Как перехитрить организм и выучиться есть меньше

Есть сколько хочется и не жиреть — это вполне возможно. Действуй сегодня законы Средних веков, и владелиц такого умения наверное нарекли бы ведьмами, предав кострам инквизиции. А если строго, все, кто начал войну лишним килограммам в собственном теле, со временем встречаются с вопросом, как выучиться меньше есть. И от того, найден ли ответ, часто зависит успех похудания.

Контроль над количеством съеденного — важная часть любой диеты. Как выучиться умерить аппетит без срывов и психологических травм расскажет наша подборка лайфхаков.

Почему мы принимаем пищу?

Варианты ответов представляются очевидными: чтобы перемещаться, чтобы была энергия. Ну уж нет. Так было в период неандертальцев, когда добыча пищи требовала множество усилий, а иногда и стоила жизни. Это пару миллионов лет тому назад люди ели, чтобы не скончаться.

В эру мегаполисов, постоянных напряжений и культа высокой кухни, у процесса поглощения бутербродов возник новый смысл. Вы не научитесь меньше есть, если будете «зажевывать» за ужином неудачи на работе и в собственной жизни, набивать желудок на ночь после разгрузочного дня. К несчастью, все это сегодня норма. Освободится от таких привычек не только можно с помощью психологических приемов.

Сколько мерять в граммах?

Это другой вопрос, встающий на пути к образцовой фигуре. Много ли я ем, или все хорошо? Иногда мы утешаем себя: такой вот вещественный обмен, кость широкая. А про однократную порцию размером с ладонь, нет, не слыхали. И мало ли что в ней может поместиться. К примеру, горсть салата. Это много? Или крошечное пирожное. Это мало?

Здесь любой диетолог скажет: если у вас есть желание выучиться меньше есть, внимание свое обратите на питательность продукта, а не на его объем. Есть подобное понятие — энергетическая плотность, которое значит соотношение калорий к весу пищи. Выходит, можно есть очень мало еды, если считать размеры и массу, однако по тяжести для организма это будет ощутимо. Данное правило работает и наоборот.

Так, к примеру, чтобы набрать 1800 килокалорий из овощей, необходимо проглотить их несколько килограммов. Поэтому нередко, сев на диету, люди отмечают, что стали есть больше, но худеют.

Как перехитрить организм

Играть с подсознанием в кошки-мышки — та еще наука. Как заверить мозг, что суп полезнее и сытнее румяной ватрушки, а тема перекусов может быть надолго закрыта при помощи пригоршни орехов и сухих фруктов? Тут придется идти на ухищрения, однако не на уступки!

Лайфхаки психологические

Чтобы меньше есть, полезно покопаться в голове. Порой достаточно скорректировать буквально несколько застарелых привычек, и порции в тарелках станут ощутимо легче, и вас это будет устраивать. А результат не заставит ждать и обязательно обрадует отражением в зеркале.

Итак, вот несколько вариантов взять верх над собственными желаниями и выучиться кушать в меру.

Кто ты, когда голоден?

Пора прислушаться к себе и понять, где подлинное желание насытить организм, а что не иначе как хитрости нервной системы, жаждущей чего-то сладкого. И вот тест, который порекомендует, как не прогадать.

Когда накрывает волна и, что называется, «сосет под ложечкой», откройте холодильник. Стоит подумать — хочется ли попробовать, к примеру, супа или овощей? Если нет, значит, и есть в действительности нет охоты. Можно захлопнуть дверку большого белого друга и это будет первый шаг к тому, чтобы выучиться меньше есть.

Кто плохо кушает

Данная проблема питания родом из детства. Не выдумали еще подобных бабушек, которым внуки представляются сытыми. Благодаря этому тарелки постоянно были пустые, а нервы близких людей крепкими.

Что стало с психикой выросшего чада, история умалчивает. Настал день, когда можно не доедать, если не хочется.

Исследования показывают, что пока «большой брат наблюдает за нами», мы принимаем пищу меньше, чем наедине с собой. Выходит, чтобы умерить аппетит, стоит чаще обедать в компании. Это именно тот случай, когда одиночество может полнить, а друзья и близкие — мотивировать на изменения к лучшему.

Лайфхаки телесные

Вот бы желудок стал поменьше, тогда и бороться с постоянным голодом будет легче. Я ни при чем, это рабочий график такой: обедать когда то, приходится отрываться за ужином.

