себе на тарелку салат, мясо или десерт, вы половину порции должны будете вернуть или отдать соседу. Имеется несколько модифицированный вариант, в котором можно все есть все что угодно и в самых разных количествах, но к любой порции горячего, закуски или салата вы обязаны добавить аналогичный объем свежих овощей и зелени. Это работает и с десертами: любое пирожное (усредненный вес 300 г) должно быть дополнено большим яблоком или грейпфрутом.

??? 1?? ???

После бала

Если ни одно из вышеприведенных правил не сработало или вы узнали про них очень поздно, то фигура после праздничных дней строго пострадала, а это означает, нужна срочная помощь. Как сбросить вес после праздничных дней, рассказывают все знаменитые диетологи, однако у каждого есть собственный, необыкновенный способ.

Обязательно придется скорректировать собственные пищевые пристрастия. Надо будет совсем отказаться от пирожных, булочек и сладкой газировки, другими словами источников обычных углеводов. Попытайтесь также не есть бананы и груши, лучше нажимать на сливу и цитрусовые. Но наиболее предпочтительными друзьями должны стать свежие овощи и цельнозерновые крупы. Майонез и кетчуп пускай пропадут со стола насовсем, поменяйте их разными пряными травами, зеленью, чесноком. От жареного тоже необходимо отказаться. Овощи, мясо (неплохо бы птицу без шкурки) и рыбу необходимо тушить или печь в духовке. Сбросить вес после новогодних праздничных дней поможет и подвижность, но про все по-очереди, в первую очередь нужно привести в порядок собственный рацион.

Продолжаем тему правильного питания

В действительности собственно то, что мы принимаем пищу в обычной жизни, определяет, как мы выглядим. Кроме того, если весь год вы придерживаетесь принципов правильного питания, то вещественный обмен нормализуется, а это означает, легко управится с праздничным стрессом. если вы даже чуть-чуть и прибавите в весе, то без труда восстановитесь, вернувшись к привычному для вас рациону. Сбросить вес после новогодних праздничных дней можно, если вы станете держаться следующих советов:

• Питаться необходимо постоянно, 3-4 раза в течении дня, маленькими дозами. В первую очередь необходимо завтракать, а последний прием пищи устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
• Необходимо убрать целиком продукты, которые нарушают функцию пищеварительных органов. Это копчености, животные жиры, специи и маринады. Сведите до минимума и употребление сахара и соли.

Только соблюдение таких несложных правил приводит к медленному уменьшению веса. А если сильно хочется соленого или острого, то побалуйте себя продуктами молочнокислого брожения, к примеру, квашеной капустой.

• Основой питания должны выступать свежие овощи и фрукты, растительные масла и цельнозерновые продукты. Это 40% питания, 5-6 порций в течении дня.
• Протеиновые продукты чрезвычайно важны, они дают длительное чувство сытости. Это орехи и бобовые, птица и яйца. Можно принимать 2 раза в течении дня.
• Около 20% питания отводится продуктам из молока, это может быть творог, кефир (неплохо бы с низким содержанием жирности). В течении дня необходимо поглощать их около 300 грамм.
• Животные жиры, красное мясо и сливочное масло, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка и сладости. Не больше 5% питания, и употребить их лучше до двенадцати часов дня.

Много споров проводится про то, что считать порцией. Зависит от продуктов. Если вы любите бутерброды с колбасой, борщ с говядиной, макароны и котлеты, глазированные батончики, то чтобы оставаться в форме, порции нужно будет выполнить совсем небольшими. Если на вашем столе овощи и фрукты, запеченная рыба и вареная курица, цельнозерновая каша, творог, то вы совсем не сумеете сосчитать собственную порцию очень маленькой, и при этом получите меньше положенных 2000 калорий в день. В общем, объем съедаемой за 1 раз пищи должен умещаться в пригоршне из 2-ух ладоней.

Уменьшить вес поможет обыкновенная вода

Пить воду необходимо обязательно. Мы часто забывает про это важном правиле, а в результате обезвоживания замедляется вещественный обмен. В течении дня человеку нужно около 2 литров питьевой воды. Однако есть и необыкновенные правила, которые смогут помочь сбросить вес после новогодних праздничных дней. Современные исследования показывают, что если утром, за полчаса до завтрака, пить стакан горячей воды, то за год можно сбросить вес на 6-8 кг. Эти результаты можно сделать лучше, если за 30 минут до каждого приема пищи пить еще по стакану воды.

Подвижность

Прекрасное и стройное тело без физнагрузок получить как правило невозможно. А если вы подумали, как сбросить вес после Нового года, то без интенсивных тренировок вряд ли можно обойтись. Но подвижность должна работать в балансе с разумной диетой. Типовые тренировки в в зале для занятий спортом, осуществляемые 7 дней на протяжении недели, могут быть перечеркнуты повседневным употреблением 2-ух бутербродов с колбасой и одного шоколадного батончика.