Знакомы эти мысли? Скорректировать обстоятельства вокруг и изменить организм намного легче, чем может показаться.

Кто переедает

Чтобы ощущение сытости наступало раньше, необязательно просить о помощи хирургов и сократить объем главного органа пищеварения. Есть способы куда более эффективные и менее травматичные. К примеру, есть чаще и маленькими дозами. А если спустя час вновь подступает аппетит — выпить стакан тёплой воды.

Так по истечению определенного времени объем желудка уменьшится. Главное, не растягивать его опять, давая возможность себе лишнее.

Кто не прочь «повредничать»

Речь не о характере, а о любви к газировке и фастфуду. Про калории и опасность для пищеварения подобных продуктов еще стоит говорить? Тогда ищем правильную и полезную альтернативу.

Заместь картошки фри можно есть блюдо, запеченное в духовке. Если появилось желание хлеба, то пускай он будет цельнозерновой. За сладости прекрасно сойдут самодельные батончики из овсянки и сухих фруктов. Освежиться лучше не булькающей жидкостью, а фруктовым смузи.

Замену можно отыскать любой любимой «гадости» из шуршащей упаковки.

Кто готов проглотить слона

Способ «20-ти минут» работает так. Что бы вы ни ели, делайте это не быстро. Если обед попадает в желудок менее чем за пятнадцать минут, мозг начинает требовать добавки. Ведь сигнал о насыщении еще не поступил.

Лайфхаки странные

Тяжело представить, но и эти методы работают. То, что их кто-то проверил на себе — уже может многое сказать. Отчего же не попробовать? Ущерба точно не будет.

Кто не «запостил» ланч

Фотографируйте еду. Делитесь в социальных сетях привлекательными блюдами на новых тарелках.

Стереотипный совет от диетврачей — записывать в блокнот то, что съели за один день, не всегда действует. Ведь этого никто не увидит. А вот переполненная снимками память смартфона будет регулярно повторять: ого, сколько я ем!

Кто ест на «автомате»

Когда прием пищи происходит механически, не грех проглотить больше, чем организм способен переварить. Благодаря этому ему нужно осложнить жизнь. К примеру, заменить руку, которая несет в рот кусочек за куском.

Левши пускай держат вилку в правой, правши — наоборот. Или еще 1 вариант «издевательства» над голодным телом — перейти на китайские палочки. Так мозг будет понемногу переключаться на осознанное питание.

Кто любит порядок, тот сыт

Последние исследования ученых подтвердили, что беспорядок и полумрак вокруг могут подстрекать приступы обжорства. Они вызывают ощущение тревожности, которое мешает осознать подлинный размер порции.

Значит постоянно избавляемся от не нужного в доме, и это повод выполнить ремонт. Или хотя бы переставить мебель и заменить гардины на очень светлые.

Почему это не работает

Бывает, читаешь о новых открытиях докторов и даже согласен с диетологами. Осталось лишь осуществить умные мысли мастеров. И из-за чего то часто собственно на словах все понятно и просто, а в действительности заместь пользы и удовольствия для организма выходит непрерывное разочарование.

Причина — стойкая повадка неверно питаться. Это если одной фразой. Когда разбираешь подробно собственный дневной рацион, обнаруживаются и прочие скелеты в шкафу. А конкретно:

• отсутствие завтраков;
• сухомятка на обед;
• перекусы (фастфуд и «удобная» еда в упаковке);
• приемы пищи на ходу;
• обильный питательный ужин.

Перечень причин можно дополнить десятками бесполезных, а иногда даже плохих привычек в питании, которые мешают стройнеть. Теперь пришло время от осознания проблемы перейти к ее решению. Одного и эффективного для абсолютно всех рецепта, к несчастью, нет. Но нужно попробовать все, что рекомендуют психологи, доктора и диетологи. И это будет единственно верный, исключительно путь ваш к победе над собой.

Как есть меньше чтобы сбросить вес

Чем только не мучают себя представительницы прекрасного пола, чтобы скинуть ненавистные лишние сантиметры – чаем для похудания, безумными диетами, чудо-таблетками, изматывающими тренировками и др. В основном, результатов все это не даёт, и, целиком упав духом, представительница прекрасного пола смиряется со своей фигурой либо, в конце концов, приходит к пониманию, что пора просматривать рацион.

Можно ли выучиться есть меньше, и какие есть способы для уменьшения апетита?

• Переходим на мини-порции. Для чего? А так как переедание – главный противник нашей женской стройности. При обильном питании и небольшой затрате энергии организм все поступающие калории отправляет в жировую ткань, быстро включая процесс «пополнения ресурсов». Благодаря этому уменьшаем собственные обыкновенные порции на минимум и питаемся дробно – часто и по немного (5 раз в течении дня – именно то). А не два раза в течении дня от пуза.

• Применяем небольшие тарелки для еды. В большую лоханку или на довольно широкое блюдо автоматично хочется покласть (а потом и скушать) больше, чем положено. Благодаря этому все тазики с оливье убираем с глаз, широкие тарелки прячем в шкаф, а едим порционно с небольших тарелочек.

• Питаемся только в домашних условиях! Ну разумеется, хочется по пути с работы заскочить туда, откуда так чудно пахнет картошкой-фри, гамбургерами или ведром копченых крылышек. Однако нельзя! Подбирайте иной маршрут, если не способны устоять от искушения. Если ножки совсем уж подкашиваются – схрумкайте заблаговременно припасенное яблоко или выпейте йогурт. Но сам прием пищи – только в стенках дома.

• Любой внеочередной (не по расписанию) приступ голода купируйте стаканом нежирного кефира, сухофруктами или свежим фруктом. Заведите себе такую привычку. Чтобы при внезапном приступе голода вы не тянулись к холодильнику, чтобы подогреть миску борща или мяса с макаронами, а ограничивались малым с улыбкой на лице. Кстати, прежде чем сесть за стол, тоже не будет мешать стакан кефира, несколько ягод чернослива или йогурт. Чтобы уменьшить аппетит и чтобы «меньше влезло».

• Пьем больше воды. Минимум литр в день (без газа), а лучше полтора – для насыщения организма влагой, четкой работы ЖКТ и снижения ощущения голода. Выпивая стакан воды, вы таким образом на какое-то время обманываете организм, требующий обеда, и притупляете ощущение голода перед, конкретно, приемом пищи. Кроме воды можно принимать настоящие соки. в борьбе с аппетитом поможет апельсиновый, грейпфрутовый, банановый соки.

• Душим аппетит клетчаткой. Овощи (это все знают) богаты клетчаткой, которая, со своей стороны, даёт чувство сытости и продолжительно переваривается, делая больше перерывы между приемами пищи. Выбор – в сторону салатов, апельсинов и грейпфрутов, приправленных йогуртом, запеченных яблочек с орехами заместь десертов.

• Каждая пирушка – ради церемонии, а не ради насыщения. Нет ничего хуже для фигуры, чем подсознательно лопать все подряд под ТВ, новости из ноутбука или приятную беседу. Отвлекаясь, вы теряете контроль над количеством съедаемой пищи. Заведите традицию домашнего ужина-церемонии, в полном составе, без ТВ, с употреблением привлекательных и здоровых блюд. Уделяйте много внимания оформлению стола и качеству блюд, а не их численности и выбору веселенькой комедии к столу.

• Продуктовые табу. Удовлетворяйте собственные пищевые потребности с умом. Захотели шоколадку? Приобретите плитку горького шоколада (он практичный) и съешьте кусочек. Желаете фруктовый питательный десерт? Съешьте персик, запейте стаканом кефира. Составьте перечень продуктов, которые решительно ни в каком случае приобретать нельзя, и повесьте его на холодильник. Во время похода по магазинам и рынкам четко следуйте правилу – обходить стороной продукты из перечня.

• Пережевываем пищу тщательно. Думаете, чепуха? Ничего аналогичного. Во-первых, тщательно пережевывая пищу, вы измельчаете продукт в кашу, вследствие чего еда лучше переваривается и усваивается. Глотая быстро и большими кусками, вы перегружаете собственный ЖКТ и создаёте себе лишние проблемы. Второе, чем очень медленно вы будете жевать пищу, тем быстрее насладитесь. Изобилие приходит на протяжении 20 минут (в среднем). Другими словами, маленькая часть салата, который вы употребляете не быстро, не спеша, уделяя внимание каждому кусочку, равна по насыщению большой тарелке макарон с котлетами, съеденных за один раз.

И, разумеется, не нервничайте, боритесь со стрессами. Человек «на нервах» заглядывает в холодильник еще чаще, стараясь запить и заесть собственные не приятные моменты. Лучше заварите чайку на травах и съешьте кусочек горькой шоколадки (она увеличивает настроение).