Необязательно ходить в спортивный зал, сдерживать вес в норме смогут помочь 15 минут интенсивных тренировок в течении дня, к примеру, прыжки через скакалку. Чтобы активно худеть, данное время необходимо сделать больше вдвое. Чтобы сбросить вес после праздничных дней, вам потребуется 30-40 минут истратить на процедуры, бег, быструю ходьбу.

Хороший сон

Как ни удивительно, но чтобы сбросить вес после праздничных дней, нужно улучшить дневной режим. Чем позднее вы ложитесь спать, тем шансов больше, что заглянете на кухню. Режимы сна и бодрствования сбиваются в праздничные дни, благодаря этому возвращайтесь к рабочему ритму побыстрее. Чтобы сберечь красоту и здоровье, на сон необходимо оставлять не менее 8 часов. Недосыпы ведут к стрессам, которые мы так любим лечить сладостями.

Недельная диета

Это экспресс-ответ на вопрос, как сбросить вес после праздничных дней. Быстро – не всегда страшно для здоровья. Диета считается возможностью провести чистку организма после праздничного раздолья. Потом вы не только сбросите лишний вес, но и начнете себя ощущать намного лучше. Вариантов очистительных диет масса, поскольку похудание после праздничных дней должно идти учитывая специфики организма. Для самых стойких можно посоветовать на протяжении семи дней пить только воду и свежевыжатые соки. Нужно согласится, выдержат этот режим не все, однако он очень продуктивен. Подобная диета помогает вывести накопленные шлаки и токсины и медленно перейти на здоровое питание. Аналогичный режим подойдёт, чтобы сбросить вес после праздничных дней за 4 дня. Вы можете избавиться по прошествии этого времени от 3-5 кг, что является приятным результатом.

Еще 1 вариант, который исполнять намного легче, – это 7 дней на сырых овощах и фруктах. Важно, чтобы они в первую очередь были необделанными. Плюсы этой диеты неоспоримы, вы не чувствуете голода, так как не лимитированны в количестве потребляемых продуктов, а организм отдыхает от вредной, тяжёлой пищи и освобождается от жировых запасов. Можно ослабить условия и прибавить в рацион чуть-чуть коричневого риса.

Выход с диеты

Сбросить вес после праздничных дней быстро желает любая женщина, однако важно также и зафиксировать результаты. Для этого необходимо понемногу возвращаться к привычному для вас рациону. В первую очередь прибавьте в меню каши, потом запеченные овощи, а уже на завершальной стадии — мясо. Не забудьте, что любая диета – это стресс для организма, так как он недополучает много полезных и очень важных веществ. Благодаря этому применяйте их лишь как непродолжительную меру.

Волшебный суп

Не обращая внимания на изобилие советов и советов про то, как необходимо держаться правильного питания, прекрасный пол продолжает искать панацею. Всем необходимо средство, которое даст возможность дать ответ, как сбросить вес после праздничных дней легко и быстро. Отвечаем: «Этот способ есть». Это овощной суп, который применяется в практике докторов в качестве подготовки пациентов к операциям, Для того чтобы отлично почистить организм. Его подготовить довольно легко. Нужно взять 6 луковиц и несколько помидоров, маленькой кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Овощи необходимо нарезать и залить водой, можно чуть-чуть солить и варить пока овощи не приготовятся.

Суп низкокалорийный, его можно есть сколько угодно. В день 1 рацион можно дополнить фруктами (не считая банана), во второй — печеным картофелем. На День третий можно к супу добавить овощи, не считая картофеля и бобовых, и фрукты. День четвертый – то же самое плюс бананы (3 штуки) и обезжиренное молоко. На день 5 прибавьте к супу 250 г отварной говядины и помидоры. День 6 – суп плюс отварная говядина (сколько захочется) и листовые овощи. На День седьмой можно коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Неделя такого питания освободит вас от 5-8 кг. После 7 дней необходимо сделать перерыв на двое суток, после этого можно продолжать.

Подведем итоги

Теперь вы знаете не только, как сбросить вес после Нового года, но и что сделать, чтобы сберечь собственную фигуру великолепной. Итак, необходимо сбалансированно и питаться правильно, пить достаточно питьевой воды, сделать больше подвижность и исполнять дневной режим.

Насколько быстро и с пользой сбросить вес после праздничных дней?

Проблема лишних килограммов из-за хорошо проведенных дней рождения или новогодних праздничных дней часто появляется у женщин. Как же сбросить вес и дать собственному телу прошлый вид после бурных застолий?

Как сбросить вес после праздничных дней

Первое, что необходимо помнить, желая сбросить вес после праздничных дней — это то, что только не нужно обвинять себя за переедание. Психологический фактор может посодействовать еще большему пробуждению апетита.

Мгновенно переходить к экспресс-диете, голоданию или разгрузочным дням также не стоит. Эти меры не приведут к долговременным результатам. Они только избавят организм от ненужной жидкости и начнут рушить мышечные волокна. Но сбросить вес не навредив здоровью это точно не поможет.

Благодаря этому лучше держаться правильного и правильного питания. Оно даст возможность понемногу и не навредив здоровью сбрасывать по килограмму за 7 дней, к примеру, после новогодних праздничных дней.

Реставрационная диета

Сбросить вес после новогодних праздничных дней или других мероприятий поможет восстанавливающая ЖКТ диета. Желудок из-за беспорядочного приема пищи раздражен и нуждается в мягеньком и обволакивающем питании. Из питания придется убрать целиком выпечку, газированные напитки и кондитерские изделия.

Прекраснее всего смогут помочь реконструировать здоровье супы-пюре из овощей, молочные каши, свежие овощи, сухофрукты, нежирная рыба (2 раза на протяжении недели), телятина (1-2 раза на протяжении недели), курица (2 раза на протяжении недели) и говядина (1-2 раза на протяжении недели). Готовить эти блюда необходимо без добавки масла и исключительно путем варки или паровой обработки. Порции при этом обязаны составлять не больше 150 грамм.

Почистить организм после праздничных дней и сбросить вес также поможет отказ от острого, жареного, кофе, чая и алкоголя.

Питание должно быть сбалансированным и полноправным. В него обязаны входить:

• зерновые;
• фрукты (лучше поменять на сухофрукты) и ягоды;
• овощи и зеленые салаты;
• продукты из молока жидкой консистенции;
• богатые протеином яйца, рыба, мясо, птица, творог или сыр;
• жиры, взятые из растительных масел, орехов, семечек или авокадо.

Размеры порций и общее кол-во пищи напрямую зависят от индивидуальных показателей человека и хорошего результата. На сегодня существует очень много программ, разрешающих высчитать суточный рацион по килокалориям и быстро сбросить вес.

Физические процедуры

Спецификой того, как сбросить вес после праздничных дней, считается простота и скорость ухода лишних килограммов.

Для начала можно ввести тренировки по 30-60 минут через день. Они могут включать:

• кардионагрузки;
• процедуры на мышцы пресса или ног;
• растяжку.

??? 6?? ???

Потом можно тренироваться 2 через 1 (2 дня тренировок, 1 день отдыха).

Если до этого времени тренировки не были одной из составляющих вашего дня, то силовые нагрузки лучше вводить понемногу. Иначе можно не сбросить вес, а навредить своему здоровью.

В основном, за новый год и рождество, которые в большинстве случаев длятся около недели, можно набрать около килограмма жира. Все другое это только жидкость, которая быстро выведется из организма.

Потребление воды

Следующим требованием того, как сбросить вес после праздничных дней не навредив здоровью, считается соблюдение водного баланса организма. Оно нужно чтобы нормализовать вещественного обмена и настоящего функционирования всех его систем.

Вода, наперекор многим знаменитым сплетням, помогает снять отеки. Порой можно менять ее настоящими травяными чаями. Суточная доза воды составляет 2 л.

Удаление увеличения живота

Увеличение живота в ходе переедания или приема вредной пищи зрительно портит фигуру. В данных случаях нужно сразу переходить на сбалансированное питание, исполнять водный баланс организма и, может быть, принимать лекарства, снимающие данную симптоматику. Удаление проблемы вздутия позволяет реконструировать здоровье и сбросить вес очень быстро.

Новогодние застолья сильно сбивают режим сна и бодрствования. Взрослому организму для поддержки здоровой деятельности нужно 7-8 часов отдыха. При нормализации сна востанавливается общее здоровье организма, становиться лучше психическое человеческое состояние и становится меньше уровень кортизола, который может привести гормональный фон представительницы прекрасного пола в полный «волнение».

При отсутствии здорового и настоящего дня человек становится более нервозным, его вещественный обмен приостанавливается, и запускается процесс накопления лишних килограммов.

??? 5?? ???

Пару советов

Сбросить вес после праздничных дней можно очень быстро. Основное при этом настроиться на положительный лад и думать о собственном здоровье:

• составьте перечень дел на день, которые точно нужно сделать (тренировка, питание, уборка, сон и др.);
• задумайтесь об альтернативах домашним занятиям спортом (бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде и др.);
• сделайте дома большую уборку, она очень хорошо заменяет кардиотренировку;
• не ругайте собственное тело за набранные килограммы, ведь на момент праздничных дней настроение было превосходное и есть о чем припомнить;
• не мучайте себя диетами, а просто кушайте правильные продукты.

Тогда восхитительный результат долго ждать себя не заставит, и сбросить вес получится за 10-15 дней.

Сбросить вес и исправить собственное здоровье после праздничных дней — по настоящему. Можно приступать к тренировкам и сбалансированному питанию уже через день после застолья.

Заметка проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным доктором — см. авторы сайта

К сожалению, комментариев пока нет. Станьте первым!

• 

  Как выполнить живот плоским девушке: сушимся своими силами

Для девушек проблема жирка на животе намного важнее, чем для сильного пола. Ведь за накопление жира в э